Актелешүү үчүн, жалпак буттардан пуанте же деми-пуэнтке көтөрүлүү керек, деми-плиенин кичине булагын колдонуп, анын учурунда эки буту тез тартылат. Релевелер негизги балеттин бир бөлүгү жана көптөгөн бий трюктарын жана бурулуштарын жасоодо абдан маанилүү. Эгер алар туура жол менен жасалса абдан жөнөкөй. Бирөөнү кантип жасоону үйрөнүү үчүн окуңуз!
Кадамдар
4төн 1 бөлүк: Практикага чейин даярдануу
Кадам 1. Физикалык жактан чың бол
Кандайдыр бир трюктарды жасоодон мурун, кичинекей эле тиешелүү болсо да, сиз туура жана дени сак болушуңуз керек. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн көп аракет кылыңыз.
Сиз релевант жасоодо бутуңуз менен салмакты көтөрө алышыңыз керек. Бутуңуздун үстүндө туруп, ыңгайлуу болгонго чейин бир аз айланып жүрүүгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Бийдин алдында жылуу
Өзүңүздү оорутуп албоо үчүн же булчуңдарыңыз чарчап калбашы үчүн, жылыныңыз. Тиешелүү нерселер бутуңузга жана бутуңузга негизделгендиктен, алардын бекем экенине ынанууңуз керек, эгер сиз тиешелүү болсоңуз, зыян келтирбейт.
- Эгерде сиздин таманыңыз мурда жабыркаса, этият болуңуз, анткени кайра өзүңүздү жарадар кылгыңыз келбейт.
- Көнүгүү катары бутуңузду көрсөтүп, бүгүүнү улантыңыз. Ар бир мүмкүнчүлүк, отуруп, бутуңузду сунуп, аларды бир нече секундга көрсөтүп, кайра артка алып келиңиз. Бутту бекемдөө үчүн муну улантыңыз.
3 -кадам. Балеттин ар кандай позицияларын үйрөнүңүз.
Балетте беш башка позиция бар, жана калгандары менен алдыга жылардан мурун негизги позицияларды билсеңиз жакшы болот.
Бийде жакшы болуу үчүн, балеттин беш башка бут позициясын баштоо катары үйрөнүү сунушталат. Бул жакшы бийчи болуп чоңоюшуңузга жардам берет жана сизди бий менен дагы тааныштырат
Кадам 4. Кемчиликсиз бут кийимди табыңыз
Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда бийде холст же булгаары бут кийим колдонсоңуз жакшы болот. Реляция жасоону, байпак кийүүнү же жылаңайлак машыгууну үйрөнүп жатып.
Чокулар менен баштабаңыз, анткени алар туура даярдыктан өтпөстөн бутуңузга чоң зыян келтириши мүмкүн
4 ичинен 2 -бөлүк: Релеваны аткаруу
Кадам 1. Биринчи позициядан баштаңыз
Биринчи абалды жасап жатканда, бутуңуз "V" формасында болушу керек. Бутуңузду 180 градуска жакын башкарганга аракет кылыңыз.
- Аркаңызды түз кармап туруңуз, анткени бийлеп жатканда өзүңүздүн позицияңызды сактоо маанилүү.
- Бутуңузду түз кармаганга аракет кылыңыз, тизеңизди бүгбөй.
- Кененирээк бурулуш практика менен гана келгендиктен, аны 180 градуска жеткирүү үчүн өзүңүздү кыйнабасаңыз жакшы болот.
Кадам 2. Позаңызды бир аз көбүрөөк оңдоңуз
Бутуңуздун сыртка бурулганын жана салмагыңыздын тең экенине ынаныңыз. Омурткаңызды узун жана бийик кармап, колдоруңузду бир аз тегеректеп, бошоңдотуп, денеңиздин алдында төмөн кармаңыз.
Ээгиңизди бир аз өйдө коюп, далыңызды артка түртүңүз
3 -кадам. Манжаларыңыздын үстүндө туруңуз
Бутуңуздун согончогун басып, манжаларыңызга туруу үчүн аларды өйдө көтөрүңүз. Ал жерде бир нече секунд калууга аракет кылып, таманыңызды кайра акырын артка коюңуз. Бутуңузду бекем, түз жана сырттан айлантууга басым жасаңыз. Өзөгүңүздү иштетип, далыңызды көтөрүп, артка караңыз.
- Өзүңүздүн салмагыңыздын балансын түздөп жатканыңызды жана чоң бармагыңыздын же кичине бармагыңыздын ашыкча эместигин текшериңиз.
- Сиздин согончогуңуз бурулганын текшериңиз, алар тегиз.
- Актелешүү учурунда өзөгүңүздү тартууга басым жасаңыз; сиздин катышууңуз бар; ички сандарыңызды, түбүңүздү жана жамбашыңызды көзөмөлдөө жана тартуу; жана тизелериңизди өйдө көтөрүңүз.
4 -кадам. Ырайым менен жай туруңуз
Сиздин көтөрүлүшүңүздө, белиңизди түз кармап, колдоруңузду бош кармаңыз, бирок туура абалда.
- Тең салмактуулукту сактоо үчүн, кресло же барр сыяктуу колдоо көрсөтө турган нерсени кармап көрүңүз. Дагы машыгып жатканда, колуңузду отургучтан бошотуп, кайра аракет кылыңыз.
- Башыңызды өйдө көтөрүп, ылдый кармоону улантыңыз.
Кадам 5. Биринчи позицияга кайтыңыз
Реляцияңызды бүтүрүү үчүн, биринчи позицияга кайтыңыз, бул релевант жасоодон мурун болгон позицияңыз.
