Поляк бийи - бул өзүңүздү туура жана сексуалдуу сезүүгө жардам бере турган кызыктуу машыгуу. Сиз такалуу такаларды кийип жүрөсүзбү же салттуу машыгуу шаймандарын кийип жүрөсүзбү, таякча бийи булчуңду өнүктүрүүгө жардам берет, ал эми жалпы ишенимди жакшыртат. Жабыркабаш үчүн кесипкөй орнотулган мамыда гана машыгууңузду текшериңиз!
Кадамдар
4төн 1 -бөлүк: Полярдык бийди орнотуу
Кадам 1. Жайгашкан жерди тандоо
Барган сайын спорт залдары фитнесс үчүн креативдүү ыкма катары таяк бийи боюнча сабактарды сунуштап жатышат. Сунуш кылыш үчүн, өзүңүзгө чалыңыз. Сиз ошондой эле таяк бийи сабактарын сунуштаган фитнес борборунун чынжырлары сиздин аймакта бар -жогун биле аласыз. Көптөгөн көз карандысыз мугалимдер жергиликтүү спорттук залдарда жана бий студияларында поляк бийи боюнча сабактарды сунушташат, андыктан кимдир бирөө сизге жакын жерде сабак сунуштап жаткандыгын текшерүү керек.
Эгер сизге бул татаал ишти үйрөтө турган эч кимди таба албасаңыз, анда үйгө орнотуу үчүн мамычаны да сатып алсаңыз болот
2 -кадам. Үйдөн поляк бийи
Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүздүн ыңгайлуу шарттарында полюс бийин бийлегиңиз келсе, анда көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткаргандан кийин үйүңүзгө орното турган бекер таякчаны алыңыз. Шып шыпыңызга жана полуңузга толугу менен жабдылып, айланып өтүүгө көп орун бере турган жерге бекитилиши керек. Колдонордон мурун мамычанын коопсуздугун текшериңиз.
3 -кадам. Териңизди жана колуңузду ачык көрсөтүүчү кийим кийиңиз
Полюс бийине даярданып жатканда, колу -бутуңузду ачык көрсөтүүчү ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Териңизди чыңдоо колуңуз жана бутуңуз менен таякчаны жакшыраак кармооңузга мүмкүндүк берет, ошондо сиз бул кыймылдарды коопсуз аткара аласыз. Эгерде сиз мамыга ыңгайлуу болсоңуз жана сексуалдуу болууну кааласаңыз, согончогун кийсеңиз болот. Эгерде сиз поляк бийине жаңыдан кирсеңиз, таякчаны жакшы кармоо үчүн кроссовканы кийиңиз.
Бутту жакшыраак кармоо үчүн жылаңайлак барууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Полюс бийинде дене майынан же лосьондон алыс болуңуз
Поляк бийин баштоодон мурун денеңизге май же лосьон коюудан алыс болуңуз. Бул сизди мамычадан тайдырат жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Мурунку сессияда топтолгон майлар менен майлардан арылуу үчүн таякчаны колдонуудан мурун аарчып салыңыз.
Кадам 5. Сабакты же көнүгүүнү баштоодон мурун сунуңуз
Башка көнүгүүлөрдүн алдында болгондой эле, поляк бийин баштоодон мурун жылуу үчүн бир аз жеңилдик жасоо керек. Түз туруңуз, анан манжаларыңызга тийүү үчүн ийилип, моюнуңузду жана ийиниңизди тоголотуп, тарамыштарыңызды чоюп, бир бутуңузду манжаларыңыз менен жамбашыңызга тийгизип, ар бир тарамышта жакшы чоюлууну сезгиче артка тартыңыз.
