Рождество түнүндө уктоо кыйын болуп жатабы? Ооба, сен жалгыз эмессиң-бул түнү уктап калуу кыйын, анткени толкундануу жана каалоо топтолот. Аяз ата келе жатат жана убакыттын өтүшүнө канча убакыт кетээрине чыдай албайсың. Бул жерде сиз толкунданууну жеңүүгө жана чоң күнгө чейин эң керектүү уктап алууга жардам бере турган кээ бир сунуштар бар.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Рождество күнү өзүн алаксытып, чарчатат
Кадам 1. Рождество түнү эртең менен кадимкидей эрте туруңуз
Муну жасоо ошол күнү кечке жаткыңыз келгенде чарчооңузду күчөтөт.
-
Рождество алдындагы түнү, мүмкүн болушунча сергек болгула. Ойготкучту эрте мененки 6га коюңуз. Сиз ойгонгондо, сиз абдан чарчайсыз жана кайра уктап кеткиңиз келет, бирок каалоого каршы туруңуз. Ошол күнү кеч уктоо керек болгондо, чарчаганыңыздан улам уктап каласыз.
Эгерде сиз телефонуңузду ойготкуч катары колдонсоңуз, аны жек көргөн үнүңүзгө өзгөртүп койсоңуз, төшөктөн тургуңуз келет. Ойготкучту бөлмөгө кой, ошондо аны өчүрүү үчүн төшөктөн турушуң керек. Сиз төшөктөн турганда, ошол күнү "сергек" болосуз
- Эгерде сиздин уктоочу бөлмөңүздө календарь бар болсо, аны башка айга буруп, түн ичинде ошол ай болгондой кылыңыз. Сезимди ого бетер күчөтүү үчүн ошол кезде уккан ырларыңыздын тизмесин түзүңүз.
Кадам 2. Күн бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Бир аз секирүү, сейилдөө же велосипед тебүү менен машыгыңыз. Эгерде машыгуу үчүн сыртта өтө кар жаап жатса, Wii Fit сыяктуу көнүгүү оюнун ойноңуз.
3 -кадам. Узун ыр түзүп, аны жаттоого аракет кылыңыз
Бул сиздин мээңизди чарчатат жана чарчатат.
Кадам 4. Үй -бүлөңүзгө, досторуңузга, ал тургай кошуналарыңызга Рождество күнүнө даярданууга жардам бериңиз
Колу бошобой, жардам берүү сиздин оюңузду толкундануудан арылтат, бирок ошентсе да сизди тартылган жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 5. Аяз Атаны байкоо
Дүйнө жүзү боюнча Санта Клаустун прогрессине көз салуу - бул Рождество майрамында Рождествону кубантуунун эң сонун жолу! NORAD Tracks Santa же Google Santa Tracker сыяктуу вебсайттарды колдонуңуз.
Аяз атага көз салуу, кээ бир учурларда, чындыгында, сен болгусу келген нерсеге карама -каршы келиши мүмкүн. Бул сиздин толкунданууңузду күчөтүшү мүмкүн, андыктан уктоо кыйыныраак. Электрондук түзмөгүңүздүн көк жарыгы сизди да сергек калтырышы мүмкүн
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Уктаар алдында даярдоо
Кадам 1. Муну кадимки түн деп ойлогула
Өзүңүзгө айтсаңыз, бул түн Рождество майрамы эмес. Уктаар алдында дайыма жасаганыңызды кылыңыз: тишиңизди тазалаңыз, китеп окуңуз, досторуңуз менен баарлашыңыз ж.
Өзүңө өзүң айт: "Эртең эмне кылам?" - бул кадимки күн сыяктуу: "Ох, эй, эртең балким мен" бүчүрүм "менен эс алам, _"
Кадам 2. Кимдир бирөө менен оюн ойноо
Таң калыштуусу, жакшы иштеген ыкма - бул төшөктө жатканда Mad Libs сыяктуу жалгыз (же башка гипер жана толкунданган досу же бир тууганы менен) ойной турган тынч оюнду ойноо. Бул сиздин энергияңызды кетирүүгө жана тез уктап кетүүгө жардам берет. Аяз ата сен ойлогондон алда канча тез келди!
