Сууну көп чайкоо коркунучтуу болушу мүмкүн. Ашыкча гидратация системаңызды каптап, электролиттериңиздин тең салмактуулугун бузуп, "суу интоксикациясына", кээде өлүмгө алып келиши мүмкүн. Орточо өлчөмдө, бирок сиз кекиртегиңизди ачып, шишип кетүүдөн башка жаракат алуу коркунучу жок сууну чайкооңуз керек. Коопсуз жана туруктуу чайкаганыңызды текшериңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Кантип эффективдүү чугуу керек
Кадам 1. Суу ыңгайлуу ичүүчү температурада экенин текшериңиз
Өтө муздак суу тамагыңыздын кысылышына алып келет, бул сиз каалагандай тез чайкооңузду кыйындатат. Ысык суу тамагыңыздын капталын күйгүзүп, аны улантууну оорлотот - жана, балким, туруктуу зыян келтирет.
Кадам 2. Кең ооздуу идиштен чукуңуз
Эгерде тезирээк чайкагыңыз келсе, оозу кең контейнерден ичкиле: стакан, кумура, дубал кумура. Суу бөтөлкөлөрүнүн көбүндө контейнерден агып бараткан сууну жайлатуучу өтө тар тоскоолдук бар.
- Техникалык жактан алганда, сиз оозуңуздун көлөмүнө эң туура келген бөтөлкөдөн эң көп сууну чайкай аласыз. Тамагыңыз мындай көлөмдөгү сууну көтөрө албашы мүмкүн экенин эске алыңыз.
- Эгерде сиз пластикалык суу бөтөлкөсүн колдонсоңуз, бөтөлкөнүн учу менен чайкап көрүңүз. Бул бөтөлкөдөн сууну башкача агып кетүүгө караганда тезирээк чыгарат. Дагы, эсиңизде болсун, тезирээк ден соолукту билдирбейт.
Кадам 3. Өтө тез чайкабаңыз
Эгерде сиз системаңызды суу менен каптасаңыз, анда өзүңүзгө жетише албай калышыңыз мүмкүн. Бул муунтууга, шишип кетүүгө жана сууга ууланууга алып келиши мүмкүн. Эгерде суу булагы тамагыңызга суу куюунун ылдамдыгын чектебесе, анда агымды кол менен жөнгө салуу керек болот. Контейнерди аягына чыгарбаңыз - сууну башкарылуучу ылдамдыкта чыгарыңыз.
3 -метод 2: Тамагыңызды кантип ачуу керек
Кадам 1. Башыңызды 45 градуска артка чалкаңыз
Кекиртегиңизди дээрлик вертикалдуу кылууга аракет кылыңыз. Башыңызга жетиштүү түрдө суу тартылуу күчүнөн кекиртегиңизге түшүп кетет. Ушундай жол менен, кекиртегиңиздеги сууну физикалык түрдө соруп алуу үчүн кекиртегиңиздин булчуңдарын тартуунун кажети жок болот. Жыйынтыгында тезирээк чукулашыңыз керек.
- Сууну чайкап бүтмөйүнчө башыңды артка каратпа. Эгерде сиз сууну агызып жатканда тамагыңыздын өтүшүн жылдырсаңыз, анда булчуңдардын жыйрылышы менен бул суу жайлап калышы мүмкүн. Бул сизди тумчуктурууга алып келиши мүмкүн.
- Эч качан жатып жатып чайкабаңыз. Горизонталдык режимде чайкоо суу сиздин түтүккө түшүп кетүү ыктымалдыгын жогорулатат жана муунтууңузга алып келет.
Кадам 2. Тамагыңыздын булчуңдарын бошоңдоп, сууну ылдый түшүрүңүз
Эгерде тамагыңыздын чыңалып жатканын сезсеңиз, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Эч кандай жутуу кыймылын жасабаңыз, анткени бул процессти жайлатып коюшу мүмкүн. Камдык көчүрүлбөш үчүн туруктуу ылдамдыкта куюңуз.
