Гоку - Легенда. (Аниме тарыхындагы эң катуу мушташкан мушкерлердин бири) Эгерде сиз мушташкан башчылыкка жеткиңиз келсе, бул кеңештерди окуңуз. Гоку дагы физикалык мушкер эмес.
Кадамдар
Кадам 1. Жакшы мушкер бол жана тепкич.
күнүнө 100 муштум менен машыгыңыз, эгерде сиз 100 муштум жасай албасаңыз, бирок бала кадамын жасабасаңыз жана акыры 100 муштум/тепкичти иштете албасаңыз, шашпаңыз. Сиз машыгып жатканыңызда, бул кандайдыр бир сокку/тепки болушу мүмкүн. Туура форманы колдонууну унутпаңыз. Эгерде сизде оор сумка жок болсо, анда абага сокку уруңуз. Сиздин соккуларыңыз жетишерлик жакшы болгондо, билектин салмагын же гантелди кошуңуз, бирок этият болуңуз, анткени алар муунуңузга зыян келтириши мүмкүн. Аларды акырындык менен жасоону унутпаңыз.
Кадам 2. Колуңуздан келгенче катуу иштеңиз:
100 pushups, situps, squats, pullups жана сиз качан гана күчтүү болуп калсаңыз, алардын вариациялары боюнча иштеңиз, 1 кол көтөрүү же тапанча менен чөгүү, ж.б.. Булчуңдарыңызга 1-3 күн тыныгуу бериңиз. Күнүмдүк жашооңузду өзүңүз жасоого аракет кылыңыз. Жана туура форманы колдонуңуз. Тепкенде эч качан томуктун салмагын колдонбоңуз.
3 -кадам. Колдоруңузду 10 секунддан кем эмес басууга чейин машыгыңыз
Кадам 4. Сиздин секирүү күчүңүздү жогорулатыңыз
Плиметрика болобу же креслонун үстүнөн секирүү болобу. Жөн гана ошол жарылуучу күчтү бекемдеңиз.
5 -кадам. Spar досуңуз менен, бирок бокс кол каптарын жана коргоочу шаймандарды колдонууну унутпаңыз.
Баарынар чыгып кеткиле бирок коопсуз ойногула.
6 -кадам. Сиздин шамдагайлыгыңызды арттырыңыз
Колуңуздан келишинче машыгыңыз жана коопсуз түрмөктөрдү үйрөнүңүз.
Кадам 7. Мүмкүн болушунча тезирээк чуркаңыз
200 ярд (182,9 м) боштукту таап, аны эң ылдам убакта иштетүүгө аракет кылыңыз. Туура форма маанилүү.
8 -кадам. Бөгөттөөнү, кармашууну, качуудан жана тузакка түшүүнү үйрөнүңүз
Достор же үйдө жасалган муляждар менен машыгуу. Мушташ өнөрү боюнча инструкторго, китептерге же интернеттен жардам издеңиз.
Кадам 9. Бөлүнүп бүткүчө жуманын 5-7 күнүн 10 мүнөткө созуңуз
Машыгуудан мурун динамикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз жана кийин муздатуу үчүн статикалык сунууларды жасаңыз.
10 -кадам. Паркур же гимнастика менен машыгып, тез катуу кыймылга келип, денеңиздин кыймылына ишенүүнү үйрөнүңүз
Паркурду дээрлик бардык жерде колдонсо болот.
Кадам 11. Мушташта ар дайым атаандашыңызды жеңүүнүн эң тез жана жөнөкөй жолун издеңиз
Кадам 12. Shadowbox же колуңуздун көзүнүн координациясын жана ылдамдыгын жогорулатуу үчүн оор баштыкты сүзүңүз
Өзүңүздүн комбинацияңызды жасаңыз жана көп иштебеңиз, анткени биздин денебиз Гоку сыяктуу күчтүү эмес.
Кеңештер
- Бул сиздин күнүмдүк окуу режимине карата колдонулушу керек.
- Колдон келишинче аракет кылыңыз.
- Илхам үчүн Брюс Линин тасмаларын жана Dragon Ball Z кармаштарын көрүңүз.
- Машыгууга чейин жана кийин сунууну унутпаңыз.
- Ооруп калбаш үчүн оор, бирок туруктуу көнүгүү жасаңыз
- Эркин чуркоо жана ылдамдык менен машыгыңыз.
- Бул тууралуу досторуңузга айтыңыз, ошондо баарыңыз активдүү боло аласыз.
- Машыгуу үчүн көнүгүү вебсайттарын текшериңиз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо согуш өнөрү сабагына кошулуңуз.
- Булчуңдарыңыз жок дегенде бир нече күн эс алыңыз.
- Чыныгы күчтүү болуу үчүн, сиз өзүңүзгө туруштук бере албай турганыңызга чейин машыгууну токтотпой турган күчтүү эркиңиз болушу керек.
- Муну профессионалдык жетекчиликтин астында гана көрүңүз.
- Ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү жогорулатуу үчүн, сизге оор нерсени байлап, аны байлап чуркап секирип көрүңүз.
- Мээни тазалап, эс алуу үчүн медитация кылыңыз
