Курт - бул, адатта, брейк бийчилери же кеченин трюктары катары жасала турган кызыктуу, акылсыз бий кыймылы. Бул бир аз машыгууну талап кылат, бирок кыймылдын айкалышынын айрым кадамдарын аткаруу менен аны жеңе аласыз. Досторуңузга өз жөндөмүңүздү көрсөтүүдөн мурун машыгуу үчүн жумшак жер бети бар ачык жерди тандаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Курт баштоо
Кадам 1. Жумшак жерге ашказаныңызга жатыңыз
Көчүүгө көп жери бар ачык жерди тандаңыз. Сиз жумшак жерде, мисалы, килем төшөлгөн бөлмөдө, сыртта чөптүн үстүндө же төшөктөрү бар бий студиясында машыгууну каалайсыз.
Кадам 2. Манжаларыңызды денеңизге чейин ийкемдүү кармаңыз
Жатканыңызда манжаларыңыздын учтары жерге бекем басылышы керек. Бармагыңызды көрсөтпөңүз; бутуңузду таманга бүгүп туруңуз, ошондо сиз манжаларыңызды табигый түрдө жерге көрсөтүп жатасыз.
Курт жасоодо кроссовка кийиңиз, ошондо кыймылдар учурунда манжаларыңыз көбүрөөк колдоого ээ болот
3 -кадам. Колуңузду далыңыздын астына полго коюңуз
Чыканагыңызды бүгүп, колду далыңыздын астына түртүү абалына коюңуз. Сиз денеңиздин үстүңкү жарымын кийинчерээк көтөрүү үчүн колдоруңузду колдоносуз, андыктан алар ийининиздин астында жакшы, ыңгайлуу абалда экенине ишениңиз.
Кадам 4. Бутуңузду өйдө артка тепкилеңиз
Бул жерде курттун моменти пайда болот, андыктан бутуңузду мүмкүн болушунча катуу тепкилеңиз келет. Бутту өйдө көтөрүп, асманды көздөй тизеңизди бүгүп, жерден сүрүңүз. Бутуңузду белиңиздин ортосунан жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Бутуңузду бириктирип, эки бутуңуз менен бир убакта түртүп коюңуз. Бүт бий кыймылында аларды бутуңуздан саныңызга чейин толугу менен бирге кармаңыз.
- Максат - бутуңуздун баарын тизеден ылдый эмес, жерден алуу. Алдыга карай силккениңизде, жогорку сандарыңыз менен жамбашыңызды жерден түшүрүүгө аракет кылыңыз.
3төн 2 -бөлүк: Роллду бүтүрүү жана кайталоо
Кадам 1. Артыңызды ийип, курсагыңызды алдыга таштаңыз
Сиз тепкилеп жатканда, белиңизди ийип койсоңуз, денеңиз алдыга жылат. Ээгиңизди жана башыңызды көтөрүп, бетиңиз жерге тийбесин. Эгерде сиз алдыга туура чайпалган болсоңуз, анда өйдө карай тээп бүткөндөн кийин, дене салмагыңыздын көбү көкүрөгүңүздө болушу керек.
Биринчи жолу колду жерге коюңуз. Кийинки жолу сиз кыймылды баштаганда, колдоруңуз бир аз абада болот, анткени сиз үстүңкү денеңизди жерден түртүп салдыңыз
Кадам 2. Бутуңузду түз тепкилеңиз
Бул бөлүк бир эле учурда эки нерсени жасоону талап кылат. Бутуңуз мүмкүн болушунча бийик болгондо жана салмагыңыздын көбү көкүрөк менен колуңузда болгондо, бутуңузду мүмкүн болушунча түз тепкилеңиз.