3 -кадам. Көнүгүү
Бул карама -каршы көрүнгөнү менен, көнүгүү сизди тынчтандырууга жардам берет. Уктаар алдында бир-эки саат мурун бөлмөңүздө канча түртүү, быркыроо же секирүү джекстерин жасоого болорун көрүңүз. Отуз мүнөткө гана көнүгүү жасаңыз; сен кеч калгың келбейт. Көнүгүү - бул сиздин чарчооңузду басаңдатуунун эң сонун жолу, ошондо денеңиз уктап калгысы келет. Дагы жакшы, бул Рождествону бир азга эсиңизден чыгарат.
4 -кадам. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу ванна булчуңдарды бошоңдотуп, уктап кетүүнү жеңилдетет. Ваннадагы оюнчуктарды элестетилген буталарга тартыңыз, көбүкчөлөргө чөгүп, булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Жыпар жыттуу көбүкчөлөрдү жана самынды колдонуп көрүңүз.
5 -кадам. Балатыны караба
Бул кандайдыр бир сюрприздерди бузушу мүмкүн жана сизди абдан толкундандырат жана сергек кылат! Унутпа, Санта Клаус сен уктап жатканыңды жана ойгонгонуңду билет. Сен карасаң ал келбейт.
Кадам 6. Жылуу сүт ичүү
Сизге кальций, магний жана L-триптофан сыяктуу азыктарды берүүдөн тышкары, жылуу сүт сизди уктап кетирүүчү сооротуучу жана сооротуучу суусундук болушу мүмкүн. Ошондой эле ысык чөп чай ичип көрсөңүз болот; бул ичкенге жагымдуу. Жөн гана анын курамында кофеин жок экенин текшериңиз!
- Сиз Аяз атага куки тарелкасын коюп жатканда, жылуу сүт ичүү үчүн эң сонун учур.
- Же пижамаңызда болгондон кийин ысык шоколад ичиңиз. Бул дагы эс алууга жана жылуу болууга жардам берет! Кофе ичпе. Андагы кофеин сизди сергек кыла алат.
- Эгерде жылуу сүт сизди жек көрүп калса, ага бир аз бал кошуңуз. Бул эс алдыруучу мамиле кылат.
Кадам 7. Эс алыңыз
Эгерде сиз жөн эле өйдө -ылдый секирип, гиперактивдүү сезип жатсаңыз, тынчтанууңуз керек; сиз түшүү кыйын боло турган толкундануу менен гана азыктанып жатасыз. Китеп окуу. Музыка угуу. Эмне сизди тынчтандырат жана эс алат.
- Китеп окуу. Бул Рождество жөнүндө болушу мүмкүн, бирок бул анча деле маанилүү эмес. Мектептин окуу китебин окуп көрүңүз, эң жакшы көрбөгөн класстын чындап кызыксыз китеби. Уйкусуроо үчүн кызыксыз китеп окуу; жоголуп кетүү жана Рождество нерселери жөнүндө ойлонуунун шашылыштыгын жоюуга жардам берүү үчүн кызыктуу нерсени окуңуз. Рождествого байланыштуу эмес кээ бир жакшы китептер-Гарри Поттер, Күүгүм, Коркуу мектеби жана Уимпи баланын күндөлүгү. Алар абдан узун жана сизди бир аз убакытка чейин кармап турушу мүмкүн.
- Жыпар жыттуу шамды бөлмөңүздөгү коопсуз жерде бир азга күйгүзүңүз. Жыт эс алууга жардам берет, өзгөчө лаванда же жасмин сыяктуу жытты тандасаңыз. Уктаар алдында аны өчүрүүнү унутпаңыз!
