Конкурстарга катышуу кызыктуу болушу мүмкүн жана жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жакшы жолу. Спорттук мелдеш болобу, көркөм конкурс болобу, бышыруу болобу, интернетке негизделгенби же башка нерсеби, сиздин атаандаш тарапты тарбиялоонун көптөгөн жолдору бар. Ар бир жолу утуп чыгууну күтпөсөңүз да, туура стратегия жана даярдык менен жеңүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот. Бул колдонмо жана сиздин атаандаштыкка ылайыкташтырылышы мүмкүн болгон жалпы кеңештер.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Даярдоо
Кадам 1. Изилдөө жүргүзүңүз жана конкуренцияны туура тандаңыз
Бул акылга сыярлык жана жеткиликтүү максаттарды коюуга убакыт. Мыкты боло турган мелдешти тандап алыңыз жана келечекте натыйжалуу машыгууга көп убактыңыз бар экенине көзүңүз жетсин. Калыстар менен уюштуруучуларды бир аз изилдеп көрүңүз, алар уткан атаандаштан эмнени издешет.
Кадам 2. Өзүңүздү психологияга киргизбеңиз
Көптөгөн адамдар конкурстун талабынан коркушат жана биринчи кезекте киришпейт. Калгандары жолдо кетип калышат. Изилдөөңүздү жүргүзгөнүңүздөн кийин, атаандашуу үчүн тандооңузга жана жеңүү мүмкүнчүлүгүңүзгө ишене аласыз. Андыктан, сиз шектенип жатканыңызда жана башкалар чыгып кетиши мүмкүн болгон учурда да бекем туруңуз.
3 -кадам. Атаандаштыкты үйрөнүңүз
Эсиңизде болсун, сиз бардык адамдар менен атаандашпайсыз. Талапкерлер жана талапкерлер көп болушу мүмкүн, бирок бир нече талапкер жана финалист болот. Аларды түшүнүүгө жана сабоого басым жасаңыз.
- Атаандаштарыңыздын кимиси күчтүү экенин аныктаңыз. Мына ушундай жол менен сиз кимдин атаандаш болушу мүмкүн экенин билсеңиз болот. Биринчиден, сиз атаандаштыкка кимдер кирерин аныктап алышыңыз керек. Өткөн атаандаштардын тизмесин карап, жеңүүчүлөргө же алдыңкы 10го киргендерге көңүл буруңуз. Сиз ошондой эле күйөрмандарыңыз, машыктыруучуларыңыз же сиздин спорт же башка мелдештер тууралуу билген жазуучулар менен сүйлөшсөңүз болот.
- Атаандаштардын мурунку аткарууларын карап чыгуу. Мүмкүн болсо, атаандаштарыңыздын мурунку мелдештери тууралуу видеолорду көрүүгө же макалаларды окууга аракет кылыңыз. Күчтүү жана алсыз жактарын издеңиз. Өзүңүздүн стратегияңыз кандайча дал келерин эске алып, жалпы стратегияны байкаңыз.
4 -кадам. Конкурска катышыңыз
Кирбесең конкурска катыша албайсың. Этияттык менен кайрылыңыз жана эч кандай ката болбошу үчүн арызыңызды карап чыгыңыз.
- Керектүү кирүү төлөмдөрүн төлөңүз. Эгерде конкурска кирүү акысы болсо, аны мүмкүн болушунча эртерээк төлөңүз, бирок сөзсүз түрдө өз убагында. Кээде, эрте кирүү арзан же бекер, бул плюс. Ошондой эле, дүмүрчөк алууну унутпаңыз.
- Эрте кир. Бул, айрыкча, эгерде конкурс кандайдыр бир өндүрүмдү карап чыгуучу судьяларды камтыса. Кыска аңгеме жазуу сынагында, мисалы, жазуулардын көбү тапшыруу мөөнөтүнүн аягына чейин келет. Эрте кирүү калыстарга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет, ал эми кийинчерээк кирүү сиздин тапшырууңуз башкалар менен кошо жоголгонун билдириши мүмкүн.
