Жылуу аба ырайында муздак болуу-көп кырдуу маселе. Жылуу аба ырайында өтө ысып кетүү коркунучу дененин суусуздугун жана жылуулукка байланышкан ар кандай ооруларды, анын ичинде ысык стрессти, ысык кармоону, ысыктын чарчоосун, ал тургай ысык инсультту камтыйт. Денеңизди муздатуу сиздин маанайынызды дагы сактоого жардам берет, анткени жылуулук көбүнчө стрессти, чыңалууну жана көңүл чөгүүнү күчөтөт. Жылуу аба ырайында салкын болуунун көптөгөн жөнөкөй жана эффективдүү жолдору бар жана алардын көбү абдан арзан.
Кадамдар
5 -метод 1: Тамак ичүү жана муздак болуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Суу ысык мезгилде сизди салкын кармоо үчүн абдан маанилүү. Суу денеңизди салкын кармайт жана суусабасаңыз да ичүү керек. Коммерциялык сууларды (мисалы, Витамини Суу сыяктуу) же спорттук суусундуктарды, мисалы Powerade же Gatorade ичүү туура, бирок спорттук иш -чарадан кийин атайылап жоготулган витаминдерди/электролиттерди толуктап турбасаңыз, алар адатта керек эмес.
- Нымдуулукту текшерүүнүн эң жакшы жолу - зааранын түсүн өлчөө. Самандын өңүнөн караңгы нерсе, балким, суусуздануу горизонтто экенин жана суу керек экенин көрсөтөт.
- Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз (кантсыз болсо да!); алар денеңиздин суу топтоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Ошондой эле, табигый диуретиктер болгон алкоголдук ичимдиктерден, кофеден жана кофеиндүү ичимдиктерден алыс болуңуз.
Кадам 2. Сиз суусаганга чейин күтпөңүз
Ар кандай иш менен алектенүүдөн мурун көп суу ичиңиз. Эгер өтө кеч күтсөңүз, ысытмага байланыштуу оорунун белгиси болгон карышуу пайда болушу мүмкүн. Төмөнкү варианттардын бири менен өзүңүзгө тез -тез суу ичип турууну эскертип коюңуз.
- Узакка созулган суу бөтөлкөсүн же суу пакетин сатып алыңыз, аны бардык жерде тотте аласыз жана каалаган коопсуз суу крандан толтура аласыз.
- Өзүңүз менен алып жүрүү үчүн бир бөтөлкө сууну тоңдуруп алыңыз. Үйдөн чыкканыңызда катуу болот, бирок тоңдургучтан алып салгандан баштап жылуулук эрип баштайт. Сумкаңыздагы башка нерселерге суу конденсациясы тийбеши үчүн аны сүлгү менен ороп коюңуз.
- Телефонуңузга суу ичүүчү колдонмону жүктөп алыңыз. Эстеткичтерди, күнүмдүк максаттарды коюп, ал тургай акыркы жолу качан ичкениңизди көзөмөлдөңүз.
3 -кадам. Муздатуучу тамактарды тандаңыз
Туура тандоо кылсаңыз, тамак сизди муздата алат. Салаттарды, жаңы чийки азыктарды, жашылчаларды жана жемиштерди тандаңыз. "Бадыраң сыяктуу салкын" түзмө -түз; бул дээрлик 100% суу, сизди муздатуу үчүн гидратацияны камсыздайт. Күндүн ысыгында эт жана белокко бай тамактарды жебеңиз, анткени алар метаболикалык жылуулук өндүрүшүн жогорулатып, суунун жоготулушуна алып келет.
- Бул интуитивдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ачуу калемпирди жеп коюу сизди муздатууга жардам берет. Алар сизди тердетет, бул муздатуу сезимин камсыз кылат.
- Чакан тамактар да негизги температураңызды түшүрүүгө жардам берет. Чоң тамактар дененин баарын кыйратып иштешин талап кылат.
4 -кадам. Мешти же мешти колдонбостон тамак жасаңыз
Бышыруунун кажети жок же бышыруу үчүн жылуулуктун кереги жок тамактарды табыңыз. Эгерде сиз чынында тамак бышырышыңыз керек болсо, мештин же мештин ордуна микротолкундуу мешти колдонуу менен муздак абаны жана температураны төмөндөтүңүз. Мисалы, тоңдурулган жашылчаларды жана консерваланган шорпону мешке бышыруунун ордуна микротолкундуу мешке салсаңыз болот.
- Муздак шорпо жылуу аба ырайында эң сонун. Эгерде сиз аларды азырынча колдоно элек болсоңуз, анда ысык аба ырайы сизге шылтоо! Алардын дени сак экендиги кошумча пайда гана.
