10 -октябрда дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар Психикалык ден соолук күнүн белгилешет жана психикалык саламаттык маселелери боюнча маалымдуулукту жогорулатышат. Чараларды көрүү менен майрамдаңыз: муктаж болгон досуңузга кайрылып, кокусунан боорукердик кылып, психикалык саламаттык уюмдарына кайрымдуулук кылыңыз. Сиз ошондой эле макалаларды окуп, бөлүшө аласыз жана бөлүшүү иш -чарасын өткөрө аласыз. Майрамды өткөрүүнүн дагы бир сонун жолу - бул психикалык ден соолук күнүн өткөрүү! Күндү таануу үчүн эмне кылсаңыз да, ал сизди бактылуу кылат.
Кадамдар
Метод 3 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Кыйын мезгилди өткөрүп жаткан досуңузга кайрылыңыз
Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн кыйналып жатканын билсеңиз, аны текшерүү үчүн аларга чалыңыз. Алардан кандай сезимде экенин сураңыз жана эгер алар бул күндү белгилөө үчүн өзгөчө бир нерсе кылып жатышса. Эгерде алар жергиликтүү жерде жашашса, аларды силер менен майрамдоого чакыргыла! Кандай болбосун, досуңузга кам көрүп жатканыңызды көрсөтүү анын күнүн жакшыртып, өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
2 -кадам. Позитивдүүлүккө жана бакытка үндөө үчүн туш келди жакшылыктарды кылыңыз
Кокус боорукердик - бул башка бирөөнүн күнүн көбөйтүү үчүн атайылап жасалган иш. Боорукерлик-бул психикалык ден соолукка келгенде фантастикалык чара, жана башка адамдарга боорукер болуу өзүңүздүн баалуулугуңузду жана бактыңызды жогорулатат.
Мисалы, чоочун кишилерге комплимент айтуу, кийинки адамдын кофесине акча төлөө жана кимдир бирөөнүн сумкасын машинасына ташуусуна жардам берүү
Кадам 3. Жергиликтүү психикалык ден соолук күнүнө катышыңыз
Интернетке кирип, "Менин жанымдагы психикалык ден соолук күнүндөгү окуяларды" издеңиз. Андан кийин, сиздин аймакта жергиликтүү жана аймактык окуяларды карап чыгуу. Кээ бир уюмдар, мисалы, жыл сайын сейилдөөлөрдү же марафондорду өткөрө алышат, кино көрсөтүүлөрдү ыргытышат же каплукка ээ болушат. Сиз 1 же бир нече психикалык ден соолук күнүнө катыша аласыз! Окуяларды досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз, алар да келишет.
- Башка иш -чараларга спикерлер же кино көрсөтүүлөр кирет. Көптөгөн жергиликтүү психикалык саламаттык уюмдары шизофрения сыяктуу ар кандай темалар боюнча даректүү тасмаларды көрсөтүүнү сунушташат. Бул сизди жылуу жана бүдөмүк сезбеши мүмкүн, бирок ал сизге психикалык саламаттыктын ар кандай көйгөйлөрү жөнүндө маалымат берет.
- Кээ бир окуялар Facebook сыяктуу социалдык медиада же Eventbrite сыяктуу сайттарда жайгаштырылышы мүмкүн.
Кадам 4. Акчаңыз же убактыңыз болсо, психикалык саламаттыкты сактоо үчүн кайрымдуулук кылыңыз
Психикалык ден соолук уюмдарынын көпчүлүгү коммерциялык эмес жана ыктыярдуу сааттардан жана кайрымдуулук фонддорунан түгөнүшөт. Себебин кайтаруу үчүн, түз кайрымдуулук кылыңыз же акча чогултууга катышыңыз. Экөө тең коммерциялык эмес уюмдарга жардам берүүнү улантууда. Жөн гана уюмдун вебсайтына кирип, кайрымдуулуктун ар кандай варианттарын карап чыгыңыз.
- Кайрымдуулук кылуу үчүн, сиз баалаган психикалык ден соолук уюмун таап, алардын веб -сайтынан "Кайрымдуулук" шилтемесин издеңиз. Кайрымдуулуктун суммасын жана жыштыгын тандап, төлөмүңүздү онлайнда бүтүрүңүз. Андан кийин, өзгөчө каражат чогултуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Акча чогултуу үчүн "Катышуу" өтмөгүн чыкылдатып, каражат чогултуунун ар кандай варианттарын карап чыгыңыз. Сиздин графигиңизге жана кызыкчылыгыңызга ылайык келген вариантты тандаңыз.
- Популярдуу уюмдар психикалык оорулар боюнча улуттук альянсты, анын колуна сүйүү жазууну жана Проекти Үтүрлүү чекитти тартуу үчүн кайрымдуулук кылышмакчы.
3 методунун 2си: Маалыматты үйрөнүү жана бөлүшүү
Кадам 1. Психикалык ден соолук тууралуу макаланы окуп, бөлүшүңүз
Психикалык ден соолук күнүн өткөрүүнүн эң сонун жолу - бул өзүңүзгө жана жакындарыңызга психикалык ден соолуктун маанилүүлүгү жана ар кандай шарттар жөнүндө билим берүү. Интернетке кирип, психикалык саламаттык уюмдарынан жарыяланган же жарыяланган макалаларды издеңиз. Макалаңызды социалдык медиа эсептериңизде же электрондук почта аркылуу бөлүшүңүз.
