Бул макалада ысык күнү муздап, салкын болууга жардам бере турган ар кандай жөнөкөй жана түшүнүктүү идеялар камтылган. Бул практикалык сунуштарды үйдө же сыртта жүргөндө колдонсо болот жана алардын көбү электр энергиясына муктаж эмес. Бул сунуштардын кээ бирлери, эгер сиз сыртта болсоңуз же жайдын өчүшү болсо, өзгөчө пайдалуу болот.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Салкын кармоо үчүн кийинүү
Кадам 1. Суук боло турган кийимдерди кийиңиз
Зыгыр жана пахта - ысык күн үчүн жакшы кездемелер. Бош кийимдер көбүнчө тар, жабык кийимдерди салкын кармоо үчүн жакшыраак, ошондуктан агып жаткан кийимдерди карап көрүңүз. Баарын ичине кысып, бардыгын кнопкалап койбоңуз.
2 -кадам. Терини жабыңыз
Кебезден, кара куурайдан жана башка табигый кездемеден тигилген узун жеңдүү көйнөктөр күндүн нурун буруп, териңизди коргоого жардам берет.
3 -кадам. Калпак кийүү
Кенен кырдуу шляпа жүзүңүздү коргоо жана башыңызга көлөкө түшүрүү үчүн абдан маанилүү.
Кадам 4. Эркектер жана аялдар үчүн саронг кийип жүрүңүз
Көйнөк, юбка, шорта, Capri шым жана шым менен жупташтырыңыз. Муздатуу же муздак болуу үчүн бутуңузду көрсөтүүнүн кажети жок. Эки жыныстагы адамдар үчүн сиз ачык түстөрдө муздак сезишиңиз мүмкүн, мисалы, ак, ачык көк, ачык жашыл, таш ж.
5 -кадам. Бутту да муздак кармаңыз
Кийимиңизге дал келген сандал кийип көрүңүз. Ал тургай кээ бир ак -кара насосторду же батирлерди койсоңуз болот. Флип-флоптар же сандалдар да сонун. Чын эле салкын бут үчүн жылаңайлак жүрүңүз, бирок кум сыяктуу ысык беттерде жүрүүдөн этият болуңуз. Бут кийимдерден алыс болуңуз, албетте!
Кадам 6. Күн бою кремди көп колдонуңуз
Мындай лосьондун коргоочу функциясы сууда жүргөнүңүздө бир нече саатка гана созулат. Мыкты камтуу үчүн тез -тез кайрылып туруңуз. Бирок, жалгыз ага таянба. Ар дайым шляпа кийүү, узун жеңдүү кийим кийүү жана күндүн эң ысык мезгилинде күндөн алыс болуу менен айкалыштырыңыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Ички салкындыгыңызды жөнгө салуу
Кадам 1. Тердөөдө жоготулган сууну кайра алуу үчүн көп суу ичиңиз
Анан сергитүүчү жемиш смузи ичип көрүңүз.
Кадам 2. Кыймылсыз жана унчукпаңыз
Бул көнүгүү, спорт же чуркоо үчүн ылайыктуу эмес. Бул иштерди аба салкындап, күн батканга чейин кечинде жүргүзүңүз.
Адегенде терең дем алуу менен жүрөктүн кагышын жайлатыңыз. Бул тынчтандыруучу жана денени муздатуучу болот
3 -кадам. Муздак душ же ванна алыңыз
Сизге кичине эле суунун чачылышы же чачылышы жардам берет. Же муздак сууга малып, жүзүңүздү жана чекеңизди кармай турган муздаткычты муздатуу үчүн колдонуп көрүңүз. Нымдуу сүлгү менен бүт денеңизди муздатып, бутуңузду, тулкусуңузду жана колдоруңузду ороп коюу керек болсо.
Ваннаңызда туруп же отуруңуз жана денеңиздин үстүнө душка түшүңүз, ошондо сиз өзүңүздү кыйла салкын сезишиңиз керек
Кадам 4. Денеңиздин нымдуу бөлүктөрү
Бул заматта муздатуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бетиңизди жууп, желдеткичтин алдына жатыңыз.