5 -кадам. Эрежелерди үйрөнүңүз
Конкурс күнү эч кандай сюрприздерди каалабайсыз. Эрежелерди ичинен жана сыртында үйрөнүү сизге оюн күнү мыкты болууга жардам берет жана сизге жан дүйнөңүздүн тынчтыгын, балким, азыраак даярдалган атаандаштарыңыздан да артыкчылык берет. Эрежелерди түшүнүү, аларды бузуу үчүн дисквалификациялануу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.
3төн 2 бөлүк: Окутуу
Кадам 1. Экспертке кайрылыңыз
Атаандаштык чөйрөсүндө адис же машыктыруучу табуу сизге жеңишке жетүүгө жардам берет. Өткөн атаандаштарды, пенсионер оюнчуларды же бул темада жазган кабарчыларды же авторлорду издеңиз. Машыктыруучунун болушу идеалдуу, анткени ал сизге тренинг кеңештерин эле эмес, мотивация жана дем -күч бере алат.
Кадам 2. Туура жабдууларды алыңыз
Өзгөчө сизге ылайыктуу жабдуулар абдан маанилүү, айрыкча жабдуулардын жана кийимдердин стили же түрлөрү бир топ айырмаланып турганда.
- Тийиштүү кийим кийиңиз. Кийимиңиз туура жана ыңгайлуу болушу керек. Алар ошондой эле күтүлгөн аба ырайына ылайык келиши керек. Көптөгөн спорттун түрлөрү үчүн, сиз ысып кетпеши үчүн жакшы дем алган кийимди каалайсыз. Башка жабдык түрлөрү сиздин спортко ылайыкташтырылышы керек болушу мүмкүн. Велосипедчилер көбүнчө аэродинамикалык кийимдерди жана шлемдерди кийишет.
- Тиешелүү шаймандарды колдонуңуз. Сиз үчүн жакшы иштеген тиштер сиздин иштөөңүздө чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Сиздин жүзүңүзгө туура келген жана суунун киришине жол бербеген көз айнек, айрыкча бассейнге чумкуп киргенден кийин, сүзүүчүлөр үчүн өтө маанилүү. Теннисчилер дагы бир мисал катары рэкеттеринин кармалышын, жиптин тыгыздыгын жана тегизделишин, өлчөмүн, формасын жана салмагын эске алышы керек.
- Бардык жабдууларыңыз эрежелерге туура келерин текшериңиз. Мелдештин эрежелерин кайра карап чыгыңыз. Көптөгөн мелдештерде жабдуулардын кандай түрлөрү бар жана уруксат берилбегени боюнча атайын параметрлер коюлган. Эгер эч нерсеге ишенбесеңиз, сураңыз.
3 -кадам. Окутуу графигин иштеп чыгуу
Белгилүү бир машыгуу графигине ээ болуу тренингден стресстин көп бөлүгүн алат. Маал -маалы менен эс алуу күндөрүн кошпогондо, даярдануу убактыңыздын аралыгында күн сайын машыгууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк машыгуу, сиз психикалык жактан даярданып жатканыңызда, атаандаштыкты эң жогорку деңгээлде сактоого жардам берет.
4 -кадам. Эрте, үзгүлтүксүз жана көңүл буруу менен машыгыңыз
Кээ бир мелдештер, мисалы, бокс, бул убакытты калыбына келтирүү же салмак кошуу үчүн талап кылат. Бул жерде калыбына келтирүү же машыгуу убактысы бар, бирок башка мелдештерде сиз эрте, тез-тез жана шайкеш машыгып жатканыңызды текшерүү үчүн өзүн өзү көзөмөлдөшүңүз керек болот.
- Мүмкүн болсо, машыгууну мелдештерден бир нече ай мурун баштаңыз. Бул убакытты машыгуу, машыгуу жана жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн колдонуңуз. Эгерде сиздин атаандаштыкыңыз жакында боло турган болсо, анда машыгууңузду тездетүүгө даяр болуңуз жана каалаган нерсеңизди камтууга убактыңыз жок болсо, негиздерге көбүрөөк көңүл буруңуз. Алыстыкка чуркоочулар, мисалы, алар идеалдуу түрдө күч машыгууларын жана спринттерди кошкондо да, узак чуркоодо көңүл бурушу керек.
- Мүмкүн болсо, дээрлик күн сайын белгиленген убакытка машыгыңыз. Жөн эле машыгуу учурунда физикалык же психикалык жактан күйүп кетпеңиз. Тескерисинче, мүмкүн болушунча даяр болууга жана мелдешке даярдык деңгээлиңизге психикалык жактан ыңгайлуу болууга жетиштүү машыгыңыз.