Ошентип, сиз маалымдуулукту жайылтууга жана психикалык саламаттык темалары боюнча башкаларга билим берүүгө жардам бере аласыз
Кадам 2. Окуяңызды компьютерге жазыңыз жана аны психикалык саламаттык блогдоруна бөлүшүңүз
Окуяңызды жөнөтүү үчүн блог табуу үчүн, интернеттен "Психикалык ден соолук блогдорун" же "Психикалык ден соолук күнүнө арналган блог постун" издеңиз. Андан кийин, психикалык ден соолук жөнүндө жеке билдирүүңүздү жазыңыз. Бул психикалык ден соолук маселелери боюнча жеке эсебиңиз же башка адамдардын психикалык саламаттыгына байланыштуу тажрыйбаңыз болушу мүмкүн. 10 -октябрга чейин веб -сайттагы көрсөтмөлөрдү аткарып, окуяңызды тапшырууну унутпаңыз.
Психикалык ден соолук күнүнө ачык тапшырууларды сунуштаган көптөгөн веб -сайттар бар, мисалы
Кадам 3. Социалдык медиада психикалык ден соолукту коргоочу уюмдарды ээрчиңиз
Эгерде сиз социалдык медианы колдонсоңуз, Facebook, Twitter жана Instagram сыяктуу сайттарда көптөгөн психикалык саламаттык уюмдары менен байланышыңыз. Конкреттүү уюмдарды издеңиз же жалпы топторду табуу үчүн "психикалык ден соолукту коргоочу топторду" издеңиз. Андан кийин, эсептерди ээрчип жүргөн башка адамдар менен байланышып, байланышта болуу үчүн кызыктуу макалаларды же алдыдагы окуяларды бөлүшүңүз.
- Дүйнөлүк психикалык саламаттык федерациясы же Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму сыяктуу конкреттүү уюмдарды ээрчиңиз.
- Ар кандай аккаунттарды ээрчүү үчүн сизде социалдык медиа каттоо эсеби болушу керек.
Кадам 4. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү чогултуу үчүн бөлүшүү иш -чарасын өткөрүңүз
Үйүңүзгө бир нече досторду, үй -бүлө мүчөлөрүн же тааныштарды чакырыңыз. Отургучтарды же жаздыктарды тегеректеп жайгаштырып, закускаларды жана суусундуктарды сунуштаңыз. Андан кийин, кезеги менен окуялар менен алмашып, психикалык саламаттык жөнүндө түшүнүктөрдү сунуштаңыз. Ошентип, айланадагылардын баары Психикалык ден соолук күнүндө өзүн коопсуз жана колдоо сезе алышат.
- Мисалы, белгилүү бир шартка көңүл буруңуз же жалпы талкуулаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жыйналышыңызды кичине жана жакын өткөргүңүз келсе, жалпысынан 3-10 кишини чакырыңыз.
- Чоң иш -чараны өткөрүүнү кааласаңыз, иш -чараны социалдык тармактарда жарнамалай аласыз. Окуянын датасы жана убактысы жөнүндө пост жазыңыз жана эмне үчүн бул иш -чараны өткөрүп жатканыңызды айтып бериңиз. Досторуңузду окуяны башкалар менен бөлүшүүгө үндөңүз.
Кадам 5. Маалымдуулукту жайылтуу үчүн шаардын айланасына психикалык ден соолук тууралуу плакаттарды илиңиз
Интернетке кирип, ар кандай уюмдардын психикалык саламаттыгынын басылмаларын издеңиз. Көбү плакаттар жана брошюралар сыяктуу бекер, жүктөп алууну сунушташат. 15-50 нускада басып чыгарыңыз жана аларды мектептин, жумуш ордуңуздун жана коомчулуктун айланасына илип коюңуз. Бул плакаттар психикалык ден соолуктун ар кандай шарттары боюнча статистиканы жана маалыматты, ошондой эле позитивдүү психикалык ден соолукту сактоо жана стресстен арылуунун жолдорун берет.
Аларды кафе, кафе жана бутик дүкөндөрү сыяктуу жерлерге жайгаштырыңыз. Материалдарды илерден мурун, ээлеринен уруксат сураңыз
Метод 3 3: Психикалык ден соолук күнүн алуу
Кадам 1. Психикалык ден соолукту күн сайын биринчи орунга коюуга өзүңүзгө сөз бериңиз
Психикалык ден соолук күнү маалыматты жайылтуу жана дени сак адаттарга үндөө үчүн фантастикалык мүмкүнчүлүк болсо да, бул маалымдуулукту жылдын башка 364 күнүнө жайылтуу маанилүү. Психикалык ден соолук күнүндө, өзүңүзгө психикалык ден соолугуңуз маанилүү экенин жана өзүңүзгө артыкчылык берүү үчүн күнүмдүк аракеттерди жасай тургандыгыңызды убада кылыңыз. Өзүңүздүн адамыңыздан уялбаңыз жана күн сайын жок дегенде 1 өзүңүзгө кам көрүү аракетин кошууга аракет кылыңыз.