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Рождество түнүндө уйкуга кетүү
Кадам 1. Өзүңүзгө эс алыңыз, канчалык эс алып, уктап калгыңыз келсе, Рождество күнү ошончолук эрте болот
Кадам 2. Төшөктө жатканда ыңгайлуу уктап туруңуз
Чындап чайкаңыз-мүмкүн болушунча катуу. Бул позицияны 30 секунд кармап туруңуз, анан дагы эс алып, кыймылдабай турууга аракет кылыңыз. Сиз чарчайсиз. Бул сиз уктап жатканда, бирок эс алып, көзүңүздү жумганыңызда маанилүү.
- Уктап калууңузга жардам берүү боюнча көбүрөөк идеяларды алуу үчүн же ушул категориядагы wikiHow шилтемелерин караңыз.
- Жаздыгыңызды жумшартыңыз. Жаздыгыңызды түкүртсөңүз, ал сизге башыңыздын эс алуусуна ыңгайлуу нерсе берет жана уктап кетүүнү жеңилдетет.
3 -кадам. Үй жаныбарлары менен чырмалышыңыз
Эгерде үй жаныбары сиздин төшөгүңүзгө бата турганчалык кичинекей болсо (же кайсы жерде уктап жатсаңыз), аны менен уктап калууга аракет кылыңыз. Бул бөлмөдө жаныңызда башка бирөө болгондо уктоого жардам берет. Бул сизди бир аз ылдамыраак уктап кетет, бирок эгерде ал хомяк же ушундай өлчөмдө болсо, аны басып салыңыз.
4 -кадам. Жашап жаткан жериңизге жараша жылуу же муздак экениңизди текшериңиз
Эгерде суук болсо, жылыткычты күйгүзүңүз, жылуу жана ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, же төшөгүңүзгө кошумча жууркан кийиңиз. Өзүңүздү өтө ысык албаганыңызга ишениңиз, болбосо уктап калуу суук болгондой кыйын болот. Эгерде ал өтө ысык болсо, кондиционерди күйгүзүңүз же терезени ачыңыз жана үстүңүздө шейшеп менен уктаңыз.
5 -кадам. Койлорду, ал тургай бугуларды да санаңыз
Бул методикалык, борборлоштуруучу жана тынчтандыруучу методдордун кайсынысы болбосун сизди тынчтануу абалына алып барат, бул сиздин уйкуңузду сезүүгө жардам берет. Койлордун ар биринен тосмодон секирип өтүүгө аракет кылыңыз (же башка бийик платформадан). алар эмнеге окшош? Алар кандай тосмодон секирип жатышат? Алар канчалык бийик секирип жатышат? Бул деталдарга көңүл буруу сиздин оюңузду Рождество идеясынан алыстатып, уктап калууга жардам берет.
Кадам 6. Төшөктө жатып, башыңызга мындай деп айтыңыз:
"Бармактарымды эс алдырыңыз." (Аларды бир азга чайкаңыз.) "Менин аркамды эс ал. Бутумду бошогула. (Бутуңарды ийкеп алгыла.)" Бул жагымсыз угулушу мүмкүн, бирок ал чындыгында сунуштун күчү менен иштейт. Башыңызга чейин иштеп, улантыңыз. Атүгүл ушул нерсеге көңүл топтоо аракетин улантуу түндүн толкундануусунан алаксытуу болуп саналат. Сиз чырылдап бара электе башыңызга турбай калышыңыз мүмкүн!
Кадам 7. Рождестволук музыканы жай угуңуз жана Рождествону майрамдоонун чыныгы себеби жөнүндө ойлонуп көрүңүз
IPod'уңузга "уйку ырлары" плейлистин түзүңүз. Тынчтандыруучу музыка, албетте, Аяз атадан акылыңызды алып, уктап калууга жардам берет
8 -кадам. Эгерде уктабасаңыз, компьютер, ноутбук же iPadтын алдында кечке чейин отурбаңыз; бул сени сергек калтырат
Чындыгында, жарык денеңизди уктоо убактысы эмес деп алдайт.
