Спектаклде улгайган адамдын ролун окуп жатасызбы? Досторуңузду тамашалагыңыз келеби? Кандай гана себептериңиз болбосун, белиңиздин жаракатын кантип ынандырарлык түрдө жасоо керектигин билүү - бул реалдуу жаракат алуу, симптомдорду жаттоо жана өзүңүздүн иш -аракетиңиз. Туура жетекчилик менен бул оңой болот! Бирок, бул керек экенин белгилей кетүү маанилүү жеке пайда үчүн эч качан белиңди жаралаба, анткени бул алдамчылык кылмышын түзүшү мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Чыйрыкты же штаммды жасоо
Кадам 1. Аркаңыздын бир бөлүгү оор жана сезимтал сезилгендей аракеттениңиз
Штаммдар жана булчуңдар - окшош симптомдору бар эки окшош (бирок окшош эмес) жаракаттардын аркасына таасир этиши мүмкүн. Штаммдарга тартылган же айрылган булчуңдар же тарамыштар кирет, ал эми тарамыштарга тартылган же үзүлгөн байламталар кирет. Кандай болбосун, жаракат жалпысынан бир же эки жуманын ичинде акырындык менен басаңдай турган оору менен коштолот. Муну ишенимдүү түрдө жасалмалоо үчүн, сиз белиңиздин бир бөлүгүн (мис., Белдин, белдин, далыңыздын ж.
- Мисалы, начар позасы бар оор кутучаны алгандан кийин белиңизди оорутуп жатасыз дейли. Бул учурда, ишенимдүү аткаруу үчүн төмөнкүлөрдү кылгыңыз келиши мүмкүн:
- Жаракат "боло турган" заматта кыйкырып же кыйкырыңыз.
- "Оору" акырындык менен бир сааттан кийин басаңдасын, сиз жөн гана "ооруп" каласыз.
- Ушундан кийин, сиздин үстүңкү белиңизге бир нерсе тийгенде (мисалы, досуңуз далыңыздан сылап, сиз пальтонун текчесине сүртүп ж. Б.)
- Үстүңкү жагыңызды бир нерсеге кысуу керек болгондо акырын жана назик жүрүңүз (мис., Кайра отургучка отурууңуз керек ж. Б.)
2 -кадам. Кыймыл менен оору күчөй баштайт
Чыныгы артка чыйрыгуу же чыйрыгуу сизди абдан эле катуу машыгуу өткөргөндөй сезимде калтырышы мүмкүн, бирок жаман жол менен. Денеңиз бузулган байламтаны, тарамышты же булчуңду оңдоп жатканда, анын айланасы ар кандай бузулууларга чейин ооруп кала берет - ал тургай жөн эле кыймылдатуудан улам пайда болот. Ошентип, эгер сиз мындай жаракат алдап жатсаңыз, анда сиз жаракат алган белиңиздин бөлүгүн жылдырган бир нерсе кылсаңыз, ооруну жана катуулукту туурагыңыз келет.
- Мисалы, эгер сиз жасалма үстүңкү артка чыйрыгуу менен күрөшүп жатсаңыз, төмөнкүдөй иштерди жасап жатканда, сиз ооруп жаткан мимикаңызды кийип, ийилчээк болуп, кадимкидей ийкемдүүлүгүбүз жоктой иш кылгыңыз келет.:
- Бир нерсе ыргытуу
- Полдон бир нерсе чогултуу
- Бир нерсени бөлүп алуу (мисалы, таңгактоо, катуу тамак ж.
- Пальто кийүү же чечүү
- Кол көтөрүү
- Ар кандай таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоо (мисалы, чуркоо, секирүү ж.
Кадам 3. Кошумча, жасалма карышуу же спазм
Өзгөчө жаман булчуңдар жана штаммдар жаракат алган жердеги булчуңдарды спазм деп аталган оорулуу жыйрылуу же эрксиз кыймылдарга алып келиши мүмкүн. Булар абдан оор болушу мүмкүн жана жабыркаган булчуңдарды колдонуу менен козголушу мүмкүн, бирок алар кээде туш келди да пайда болушу мүмкүн. Карышуу айыгуу же чыңалуу менен коштолгон жөнөкөй ооруга караганда көбүрөөк "зыян келтириши" керек, андыктан ооруңузду жана таң калууңузду сатууга аракет кылыңыз. Бул ошондой эле булчуңдарыңыздын топтолушуна жана кысылышына алып келет, андыктан сиз, балким, карышууңуз "кетмейинче" булчуңуңузду катуу ийкемдүү кылгыңыз келет (бул адатта бир -эки мүнөткө созулат.)