Кадам 5. Сиздин машыгуу стилиңизди өзгөртүңүз
Эгерде сиз орто мектепте төрт кишиден турган дебат тобунда болсоңуз, анда Линколн-Дуглас (б.а. жекеме-жеке) дебат кылып, андан кандай жаңы көндүмдөрдү же стратегияларды алып жатканыңызды көрүү үчүн машыгууну каалашыңыз мүмкүн. Эгер сиз маселенин белгилүү бир тарабында болсоңуз, анда каршылаштарыңыздын потенциалдуу стратегияларын түшүнүү үчүн экинчи тарапты талашып -тартышсаңыз болот. Дене тарбиясынын стили ар кандай булчуң топторунун иштешине жардам берет, ошондуктан көпөлөктүн сүзүүчүсү чалкасынан сүзүү боюнча машыгууга аракет кылышы мүмкүн.
Кадам 6. Тренингиңизди улантыңыз
Бирок, сиз акыры машыгууну чечсеңиз, режимди карманып, туруктуу бойдон калуу маанилүү. Мотивацияны сактоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок сизде эрк күчүнөн башка ыкмаларды колдонууга болот.
- Сиздин машыгууңузда кичинекей максаттарды коюңуз. Мисалы, трек боюнча саат рекорддорун орнотууга аракет кылган көптөгөн велосипедчилер (сиз бир саатта мине турган аралык) бир убакта беш мүнөткө чейин өз ылдамдыгында машыгууга аракет кылышат. Андан кийин, алар 10 мүнөт, 15 мүнөт, ж.б. Чакан максаттар сизге көңүл топтоого жардам берет, ошол эле учурда ийгиликке жетүү сезимин берет.
- Текшерүү тизмесин түзүңүз. Ар кимдин өндүрүмдүүлүгүнүн ар кандай стили бар. Эгер бул жардам берсе, анда сизге жетекчилик кыла турган машыктыруучуңуз болбосо, өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн болгон окуу тизмесин түзүүнү карап көрүңүз. Текшерүү тизмеси - бул оор атлетчилер эмне кылышат, мисалы, алар жасаган көнүгүүлөрдү, кайталоолордун санын жана салмагын көзөмөлдөө үчүн. Жазылган текшерүү тизмеси менен сизде дагы бир нерсеге ойлонууга жана тынчсызданууга болот.
- Өзүңүзгө дем берүүчү эскертүүлөрдү бериңиз. Күзгүңүзгө же машинанын рулуна жабышчаак жазууларды калтырыңыз. Илхам алуу үчүн мотивация бере турган нерселерди жазыңыз. Бул конкреттүү болушу керек эмес. Бул жөн эле: "Сиз бүгүн трекке ээсиз" же "35.5 менин убактым!"
- Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо сураңыз. Жакындарыңызга машыгууңуз, тоскоолдуктарыңыз жана максаттарыңыз тууралуу айтып бериңиз. Алар сизге мотивацияны сактоого жардам бере турган түшүнүктөргө ээ болушу мүмкүн. Алар ошондой эле тренингге абдан көңүл буруп жатканда, сизди көбүктөн чыгаруу үчүн саламдашуу жана ден соолукка алаксытуу катары кызмат кылышы мүмкүн.
7 -кадам. Психикалык жактан даярдан
Сиз тренингдин бул маанилүү бөлүгүн этибарга алгыңыз келбейт. Кандайдыр бир мааниде, бул эң маанилүү бөлүгү, анткени эгер сиз психикалык жактан таза болбосоңуз, анда сизде атаандаштыкка көңүл бурууга акылыңыз жок болот. Сиз кыла турган эң чоң нерселердин бири - бул позитивдүү маанай жана мотивация бойдон калуу.
- Жаман сөздөрдү айтуудан жана башка таасирдүү нерселерден алыс болуңуз. Балким, сиз муну жашооңуздун башка жактарында жасайсыз, андыктан эмне үчүн машыгуу учурунда эмес? Сиз мурунтан эле акылга сыярлык максаттарды койгонуңуз үчүн, башкаларды ойлоп тынчсыздануунун кажети жок, жана сиз кандай максат койсоңуз да, ар дайым шектенүүчүлөрдү жана көңүлдү чөгөрүп турган адамдар болот. Андыктан, аларды тууралаңыз.