- Салкындатуу үчүн популик, шлюз, тоңдурулган жемиш, тоңдурулган йогурт жана башка тоңдурулган тамактарды жасаңыз.
5 -метод 2: Күндөн коргонуу
Кадам 1. Эң ысык кезде күндөн алыс болуңуз
Бул акылга сыярлык мамилени жайкы көңүл ачуу учурунда кармоо дайыма эле оңой боло бербейт, ошондуктан ал кайталанат. Мүмкүн болушунча түштө күндүн астында турган иштерден алыс болуңуз. Күндүн нурун эртең мененки саат 10дон 16га чейин чектөө жакшы. жылуу айларда күн сайын. Бул убакта сыртта жүргөнүңүздө, мүмкүн болушунча экспозицияны чектеңиз.
- Ишти эртең менен же түштөн кийин пландаңыз
- Кээ бир адамдар ысыктан өзгөчө алсыз болушат жана ысык мезгилде балдар, кары -картаңдар, семирүү, кызыл чеке, пряниктер жана ден -соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар салкын жерлерде болушат.
2 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Күндөн коргоочу крем муздатуучу эффектке ээ болбосо да, анын коргоочу таасири жылуу мезгилде өтө маанилүү. Күнгө күйүү оорутуп жана зыян келтирүүдөн тышкары ысытмага жана дененин суусуздануусунун ар кандай белгилерине алып келиши мүмкүн. Эгерде текшерилбесе, күндүн күйүшү ысыктын чарчашына же ысык соккусуна алып келет.
- Эң аз дегенде SPF 15ти колдонуңуз. Эгерде сиз бир аз убакыт сыртта болууну пландап жатсаңыз, анда SPF 30 эң жакшы вариант болмок.
- Кайра кайрылыңыз. Ар бир эки саат сайын сунушталат, бирок көп сүзүп жатсаңыз же тердеп жатсаңыз, аны тез -тез колдонуу керек.
- Бүт денени каптоо үчүн болжол менен бир стакан күндөн коргоочу крем сүйкөңүз.
3 -кадам. Көлөкөдө болуңуз
Мүмкүн болушунча көлөкөгө түшүңүз. Дарактардын астындагы танапистер эки эсе жакшы иштейт, анткени дарактар жылуулукту сиңирүүчү абага аба чыгарышат. Көлөкө иш жүзүндөгү температураны түшүрбөсө да, күндүн нурунун жоктугу температуранын 15 градуска чейин салкын экенин сезет.
Эгерде салкын шамал келип калса, бул көлөкөдө 5 градуска кошумча түшүү сыяктуу сезилиши мүмкүн
4 -кадам. Териге суу чачыңыз
Сыртта күн ысык жана күн ачык болгондо, муздак сууга түшүү сергитет. Бассейнге секирүү дайыма эле тандоо боло бербейт. Чачыраткычтар сыяктуу аз тейлөө параметрлерин унутпаңыз. Сиз ошондой эле душту же ваннаны кадимки суудан муздакыраак алып, четинен чыгып кетүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Бөтөлкөгө таза суу куюп, үйдө же жумушта муздаткычка салыңыз. Өзүңүздү өтө ысык сезсеңиз, муздаган суунун майда туманын бетиңизге жана денеңизге чачып, тез муздатыңыз. Зарыл болгондо кайра толтуруп, муздаткычта сактаңыз.
- Салкын болуу оюнун түзүңүз. Досторду чогултуп, чачыраткычтардан өтүңүз. Суу шарларын ыргытыңыз. Мылтык менен согушуу.
5 -метод 3: Салкын кармоо үчүн кийинүү
Кадам 1. Жеңилураак кийим кийиңиз
Жеңил, кенен кийимдер салкыныраак болууга жардам берет. Эгерде ал ачык түстө болсо, анда ал дагы жакшы, анткени бул жылуулукту жана күн нурун жакшы чагылдырат. Шорты жана кыска жеңдүү көйнөктөр жакшы чечим. Денеңиздеги терди сүзүп, абанын эркин өтүшүнө жол ачкан нерсе эң жакшы иштейт. Төмөнкү сунуштар кийимдин муздак болуу жөндөмүңүздү максималдуу түрдө жогорулатуунун атайын жолдору:
- Пахта жана зыгырдан жасалган кийимдер сизди салкын кармайт жана нымдуулукту сиңирет.
- Жарыкты кармаган жана көрө алган кийимдер - бул эң сонун тандоо. Чын эле ичке кийим кийгенде күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз, бирок бул кийим күндүн зыяндуу нурларынан тийиштүү коргоону камсыз кылбайт.