Релизди бүтүргөндөн кийин башка кызматтарга өтсөңүз болот, бирок машыгып жатсаңыз, биринчи позицияга кайтканыңыз оң
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Пойнт боюнча релевент жасоо
Кадам 1. Сактык чараларын аткарыңыз
Пойнт колдонуу коркунучтуу жана машыктыруучусунун катуу даярдыгы же көрсөтмөсү болбосо колдонулбашы керек. Алар булчуңдарыңызга жана ткандарыңызга зыян келтириши мүмкүн жана бутуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Сизге көрсөтмө берилбесе, чекиттерди колдонуудан баш тартсаңыз жакшы болот.
Кадам 2. Биринчи позициядан баштаңыз
Сиз ар кандай балеттик позициялардан релеванттарды жасай аласыз, бирок биринчи позициядан баштоо оңой. Бутуңуз таманыңызга тийип, буттарыңыз түз болушу керек.
Тизелериңиз бири -бирине тийбей турганын текшериңиз
3-кадам. Деми-плейге түшүңүз
Бутуңуз жамбаштан чыгып, тизелери ачылып, тизелериңизди жарымына бүгүшүңүз керек.
- Аркаңыздын түз экенин текшериңиз жана колдоо үчүн бир нерседен карманыңыз, айрыкча сиз өзүңүздүн оюңузда болгондон кийин.
- Плити жасап жатканда манжаларыңыз менен турбаңыз.
4 -кадам. Ырайымдуу туруңуз
Сиз согончогуңузду көтөргөнүңүздө бутуңуздун салмагын сактап турганыңызды текшериңиз. Бутуңуз дагы эле бурулушу керек. Деми-плейлерди жасагандан кийин акырындык менен пунктуңуздун учуна көтөрүлүңүз. Сиздин quadriceps жана музоолорго күч -кубат сактоо.
Эгерде сиз манжаларыңызда, буттарыңызда же тамандарыңызда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо согончогуңузга кайтыңыз
Кадам 5. Сиз баштаган позицияңызга кайтыңыз
Эгерде сиз жөн гана пуанте боюнча негизги релеванттарды колдонуп жатсаңыз, анда сиз мурунку позицияңызга кайтып келишиңиз керек. Эгер релеванттар менен ыңгайлуу болуп калсаңыз, башка ыкмаларды жана бурулуштарды жасай баштасаңыз болот.
Кадам 6. Практиканын башка позицияларга тиешеси бар
Биринчи позицияда релевант менен өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, аны башка төрт позициядан аткарууга аракет кылыңыз.
Ар кандай позицияларда, айрыкча пойнттогу бешинчи позициядан аракет кылуу кыйыныраак болот. Ар кандай позициядан баштап реляция жасоого ыңгайлуу болгонго чейин сабырдуулук менен машыгууну улантыңыз
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Жаз менен релевент жасоо
Кадам 1. Кадимки реляция менен жазгы реляттин айырмасын түшүнүңүз
Релеванттар экөө тең манжаларыңды бийик көтөрүүнү билдирет жана экөөнү тең беш балеттик позицияда жасаса болот. Экөөнүн негизги айырмасы, тизеңизди кадимки релевантта бүгүүнүн кажети жок, бирок жазды жасаганда жасашыңыз керек, анткени ал көбүрөөк күч берет.
Кадам 2. Биринчи позициядан баштаңыз
Биринчи позициядан кайра баштаңыз, анткени бул үйрөнчүктөр үчүн эң кеңири таралган окуу позициясы.
Биринчи позициядан баштоо сизге ыңгайлуу болгондо, аны башка позициялардан да сынап көрө аласыз
3 -кадам. Үймөк жасаңыз
Биринчи позицияда баштагандан кийин, тизелериңизди үймөккө бүгүңүз. Тизеңизди бүгүү аны жазгы чекитке айландырат, бул сиздин манжаларыңыздын алдыга жылышына жардам берет жана сизди жогору көтөрөт.
Ийилгенде, таманыңызды өйдө көтөрбөгүңүздү текшериңиз. Бутуңузду жерге жабыштырылган абалда кармаңыз
Кадам 4. Бутуңуз менен бири -биринен бир аз алысыраак туруңуз
Бутуңуздун үстүндө турганда, таманыңызды бир аз кыймылдатыңыз, дээрлик бири -бирине карама -каршы.
Салмагыбызды тең салмактоону унутпаңыз. Биринчи же акыркы манжаңызга ашыкча салмак кошпогула
Кадам 5. Биринчи позицияга кайра келиңиз
Адаттагыдай эле, сиз бий менен машыгып жатып баштаганыңызды аягына чейин чыгарышыңыз керек.
Эгерде сиз дагы бир кадам алдыга жылууну кааласаңыз, анда секирүү же бир нече трюктарды жасасаңыз болот
6 -кадам. Ырайымдуу көтөрүлүү менен машыгыңыз
Бийлеп жатканда, сиз туруктуу экениңизге жана кыймылдарыңыз чайпалбаганына ынанууңуз керек. Бул көп машыгууну талап кылышы мүмкүн, бирок аягында татыктуу.
Кадам 7. Практика жазгы релиздерди башка кызматтардан
Биринчи позициядан жазгы релиздерди аткарууда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, аларды башка баштапкы позициялардан машыктыра башташыңыз керек.
Кеңештер
- Жылытуу жана күн сайын сунуу.
- Бий көп күчтү талап кылгандыктан, белокту көп колдонуңуз.
- Бутуңузду замбил менен сунуңуз. Бул жакшы сунууга жана күч алууга жардам берет.
- Бийлеп жатканда сапаттуу бут кийим сатып алыңыз. Бул жакшы бийлөөгө жардам берет.