- Бутуңузду чындап муздак сууга салыңыз. Бутуңуз муздаганда денеңиз муздайт.
-
Чачыңызды муздак суу менен ар бир жарым саатта нымдап туруңуз.
Өзүңүздү ысык күнү муздатыңыз 7 -кадам -
Кир жуугуч колдонуңуз. Кол жуугуч алып, муздак сууга чылап коюңуз. Эптеп сыгып, мойнуңа кой. Керек болгондо кайталаңыз.
Өзүңүздү ысык күнү муздатыңыз 14 -кадам -
Ар бир жарым саатта муздак нымдуу салфетканы алып, башыңызга болжол менен 5 мүнөткө салып койсоңуз болот. Бул сиздин башыңызга келген жылуулукту бошотот - жана өзүн жакшы сезет!
Өзүңүздү ысык күнү муздатыңыз 19 -кадам -
Билектериңиздин ичи муздак суунун астында чуркаңыз. Эгерде негизги веналар муздак же жылуу болсо, денеңиз муздак/жылуу.
Өзүңүздү ысык күнү муздатыңыз 15 -кадам - Бандананы муздак сууга чылап, башыңызга ороп коюңуз. Көп учурда кайра нымдап коюңуз, анткени ал ысыкта тез кургайт. Капкагыңды да чылап кой.
Кадам 5. Музду колдонуңуз
Бир мүшөк муз алыңыз. Чекеңизге 30 мүнөт коюңуз.
-
Муз кубиктерин чайноо. Бул суу ичкенге окшош, болгону муздак!
Өзүңүздү ысык күнү муздатыңыз 17 -кадам - Жуунгучту алып, ичине муз блокторун коюп, чалкасынан жатып маңдайыңа кийгиле.
- Чоң чөйчөктү муздак суу менен толтуруп, анан тоңдургучка салып көрүңүз. Ал тоңуп калгыча күтө туруңуз, анан музду кубоктон алып, тердеп же ысык болгон жерге чаптаңыз.
Кадам 6. Күн бийиктикте турганда ичинде же көлөкөдө кармаңыз
Саат 11ден 3кө чейин жардам бере алсаңыз, сыртка чыкпаңыз, анткени бул убакта күн эң күчтүү болот.
7 -кадам. Аптапка көнүүгө аракет кылыңыз
Муну күйөрмандарга көп таянбай жасоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз кандайдыр бир электр жабдуулугуна таянуудан көз карандысыз боло аласыз. Бул жайкы өчүрүү болгондо абдан маанилүү болуп калышы мүмкүн.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Салкын жашооңузду сактоо
Кадам 1. Шамал кирсин үчүн терезелерди ачыңыз
Курт -кумурскалар көйгөй болсо, экрандарды колдонуңуз.
Кадам 2. Күйөрмандарды колдонуңуз
Күйөрмандар абанын айлануусун сактап, кичине муздатуучу эффектти чыгарышат. Кичи кондиционер эффектин чыгаруу үчүн желдеткичке нымдуу бет кездемени коюңуз. Этият болуңуз, нымдуу кездемени желдеткичтин капкагынын сырткы бөлүгүнө гана орнотуп коюңуз, аны желдеткичтин пышактарына түшпөйт. Ошондой эле желдеткичтен кездемени алып салбастан бөлмөдөн чыкпаңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Сыртыңызды сыртта кармоо
Кадам 1. Көлөкөдө болуңуз
Жакшы китеп окуңуз, тынч отуруңуз же уктаңыз. Кыймылдаганда ысык болуп кетесиң.
Кадам 2. Сууда сүзүүгө барыңыз
Эгер мүмкүн болсо, көлөкө сууну тандаңыз.
3 -кадам. Суу менен ойноо
Сууну сыртта муздатуу үчүн колдонуунун көптөгөн кызыктуу жолдору бар. Кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Чачыраткычтар аркылуу өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
Өзүңүздү ысык күнү муздатыңыз 11 -кадам - Бир тууганың же досуң менен суу талаш. Суу пистолети менен күрөшүү натыйжалуу жана кызыктуу.
- Башыңызды муздак сууга чайкаңыз.