- Мисалы, арткы карындын спазмы төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- Айланасында адамдар болгондо, полго бир нерсе алуу үчүн эңкей. Түшүнүп, белиңизди кармаңыз.
- Адамдар карап турганда ооруйт. Акырын туруңуз жана кайра эле ооруп жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Акырындык менен күндүн калган мезгилинде "ооруткан" көрсөткүчтөрүңүздү азайтыңыз.
4 -кадам. Бутуңуздун чыңалуусуна ынандырарлык окуя түзүңүз
Аркаңызда тарамыш же чыңалуу бар сыяктуу иш кылуу табигый түрдө кызыктыруучу суроолорду тартат, андыктан жакшы окуя даяр болуңуз. Жалпысынан алганда, көбүнчө арткы булчуңдар жана булчуңдар булчуңдарга, тарамыштарга жана/же тарамыштарга ашыкча стресстен улам пайда болот (же бардыгы бир убакта же убакыттын өтүшү менен). Чачтардын жана штаммдардын себептери бир аз башкача, андыктан окуяңызды ырааттуу кармоо үчүн айырманы билиңиз. Төмөндө караңыз.
- Штаммдар көбүнчө себеп болот:
- Күтүлбөгөн жерден артка булчуңдарды тартуу же тартуу, айрыкча оор нерсе менен иштөөдө.
- Өтө оор нерсени көтөрүү үчүн булчуңдарды басуу.
- Арка булчуңдары өтө тез чарчайт, өзгөчө туура эмес формада.
- Sprains көбүнчө себеп болот:
- Капысынан далыга сокку урулду.
- Күз.
- Арткы бети табигый ийкемдүүлүгүнүн чегинен чыгып кетүүгө аргасыз
- Артында кескин, капыстан ийилүү же бурулуу.
Кадам 5. Бутуңуздун чыңалуусуна кантип "мамиле кылууну" билиңиз
Аны дарылап жаткандай кылып, белиңиздин чымырканып калуусун күчөтүңүз. Көпчүлүк булчуңдар жана штаммдар, оорутса да, үйдүн негизги каражаттары менен дарыланышы мүмкүн, ошондуктан бул жасалма болушу үчүн абдан жеңил болушу керек! Чыныгы тарамыштар жана штаммдар, адатта, төмөнкү каражаттар менен жакшырат:
- Муз пакеттери
- Жылуу компресс/ванналар
- Рецептсиз ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы кичинекей дозалар (Ацетаминофен/Парацетамол, Ибупрофен ж.
- Жумшак массаж (карышуу үчүн)
- Булчуңдун тартылуусуна акырындык менен сунуу (карышуу үчүн)
- Эс алуу (айрыкча начар булчуңдар же штаммдар үчүн); Дарыгерлер эки күндөн ашпоону сунушташат, анткени кадимкидей айыгуу узакка созулат. Жасалма жаракат алууңуз үчүн бул эрежени сактагыңыз келеби же жокпу, сизге байланыштуу.
3 методу 2: грыжа диск жасоо
Кадам 1. нерв оорусу жасалма же жокпу, чечим
Чуркусу бар диск (ошондой эле жарылган диск, тайып кеткен диск, нервдин кысылышы жана башка аталыштар деп аталат)-бул омурткалардын ортосундагы суюктукка толгон дисктердин бири сынып, суюктук тегерегине төгүлүп жатканда пайда болгон жаракаттын бир түрү. нерв оорусуна жана сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, грыжа диск жаракаттары эки категорияга кирет, андыктан баштоо үчүн, булардын кайсынысын жасалма кылгыңыз келгенин тандаңыз:
-
Кысылган нерв:
Чыныгы диск өзү (көбүнчө белдин ылдый жагында) ооруну жана сезгенүүнү сезиши мүмкүн. Мындан тышкары, sciatica деп атылган оору буттардын биринде же экөөндө же моюндан колго чейин пайда болот.
-
Жергиликтүү диск оорусу:
Бул жараатта дисктин тегерегиндеги аймак гана оору жана сезгенүүнү башынан өткөрөт.
- Бул бөлүмдүн калган бөлүктөрү негизинен нерв жаракаттарын жасалмалоого басым жасашат, анткени бул бир аз кыйыныраак. Жергиликтүү диск ооруларын жасалмалоо үчүн, белиңиз ооруп, катуу (көгөргөндөй) жана ийилүү, бурулуу же оор салмакты көтөрүү сизге катуу ооруну жараткандай кылгыңыз келет.
