Бутуңуздун чоюлуп кетишин жасалмалоого көптөгөн себептер бар. Көпчүлүк адамдар мектептен же ушуга окшош нерседен кетүүнү каалашат. Балким, ушул себептен улам, эгер сиз билип калсаңыз, ошондой эле калп айтуу туура эмес болгондуктан, жасалма аракет жасабашыңыз керек. Эгер керек болсо, муну жасаңыз. Чуруктун сөөгү, сынган сөөктөн айырмаланып, жумшак ткандардын жаракаты. Жумшак ткандардын жаракатын аныктоо кыйын жана жасалма оңой жаракат. Буту бүктөлүп калганда, ооруну кантип жасалмалоо керектигин, бутуңузду таңууну жана жасалма тарамыш учурунда ишенимдүү бойдон калууну билүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 3 3: Fling Pain буту менен
Кадам 1. Бутуңузга салмак кошуудан алыс болуңуз
Бутуңуздун чоюлушу бутуңузга салмак кошкондо ооруну жаратат. Бутуңузду жасалма кылуу үчүн, шалдырап басууңуз керек жана бутуңузга ашыкча салмак кошпооңуз керек.
2 -кадам. Бутуңуз кыймылдаганда ооруйт
Ишенимдүү көрүнүү үчүн, таманыңызды кыймылдатуу сизге орточо ооруну камсыздайт деп ойлошуңуз керек. Бутуңуз мугалим, ата -эне же саламаттыкты сактоочу тарабынан текшерилет. Эгер сиз аны жаңылыштык менен жылдырсаңыз, ооруткан кыйкырыкты жаап коюңуз же таманыңызды кармаңыз. Алар бутуңузду жанаша жылдыруу менен башталат. Мындай болгондо, анын оор экенин көрсөтүңүз, бирок ашыкча кылбаңыз.
Overacting анча ынандырарлыктай сезилиши мүмкүн же сиздин үй -бүлөңүзгө же дарыгерге көйгөйдү аныктоо үчүн тест тапшырууга алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Кыймыл диапазонуңузду чектеңиз
Мүмкүн болушунча, томугуңузду ары -бери, же өйдө -ылдый жылдыруудан алыс болуңуз. Эгерде дарыгер же саламаттыкты сактоочу сиздин бутуңузга караса, алар анын кыймыл диапазонун сиздин жабыркабаган бутуңузга салыштырышы мүмкүн. Чыныгы тарамыш жаракат алган томугундагы кыймыл диапазонун чектейт.
3 -метод 2: Бутуңузду таңуу
Кадам 1. Бутуңузду бинт менен ороп алыңыз
Эгерде сиз врачтын кеңсесинин сыртында тарамыш жасоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз доктурду көргөндөй болуп көрүнгөнүңүз жакшы. Дарыгер, адатта, таманыңызды бинт менен ороп, кыймылыңызды чектейт. Бутуңуздун көпүрөсүнүн жанында таманыңызды ороп баштаңыз. Бутуңуздун чокусуна жеткенче таңууну таңууңузду улантыңыз. Берилген пин менен бинтти бекемдеңиз.
Сиз созулган бинтти көбүнчө жалпы же дарыкана дүкөндөрүнөн таба аласыз
Кадам 2. Басуу үчүн балдактарды колдонуңуз
Дарыгер, адатта, бутуңузду тарткандан кийин эки -алты жума бою бутуңузга салмак кошпоону сунуштайт. Мунун эң жакшы жолу - балдактарды колдонуу. Балдактарды медициналык жабдуулар дүкөнүнөн таба аласыз; бирок, ден соолук камсыздандырууңуз дарыгердин рецептисиз бул чыгымды жаппасын унутпаңыз.
3 -кадам. Жөө өтүк кийиңиз
Оорураак тарамыш үчүн бутту колдоого жана кыймыл диапазонуңузду интенсивдүү түрдө чектөөгө жардам берүү үчүн өтүк талап кылынышы мүмкүн. Муну медициналык жабдуулар дүкөнүнөн да таба аласыз.
