Кайгылуу кылгыңыз келген ар кандай себептер бар. Сиз жалгыз калгыңыз келиши мүмкүн, же ойлонууга убактыңыз бар, же кимдир бирөөнүн көңүлүн бурууга аракет кылсаңыз болот. Мотивацияңыз кандай болбосун, физикалык белгилердин жана социалдык белгилердин айкалышын колдонуу менен кимдир бирөө сизди капалуу деп ойлошу мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Кайгынын физикалык белгилерин көрсөтүү
1 -кадам. Денеңизди ылдый каратып туруңуз
Ийилген жана ийилген поза - кайгынын жалпы белгиси. Денеңизди колдонуп кайгырууңузду билдирүү үчүн, сиз төмөнкү нерселерди сынап көрүшүңүз мүмкүн:
- Ийиндериңизди алдыга бүгүңүз
- Денеңизди ылдый каратып
- Торсугуңузду тизеңизге бүгүп отуруу
Кадам 2. Өзгөчө эч нерсеге карабаңыз
Бош же алыс сөз айкашы көбүнчө кайгынын же ойлонуунун белгиси катары чечмеленет. Тактап айтканда, эгер сиз көзүңүздү ылдый каратып турсаңыз, башкалар сизди капалуу деп ойлошу мүмкүн.
3 -кадам. Кирпигиңизди төмөн түшүрүңүз же жабыңыз
Ылдый түшүү, түшүрүү же жабылган кабак - кайгынын белгиси болгон көптөгөн мимикалардын бир бөлүгү. Эгерде сиз бул ыкманы колдонуу менен кайгырып жаткыңыз келсе, анда аны физикалык кайгынын башка белгилери менен айкалыштырсаңыз жакшы болот, анткени көзүңүздүн кабагын түшүрүү гана сизди уйкусуз же көзүңдү кыскандай сезиши мүмкүн.
4 -кадам
Чыңалган, кысылган каш - бул ойдон адашуунун классикалык белгиси. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал көбүнчө кайгынын башка физикалык белгилери менен айкалышат. Бул техника башкалар менен айкалышканда, мисалы, ылдый кароодо жакшы иштейт.
5 -кадам
Капаланган каш кайгынын белгиси жана нааразычылыктын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, өтө катуу кабак бүркөө сизди кекиртектеп же ачууланып жаткандай кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бул ыкманы сарамжалдуу жана кайгынын башка физикалык белгилери менен бирге колдонуңуз.
6 -кадам. Оозуңузду жумуңуз
Оозуңуз менен кайгыңызды эринди сыртка каратып көрсөтө аласыз. Капаланып турган сөз адамдын ар кандай себептерден улам капа болгонун көрсөтүшү мүмкүн. Башка ыкмалар менен айкалыштырылганда, мисалы, ылдый кароо же денеңизди түшүрүү, башкаларга сиздин кайгылуу экениңизге ишендирет.
7 -кадам. Бетиңизге тийип коюңуз
Баш оору депрессиянын же кайгынын жалпы белгиси. Эгерде сиз башкаларды капалуу экениңизге ишендиргиңиз келсе, башыңыз ооруп жаткандай түр көрсөтүүгө аракет кылсаңыз болот. Муну бетиңизге, айрыкча чекеңизге тийгизип же сүртүп оңой эле жасаса болот.
8 -кадам. Ыйлоо
Көз жаш төгүү - кайгылуу сезимге типтүү реакция. Эгерде сиз каалагандай ыйлай алсаңыз, анда башка адамдар сиздин капа экениңизге оңой эле ишениши мүмкүн. Бирок, ынандырарлык түрдө ыйлоо кыйын болушу мүмкүн, анткени көпчүлүк адамдар кайгынын чыныгы жана жасалма сөздөрүнүн айырмасын айта алышат. Чыныгы көз жашты төгүү үчүн чебер болсоңуз, бул ыкманы колдонуп көрүңүз.
Башка жагынан алганда, сиз сюрприз элементин өз пайдаңызга колдоно аласыз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден ыйлай баштасаңыз, анда сиз адамдарды шок кылып, чын жүрөктөн кайгырып жатканыңызга ишендиришиңиз мүмкүн
2 ичинен 2 -бөлүк: Кайгы көрсөтүү үчүн социалдык сигналдарды колдонуу
1 -кадам. Максатыңыз бар
Жакшы даярдалган актерлор "кайгылуу ойношпойт", анткени бул мелодрамалык жана сахналаштырылган болушу мүмкүн. Кайгырууну ишенимдүү түрдө жеткирүүнү каалаган актёрлор объективдүү ойноого аракет кылышат. Мисалы, эгер актер чоң энеси өлгөндүктөн кайгылуу көрүнгүсү келсе, анда ал көз жашын төгүүдөн көрө, канчалык кам көргөнүн жана сагынганын көрсөтүүгө көңүл бурат. Эгерде сиз кайгылуу иш кылгыңыз келсе, бул ыкманы карызга алсаңыз болот. Мисалы үчүн:
- Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирип жатканын түшүнүшү үчүн кайгылуу иш кылгыңыз келсе, кайгыңызды билдирүү үчүн физикалык белгилерди колдонуудан тышкары, адамдын сизди кантип капалантканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз кайгылуу иш кылгыңыз келсе, анда эл сизди жалгыз калтырат, ойлоруңузду эмне үчүн жалгыздыкты чындап каалап жатканыңызга буруңуз.
