Кээ бир каада-салттар жана адамдар сыйкырдуу практиканы колдонуп, күнүмдүк жашоосуна жыргалчылык сезимин киргизет. Оюнчулук, ыраазы болуу сезими, позитивдүү ниеттер жана ырым-жырымдар күнүмдүк сыйкырды өз үйүңүздө, узак мөөнөттүү максаттарыңызда жана жеке өсүшүңүздүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Жашооңузга сыйкырчылык сезимин кошуп баштаңыз жана анын пайдасынан ырахат алыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Күнүмдүк машыгуу
Кадам 1. Ой жүгүртүү
Медитация - бул стрессти азайтуучу жана көңүлүңүздүн тынч абалына жетүүгө жардам бере турган практика. Бул тынчтык сезими жалпы ден соолуктун жакшырышына жана эмоционалдык жыргалчылыкка алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызга ылайыктуу деп табуу үчүн медитациянын төмөнкү жалпы стилдерин карап чыгыңыз:
- Жетектелген медитация тынч жана айыктыруучу жерлердин жана тажрыйбалардын психикалык сүрөттөрүн колдонот.
- Мантра медитация алаксыткан же керексиз ойлорго эмес, бул фразага басым жасап, кайталанган фразаны колдонот.
- Эстүүлүк медитациясы ойлордун өзүнчө байкоосун камтыйт, аларга аларды тартпастан өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Тай Чи жана Ци Гонг тең салмактуулукка, кыймылга жана терең дем алууга багытталган кыймылдуу медитациялар.
- Йога физикалык позаларды колдонуп, көңүлүңүздү азыркы учурга буруп, убара ойлорду басат.
- Кайсы медитация стилин тандабаңыз, ийгиликтин ачкычы медитациянын узактыгына үзгүлтүксүз көңүл бура билүүңүздө. Жашооңузга жана күнүмдүк жашооңузга караңыз, медитация үчүн эң ылайыктуу убакыт качан экенин. Сиз муну эрте, балдар ойгоно электе же мектепке баргандан кийин кылгыңыз келиши мүмкүн. Телефонуңузду, сыналгыңызды жана алаксытууга алып келүүчү башка түзмөктөрдү өчүрүңүз. Сиз азыр расмий түрдө тышкы дүйнөдө жоксуз жана баштоого даярсыз.
2 -кадам. Визуалдаштыруу
Визуализация - бул психикалык практика, анда сиз сахналарды же жагдайларды мүмкүн болушунча ачык элестетесиз. Сиз бул ыкманы бейпилдик жана жагымдуу шарттарда жайгаштыруу үчүн колдонсоңуз болот, ал жыргалчылык жана өзүн өзү күчтөндүрүү сезимин түзүүгө жардам берет. Визуалдаштыруу сиз жасаган бардык аракеттердеги ийгиликтерди, ошондой эле тоскоолдук кылган тоскоолдуктарды жана алардын чегинен кантип чыгууну элестетүү үчүн да колдонулушу мүмкүн.
- Визуалдаштырууда бардык сезимдериңизди тартууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз бара турган тынч токойду элестетсеңиз болот. Сиз барганда, анын кандай экенин гана эмес, ошол жердин жытын, үнүн жана жытын элестетүүгө аракет кылыңыз.
- Бул техниканы жашооңуздагы максаттарды элестетүү үчүн колдонсоңуз болот.