- Синтетикалык кийим нымдуулукту кармайт, бул кездемени оорлотуп, териңизге жабышып, аба агымын чектейт.
- Кыска жеңдүү нымдуулуктун төмөнкү шарттарында иштөөнүн анча -мынча пайдасы бар экени көрсөтүлдү. Ультрафиолет нурунун таасирин кийимдердин тандоосу менен таразалап көрүңүз.
2 -кадам. Башыңызды жаап коюңуз
Башыңыздын чокусун жана кулагыңыздын чокусун жетиштүү түрдө жапкан кенен кырдуу баш кийим кийиңиз. Бул көлөкө берүү менен сизди салкыныраак сактоого жардам берет. Мойнуңуздун арт жагын жаба ала турган кенен жээкти тандаңыз.
Ачык түстөгү баш кийимдер муздак болууга жардам берет
3 -кадам. Дем алуучу бут кийим кийиңиз
Аракетке жараша, бир бут кийим башкага караганда ыңгайлуу же ылайыктуу болушу мүмкүн. Арка колдоо, бышыктык жана сооронуч милдеттүү экенин карап көрүңүз, анан бул иш үчүн эң жакшы дем алуучу бут кийимди тандаңыз.
- Пахтанын байпактары сонун, бирок нымдан сакталган байпактар бутуңуздун салкын болушуна жардам берет.
- Кээ бир чуркоо бут кийимдери жай айларын эске алып, ар кандай конструкцияларда желдетүүнү камсыз кылат.
- Эгер жылаңайлак жүрүүнү чечсеңиз, этият болуңуз. Көптөгөн жасалма тротуарлар жылуу мезгилде чыдабай ысык болуп, бутуңузду күйгүзүп алышат.
Кадам 4. Стилди эмес, функцияны тандаңыз
Аба ырайы ысыганда аксессуарларды азыраак кийиңиз. Металлдан жасалган аксессуарлар бир топ жылыйт жана азыраак салкын болгондо эң жакшы болот. Башка кийим -кече аксессуарлары кийимди таразалап, ысыкта жана нымда кармайт. Эгерде чачыңыз узун болсо, аны желкеңиздин бою менен желдин агышына жол берип, бетиңизге жана денеңизге кийип алып кийиңиз.
5 -метод 4: Үйүңүздү салкын кармоо
Кадам 1. Желдеткичтерди колдонуңуз
Өтө ысыкта жана нымдуулукта күйөрмандардын эффективдүүлүгү талашка түшкөнү менен, кээ бир изилдөөлөр күйөрмандардын 80% нымдуулук менен 97 ° F (36 ° C) жана 50% нымдуулук менен 108 ° F (42 ° C) чейин пайдалуу экенин айтышат. Кол менен өткөрүлөбү же электрдикпи, күйөрмандар абаны тынымсыз айлантуу менен сизди муздата алышат. Үйүңүздө жана кеңсеңизде, сиз иштеп жаткан же эс алып жаткан бөлмөлөргө желдеткичтерди орнотуп, абанын эркин айланышы үчүн жана жылуулуктун ылдамдыгын азайтуу үчүн.
- Өзүңүздүн "саз муздаткычын" жасоого аракет кылыңыз. Бул буулантуучу муздаткычтар температураны олуттуу өлчөмдө төмөндөтө алат. Алар жөнөкөйдөн (б.а. желдеткичтин алдындагы муздатылган суу куюлган идиштен) жарым комплекске чейин. Бир нече эле ПВХ түтүктөрү, чака, электр желдеткичи жана тоңуп калган галлон суу менен сиз 40 ° F (4 ° C) шамалдын ортосун түзө аласыз. Бирок, саз муздаткычтары нымдуу ысыкта иштебей турганын унутпаңыз.
- Желдеткич өтө ысык мезгилде муздатуунун негизги булагы болбошу керек. Күйөрмандар жакшы иштешет, бирок аба ырайы өтө ысык болбосо гана.
Кадам 2. Кондиционерди колдонуңуз
Үйүңүздө борбордук аба жок болсо да, кичинекей терезе кондиционерин үйүңүздүн бир бөлмөсүнө коюу жай мезгилинде салкын болууга жардам берет. Мисалы, кондиционерди эң көп убакыт өткөргөн бөлмөңүзгө, мисалы, конок бөлмөсү, ашкана же уктоочу бөлмөңүзгө койсоңуз болот.
- Сиз ошондой эле жогорку электр төлөмдөрүн чогултуп албаш үчүн кондиционерди эң ыңгайлуу температурада иштетип көрүңүз.