2 -кадам. Денеңиздин же колуңуздун жасалма атуу оорулары
Чуркусу бар дисктин нерв оорусунун "окуу китебиндеги" симптомдорунун бири - жаракат алгандан кийин бир же бир нече мүчөсүндө күтүлбөгөн жерден катуу оорунун пайда болушу. Бул сынган дисктен чыккан суюктуктун нервдин түбүнө басуусунан жана мүчө чындыгында жаракат албаганына карабай оору сезимин жаратуудан келип чыгат. Көбүнчө, грыжаланган диск бир же эки буттун ок атуусуна алып келет, бирок алар кээде моюн менен колдун ортосундагы ооруга алып келиши мүмкүн.
- Буттун оорушу көбүнчө жамбашта же тарамышта күчөйт, бирок ал музоодо же таманда да болушу мүмкүн. Кол оорусу мойнуна, далысына, чыканагына, колуна же колуна борборлоштурулушу мүмкүн. Кандай болбосун, оору ушунчалык жаман болушу мүмкүн, ал сизди көндүрүп жатса да, эмне кылып жатканыңызды же ызаланганыңызды токтотууга мажбур кылат. Оору, адатта, буту -колунун өзүнө эмес, белдин ылдый жагына стресс келтирүүчү ишти аткарганда пайда болот. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Туруу же отуруу.
- Артка таянуу
- Ийилүү же бурулуу
- Оор нерсени алып жүрүү
- Бир бутуңузду алдыңызда түздөө (анткени бул буттун булчуңдарын колдонгону үчүн эмес, белдин жана жамбаштын булчуңдарын бекемдейт)
3 -кадам. Уйкусуздукка жана/же кычышууга дуушар болгондой түр көрсөтүңүз
Нерв оорусунун белгиси болгон грыжа диск жаракаттарынын дагы бир белгиси-алаксытуучу "казыктар жана ийнелер" сезими, бул сиздин буту-колуңуздун бири уктап калса, сизге окшош. Бул сезим уйкусуздук менен коштолушу мүмкүн, бирок ал жабыр тарткан аймактан сезимди кетирбестен да пайда болушу мүмкүн. Адатта, бул сезим жаракат алган нерв оорусу менен бир эле жерде пайда болот.
Кычышуу сезими адатта ачык эле оорутпайт, андыктан аны өзгөчө "сатуунун" кажети жок. Бирок, сиз өзүңүздүн иш -аракетиңизге ишенимдүүлүк кошуу үчүн бул жөнүндө айткыңыз келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле бул чымыркануу сезимин сезгениңизде жабыркаган мүчөңүздү колдонгонуңуз таң калыштуу кытыгылоону, сезимсиздикти пайда кылат деп ойлоп койсоңуз болот (дагы эле, эгерде буту уктап калган болсо)
4 -кадам. Жабыркаган дене мүчөлөрү катуу жана алсыз болуп калгандай аракеттениңиз
Дисктин жаракатынан нервдин жабыркашы, ошол замат булчуңдардын сыртка дароо башкача көрүнбөсө да, мурдагыга караганда тезирээк алсызыраак жана ийкемдүү болуп калышына алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр сиздин турумуңузга жана басууңузга, айрыкча, бутуңузда оору пайда болгондо таасир этиши мүмкүн. Кээде бул көйгөйлөр чымыроо менен коштолот.
- Мисалы, эгер сиз дисктин жаракатынан бутуңуздун оорушун жасалмалап жатсаңыз, анда булчуңдарга тийгизген таасирин көрсөтүшүңүз мүмкүн:
- Жабыркаган буту демейдегиден катуураак, аксап, шалдырап басуу. Бул жаракатты күчөтүү үчүн бир нерсе кылгандан кийин дароо эле жаман болушу керек (ийилүү, бурулуу, туруу ж.
- Жабыркаган бутун дененин алдында оорутпай жана кыспай туруп түздөөгө жөндөмсүздүк (бул врачтардын мындай жаракатка каршы жүргүзүүчү клиникалык сыноолорунун бири экенин эске алыңыз)
- Чуркоо, тепкилөө сыяктуу бутуңуздун күчүн талап кылган иштерди аткара албоо, айрыкча секирүү сыяктуу жогорку таасирдүү иштер.