- Башыңызга муздак суу куюңуз (Instagram ALS ice bucket конкурсу).
- Досторуңуз менен суу шары менен күрөшүңүз.
- Балдарыңызды салкын кармоо үчүн, аларга бассейн алыңыз жана муздак суу менен толтуруңуз. Ошондой эле аларды көлөкөдө кармоо үчүн кол чатыр койсоңуз болот.
- Бир шеригиңизди, шлангды, чачыраткычты, суу бөтөлкөсүн же суу тапанчасын алып, корооңузду каптап алыңыз. Эгерде сиз суу чектөөлөрү астында жашасаңыз, муну жасабаңыз.
Кадам 4. Кайра -кайра чачуучу бөтөлкөдөн муздак суу чачыңыз
Бул сизди салкын кармайт жана өзүн жакшы сезет.
Кеңештер
- Эгер бассейниңиз бар болсо жана ага кире турган болсоңуз, күндөн коргоочу кремиңиз кургатылышы үчүн болжол менен 15-30 мүнөт күтө туруңуз! Дароо сууга түшсөңүз, күндөн коргоочу крем жууп кетет.
- Спирт суусуздандырат, андыктан аны көп ичпеңиз. Анын ордуна көп суу ичүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиз үйдө калууну пландап жатсаңыз, түнкү пардаларыңызды күн бою жабык кармаңыз, андыктан ысыкка жол бербейт.
- Эгерде муз сиз үчүн өтө муздак болсо, аны чүпүрөк сыяктуу бир нерсеге ороп алыңыз.
- Күн ысыкта болсоңуз, балмуздак сыяктуу муздак эч нерсе жебеңиз. Денеңизди муздатуу үчүн көп иштөөгө туура келет, андыктан ал кыска мөөнөттүү пайда, узак мөөнөттүү жоготуу болуп калат. Акыр -аягы, балмуздактын муздак муздуулугу жок болот, бирок денеңизде аны муздатуудан дагы ысык болот.
- Эгерде сиз кездеменин башы бар кыз болсоңуз, аны муздак сууга чылап, тагыңыз. Бул моюнуңузду, кулагыңызды жана башыңыздын чокусун муздатат.
- Жаныңызда муздак болуу үчүн керектүү нерсеге ээ болуңуз. Муздак суусундукка, муздатуучу салфеткага, күн тосконго, күндөн коргоочу көз айнекке жана башка аксессуарларга акча эркектин сумкасында, сүйкүмдүү сумкасында же пляж сумкасында көтөрүлүшү мүмкүн.
- Телевизор, компьютер, видео оюн консолу сыяктуу тиричилик электроникасы колдонууда жылуулукту пайда кылат. Андыктан аларды колдонбогондо өчүрүүнү унутпаңыз.
- Өзүңүздү муздатуунун дагы бир жолу - табак алып, аны шире же даамдуу суу менен толтуруу. Аны тоңдургучка салып, муз болуп калганга чейин күтө туруңуз. Кашык менен бир аз эзип, жеп коюңуз.
- Салкын болуунун дагы бир жолу - суу менен муздак суусундуктарды көп ичүү, антпесе суусузданып калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде электр жарыгы өчүп калса, батарея менен иштеген желдеткичти колдонуп көрүңүз.
- Муздак суусундуктар дененин ички температурасын көтөрөт. Ысык күндөрү бөлмө температурасындагы суюктуктарды ичүү эң жакшы.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз күнгө күйүп жатсаңыз, күндөн коргоочу кремди сиз ойлогондон дагы көп жолу кайталаңыз. Суу күндөн коргоочу лосьонду жууп салат.
- Эгерде сизде суусуздануу белгилери бар болсо, ойнобоңуз же иштебеңиз-эмне кылып жатсаңыз, токтотуңуз! Эс алып, жакшы муздак бөтөлкө суу ичкиле. Күн бою көп суу ичкениңизди текшериңиз.
- Күндөн коргоочу кремдин этикеткаларын кылдаттык менен окуңуз. Ингредиенттер жөнүндө кабардар болуңуз жана алар териңизге ылайыктуу экенин текшериңиз.
- Суусуздануу - дарыланбаса олуттуу оору.