- Эгерде үйүңүздө кондиционер жетишсиз болсо, коомдук имараттарга барыңыз. Ысыктан сактануу үчүн бир нече мүмкүн болгон жерлер:
- Китепкана - бул жаңы маалымат алуу үчүн эң сонун жер.
- Азык -түлүк дүкөндөрү жакшы кондиционерленген. Ал эми бул өзгөчө ысык болсо, тоңдургуч бөлүмүнө баш багып, бир аз карап көрүңүз.
3 -кадам. Парда менен жалюзи жабыңыз
Күндүн нурлары жылуулукка айланат. Бирок, мүмкүн болсо, температураңызды түшүрүү үчүн үйүңүзгө кирип жаткан нурларды тосушуңуз керек. Перделерди жабуу, көлөкөлөрдү түшүрүү, ал тургай терезелерди жабуу сиздин үйүңүздөгү жылуулукту бир топ азайтып, салкын кармайт. Чатырлар да иштейт, анткени алар бардык жарыкты өчүрбөстөн терезелерден түз жылуулукту сакташат.
Кадам 4. Чатырыңызга күндүн нурунун таасирин азайтыңыз
Чатырыңыздын түсүн өзгөртүү үйдөгү температураны төмөндөтүшү мүмкүн. Муздак түстүү чатырлар жайдын ысык мезгилинде болжол менен 50 градуска төмөн. Түстү агартуу үчүн учурдагы чатырыңызга атайын жабууну койсоңуз болот, же салттуу караңгы тиштерди ачык түскө алмаштырсаңыз болот.
Эгерде сиз үйүңүздөгү температураны төмөндөтүү үчүн чатырыңызга атайын дарыланууга кызыкдар болсоңуз, анда өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүз тууралуу билүү үчүн чатыр жабуучуга кайрылыңыз. Сиз бул өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн чатырыңызды алмаштырышыңыз керек болгонго чейин күтө аласыз
5 -кадам. Жакшылап изоляциялоо
Жакшыраак жылуулоо жайында аз жылуулукту билдирет. Эгерде сиздин үй ысык болсо, анда сиз жакшы изоляция менен муздай аласыз. Абанын качып кетишинин азыраак жаракалары жана жолдору салкын аба ичинде калат дегенди билдирет.
Изоляция менен чатыр материалынын ортосунда бир аз аба бар экенин тактаңыз
Метод 5 5: Жылуулукту жеңүү стратегиясы
1 -кадам. Алдын ала пландаңыз
Сыртта эмне кылып жатсаңыз да, пландын болушу ысыкта керексиз иштерди кыскартууга жардам берет. Планга ээ болуу менен, сиз күндүн ысыгына убакыттын чегин коюп, жылуулуктун кесепеттерин азайтуунун жолдорун пландаштыра аласыз. Ар дайым маанилүү болгон нерселерди биринчи орунга коюп, салкыныраак болгондо бүтүрүү үчүн убакыт чектерин карманыңыз.
- Жөө сейилдөөдө, күндүн башында картаны изилдеп, эң жакшы маршрутту, айрыкча, мүмкүн болушунча көлөкөнү көбүрөөк пайда кылган жолду эсептеп алыңыз.
- Сууда сүзүү учурунда бассейндеги убактыңызды көзөмөлдөңүз. Суунун муздатуучу таасиринен улам күндүн нуру минималдуу деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок күндөн коргоочу кремди колдонбой же тыныгуусуз көпкө туруу күндүн күйүп калышына алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз машинаңызда ысык күндөрдө көп саякат кылышыңыз керек болсо, алдын ала пландаштырып, машинаңызды текшерип, кондиционериңиздин иштөөдө экенин текшериңиз. Темпераменттер сиз каалагандай суук эмес экенин байкаганыңызда, аны кызматка алыңыз. Унаа Freon боюнча төмөн болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жаңыртуулар үчүн жергиликтүү аба ырайын же жаңылыктарды текшериңиз
Пландаштыруунун бир бөлүгү катары, аба ырайынын божомолун көрүүгө убакыт бөлүңүз. АКШда NOAA жылуулук индексинин маанисине негизделген жылуулук сигналын чыгарат. Бул чаранын маанилүүлүгү - бул абанын чыныгы температурасы менен салыштырмалуу нымдуулук эске алынганда, сыртта канчалык ысык болорун айтат. Жылуу индекстин мааниси көлөкө аймактарга жана шамалдын шамалына карата иштелип чыкканын билиңиз. Эгер сиз толук күн астында болсоңуз жана катуу шамал болгондо, жылуулук фактору 15 ° F (−9 ° C) чейин көбөйүшү мүмкүн.