2 -кадам
Көбүнчө кайгынын көрүнүшү катары таанылган, башка адамдардын айланасында үшкүрүү кайгынын белгиси катары кабыл алынат. Бирок, өтө катуу же тез -тез үшкүрүп, ашыкча кылбаңыз.
- Төмөн карай карап, унчукпай үшкүрүп көрүңүз, айрыкча, башка адамдар сизге карап жатканын билсеңиз.
- Кимдир бирөө сизге "Кандай?" Сыяктуу суроо бергенде, "билбейм" же "жакшы эмес" деген сыяктуу жооп берерден мурун үшкүрүп, ылдый караңыз.
3 -кадам. Ачка болбогондой иш кылыңыз
Табитти жоготуу көбүнчө кайгы же кайгы менен коштолот. Эгер сиз башкалардын кайгырып жатканыңызга ишенишин кааласаңыз, алардын жанында көп тамактанбоого аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле "мен бүгүн ачка эмесмин" деген сыяктуу нерселерди айта аласыз жана тамагыңызды тыкан тиктей аласыз.
4 -кадам. Башкаларга чарчаганыңызды жана алсыз экениңизди айт
Кайгылуу же депрессиялык болуу адамга чарчап же чарчап калышы мүмкүн. Эгерде сиз дайыма башкаларга чарчап жатканыңызды же энергияңыз жоктугун айтсаңыз, алар сиздин капалуу экениңизге ишене башташы мүмкүн. Төмөнкүдөй сөздөрдү айтып көрүңүз:
- "Менде эмне болгонун билбейм. Бүгүн менде эч кандай энергия жок ».
- "Мен бүгүн төшөктөн тургум келген жок."
- "Мен жөн эле жууркан астында сойлоп, кайра уктап кетким келет."
5 -кадам. Нерселерге болгон кызыгууңузду жоготкондой түр көрсөтүңүз
Качан адам буга чейин жактырган иштерге же башка нерселерге болгон кызыгуусун жоготсо, бул кайгынын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз башкаларды капалуу экениңизге ишендиргиңиз келсе, кээ бир нерселерге көңүл бурбай калганыңыздай кылыңыз. Мисалы үчүн:
- Эгерде досторуңуз дайыма дем алыш күндөрү киного барышса, аларга бул аптада андай эмес экенин айткыла.
- Эгер адамдар сизге жаңы же мышыктын видеосу сыяктуу кызыктуу же кызыктуу деп күткөн нерсени көрсөтүшсө, сизге баары бир.
- Эгер сиз спорт, видео оюн же музыка сыяктуу бир нерсенин чоң күйөрманы катары белгилүү болсоңуз, ага болгон кызыгууңузду жоготконуңузду билдириңиз.
6 -кадам. Эч нерсеге көңүл бурбай иш кылыңыз
Адамдар кайгырганда же көңүлү чөккөндө, көңүл топтоодо адаттан тыш кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп жаткандай көрүнүү үчүн, ойлонбой калгандай же унутуп калгандай иш кылыңыз.
Мисалы, кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүүгө келгенде, ал кишини карабаңыз. Ал сиз менен сүйлөшө баштаганда, дароо жооп бербеңиз. Ары бери карап, бир нече секунддан кийин тигил кишини карап, "Бул эмне болгон?" же "Кечиресиз, мен ойлонуп калдым-эмне дедиңиз?"
7 -кадам. Көп убакытты жалгыз өткөрүңүз
Кимдир бирөө кайгырганда башка адамдардан баш тартуу кадимки көрүнүш. Эгерде сиз башкаларды капалуу экениңизге ишендиргиңиз келсе, алардан бөлөк убакытты өткөрүүгө туура келет. Адамдардан алыстап кете албасаңыз да, кайгырууңузду мындай жол менен жеткирүү кыйын эмес. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Топ менен саякатка чыгууга туура келгенде башка адамдардын артында жалгыз жүрүү.
- Башкалар менен үйдө жүргөнүңүздө башка бөлмөгө өзүңүз кирип кетиңиз.
- Башкалар менен үйдө болуу керек болгондо өзүңүз бир бурчта туруңуз.
- Эч кимге эч нерсе айтпастан башка адамдардан алыстап кетүү.
- Башка адамдар сиз менен текст, электрондук почта, телефон же башка жол менен байланышууга аракет кылганда жооп бербейт.
