Ребаундинг - батутта машыгуу үчүн кооз ат. Бирок бул жөн эле өйдө -ылдый секирүүдөн көп нерсени камтыйт. Туура кыймылдар менен, калыбына келтирүү-бул мыкты кардио жана майды күйгүзүүчү машыгуу. Баарынан маанилүүсү, бул кызыктуу! Сиз өзүңүздү машыгып жаткандай сезбешиңиз мүмкүн. Эгерде сиз баштоону кааласаңыз, анда негиздери оңой. Өзүңүзгө батут алыңыз жана кайра секирүүнүн чебери болуу үчүн секире баштаңыз!
Кадамдар
Метод 3: Орнотуу
Кадам 1. Ребонга арналган мини-батут сатып алыңыз
Сиз онлайнда же көпчүлүк спорттук товарлар дүкөндөрүндө ребандерлерди таба аласыз. Сизде көптөгөн тандоо бар, андыктан дүкөндөн чыгып, кайра калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан жакшы карап чыккан продуктуну табыңыз.
- Көбүнчө ребандерлер 32–40 дюймда (81–102 см). Чоңдору 120 сантиметрге чейин жетиши мүмкүн, бирок бул чоңго орун табууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Сапаттуу калыбына келтирүүчүлөр 200 доллардын тегерегинде.
- Бул жакшы продукт экенин аныктоо үчүн ар бир кайтаруучу үчүн сын -пикирлерди текшериңиз.
- Эгерде сиз баланс жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда секирип жатканда кармап туруу үчүн коопсуздук тилкеси менен калыбына келтирүүчүгө ээ боло аласыз.
- Кээ бир мини-батуттар бар, алар чындыгында ребаундер эмес. Булардын бирин колдонбоңуз, анткени ал машыгууга туруктуу болбойт.
Кадам 2. Бут кийим кийиңиз, эгер алар сизге ыңгайлуураак болсо
Бут кийим сиз калыбына келгенде милдеттүү эмес. Кээ бирөөлөр муну жылаңайлак кылууну каалашат, бирок бут кийим кийүү сизге көбүрөөк колдоо көрсөтүп, бутуңузду коргойт. Батут кайра көтөрүлө алат, андыктан кааласаңыз бут кийим кийиңиз.
- Жалпысынан алганда, сизге жакшы тамандын колдоосу менен жеңил же орто салмактагы кроссовка керек болот. Турган бут кийим жакшы болушу керек.
- Көбүнчө кыймылыңызды чектебеген, бош кийимди кийүүгө аракет кылыңыз. Аялдар бул көнүгүү менен секиргендиктен, сапаттуу спорттук бюстгалтер кийүүнү каалашат!
Кадам 3. Көңүл ачуу жана шыктандыруу үчүн музыканы коюңуз
Rebounding - бул музыка менен эң сонун! Сиз күйүктөн алаксып, машыгууңуздан ырахат ала турган туура ойноо тизмеси менен ырахат ала аласыз.
- Рейндинг учурунда ырларды алмаштыруу кыйын болот, андыктан ойнотмо тизмесин алдын ала түзүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Кайра калыбына келе жатканда гарнитураны тагуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан динамиктерди тандоо эң жакшы.
Кадам 4. Жетектелген машыгуу үчүн кээ бир видеолорду көрүңүз
Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда калыбына келтирүүнү баштоо үчүн сизге дагы бир аз жетекчилик керек болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул популярдуу көнүгүү, жана сиз башталгыч видеолорду бардык жактан таба аласыз! YouTubeдан издеңиз жана баштоо үчүн кээ бир видеолорду издеңиз.
Кээ бир жакшы издөө терминдерине "башталгыч ребаунгердик машыгуу", "кантип калыбына келтирүүнү баштоо керек" же "оңой калыбына келтирүү көнүгүүсү" кириши мүмкүн
Метод 2 3: Оң техниканы мык менен бекитүү
Кадам 1. Батутта 15 см аралыкта бутуңуз менен туруңуз
Батутта ыңгайлуу абалга келүүдөн баштаңыз. Бутуңуз менен 15 см аралыкта туруп, жайбаракат туруңуз. Ар кандай кадамдарды жасоодон мурун тең салмактуу экениңизди текшериңиз.
