Балет үчүн кемчиликсиз бут аркага ээ болууну кыялдандыңыз беле? Ооба, анда бул макала сиз үчүн! Ар бир профессионал балерина, ал тургай башталгыч, бут догу жакшы балет тажрыйбасын сактоо үчүн абдан маанилүү экенин билет. Бут арка өздөштүрүлгөндөн кийин, башка булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын үстүндө иштөө менен сиз көркөм балерина болосуз. Бул жерде үйдө кыла турган бир нече кадамдар жана күнүмдүк машыгуулар:
Кадамдар
Кадам 1. Жөө чуркап көрүңүз же бутуңузду томугуңуздан айлантуу.
Ошондой эле, манжаларыңызды ойготуп, аларды бөлүп, чоюп көрүңүз. Бутуңузду жылыткан жана булчуңдарыңыз ушунчалык катуу эмес, бир аз бош, аракетке даяр болгон нерсени жасоого аракет кылыңыз. (Булчуңдарыңыз сергек болсо, сиз сезесиз).
- Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, мисалы, бөлүнүү (же кандайдыр бир көнүгүү) үчүн, аны жылытуу маанилүү. Ошентип, сиз сунганда, муундарыңыз жана булчуңдарыңыз бошоп, жакшырууга даяр болот.
- Жылуу болгондо сунуу оңой жана натыйжалуу болот.
- Сиз өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келбейт, анткени булчуңдарыңыз ойгонбошу мүмкүн, муундарыңыз даяр эмес болгондо, сиз өзүңүздү чоюп же булчуңду ашыкча чоюп алышыңыз мүмкүн, бул өзгөчө балерина үчүн өтө коркунучтуу.
Кадам 2. Аркаңызды көбөйтүңүз
Сиз муну жерге жакын жапыз жерди таап жасай аласыз. (Мисалы, диван түбү.) Ж.
- Жерге жакын нерсени табыңыз, бир жерден бутуңузду астына коюңуз.
- Абайлап, тизелериңизди бүгүп, манжаларыңызды оюктун астына сүрүңүз. (Бутуңуздун жарымын жабууну унутпаңыз.)
- Бутуңуз ыңгайлуу болгондо, тизеңизди акырын ачыңыз. Эскертүү: этият болуңуз, эгерде сиз сунууну сезбесеңиз, бутуңузду көбүрөөк же башка абалда жылдырып көрүңүз.
- Өтө этият жана сабырдуу болуңуз. Эгерде сиз чоюлууну сезсеңиз, анда эч нерсе эмес. Бирок, эгер сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, токтотуңуз! Мүмкүн болушунча ылдый түшүп, эч кандай ооруну сезбеңиз. Бул сиздин аркаңызды абдан узартат. (Жаракат албаш үчүн, өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз).
- Мүмкүн болушунча бутуңузду астыңызда кармаңыз.
- Сунуп жатып, көңүл ачуу үчүн сыналгы көрүңүз, iPad -де ойноңуз же үй тапшырмасын аткарыңыз.
- Тез эс алып, бөлмөдө ары -бери басып, бутуңуз оорубасын.
Кадам 3. Бутуңузду жылдырыңыз
- Бут ролигин сатып алыңыз, же кандайдыр бир топту же бутуңузду жылдырууга ыңгайлуу нерсени алыңыз.
- Өзүңүздүн бутуңузду, айрыкча арканын жанына жылдырыңыз.
- Муну 5-20 мүнөт, же андан да көп кылыңыз!
Кадам 4. Бут замбилди сатып алыңыз
Бут замбилдер кымбат жана 30-70 долларга чейин болушу мүмкүн. Сиз ар дайым өзүңүздү түзө аласыз! (Же 3 -кадамды ээрчиңиз!) Бул ыкма бут замбилге окшош.
5 -кадам Сабырдуу болууну унутпаңыз
- Эгерде сизде табигый жалпак бут болсо, кабатыр болбоңуз! Аркаңызды кооз кылуу өтө оор жана узак иш!
- Чыдамдуу болуңуз жана чектен ашпаңыз, булчуңдарды сунууну же өзүңүзгө катуу зыян келтирүүнү каалабайсыз. (Сиз ооруканага түшүшүңүз мүмкүн, же жаманы, сынган сөөк! Бул сизди ого бетер жайлатат!)
- Күн сайын машыгыңыз, жакшырышыңызды көрүү үчүн сүрөткө же убакыттын өтүшүнө барыңыз!
Кадам 6. Биринчи кезекте коопсуздукту унутпаңыз
- Көп адамдар коопсуздук биринчи орунда экенин түшүнүшпөйт! Булардын бирине аракет кылууда этият болуңуз! (сен жаман жаракат алгың келбейт, туурабы?)
- Туура тамактанууну текшериңиз. Туура тамактануу жана сүт ичүү маанилүү, анткени алар сөөктөрдү бекемдейт. (жеген тамагыңызга аллергия болбогонуңузду текшериңиз!)
Кадам 7. Бутуңуздун аркасы качан жакшырганын качан билиш керек
- Отуруу
- Текшерүүнү каалаган бутуңузду, (бир убакта бирөө) түз алдыңызда, жерге отурганда жасаңыз.
- Тизелериңиздин түз экенин жана бутуңуздун түз экенин текшериңиз.
- Эми, бутуңду ийип кой.
- Эгерде манжаларыңыз жерге тийсе (бутуңуз түз), анда куттуктайбыз! Сиз расмий түрдө бутуңуздун аркасын өздөштүрдүңүз! Эгерде манжаларыңыз жерге тийбесе, сизде дагы бир аз жумуш бар! Бирок кабатыр болбо, сен ал жерге жетесиң!
Кадам 8. Эсиңизде болсун, аркаңызды бошотпоо үчүн, бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз
Кадам 9. Сиз өзүңүздүн жакшырганыңызды көрөсүз
Кадам 10. Туура ысыгандан кийин, көнүгүүлөргө убакыт келди
(Сиз булардын тизмесин түзгүңүз келиши мүмкүн, андыктан аларды күн сайын жасай аласыз!)
Кадам 11. YouTube видеолорун көрүү
12 -кадам Аркаңызды кармагандан кийин, бүттүм деп ойлобоңуз
Керемет балерина болуу үчүн дагы көптөгөн кадамдар бар, мисалы, жакшы катышуу, тең салмактуулук, буттун булчуңдарын чыңдоо, белдин үстү, ийкемдүүлүк ж.
Кеңештер
- Туура жылытууну кылганыңызды текшериңиз.
- Колдон келсе жакшы балет мугалимин ал.
- Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Аракет кыла бериңиз - көпчүлүк адамдар идеалдуу буттар менен төрөлүшпөйт!
- Жакшыртуу үчүн дайыма машыгыңыз.
Эскертүүлөр
- Абайла; ооруну сезсеңиз, токтотуңуз.
- Булчуңдарыңызды сунбаңыз.