- Психикалык ден соолукка артыкчылык бергенде, өзүңүзгө жана жакындарыңызга алсыз болуу маанилүү. Депрессия, тынчсыздануу же коркуу сезими эч нерсе эмес!
- Ар дайым сиздин муктаждыктарыңызды урматтаңыз. Эгерде сиз көптөрдүн арасында ашыкча стимул алган интроверт адам болсоңуз, жума күнү кечинде чоң кечеге чакырууга "жок" деп айтуу туура экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн 5-20 мүнөт медитация кылыңыз
Медитация - бул өз акылыңыз менен ички үнүңүзгө ыңгайлуу болуунун эң сонун жолу. Баштоочу медитация үчүн, ыңгайлуу абалда отуруп, бутуңузду кайчылаштырып, далыңызды түздөңүз. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Демиңизге көңүл буруңуз, өпкөңүз жол бою толсун. Андан кийин, дем чыгарганда өпкөңүздү толугу менен бошотуңуз. Муну уланта бериңиз, эгерде акылыңыз алсырай баштаса, көңүлүңүздү демиңизге буруңуз.
- Эгер башка майрамдык иш -чараларга толгон бош күн болсоңуз, бирок жеке убактыңызга бир нече мүнөт керек болсо, бул сонун идея.
- Медитация, мисалы, депрессия, тынчсыздануу, ADHD жана PTSD үчүн эң сонун.
- Күнүмдүк медитация практика узак мөөнөттүү стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтат.
3 -кадам. Стресстен жана тынчсыздануудан арылуу үчүн йога сабагына катышыңыз
Интернетке кирип, жергиликтүү йога борборлорун издеңиз. Сизге жакын борборду тапканыңызда, "Сабактын графиги" шилтемесин издеңиз жана алдыдагы сабактарды карап чыгыңыз. Йога сабагын бүтүрүү - денеңизди жана акылыңызды эс алдыруунун эң сонун жолу.
Ээлеп коюңуз жана төлөмүңүздү онлайнда бүтүрүңүз, же студиянын каалоосуна жараша борборго 5-15 мүнөт эрте келиңиз
Кадам 4. Позитивдүү маанайды көтөрүү үчүн жергиликтүү мамлекеттик паркты кыдырып чыгыңыз
Көнүгүү мээңизде допаминди пайда кылат, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт жана өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз көңүл ачууну, эс алууну кааласаңыз, жакын жердеги сейил бакка барыңыз жана сейилдеп же сейилдеңиз.
- Күнүңүзгө жараша 15 мүнөт же бир нече саат бассаңыз болот.
- Кааласаңыз досуңузду алыңыз!
Кадам 5. Эс алууга муктаж болсоңуз, үйүңүздө курорттук күн өткөрүңүз
Ваннаңызды жылуу суу менен толтуруп, суу толтурулганда көбүк ваннасын же Эпсом тузун куюңуз. Люкс жана эс алдыруучу ваннадан ырахат алуу үчүн 10-30 мүнөт чылап коюңуз. Мындан тышкары, сиз бет маскасын колдонуп, өзүңүзгө маникюр жана педикюр жасай аласыз.
- Өзүңүздү курорттук күнгө дарылангандан кийин өзүңүздү тынч сезип, калыбына келесиз.
- Кошумча тамак үчүн 30 же 60 мүнөттүк массажды пландаңыз!
- Эгерде сиз толук ванна ала албасаңыз, анын ордуна бутуңузду чылап коюңуз.
Кадам 6. Эгерде сиз көңүл ачууну, эс алууну кааласаңыз, өзүңүздүн жакшы көргөн тасмаңызды көрүңүз
Кинодогу сүйүктүү оюнуңузду ыргытыңыз жана эгер кааласаңыз, бир нече досторуңузду кино түнүнө чакырыңыз. Бул психикалык ден соолук күнүн белгилөөдө сизге жылмайып же маанайыңызды көтөрүүнүн ишенимдүү жолу.
Кадам 7. Бир аз көңүл ачууну кааласаңыз, өзүңүздү дүкөнгө барыңыз
Психикалык ден соолук күнүндө сиз өзүңүзгө кам көрүүгө татыктуусуз. Жакынкы соода борборуна барыңыз, же онлайнга секирип, сүйүктүү дүкөнүңүздүн вебсайтына баш багыңыз. Өзүңүздү бактылуу сезе турган өзгөчө бөлүктөрдү тандаңыз. Өзгөчө көп нерселерди сатып албасаңыз, бул өзгөчө пайдалуу.
- Сиз, мисалы, кийим, аксессуарлар жана үйдүн жасалгасы сыяктуу нерселерди сатып ала аласыз.
- Эгерде сиз стилиңизди жаңыртуу үчүн же жаңы бут кийимге инвестиция салуу үчүн кечигип калсаңыз, бул сонун идея.