5 -кадам. Ынанымдуу окуя даяр болсун
Көпчүлүк грыжа дисктер белдин ылдый жагында пайда болот, андыктан аларды жараткан жаракаттар көбүнчө булчуңдарга жана структураларга ашыкча стресс келтирүүчү иштерден болот. Кээ бир чуркусу бар дисктер бир, так жаракаттан пайда болот, башкалары убакыттын өтүшү менен начар позадан же карылыктан пайда болот. Төмөндө сиз окуяңызга иштөөнү каалашыңыз мүмкүн болгон диск жаракаттарына алып келүүчү бир нече иш -чаралар бар:
- Өзгөчө оор салмакты кармаганда кескин ийилүү же бурулуу
- Жаман поза менен артка же алдыга таянуу менен белди баса берүү, айрыкча оор салмакты кармоодо
- Арткы булчуңдарды колдонуу (буттун булчуңдарына караганда) оор нерселерди алуу үчүн.
- Жашка байланыштуу эскирүү
- Сейрек, далыга капысынан сокку алуу же кулоо
Кадам 6. Дарыланып жаткандай түр көрсөтүңүз
Көпчүлүк медициналык агенттиктер нерв оорусуна алып келген грыжа дисктерин дарыгердин текшерүүсүнөн өткөрүүнү сунушташат. Сен болсо болбошу керек симптомдоруңузду дарыгерге бурмалаңыз (бул анын убактысын жана тажрыйбасын одоно текке кетирүү), сиз иллюзияңызды күчөтүү үчүн доктурга көрүнүүнү ойлоп жаткыңыз келиши мүмкүн.
Диск грыжасынын оорусу муз пакеттери, жылуу компресс, ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарылоо ыкмалары менен азайтылышы мүмкүн. Бирок, бул нерселер гана диск грыжасын жакшырта албайт - убактылуу эле ооруну азайтыңыз. Чуркусу бар адамдардын көбү акыры алты жуманын ичинде жакшырып кетишсе, кээде ооруну басаңдатуучу дары -дармектер, ал тургай хирургия талап кылынышы мүмкүн
Метод 3 3: Омуртка сыныгын жасоо
1 -кадам. Артыңызда катуу, алсыратуучу оору пайда болгондой түр көрсөтүңүз
Омуртканын сынышы ("омуртканын сынышы" деп да аталат) - бул денеге туруктуу зыян келтире турган өтө олуттуу жаракат, бирок бул сөзсүз түрдө кепилденбейт. Омуртканын сынуусу арткы омурткалардын бирөө же бир нечеси жарылганда же бөлүнүп кеткенде пайда болот. Эң тез симптом - бул ортоңку же белдин катуу оорушу, бул сиз кылып жаткан нерсени улантууну өтө кыйын же мүмкүн эмес кылат. Бул оору денеңиздеги башка сөөктү (мисалы, кол сөөктү) сындыруудан алган нерсеге окшош болушу мүмкүн.
Мындай ооруну жасоо кыйын болушу мүмкүн. "Жаракат" пайда болгондо, сиз кыйкырып ыйлагыңыз келет, жерге жыгылып, дароо катуу ооруп, чыркырап же чөгүп баштайсыз. Эгерде сиз буйрук менен ыйлай турган болсоңуз, бул сиздин жөндөмүңүздү колдонууга ылайыктуу учур
2 -кадам. Ооруп турганда же кыймылдаганда "алоолонгон" оору сыяктуу аракеттениңиз
Көпчүлүк сынган сөөктөрдөй, омуртка сыныктары баштапкы жаракаттан кийин көпкө созулган туруктуу ооруга алып келет. Бул оору, айрыкча, далыңызга кичине стресс келтире турган нерсени жасоодо өзгөчө жаман болот. Буга төмөнкүлөр кирет:
- Туруу
- Жөө басуу
- Туруу же отуруу
- Ийилүү
- Twisting
3-кадам. Жатып жатканда орточо деңгээлдеги ооруну жасалма кылыңыз
Омуртка сыныктарындагы эң жаман нерселердин бири - төшөктө жатуу да ооруну толугу менен басаңдата албайт. Арткы бөлүгүнө бир аз стресс келтирбей горизонталдык жатуу мүмкүн болбогондуктан, төшөктө жатып туруу да, кыймылдоо сыяктуу деле оорутат. Адатта, чыныгы сыныктар үчүн бул ооруну басаңдатуучу дары -дармектер менен жумшартылат.
