Reach, ошондой эле канаттардын кеңдиги деп аталат, бокс жана UFC сыяктуу спорттогу негизги өлчөө болуп саналат. Бул колуңузду жерге параллель кармаганда манжанын учу менен манжанын учуна чейин өлчөнөт. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн булчуңдарыңызды жылытуу жана сунуу аркылуу өлчөө үчүн даярданыңыз. Андан кийин түз туруңуз, аркаңыз менен дубалдын үстүнө, колдоруңуз капталга сунулган, денеңизге перпендикуляр. Сиз үчүн өлчөөнү белгилөө жана жаздыруу үчүн дос керек болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ыстык жана сунуу
Кадам 1. Так өлчөө үчүн жогорку денеңиздеги кийимдерди чечиңиз
Кийимдер жетүүнү туура өлчөө жолуна түшүшү мүмкүн. Ал ошондой эле өлчөөнү так эмес же шайкеш келтире алат. Так, ырааттуу өлчөөлөрдү алуу үчүн, качан өлчөнсөңүз, денеңиздин үстүңкү кийимин чечип алыңыз.
Аялдар дагы эле спорттук көкүрөк кийгизе алышат, анткени бул өлчөөгө тоскоол болбойт
Кадам 2. Жеңил жүрөк -кан тамыр активдүүлүгү менен 2-3 мүнөт жылуу бол
Булчуңдарыңыздын эң ийкемдүүлүккө жетиши үчүн жылуу болушу маанилүү. Ыкчам сейилдөөгө, жеңил чуркоого же секирип туруучу джекстерди колдонуп, жүрөгүңүздүн согушун бир нече мүнөткө бөлүңүз. Сизге эч кандай оор көнүгүүнүн кереги жок.
Велосипед тебүү, секирүү жана сууда сүзүү дагы жакшы кардио көнүгүүлөрү
3 -кадам. Чоң ийкемдүүлүккө жетүү үчүн колду денеңизге сунуңуз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин 1 колуңузду бирден көтөрүп, денеңизге сунуңуз. Колуңузду полго параллел кармаңыз, ал денеңиздин үстүнөн өтөт, анан көнүгүүнү экинчи колуңуз менен кайталаңыз. Бул сиздин колуңузга жана далыңызга жакшы сунууну камсыз кылат, бул сиздин жетүүңүздү максималдаштырууга жардам берет.
Колуңуз менен далыңызды сунуу - ийин муундарыңыздагы ар кандай чыңалууну бошотуунун жана өлчөөгө даярдануунун эң жакшы жолу
3төн 2 бөлүк: Туура позицияда туруу
Кадам 1. Аркаңызды дубалга такап, ийиниңизди түз туруңуз
Мүмкүн болушунча түз туруңуз жана бутуңуз жерге тегиз экенин текшериңиз. Аркаңыз дубалга жеңил тийгендей кылып, таманыңызды дубалга каратып коюңуз. Ийиниңиз алдыга бүгүлбөгөнүн же артка тартылбаганын жана алар ыңгайлуу эс алып жатканын текшериңиз.
Өзүңүздүн позицияңызда өзүңүздү ыңгайлуу сезип турганыңызды текшериңиз, анткени сизди өлчөп жатканда бир орунда туруу маанилүү
Кадам 2. Колуңузду дубалга 90 ° бурчта түздөңүз
Ийиниңизден чыканагыңызга чейин түз сызык түзүү үчүн колуңузду өйдө көтөрүңүз жана эки колуңузду денеңизге туура бурчта коюуну максат кылыңыз. Колдоруңуздун полго параллель экенин жана далыңыздын бошоңдоп, бошоңдоп турганын текшериңиз.
- Колдоруңуз полго параллель болсо, досуңузду текшерип туруу пайдалуу болушу мүмкүн, анткени муну көрбөй туруп жасоо кыйын.
- Же болбосо, колуңузду ченеп жатканда күзгүнүн алдында туруңуз, ошондо сиз өзүңүздүн позаңызды текшере аласыз.
3 -кадам. Алаканыңызды дубалга каратып, манжаларыңызды чыканагыңыз менен тегиздеңиз
Колуңузду артка буруңуз, алар сыртка карайт. Ар бир тарапты караңыз жана ортоңку манжаларыңыз менен чыканактарыңызды бириктирген түз сызыкты көрүп турганыңызды текшериңиз. Керек болсо позицияңызга керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Жалпысынан алганда, далыңыз, чыканагыңыз жана ортоңку манжаларыңыз түз сызыкта тизилиши керек
Кадам 4. Бул позицияны сактоо менен колуңузду мүмкүн болушунча жайыңыз
Далыңызды жана колуңузду түз кармаңыз, чыканагыңыз тегиз. Ийиниңизден баштап, чыканагыңыз менен дубалды бойлой созуңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайганга аракет кылыңыз, ошондо сиз эң жакшы өлчөө аласыз.
Досуңузду бир кадам артка кайтарып, колдоруңуздун түз экенин текшериңиз, антпесе бул сиздин өлчөөңүздү бурмалашы мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Ченөө алуу
Кадам 1. Досуңузга ортоңку манжаларыңыз дубалга жеткен чекиттерди белгилеп коюңуз
Сиздин досуңуз дубалга белгилөө үчүн бордун бир бөлүгүн же карандашты колдонушу керек. Ортоңку манжаларыңыздын дубалга тийген жерлери башка манжалар менен эмес, өлчөнөрүн тактаңыз, антпесе бул так эмес натыйжа берет.
Ортоңку манжаларыңыз сиздин жетүүңүздү өлчөө үчүн колдонулат, анткени алар эң узун манжаларыңыз
Кадам 2. Дубалдагы 2 чекиттин ортосундагы аралыкты өлчөгүлө
Түз дубалга өлчөө үчүн рулетканы колдонуңуз. Досуңуз койгон биринчи белгиден баштаңыз жана экинчи белгиге чейин ченеңиз. Колдонуп жатканда лента бурчтуу же бурмаланбаганын текшериңиз, анткени бул так эмес натыйжага алып келиши мүмкүн. Өлчөө сиздин жетүүңүз.
Досуңузга рулетканы кармап турууга жардам берүү пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 3. Жетүүңүздү тиешелүү бирдиктерге жазыңыз
Унутуп калсаңыз, жетүүңүздү дароо жазып алуу маанилүү! Аны кагазга жазыңыз же смартфон же ноутбук сыяктуу түзмөккө жазыңыз. Же болбосо, досуңузга аны жаздыртып алсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн өлчөөңүзгө такыр ишенбесеңиз, анда так жыйынтыкка ээ экениңизге ынануу үчүн аны кайра алыңыз.
Туура бирдиктерди жаздырганыңызды текшериңиз. Жетүү, адатта, дюйм же сантиметр менен өлчөнөт, бул сиздин өлкөңүздүн империялык же метрикалык өлчөө тутумун колдонушуна жараша болот
Кеңештер
- Көп спортто узунураак жетүү көбүнчө артыкчылык катары каралса да, бул бир гана өлчөө экенин жана башка дагы көптөгөн факторлор бар экенин унутпаңыз.
- Ченөө катары жетүү кээде алдамчы болушу мүмкүн, анткени колунун узундугу адамдын колу узун экенин билдирбейт. Бул жетүү көкүрөк менен ийиндин узундугун эске алат, демек, кимдир бирөө ийиндери кең болгондуктан бийиктикке жете алат.