- Визуализация бул максатка карай колдонулганда, айыгууну жеңилдетет деп ойлошот.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирип, дуба кылыңыз
Мээримдүүлүккө, сүйүүгө жана ыраазычылык сезимине көңүл буруу бейпилдикке жана психикалык жыргалчылыкка жардам берет. Эгерде сиз тиленүүгө ынтызар болсоңуз, анда ыраазычылык тиленүүңүз сиз үчүн маанилүү нерсеге көңүл буруунун дагы бир жолу болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк сыйкыр үчүн үйүңүзгө береке
Кадам 1. Үйүңүзгө берекенин себептерин ачыңыз
Эгерде сиз жашооңузга сыйкырдуулукту киргизгиңиз келсе, анда аны үйүңүзгө алып келүү - муну ишке ашыруунун эң сонун жолу. Үйүңүзгө бата берүү менен, сиз ырым -жырымдарды колдонуу аркылуу үйүңүздү өзгөчө жайга айланта аласыз. Ырым -жырымдар "ыйык" менен "арам" менен байланыштырып, кандайдыр бир жерге же нерсеге карата кандайдыр бир мамилени же сезимди жаратуу үчүн символикалык аракеттерди колдонуу менен иштейт. Бул символикалык байланыштарды аныктоо сизден көз каранды болсо да, сиз колдоно ала турган кээ бир жалпы бирикмелер бар.
- Лаванда, бал карагай жана эвкалипт тазалоочу касиетке ээ деп ишенишет.
- Күн батышта чыгышка караган сайын батаңызды бергиңиз келиши мүмкүн, анткени жаңы күндүн символикалык байланышы сиздин үйдү жаңы, сыйкырдуу мейкиндик сыяктуу сезиши мүмкүн.
2 -кадам. Үйүңүздү тазалаңыз
Үйүңүздү тазалоо сиздин маанайыңызга жана сиз жашаган мейкиндиктерге көз карашыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Батаңызды берерден мурун үйүңүздү жакшы тазалоо менен сиз өзүңүзгө өзгөрүү жасап жатканыңызды билдирип, мейкиндикти тазалайсыз. аны жасоодон мурун.
- Айланаңызды реформалап жатасыз деген ниетиңизге көңүл буруп, бүт үйүңүздү тазалаңыз.
- Тазалоо сиздин айланаңызды көзөмөлдөп, аны жакшыртуу үчүн иштеп жатканыңызды билдириши мүмкүн.
Кадам 3. Тандалган ритуалдык мейкиндикти даярдаңыз
Бата берүүнү баштоодон мурун, сиз колдоно турган мейкиндикти орнотуу үчүн бир аз убакыт бөлгүңүз келет. Сезимдерди тартуу менен жараткыңыз келген маанайды орнотуп жатып, сиз батаңызды сиз үчүн сыйкырдуу жана өзгөчө сезүүгө жардам бере аласыз, ошондой эле сиз менен бирге бата кылган башка бирөө.
- Жыпар жыттуу зат түтөтүңүз же диффузор менен эфир майларын колдонуңуз.
- Бата берүү учурунда сиз каалагандай маанай тартуулаган музыканы ойнотуңуз.
- Сиз үчүн маанилүү сезилген кээ бир сөздөрдү айтыңыз жана бүт үйгө болгон ниетиңизди жана ырымдын максаттарын билдириңиз.
4 -кадам. Шам жагыңыз
Кээ бир руханий салттар ырым -жырым учурунда шамдарды күйгүзүшөт. Шамдар руханий максаттар үчүн колдонулганда, кадимкидей шамдын түсүнө көңүл бурушат, аларда символикалык бирикмелер бар. Сиз ошондой эле шамга жаккан символдорду оюңуз. Бул шам күйүп жатканда, ошол символикалык аспектилер сыртка, айлана -чөйрөгө болжолдонот деп ишенишет.
- Ак шамдар кээде тазалануу менен байланышкан.
- Ачык көк шамдар гармонияны жана кубанычты алып келет деп ойлошот.
- Сары шамдар кубаныч менен бакытты билдире алат.
5 -кадам. Батаңызды жана ырастооңузду айтыңыз
Ар бир бөлмө үчүн бата сүйлөп, шамыңыз менен бөлмөдөн бөлмөгө өтүңүз. Сиз айткан бата сиз каалагандай узун же кыска болушу мүмкүн, эгерде ал бөлмөгө каалоолоруңуз камтылса. Шамыңыз менен үйүңүздүн ар бир бөлмөсүнө барыңыз, ошондо сиз бүт үйгө бата бересиз.
- Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн ырастоосу: "Мен бул мейкиндикте болгондо өзүмдү коопсуз жана коопсуз сезем. Мен уктайм жана ойгоном, жакшы эс алам ».
- Бул ырастоолорду бөлмөлөрүңүзгө жасоо менен, сиз аларга барганда алар жөнүндө жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууга басым жасайсыз. Бул позитивдүү ой жүгүртүү ден соолукка көптөгөн пайда алып келет.
Кадам 6. Шам күйүп кетсин
Көпчүлүк каада -салттарда шамды ырым -жырымга колдонууда анын толугу менен күйүп кетишине жол берилиши керек деп эсептешет. Негизги ишеним - бул шам күйүп жатканда сиздин ниетиңизди бошотот жана аны өчүрөт, бул анын токтошуна алып келет. Шамды толугу менен күйгүзүү максималдуу эффект берет деп ойлошот.
Шам күйүп турганда эч качан кароосуз калтырбаңыз
3төн 3 бөлүк: Сыйкырды жайылтуу
Кадам 1. Сиздин жамаатыңыздагы ыктыярчы
Ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүгү үчүн жамаатыңыздын айланасын караңыз. Ыктыярчылык - бул сиздин жамаатыңызга муктаж болгондорго жардам берүүнүн эң сонун жолу. Төмөндөгү ыктыярдуу идеялардын айрымдарын сынап көрүп, айланаңыздагыларга сыйкыр сезимин жайылтыңыз:
- Ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөр үчүн жергиликтүү итиңиз менен мышыгыңыздын баш калкалоочу жайына кайрылыңыз.
- Эгерде сизде жергиликтүү үй -жайсыз баш калкалоочу жай же түшүндүрүү программасы бар болсо, анда ыктыярдуу болуп көрүңүз.
- Коомдук китепканалар ыктыярчылар үчүн дагы бир сонун жер болушу мүмкүн.
2 -кадам. Кимдир бирөөнүн мыйзам долбоорун алыңыз
Сиз кимдир бирөөнүн мыйзам долбоорун алып, бир аз сыйкырдуу кылууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз кофеге же кичине тамакка кезекке турсаңыз, анда сиздин серверден кийинки адамдардын эсебин алууну сурансаңыз болот, же жок дегенде ага акча салыңыз.
3 -кадам. Сүйүктүү кайрымдуулук уюмуңузга кайрымдуулук кылыңыз
Эгерде сизде акчаңыз бар болсо, аны өзүңүз каалаган кайрымдуулук уюмуна берүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Тандоо үчүн көптөгөн кадыр -барктуу кайрымдуулук уюмдары бар, алардын ар бири башка максатта. Сиз кайрымдуулук кыла ала турган кээ бир кайрымдуулук уюмдары жөнүндө түшүнүк алуу үчүн төмөнкү мисалдарды караңыз:
- Эмчек рагын изилдөө фонду кайрымдуулукту эмчек рагынан айыктыруу үчүн иштейт.
- Улуттук Альянс үйсүздүктү токтотуу үчүн Америка Кошмо Штаттарында үйсүздүккө чекит коюуну көздөйт.
- Балдар үчүн келечек - бул америкалык индиялык студенттерге лидерликти өнүктүрүү, насаатчылык жана коомдук иштерге жардам берүүчү кайрымдуулук уюму.
Кеңештер
- Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө батаңызга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз медитация менен машыксаңыз, күн сайын жок дегенде беш мүнөт машыгыңыз.
- Күнүмдүк сыйкырчылык - бул визуалдаштыруу, айланаңыздагы дүйнөгө көбүрөөк көнүү жана аң -сезимдүү аракет.