Билектериңизди сунуу үчүн манжаларыңызды алаканыңызды каратып артка тартыңыз. Колуңузду кармоо үчүн манжаларыңыз менен билектериңизди жылытуу керек болот
4 ичинен 2-бөлүк: Оролуу кыймылын жасоо
Кадам 1. Устунду үстөмдүк кылган колуңуз менен кармаңыз
Баштоочу колуңуздун капталындагы мамынын артында бир аз туруп. Ички бутуңузду мамычанын түбүнө жакын коюңуз. Башыңыздын бийиктигине таянычты басып алуу үчүн үстөмдүк кылган колуңузду колдонуңуз. Колуңузду түздөөгө уруксат бериңиз, ошондо салмагыңыз мамычадан алыстап кетет. Бул убакта экинчи колуңузду түшүрүңүз.
Кадам 2. Штанганы айланып өтүү
Сырткы бутуңузду түз кармаңыз. Аны капталга жылдырып, мамыны айланып өтүңүз, ошол эле учурда ички бутуңузга бурулуңуз. Кыймылыңыздын көркөмдүүрөөк болушу үчүн, тизеңиздин бир аз бүгүлүүсүнө уруксат бериңиз.
3 -кадам. Штанганы бутуңуз менен илип коюңуз
Сырткы бутуңузду экинчи бутуңуздун артына коюңуз. Арткы бутка салмакты өткөрүп, ички бутуңузду мамычанын маңдайына илип коюңуз. Тизенин артында жакшы кармаганыңызды текшериңиз.
4 -кадам. Денеңизди артка буруңуз
Бүтүрүү үчүн, денеңизди артка каратып, колуңузду түшүрүп, тереңирээк арканы ачыңыз. Бул жерде ийкемдүүлүк пайда болот. Аркаңызды өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизге чейин гана бекемдеңиз жана бутуңуз жана колуңуз менен жакшы кармашыңыз керек.
5 -кадам. Түздөө
Денеңизди түздөп, бутуңузду мамычадан түшүрүңүз. Кийинки кадамды жасоого же көнүгүүңүздү аягына чыгарууга даярданыңыз. Негизги айлануу кыймылы-бул таяк бийин жаңы баштагандар үчүн эң сонун кадам жана татаал кыймылдарга сонун өтүү.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Негизги чокуга чыгуу
1 -кадам. Мамычаны караңыз
Аны каратып туруп мамыдан бир метрдей алыстыкта туруңуз. Үстөмдүк кылган колуңуз менен мамычаны кармаңыз.
Кадам 2. Бутуңузду мамыга ороп алыңыз
Бутуңузду колуңузду кармап турган колуңуз менен бир жакка алып келиңиз. Андан кийин, экинчи колуңузду ороп жатканда, бутуңузду мамыга көтөрүңүз. Бутуңузду бүгүп, мамычанын бир жагына, тизеңизди экинчи жагына коюңуз. Бул бутуңузду таякка чындап бекитип, экинчи бутуңуздун конушу үчүн бекем база түзүшүңүз керек.
Кадам 3. Экинчи бутуңузду мамыга ороп алыңыз
Эми колуңуз менен денеңизди өйдө көтөрүңүз. Бош бутуңузду айлантып, тамандын арт жагын биринчи тамандын артына илип коюңуз. Бутуңуздун тизесин мамыга койуңуз, ошондо сиз эки тизеңизди тең устунга бекем кармайсыз. Буттарыңыз эми мамыга чыкканыңызда колдонууңуз үчүн аянтча түзөт.
Кадам 4. Колуңузду жана тизеңизди 1 фут (30 см) мамыга өйдө көтөрүңүз
Өзүңүздү түздөөгө орун берүү үчүн колуңузду устунга болжол менен 0,3 м көтөрүңүз. Андан кийин, тизелериңизди өйдө көтөрүңүз. Тизелериңизди бир -эки футка чейин көтөрүү үчүн ич булчуңдарыңызды колдонуңуз.
5 -кадам. Штанганы бутуңуз менен кысыңыз
Тизеңизди бүккөндөн кийин, бир аз артка чалкаңыз, анан бутуңуздун булчуңдары менен таякты кысыңыз. Колуңуз мамыга көтөрүлгөндө денеңизди түздөө үчүн бутуңуздун күчүн колдонуңуз.
