Ошентип, сиз суроо -талапка ылайык келет. Балким, сиз тамак сиңирүү системаңыздан газ чыгаргыңыз келет, же бир аз күлкүңүз келет. Кандай гана себеп болбосун, амал - булчуңдун жөнөкөй чыйрыгуусу: өзүңүздү абаны жутууга машыктырыңыз, анан аны бир жылмакай кыймылда дем алуу катары чыгарыңыз. Ашказаныңыздын басымын көтөрүү үчүн газдалган суусундуктарды ичүүнү карап көрүңүз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Абаны жутуу
1 -кадам. Артыңызды түз кармаңыз
Аркаңыз менен түз отуруу же туруу өпкөңүздүн толук жайылышын камсыздайт. Өпкөңүздү кеңейтүү сизге көбүрөөк аба чыгарууга мүмкүндүк берет, бул демди чыгарууда бурингди күчөтөт. Дем алып жатканда көкүрөгүңүздү өпкөнү аракет кылуу - бул да өпкөлөрүңүздү сунуп, бөртүүлөрдүн табигый келишине жардам бериши мүмкүн.
2 -кадам. Ашказаныңызда газды көбөйтүү үчүн газдалган суусундукту ичиңиз
Газдалган суусундуктарга сода, кымыз, имбирь але жана минералдык суу кириши мүмкүн. Көмүр кычкыл газдын мааниси суусундуктун кичинекей көбүкчөлөрү менен айланып жатканын билдирет; Ошентип, сода ичүү абаны жутууга бир аз окшош. Газдалган суусундук ичкенден көп өтпөй ашказаныңызга аба топтолот. Бул аба бырыш түрүндө газ катары чыгарылышы керек. Карбонаттын күчүнө кириши үчүн бир нече мүнөт күтүү керек болушу мүмкүн.
- Мындай жол менен газдалган суусундук ичүү ашказанды бузууга жардам берет. Газдалган суусундуктагы аба көбүкчөлөрү көтөрүлүп, ашказаныңыздын дубалдарына урунуп, ыңгайсыз алсыраган сезимди жаратып, сизге кекирүү керек сыяктуу сезилет. Какырганда, ашказандагы ашыкча газдын топтолушунан арыласыз.
- Маселен, самандан жасалган кошумча абаны ичкениңизге караганда, банкадан же бөтөлкөдөн ичип көрүңүз.
3 -кадам. Аба жутуп алыңыз
Аба жутканда ашказаныңыз газ катары сыртка чыгарышы керек. Эгерде сиз туура техниканы колдонсоңуз, анда бул газды чоң бурулушка бурууну үйрөнсөңүз болот. Сиз тамагыңыздын түбүндө басымдын күчөп жатканын сезишиңиз керек.
Эгер сиз аба жутуп кыйналсаңыз, оозуңузду жумуп, мурдуңузду чымчып көрүңүз. Бул оозуңузга камалган абаны интенсивдүү түрдө жутууну жеңилдетиши мүмкүн
2 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Аба чыгаруу үчүн чуркоо
Кадам 1. Бурп
Ашказаныңызда газдын басымы жетиштүү болгондон кийин, сиз аны бырыш катары чыгара алышыңыз керек. Кекиртегиңизде газ кекиртегине карай көтөрүлүп баратканын сезгенде, оозуңузду ачып, тамагыңыздын артындагы абанын чыгышына уруксат бериңиз. Бир аз соруу үчүн жаагыңызды өйдө жана ылдый жылдырып көрүңүз. Жаагыңызды кемчиликсиз жайгаштыруу үчүн башыңызды жана оозуңузду ары -бери жылдырышыңыз керек болот.
Абаны канчалык көп жутсаңыз, бургу ошончолук чоң болот. Мүмкүн болушунча көбүрөөк аба чыгаруу үчүн бир -эки жолу дем алууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Бир жылмакай кыймылда бурулууну үйрөнүңүз
Абаны жутуп көрүңүз, андан кийин аны бир кыймыл менен артка сүрүп чыгарыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз тамагыңыздын булчуңдарын атайылап тегиз жутуп-бурп кыймылга келтирүүнү үйрөнөсүз.
3 -кадам. Адегенде өзүңүздү кекиртегиңизге күч келтирмейинче, көп аба жутуп көрүңүз
Жутуу кыймылын улантыңыз. Аба топтолуп, шарлар болгондо ашказаныңызда басымдын күчөп баратканын сезесиз. Акыр -аягы, сиз чуркоо үчүн өтө чоң каалоону сезесиз. Чакырууну ээрчиңиз жана кекиртегиңизди чыгарууга мажбурлоо үчүн тамагыңыздын булчуңдарын чайкап жатканыңызды сезиңиз. Бул суроо -талап боюнча жарылып кетүү сыяктуу сезилет.
Сиз суроо -талапка ылайык жакшыраак болуп калсаңыз, процесс жеңилдейт жана оорутпай калат. Катуу чуркоо үчүн дээрлик көп абаны жутуунун кажети жок. Машыгууну улантыңыз, ошондо сиз жетесиз
Кеңештер
- Эгерде сизде абаны "жутуп алуу" көйгөйү болсо, дем алууга аракет кылыңыз, андан кийин кекиртегиңизди же кекиртегиңизди жабыңыз, бирок катуу дем алууну улантыңыз жана бир аз аба өңгөңүзгө кирип кетет-муну көп суу ичүү жана терең алуу баарын жутуп дем алуу.
- Эгерде сиз газдалган суусундуктарды жактырбасаңыз, ичкениңизде көп аба киргизгениңизде, каалаган нерсеңизди иче аласыз.
- Кээде дем алып жатканда ашказаныңызды көөп же соруп алууңуз кекиртекке жардам берет.
- Талап боюнча чуркоо практиканы талап кылат. Муну сактаңыз, ошондо сиз тез арада талапка жооп бересиз.
- Оозуңузга бир аз суу салып, оозуңузду эки жолу жутуп алыңыз, андан кийин оозуңузду чайкап, жутуп алыңыз.
- Булчуңдарды тартышы мүмкүн болгондуктан, ашыкча бурулбоого аракет кылыңыз.
- Муну жасоонун дагы бир жолу - дем алууңузду бир секундга токтотуп, кекиртегиңизди чыңап, дем алуу.
- Практика кемчиликсиз кылат, досторуңуз менен машыгыңыз жана жакшырышыңыз керек.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз бир отурууңузда атайылап көпкө чейин чуркасаңыз, ашказаныңыз бир аз ооруп калышы мүмкүн.
- Сиз бардык жутулган абаны кекиртек катары кууп чыгара албайсыз, андыктан ашыкча аба метеоризм катары чыгарылышы мүмкүн.