Кадам 3. Саякаттап жүрсөңүз, көнүүгө убакыт бериңиз
Саякатчылар көбүнчө ката кетиришет, алар өлкөсүнөн жылуу өлкөгө келгенде активдүүлүктүн нормалдуу деңгээлин сактап калууга аракет кылышат. Акклиматизация температуранын айырмасына жараша 10 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Өзүңүздү түртүүнүн ордуна, өзүңүздү жаңы жылуу чөйрөгө көнүүгө убакыт бериңиз, бул ысыкка чыдамдуу болгонго чейин физикалык активдүүлүктү азайтууну билдирет.
Сиз ысыкта өзүңүздү жайлуу сезгенден кийин, кадимки деңгээлге кайтып келгенге чейин физикалык активдүүлүгүңүздү акырындык менен арттырыңыз
Кадам 4. Ысыкта иштеп жатканда өзүңүздү басыңыз
Акырындык менен сыртта ысык болгондо өзүңүздү катуу түртүүнүн кажети жок. Баштап, акырындык менен жылыңыз, ысык сизге чындап таасир этип жатканын белгилеңиз. Эс алуу - ашыкча ысык менен күрөшүүнүн маанилүү жолу. Жылуу аба ырайы учурунда чарчаганыңызда өзүңүзгө эс алуу мүмкүнчүлүгүн бербеңиз.
Көп физикалык күчтү талап кылган иштерди эртең менен же күндүн аягында жасаса болот
Кеңештер
- Балдардын сууну кабыл алуусун көзөмөлдөп, ысык мезгилде аларга сууну көп берүүнү унутпаңыз.
- Билектериңизге муздак сууну бир нече мүнөт чуркаңыз, ал сизди муздатат!
- Шляпаңызга же капкагыңызга бир аз муздак суу куюп, анан башыңызга коюңуз. Бул сиздин башыңызды тез эле муздатып жиберет.
- Күндөн коргоочу кремди таңгактын көрсөтмөсүнө ылайык кайра сүйкөп коюңуз. Ар дайым күнгө чыгардан 20-30 мүнөт мурун сүйкөп коюңуз. Күндөн коргоочу кремдин SPF фактору 15+ кем эмес, бирок 50+ жогору болушу керек. Балдарга кайра кайрылууну эскерткиле, анткени алар оңой эле унутуп коюшат.
- Коомдук транспорт: көлөкөлүү тарапта отуруңуз.
- Үй жаныбарларыңызда муздак суу жана көлөкө көп экенине ынаныңыз. Итиңизди ысык бетондун үстүндө баспаңыз, анткени ал корголбогон төшөктөрдү күйгүзөт жана эч качан жаныбарларды машинада калтырбайт.
Эскертүүлөр
- Эч качан ысык аба ырайы учурунда балдарды же жаныбарларды токтоп турган унаага таштабаңыз. Машинанын же башка унаанын температурасы гипертермиянын натыйжасында бат эле ысыйт жана ичиндегилерди өлтүрөт. Балдардын жана үй жаныбарларынын денеси чоң кишилердикине караганда тез ысып кетет. Кыска токтоолордо деле балдарды жана үй жаныбарларын ээрчитип алыңыз же үйдө калтырыңыз.
- Белгилеп кетчү нерсе, кээ бир нерселер чыдай алгыс ысыкка айланып кетиши мүмкүн, мисалы, коопсуздук курунун рулу жана рулду.
- Эгерде сиз улгайган, өтө жаш, семирген, ысытма, кан айлануу начарлаган же жүрөк оорусунан жабыркаган, күнгө күйгөн же психикалык ооруга чалдыккан болсоңуз, ысык аба ырайы сизге көбүрөөк таасирин тийгизет.
- Эгерде сиз башыңыздын оорушу, чарчоо, алсыздык, баш айлануу жана/же жүрөк айлануу сыяктуу ысыкка байланыштуу оорунун белгилерин сезип жатсаңыз, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз, көлөкө же кондиционер издеңиз, эс алыңыз жана суу ичиңиз. Бул симптомдор муздагандан кийин да улана берсе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде симптомдор начарласа, 911ге чалыңыз.
- Эгерде сизде жүрөктүн тез согушу, катуу жүрөк айлануу жана кусуу, дем алуусу начарлашы, 102 F же андан жогору дене температурасы, ашыкча тердөө же кызыл, ысык жана кургак тери сыяктуу оор симптомдор пайда болсо, тез жардамга кайрылыңыз (911 номерине чалыңыз)).