Бутуңузду түз тебүү денеңиздин салмагын бутуңузга артка жылдырууга жардам берет, ал эми денеңизди колдоруңуз менен өйдө көтөрүңүз
3 -кадам. Бутуңузду түз тээп жатканда колуңуз менен өйдө көтөрүңүз
Бул кадам абдан көп күчтү жана күчтү талап кылат. Бутуңуз түшө баштаганда, денеңиздин бардык жогорку салмагын жерден жана өйдө көтөрүңүз. Сиз жаңы баштаганда, бул кадамды туура кылып жатканыңызга ишенбесеңиз, бул биринчи кезекте туураланышы мүмкүн.
Денеңиздин көбүрөөк күчүнө ээ болуу үчүн жана колуңуз менен салмакты көтөрүүгө жардам берүү үчүн, күчүңүздү күчөтүү үчүн күн сайын push-up жасап көрүңүз
4 -кадам. Бутту түз тепкенден кийин жамбашыңызды көтөрүңүз
Бутуңуз түз болгондо, белиңизди бүгүп, жамбашыңызды абада көтөрүүгө жардам берүү үчүн өйдө каратып отуруңуз. Бутуңузду түз кармаңыз, ошондо манжаларыңыз жерге түшөт.
Кадам 5. Кайра кайра манжаларыңызга түшүңүз
Бул учурда денеңиздин көбү асманга көтөрүлүшү керек, колдоруңуз жана манжаларыңыз жерге жакын. Адегенде манжаларыңыз жерге түшсүн, андан кийин денеңиздин калган бөлүктөрү манжаларыңыздан, анан тизелериңизден башташына даярданыңыз.
Кадам 6. Бутуңузду өйдө тепкенде, алдыга солкулдап кыймылыңызды кайра баштаңыз
Манжаларыңыз жерге тийгенде денеңизди түздөп, анан денеңиз жерге түшкөндө белиңизди бүгүңүз. Денеңиздин жерге түшүшү үчүн алдыга жылыңыз: манжалар, тизелер, жамбаш, ашказан, көкүрөк, колдор.
- Бутуңузду артка жана артка тээп көрүңүз, биринчи жолу болгондой жана белиңизди ийип, алдыга жылууга жардам бериңиз.
- Каалооңузду канча ирет кайталаңыз. Канча жолу катары менен жасасаңыз, ошончолук оңой болот жана ошончолук сиз алдыга карай чыныгы куртка окшош болосуз.
- Комбинация түшүп калгандан кийин көп ойлонбоңуз. Денеңизди тепкичтерден өткөрүп, машыгууну улантууга аракет кылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Курт менен машыгуу
Кадам 1. Жумшак жерде ачык жерде машыгыңыз
Сиз, кыязы, куртту үйрөнгөндө кээ бир бүдүрлөрдү жана көгөрүүлөрдү аласыз. Эмеректери жок килемдүү чоң бөлмөнү, жумшак килемчелери бар бий студиясын же таштарсыз тегиз короону практикалык жай катары тандаңыз.
Эгерде сиз алгачкы практикадан жаман көгөргөн болсоңуз, кайра аракет кылаардан мурун алардын айыгып кетишине бир аз убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Өзүңүздү жакшыртууга жардам берүү үчүн бирөөңүздөн видео тартууңузду сураныңыз
Сиз курт жасап жаткан видеоңузга досуңузду же үй -бүлөңүздү тандаңыз, ошондо сиз аны көрүп, өзүңүздүн кандай экениңизди көрө аласыз. Туура эмес көрүнгөн бөлүктөрдү издеңиз жана ошол жерлерди кадамыңыздын ырааттуулугуна оңдоого көңүл буруңуз.
Эгерде сиз видеонун жалпыга ачык болушун каалабасаңыз, анда аны интернетке чыгарбоону эскертүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Кечеде же брейк -бий ийриминде чеберчилигиңизди көрсөтүңүз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, коомдук иш -чарада курт менен машыгып көрүңүз. Сиздин досторуңуз, балким, сиз өзүңүзгө ушундай чоң трюкту үйрөткөнүңүзгө суктанышат, жана сизге чогуу жасай турган башка аракеттерди жакшыртуу же үйрөтүү мүмкүн.