Кадам 6. Чокуга чыкканча бул кадамдарды кайталаңыз
Бул кадамдарды дагы бир нече жолу кайталаңыз, сиз таякчаңыздын чокусуна же ыңгайлуулук деңгээлиңиздин аягына жеткенге чейин. Бул кадам чоң машыгуу учурунда түркүккө чыгууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз процессте сексуалдуу көрүнөсүз.
7 -кадам. Уюлдан ылдый түшүңүз
Негизги өрт өчүрүүчү слайдды колдонуп ылдый түшсөңүз болот, бул сиз таякчаны колуңуз жана бутуңуз менен кармоо дегенди билдирет. Же болбосо, таякты колуңуз менен кармап, бир азга бутуңузду коё берсеңиз болот. Аларды алдыңызга алып чыгып, бутуңузду жерге ылдый жылдырганда жамбашыңызды силкилдетиңиз. Бул ыкманы өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок ал фантастикалык көрүнөт жана сезилет.
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Өрт өчүрүүчүлөрдүн айлануусун жасоо
Кадам 1. Штанганы эки колуңуз менен кармаңыз
Алсыз жакка жакыныраак болушу үчүн мамычанын жанында туруңуз. Андан кийин, эки колуңузду мамычанын үстүнө коюңуз, ошондо сиз аны бейсбол таякчасы сыяктуу кармап турасыз, колуңуз 30 футтан бир аз көбүрөөк. Үстүнө мамыга эң жакын турган колуңузду, астыңкы жагына сыртыңызды коюңуз. Сиздин төмөнкү колуңуз көкүрөк деңгээлинде болушу керек.
2 -кадам. Штанганы айланып өтүңүз
Бутка мамыга жакыныраак 1 кадам таштаңыз. Андан кийин, моментиңизди алуу үчүн бутуңузду сыртынан мамычага айлантыңыз. Бул сизге мамычаны ыңгайлуу айлантуу үчүн жетишерлик ылдамдыкты жана күчтү берет.
3 -кадам. Мамыга жаз
Колуңуз менен таякты өйдө көтөрүңүз, ошондо колдоруңуз денеңиздин бардык салмагын бир секундага көтөрүп турат. Муну кылып жатканда, ички бутуңуздан секирип, эки тизеңиз менен мамыга кармаңыз. Сыргактан тайып кетпөө үчүн мамыга бекем карманыңыз.
4 -кадам. Штанганы айланта айлантыңыз
Колуңуз жана тизеңиз менен мамыга кармоону улантыңыз жана таяктан алыстай баштаңыз. Мамычаны айланып жатып, эңкейе бериңиз. Айланууңузду улантуу үчүн түркүккө секирүү күчүнө уруксат бериңиз.
Step 5. Сиз айлануу жерге бийик катары тур
Эки бутуңузга түшкөнчө мамычаны ылдый айлантыңыз. Колуңуз мамыга канчалык бийик жайгашса, жерге жеткенче ошончолук көп айланасыз. Конгондон кийин, жамбашыңызды артка жылдырып, кайра туруп туруңуз. Сиз бул көнүгүүнү аткардыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Үйдө пол кыймылын жасоодо тизеңизди сактап калуу үчүн таякчаңыздын айланасында "бири -бирине камтылган көбүк плиткасын" колдонуңуз.
- Поляк бийин кээ бирөөлөр стриптиз менен болгон мамилесинен улам жаман көрүшөт. Полюс бийи сизге жаккан нерсе болсо, башкалардын пикири жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Эскертүүлөр
- Бир гана позага арналган "оюнчук" таякчалар менен таяк бийине аракет кылбаңыз. Алар сиздин салмагыңызды кармап туруу үчүн курулган эмес жана аларга бийлөө үчүн болгон ар кандай аракет оор жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз бий таякчаңызды көнүгүү, оор дене салмагы же тескери айлантуу үчүн колдонууну пландап жатсаңыз, пластикалык бөлүктөрү бар мамыны сатып албаңыз, анткени алар сынып кетет.
- Врачтан текшериңиз, бул физикалык жактан талап кылынган көнүгүүнү баштоо үчүн сиздин дени сак жана дени сак экениңизди.