Кээ бир машыктыруучулар колуңузду капталга коюуну сунушташат, кээ бирлери колуңузду ылдый же алдыңызда кармоону туура көрүшөт. Башкалары болсо колдорун жамбашта кармаганды жакшы көрүшөт. Өзүңүзгө жаккан нерсени көрүү үчүн бир нече позицияны колдонуп көрүңүз. Сиз аны кийинчерээк ар дайым өзгөртө аласыз
Кадам 2. Бутуңузду көтөрбөй туруп эле батутта секирүү менен бошоңдоңуз
Ыңгайлуу тургандан кийин, кыймылга көнүү үчүн өтө секирип баштаңыз. Тизеңизди бүгүп, бир аз кыймылга келип, өзүңүздү көтөрүңүз. Бул учурда, бутуңуздун батуттан түшүүсүнө жол бербеңиз. Жөн эле өйдө жана ылдый секирүү үчүн жетиштүү күч колдонуңуз.
- Сиз муну биринчи баштаганда бир аз титиреп калышы мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Сиз кыймылга көнмөйүнчө акырындык менен бара аласыз.
- Бул сиз бир аз жакшыраак болсоңуз да, ар бир секирүү сессиясында жакшы жылытуу тартиби.
3 -кадам. Сан жана жамбашыңыз менен батутка түшүңүз
Эгерде сиз сыртта батутта ойноого көнгөн болсоңуз, анда сиз секирип, мүмкүн болушунча бийиктикке жетүүнү ойлоп жаткандырсыз. Бирок, бул кайра калыбына келтирүүнүн мааниси эмес. Энергияңызды жогору багыттоонун ордуна, аны батутка түшүрүңүз. Бул булчуңдарды иштетет жана сизге алда канча жакшы машыгуу берет.
- Бул, балким, башында көнүү кыйын. Эмне кылыш керек экенин элестетүү үчүн бутуңузду батут аркылуу түртүп жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз.
- Качан калыбына келүү жакшырганда, бир аз бийиктигин талап кылган дагы өнүккөн кыймылдарды сынап көрсөңүз болот. Азырынча булар жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Кадам 4. Машыгуу аркылуу өзөгүңүздү бекем кармаңыз
Сиздин ядроңуз денеңизди стабилдештирет, андыктан бул сиздин калыбына келүүчү машыгууңуздун абдан маанилүү бөлүгү. Карындарыңыз да бутуңузду ылдый түшүрүп, импульс түзүүгө жардам берет. Бүткүл тартипте өзөгүңүздү бекем кармап, денеңизди колдоңуз.
Кошумча бонус катары, өзөктү катуулатуу булчуңдарды курууга жардам берет. Бул сиз каалаган ашказанды алуу үчүн эң сонун жол
5 -кадам. Батуттан 15 сантиметрди көтөрмөйүнчө, секирүүңүздү акырындык менен көбөйтүңүз
Сиз секирүү кыймылына көнүп, өзөгүңүздү бекем кармагандан кийин, сиз дагы бир аз бийиктикке жете аласыз. Батутуңузду бир нече сантиметрге көтөрмөйүнчө, көбүрөөк күч менен секириңиз.
- Бул кызматта каалаганча секире берсеңиз болот. Эгер сиз дагы эле көнүп бараткандай сезсеңиз, татаалыраак нерсени сынап көрүүгө эч кандай кысым көрсөтпөңүз. Жөн эле секирүү - бул өзүнчө машыгуу.
- Жалпысынан алганда, бутуңуз батуттан бир нече сантиметр гана түшүшү керек. 6 дюйм (15 см) сиз алууга аракет кылгандай бийик.
3 методу 3: Кээ бир негизги кыймылдарды үйрөнүү
Кадам 1. Жөнөкөй жүрүш менен жылуу
Бул жылытуу же башка аракеттерди жасоо үчүн жакшы. Батутта ыңгайлуу абалда туруңуз. Андан кийин оң бутуңузду жана сол колуңузду бир убакта өйдө көтөрүңүз. Аларды чогуу таштаңыз, анан сол бутуңуз жана оң колуңуз менен да ушундай кылыңыз. Жүрөгүңүздүн согушу үчүн бул марштын үлгүсүн улантыңыз.