Кадам 4. Артыңызды ийри же бүкүрлөп туруңуз
Омуртканын сынышы арканын сөөк түзүлүшүнө реалдуу физикалык зыян алып келгендиктен, ал адамдын турумунда жана турумунда байкаларлык өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн (бул илгери жаракаттын бул түрүн дарылоо чектелүү болгондо кеңири таралган болчу.) сиздин актыңыздын бир бөлүгү катары мындай зыянды туурагыңыз келет. Тактап айтканда, омуртка сыныктары алып келиши мүмкүн:
- "Кекилик" көрүнүшү
- Бийиктиктин төмөндөшү
- Тура албоо
Кадам 5. Каалоосу боюнча, жасалма нерв зыян
Омуртка сынганда, сынган омурткадан чыккан сөөк жүлүндүн нервдерине кысым көрсөтө алат (бирок бул дайыма эле боло бербейт.) Бул болгондо, грыжаланган дисктен келип чыккан нервдердин кысылышына окшош симптомдор. пайда болушу мүмкүн. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Бир же бир нече буту -колуңуздун оорушу
- Колу -бутуна окшоп, чымырап уктап калды
- Жабыркаган буттардын алсыздыгы жана катуулугу
- Оор учурларда табарсыктын/ичегинин көзөмөлүнүн жоголушу
Кадам 6. Жакшы окуяны даярдаңыз
Омуртканын сыныктары көбүнчө күтүлбөгөн жерден, катуу жаракаттардан келип чыгат. Мындай жаракаттарды олуттуу түрдө жасалмалоо кыйын болушу мүмкүн - мисалы, досторуңузду унаа кырсыгына учураганыңызга ишендирүү үчүн көп эмгек талап кылынат. Бирок, омуртка сыныктарына алып келиши мүмкүн болгон жаракаттардын түрлөрүн билүү, эгер сиз мурунтан эле бардай болуп көрүнүп жатсаңыз, дагы деле пайдалуу болушу мүмкүн. Омуртканын сынуусуна алып келүүчү жаракаттардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Оор унаа сүзүшөт
- Узак түшөт
- Атылган ок
- Күчтүү спорттук жаракаттар (кармашуу ж. Б.)
- Согуш жаракаттары
- Көңүл буруңуз, жогоруда келтирилген мисалдардын баары сизге сөөктөр, тырыктар, жаралар жана башка жаракаттарды берет. Эгерде сиз аныктыкты көздөп жатсаңыз, бул жөнүндө кабардар болуңуз.
Кадам 7. Дарыланып жаткандай түр көрсөтүңүз
Омуртка сыныгы бир нече рецептсиз таблеткалар менен үйдө дарылана турган нерсе эмес. Омуртка сыныктары зыянды баалоо, дарыларды башкаруу жана нервдин жабыркашы сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдү чечүүнү баштоо үчүн дароо медициналык жардамды талап кылат. Жок жасалма омуртка сыныгы үчүн чыныгы дарылоону издеңиз. Жогоруда айтылгандай, бул олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон медициналык ресурстарды ачыктан -ачык туура эмес колдонуу. Бирок, эгер сиз ооруканадан чыгарылган окшойсуз, сиз төмөнкүлөрдү кылгыңыз келиши мүмкүн:
- Артка же омурткага гипс тагыңыз
- Бутуңуздан туруңуз
- Кысуу байпактарын кийиңиз (төшөктө жаткан адамдардын бутунда кан уюп калбаш үчүн иштелип чыккан атайын байпак)
- Жогоруда көрсөтүлгөн нерв зыян белгилерин туураңыз
- Ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуучу дары-дармектерди аз өлчөмдө алыңыз. Чыныгы медициналык класстагы ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонбоңуз, анткени алар туура эмес колдонулганда олуттуу терс таасирлери болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Өзүңүздүн аракетиңизди бүтүрүү үчүн жергиликтүү дарыканаңыздан бел байламак сатып алууга аракет кылыңыз, айрыкча белиңиздин травмасын алдап жатсаңыз.
- Эгерде сиз артка штаммды жасалмалоого олуттуу арналып жатсаңыз, анда жаракатты көргөндө беттин көгөрүүсүн тууроо үчүн тымызын макияжды колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Сиздин жаракат жасалма, ал эми узак убакыт бою начар поза сактабагыла. Чалкоо же чөгүү ооруткан ооруну жаратышы мүмкүн (жана убакыттын өтүшү менен белдин чыныгы жаракаттары.)
- Бул кайталанып жатат: Эч качан, эч качан, эч качан алдамчылыктын бир түрү катары арткы жаракатты жасалмалабаңыз (мис., Жумушчунун комп. Алуу үчүн, ж.