Эгерде сиз уктаар алдында телевизор көрсөңүз, анда башка бардык жарыкты өчүрүүгө же өчүрүүгө аракет кылыңыз, андыктан бөлмө караңгы. Бул сиздин денеңизди уктоого даярдайт
Кадам 9. Кино көрүү
Эгер дагы эле уктай албай кыйналсаңыз, кино көрүңүз. Рождество маалында көп ойногон кээ бир жакшы Рождество тасмаларына төмөнкүлөр кирет: Рождестволук окуя, Полярдык Экспресс, Эльф, Үйдө Жалгыз 1, 2, 3 жана 4, Гринчтин Рождествону кантип уурдаганы, Чарли Браун Рождествосу, Рождестволук Кэрол, Бул А Укмуштуу жашоо, 34-көчөдөгү керемет, Аяз ата: 1, 2 жана 3, Аяздуу кар киши жана Рудольф Кызыл Тоо бугу.
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Рождествонун таңында ойгонуу
Кадам 1. Ойгонууга убакыт белгилеңиз
Буга бүт үй -бүлө макул экенин тактаңыз. Ошентип, бурулганда (мисалы, 7:00) баары ордунан турууга даяр. Эгерде сиз эрте туруп, эртең мененки тамак ичип, жуунучу бөлмөгө барсаңыз, видеого жакшы көрүнүшүңүз үчүн даярданыңыз.
Эгерде сиз эртең менен видеого тартылаарыңызды билсеңиз, анда PJлердин эң мыкты топтомун даярдаңыз. Рождество күнү эртең менен ошол эскирген футболканы жана кыска шорти кийип жүргөнүңдү элдин баары эстешин каалабайсың, туурабы? Чачыңызды эртең менен ылдыйга чуркоодон мурун унутпаңыз
Кадам 2. Рождество майрамыңыз менен жана Жаңы жылыңыз менен
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бардык жарыгыңызды өчүрүп коюңуз, ошондо уктап калышыңыз жеңил болот.
- Эшигиңиздин жабык экенин текшериңиз. Бул өзүңүздү эркин сезип, уктап калууга жардам берет. Жана бул сиздин уктоочу бөлмөңүздө жарыкты азыраак кылат.
- Сиз манжаларыңызды, манжаларыңызды ийлеп, далыңызды куушурушуңуз мүмкүн. Андан кийин бир нече секунддан кийин токтоңуз, ошондо сиздин денеңиз жеңилдейт жана сиз эс алып уктай аласыз!
- Эгерде сиз байпагыңызды төшөгүңүздө же анда көрө турган жерде сактай турган болсоңуз, аны керебеттин астына коюңуз; Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда сиз дайыма чоң жаздыкчаны таап, керебетиңиздин этегине анын артындагы байпакты салып койсоңуз болот. Же болбосо, аны бөлмөнүн сыртына, керебетиңизден көрө албай турган жерге коюңуз, бирок анын жанында жүргөн адам белек же сый салып бере алат! Ошентип, сиз Аяз ата байпакты таба албай калат деп паника кылбайсыз!
- Чулкаңызды ылдый караңыз жана эшикти бекиңиз, ошондо сиз байпагыңызды тиктеп калуу үчүн азгырылбаңыз.
- Эгерде сиз уктап жатканда бөлмөңүздө чырак күйгүзүүнү кааласаңыз, аны төмөн карма, ошондо уктап калыш оңой болот.
- Уктаар алдында бөлмөнү тазалаңыз, уктоо оңой болот, анткени бош бөлмөнүн тынчын албайсыз.
- Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана белектерди тез арада ачкыңыз келсе, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Эч ким эч качан менден белектерди албайт. Мен аларды таңкы саат 4тө же 9да ачсам да ошол жерде болушат".
- Рождествонун алдында түн бир оокумда туруңуз. Эгер сиз бир күн бою турсаңыз, Рождество түнүндө сизди чарчатат.
- Алдыдагы күн кандай сонун болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул сизди кыялданууңузга түрткү берет.