- Өзөгүңүздү бекем кармап, бутуңузду курсагыңыз менен көтөрүүнү унутпаңыз. Бул сизге толук дене машыгуусун берет.
- Сиз бул кыймыл учурунда чындап секирбейсиз. Бул көбүрөөк кум же кар үстүндө жүргөнгө окшош.
2 -кадам. Абада жүргөндө бутту кайчылаштырыңыз
Бул күнүмдүк жашооңузга бир нече татаал кадамдарды кошуунун жакшы жолу. Бутту бир нече дюймга көтөрүп, кадимкидей секирүүдөн баштаңыз. Андан кийин бутуңузду абада кайчылаштырыңыз жана оң бутуңуз менен сол бутуңуздун алдына түшүңүз. Артка секиргенде бутуңузду алмаштырыңыз, ошондо жерге түшкөндө оң бутуңуз сол бутуңуздун артында болот. Бул калыпта улантыңыз.
- Бутту кыймылдатуу үчүн өзөгүңүздү колдонуңуз.
- Колуңузду капталга сунсаңыз, сиз дагы тең салмактуу болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Батутта секирүү
Булар негизинен башка секирүүчү джектер менен бирдей, анын ордуна сиздин батутуңузда. Бутуңуз менен бирге туруп, секире баштаңыз. Секиргенде, бутуңузду ачып, колуңузду башыңыздын үстүнө чапкыла. Бул кызматта жер. Анан артка секирип, бутуңузду жаап, колдоруңузду түшүрүңүз. Муну каалаганча кайталаңыз, бирок көнүү үчүн 10дон баштаңыз.
Сиз секирүүчү уячаларыңыз үчүн каалагандай бийиктикке жете аласыз
Step 4. "Лыжа" алдыга жана артка көбүрөөк кардио үчүн
Бул кадам машыгууңуздун чыдамкайлык бөлүгүн жогорулатат. Батуттун ортосуна бутуңузду бириктирип секириңиз. Анан бутуңузду бириктирип, батуттун сол жагына секириңиз. Ошол замат батуттун оң жагына секиргиле. Бутуңузду бириктирип алдыга жана артка секирүүнү улантыңыз.
- Балким, өзүңүздү тең салмактуу жана туруктуу кармаш үчүн колуңуз менен иштешиңиз керек болот.
- Муну акырындык менен жасоо керек болсо, кабатыр болбоңуз. Сиз буга чейин жасап келген кадамдарга караганда татаалыраак.
5 -кадам. Бутуңузду батут менен чуркаңыз
Бул машыгууңузду күчөтүүнүн жана күйүктү көбүрөөк сезүүнүн жакшы жолу. Баштоо үчүн кадимкидей секирип коюңуз. Секиргенде, бутуңузду бөлүп, тизелериңизди терең бүгүп, колдоруңузду алдыңызга бүгүп туруңуз. Андан кийин кайра секирип, кадимкидей жерге түшүңүз. Бул кыймылды каалаганча кайталаңыз.
Конгондо дайыма тизеңизди бүгүңүз. Түз конуу муундарыңызга зыян келтириши мүмкүн
Кеңештер
- Ребаунерлер чындыгында абдан тынч. Бирок, эгер сиз кимдир бирөөнүн үстүндө бир кабатта болсоңуз, алар дагы эле ызы -чуу салышы мүмкүн. Сиз өзүңүздүкүн сыртка же астыңызда эч ким жок алып баргыңыз келиши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калыбына келүү чындыгында жүрөктүн кагышын жогорулатат, андыктан ал арыктоонун же жүрөгүңүздүн иштешин жакшыртуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Кайтаруу жүрөктүн кагышын тездете тургандыктан, бул көнүгүү үчүн жүрөгүңүздүн дени сак болсо, дайыма дарыгериңизден сураңыз. Бул сизде кандайдыр бир жүрөк оорулары же кан басымыңыз жогору болгондо өзгөчө маанилүү.
- Калыбына келтирүү муундарыңыз үчүн жалпысынан коопсуз болсо да, артрит менен ооруган адамдар этият болушу керек. Муундарыңыз ооруп калбашы үчүн жай басуу же батутта секирүүдөн баштаңыз. Ар дайым мүмкүн болушунча аз таасир этүү менен конууга аракет кылыңыз, ошондо муундарыңыз оорубайт.