Абайла! Кокусунан суу түтүгүңүзгө куюп коюу оңой, бул бир нече муунтуучу спазмга алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Дем ала тургандыгыңызды текшериңиз
Эгерде сиз бөтөлкөдөн ичип жатсаңыз, үстүңкү эриниңиз менен бөтөлкөнүн оозунун чокусунун ортосунда кичине боштук калтырыңыз. Бул бөтөлкөнүн оозунан аба өтүшүнө шарт түзөт. Эгерде сизде бөтөлкөнүн ичинен башка аба булагы бар болсо, дем алуу үчүн суу булагын оозуңуздан сууруп алуунун кажети жок.
3төн 3кө чейинки ыкма: Кантип чөнтөккө салуу керек
Кадам 1. Гипонатриемия же "суу интоксикациясы" тобокелдигин түшүнүңүз
Эгерде сиз өтө көп сууну чайнап жиберсеңиз, электролит дисбалансын өзүңүзгө берсеңиз болот: бөйрөктөрүңүз сиз керектеген суунун көлөмүн жууп сала албайт жана каныңыз суу болуп калат. Бул ашыкча суу мээңиздин клеткаларын шишип, мээңизди жабыркатат. Баш сөөгүнө каршы коркунучтуу түрдө кеңейтүү. Тез жана катуу уюлдук шишик талмага, дем алуу органдарынын кармалышына, комага, мээ сабагынын грыжасына, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Бир нече саат бою 1,5 литрден ашык керектөө гипонатриемия коркунучуңузду жогорулатат деп болжолдонууда
Кадам 2. Чыдамкайлык менен машыгып жатканыңызда, суу чайкоодон алыс болуңуз
Гипонатриемия коркунучу өзгөчө, эгер сиз узак убакыттан бери тынымсыз машыгып келсеңиз - жана андан да ысык чөйрөдө аткарсаңыз. Натрийди (электролитти) тер аркылуу жоготосуз. Ошентип, марафон жана триатлон сыяктуу чыдамкайлык учурунда кайра нымдануу үчүн өтө көп суу ичүү каныңыздагы натрийди суюлтушу мүмкүн.
3 -кадам. Муунтуп же кускандай көп ичпеңиз
Эгерде сиз бир убакта өтө көп суюктукту колдонсоңуз, дем алуу жолдоруна суу төгүлүп жатканда, аны муунтуп коюңуз. Эгерде сиз ашказаныңызды көтөрө албаган суу менен каптасаңыз, анда ашыкча сууну эрксизден чууруп алышыңыз мүмкүн.
Сууда муз жок экенин текшериңиз. Муздун бир бөлүгүнө тумчугуп өлүү толук мүмкүн
4 -кадам. Анын ордуна суу ууртап көрүңүз
Эгерде сиз ден соолукка жана гидратацияга пайда алып келүү үчүн сууну чайкап көргүңүз келсе, анда чайкоо сууну ичүүдөн эффективдүү эмес экенин унутпаңыз. Андан тышкары, чайкоо ичүүчү суунун оң таасирине каршы турушу мүмкүн. Эгерде сиз мелдеш үчүн суу чайнап жатсаңыз: тобокелчиликтерди эстеп, чайкоодон мурун ойлонуп көрүңүз. Бул чуркоо сынагында жеңүү сиздин денеңизге кандайдыр бир зыян келтириши мүмкүнбү деп сураңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Канчалык демиңизди канчалык ыңгайлуу кармасаңыз, ошончолук сууну чайкоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз
Эскертүүлөр
- Бир убакта унция сууда дене салмагыңыздын бир пайызынан (1%) ашыгын ичпеңиз. Муну кылуу сизди катуу оорутуп коюшу мүмкүн, анткени ашказаныңыз бул сууну бир убакта иштете албайт. (1% 150 фунт = 1,5 фунт же 24 унция)
- Аны түртпөңүз. Эгерде сиз демиңизди көпкө кармасаңыз, анда сиз капысынан дем алып, трахеядагы сууну өпкөсүнө соруп алышыңыз мүмкүн. Адамдар сууга чөккөндө ушинтип өлүшөт.
- Суудан уулануудан сак болуңуз.
- Эч качан жатып жатканда суу кайнатпаңыз. Бул сизди тумчуктурушу мүмкүн. Суу өпкөсүнө агып кетсе өзүңүзгө зыян келтирип же өлүп калышыңыз мүмкүн.
- Эч качан суу чуркоо сынагы болбойт.