- Эгерде сиз уктай албай жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, саатты кароону токтотуңуз, терең дем алыңыз жана эсиңизде болсун, адамдын денеси үчүн бир убакта 18 сааттан ашык уктабай туруу абдан кыйын, демек сиз уктап каласыз акыры каалайсыңбы же каалабайсыңбы. Башкасын айтпаганда да, Рождество күнү, бардык толкундануу бүткөндө, сиз бир нече түн эрте жатуу менен сагынган ар бир уйкуңузга жетесиз.
- Керек болсо, ата -энеңизден Рождество майрамында бир белек ача алаарыңызды сураңыз. Канааттануу сизди бир азга тынчтандырат.
- Канчалык эрте уктап калсаңыз, Рождество ошончолук эрте болот, андыктан уктап калганыңызды текшериңиз, антпесе ал Рождество келгенге чейин түбөлүккө сезилет.
- Уктаар алдында бир -эки саат мурун суюктукту көп ичпөөгө аракет кылыңыз. Жатаар алдында бир ууч суу алып, табарсыгыңызды бошотуңуз. Бул түн ичинде турууга болгон муктаждыгыңызды азайтат.
- Керебеттериңизди акырын алмаштырыңыз жана пижамаңызды жай кыймылда кийиңиз, ысык ваннадан кийин; бул сизди зериктирип, эс алдырышы мүмкүн; ошондуктан сен уктай аласың.
- Эгер чындап кааласаңыз, баардыгы ойгоно электе жарым сааттай бөлмөңүздөн чыгып, белектерди жана бакты караңыз. Бул окшошпошу мүмкүн, бирок чындыгында сизди бир аз тынчтандырышы мүмкүн. Белектерди карабагыла! Бул жөн эле сиз үчүн Рождествону бузат.
- Аяз ата жөнүндө ойлобоңуз, бул сизди толкундандырат жана уктап кетүүңүзгө эки эсе көп убакыт кетет.
- Уктаар алдында 2 сааттай машыгууну токтотуңуз.
Эскертүүлөр
- Кадимки түндө бир убакта уктаңыз. Эгерде сиз кадимкидей барсаңыз, саат 10до уктаңыз. жана түнкү саат 11де уктаңыз. Рождество түнүндө бул кадимки түн сыяктуу сезилбейт.
- Саатты карабаңыз, анткени бул Рождество түнү эч качан бүтпөйт окшойт.
- Расмий түрдө төшөккө жаткандан кийин, ваннага тыныгуу үчүн гана туруңуз, эгер андай болсоңуз, мурунку эле ыңгайлуу абалда кайра төшөккө жатууга аракет кылыңыз.
- Китебиңизди окуп жатканда, убакытка көз салыңыз. Сиз түн ортосуна чейин уктап калгыңыз келет, андыктан китебиңизди коюп, 22 же 11лер чамасында көзүңүздү жумуп көрүңүз.
- Уктаар алдында жок дегенде алты саат мурун эч кандай кофеин ичпеңиз. Кечки саат 10до уктай турган болсоңуз, 16.00дөн кийин эч кандай кофеин ичпеңиз.
- Эч кандай белектерди ачпаңыз. Башкалар менен бөлүшүү үчүн толкунданууну сактаңыз.
- Уктаар алдында табарсыгыңызды бошотууну унутпаңыз. Толук табарсык менен уктап калуу кыйын, эгер сиз уктап калсаңыз, түн ортосунда дааратканага баруу менен ойгонууну каалабайсыз.
- Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, 30 мүнөттөн ашпаңыз жана уктагыңыз келгенге чейин бир саат калганын текшериңиз. Көнүгүүдөн алган эндорфиндер сизди ызы -чуусуз калтырышы мүмкүн, андыктан эс алууга бир аз убакыт калтырыңыз. Жатар алдында бир аз убакыт калтыруу сизге эс алууга жана балким башка ыкмаларды колдонууга убакыт берет!
- Бөлмөдөн чыкпаңыз; бул сизди көбүрөөк кызыктырат.
- Канчалык кааласаңыз, белектерди көрүү сиздин Рождествону бузат. Албетте, тез канааттануу жагымдуу, бирок узак мөөнөттө бул чынында жакшы идея эмес.