3 -метод 3: Ынандыруучу бойдон калуу
Кадам 1. Окуя боюнча чечим кабыл алып, аны карманыңыз
Сиз, адатта, томугуңузду бүгүп саласыз. Бул басуу, чуркоо, секирүү, кулоо же спорт менен машыгуу учурунда болушу мүмкүн. Кайсы бир окуяны түзсөңүз, аны сөзсүз карманыңыз. Окуяңыздын чоо -жайын айтуудан мурун чечим кабыл алыңыз. Окуяңызды өзгөртүү кимдир бирөөнүн бутуңуздун чоюлуп кеткенин билип калышына алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Бутуңузга таш коюңуз, аксап калууңузду эскертет
Сиз жаракат алып жаткандыктан, жөө басканда аксап калууңуз керек экенин эстөө кыйын болушу мүмкүн. Сиз бутуңузга ташты же кичинекей, бирок ыңгайсыз нерсени койсоңуз болот, аксап басып жүрүүңүз керектигин эске салат.
Кадам 3. Жаракатыңыз жасалма экенин элге айтуудан алыс болуңуз
Сырыңды эч кимге ишенбешиң керек. Ошондуктан, эгер сиз чындап эле баарыңыздын бутуңуздун чыйрылып калганына ишенишин кааласаңыз, анда эч кимге чындыкты айтуудан алыс болуңуз.
4 -кадам. Бутуңуздун булчуңуна чейин окуңуз
Бутуңуздун чоюлуп кетишинен мурун, изилдөөңүздү жүргүзүшүңүз керек. Тарамыштын тарамышы кандай болорун жана кандай болорун окуңуз. Калыбына келтирүү убактысы жана дарылоо жөнүндө окуңуз. Бутуңуздун чоюлушу жөнүндө канчалык көп билсеңиз, булчуңду ошондой жасалма жасоо ошончолук жеңил болот.
Кадам 5. жаракат жасалма улантуу
Көпчүлүк адамдар, эгерде алар дарыгердин медициналык кеңешине баш ийсе, эки -алты жуманын аралыгында чуруктан айыгып кетет. Актыны бир нече жума улантууну унутпоо керек. Ошол замат калыбына келүүнүн ордуна бара -бара "калыбына келүү" да акылдуулукка жатат.
"Акырындык менен калыбына келүү" үчүн, акырындык менен ороону, кашааны же балдактарды жок кылыңыз. Бутуңузга кайрадан салмак кошо баштаңыз. "Толук айыгуу" үчүн бир -эки жума талап кылынат
Кеңештер
- Өтө тез -тез жасалма жаракаттан качуу. Адамдар сиздин жасалма экениңизди түшүнүшөт.
- Жаракат алып жатканда ашыкча аракет кылбаңыз. Бул адамдардын оор абалда эмес экенин тастыктоо үчүн медициналык текшерүүдөн өтүүсүнө себеп болушу мүмкүн.
- Эч кандай реакция кылбаңыз, анткени анда сиз ынандыра албайсыз.
- Жасалма таман жараатыңызда таманыңыз менен аксабаңыз, анткени ал таманыңызга көбүрөөк басым жасайт. Аксап жасалма болуу үчүн жалпак бут менен басууга аракет кылыңыз, бирок ошентсе да томукка басым жасоодон алыс болуңуз.
- Эгерде сизде мурунку жаракаттан брекет/өтүк болсо, аны кийиңиз!
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз жана сизде PE болсо, таманыңызга жерге жыгылып, ыйлаңыз же кыйкырыңыз.
- Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Кичине эле аракет болсо да, сизди абдан шектүү кылып көрсөтөт, же таптакыр таштап коет.
- Өзүңүздүн досторуңуздун алдында, жетишерлик ынанымдуу болуу үчүн, аны жакшы убакытка чейин кармаңыз. Алар башка бирөөнүн текшерүүсүнө эмес, сени коргоо үчүн болушат.
- Аша чаап кетпеңиз, анткени бул жасалма жаракат катары келип калышы мүмкүн.
- 5-6 жума бою мүнөзүңүздө болуңуз, болбосо кармалып калуу коркунучу бар.