- Машыгуу учурунда жана мелдеш учурунда өзүңүздүн тынчсызданууңузду жана эмоцияңызды башкарыңыз. Бул практика талап кылат. Кээде биринчи жарым марафон учурунда өзүңүздү кандай сезээриңизди билбей каласыз. Мисалы, 5K же 10K иштетүүнү ойлонуп көрүңүз. Сөзсүз түрдө ылдамдык үчүн жарышуунун кереги жок, бирок спортто мелдешүү кандай сезимде экенин түшүнүү үчүн. Бул ошондой эле жарым марафондо өзүңүздүн мелдеш күнү күтүлбөгөн нерселерди жумшартат.
- Коркпоңуз. Коркуу мотивацияңызды жок кылат. Ошентип, мотивацияны сактап калуу үчүн коркууну фокус менен алмаштырыңыз: максаттарыңызга, тренингиңизге жана учурга көңүл буруңуз. Сиздин максаттарыңыз - бул сиз каалаган нерсе жана азыр сиз башкара ала турган нерсе; бул жерде коркууну жеңүү үчүн көңүл буруу керек.
8 -кадам. Жеңишти элестетүү
Өзгөчө гольф оюнчулары муну ар бир тешикти жана ойноп жаткан жолундагы ар бир атууну элестетип жасашат, бирок бул бардык мелдештерге тиешелүү. Визуализация сизге өзгөчөлүктөрдү элестетүү менен жетүүгө аракет кылып жаткан ийгилигиңизди көрүүгө жардам берет. Натыйжалуу визуалдаштыруу сиздин көңүлүңүздү жана концентрацияңызды жакшыртат.
3төн 3 бөлүк: Конкурска катышуу
Кадам 1. Эс алып, жеп алыңыз
Атаандаштыктын алдындагы күндөрдө сиз жакшы эс алып, жакшы иштөө үчүн энергия жана концентрация бере турган тамак жегиңиз келет. Мелдешке чейин сегиз саат уктап көрүңүз жана чоң күндүн эртең мененки тамагын калтырбаңыз.
Атайын жегениңиз атаандаштыкка жараша өзгөрөт, бирок сиз көбүнчө кантыңызды жемиштер менен жогорулатып, энергияңызды жогорулатуу үчүн углеводдорго басым жасоону каалайсыз. Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз жана атаандаштык башталганга чейин дааратканага барууну унутпаңыз
Кадам 2. Аба ырайын текшериңиз
Сиздин атаандаштык сыртта болсо, ар кандай аба ырайы сөзсүз түрдө стратегияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер, мисалы, сиз деңизчи болсоңуз, башка спиннейкер сыяктуу жабдуулардын кайсы түрүн колдонууну билүү үчүн аба ырайын билгиңиз келет. Нымдуу курска чуркоочу үчүн башка бут кийим же велосипедчи же жол тандабас үчүн башка дөңгөлөктөр талап кылынышы мүмкүн.
3 -кадам. Эрте келүү
Эрте келүү көптөгөн артыкчылыктарды берет, атаандаштыкты колдон чыгарбоо. Эрте келүү сизге иш -чаранын ордун, ошондой эле атаандаштарыңызды издөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз шашып же стресстей сезилбейсиз, анткени керек болсо жабдууну даярдоого, жараштырууга жана текшерүүгө көп убактыңыз болот.
4 -кадам Алаксытуудан алыс болуңуз
Атаандашууңуздун алдында дароо эле чаташпоого аракет кылыңыз. Бул жаман жол менен атаандаштыктан алаксытып, көңүлүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Башка атаандаштар сизди атайылап алаксытууга аракет кылышы мүмкүн, сиз каалабайсыз.
Өзүңүзгө бош орун таап, колуңуздагы тапшырмадан башка нерселердин бардыгын тазалаңыз. Мисалы, гарнитураңыз менен музыка угуу үчүн бурч таба аласыз. Ошондой эле, мисалы, чечинүүчү бөлмөдө, сахнанын артында же унаа токтотуучу жайда даярданып жатканыңызга кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн
Кадам 5. Визуализацияңызды кайра карап чыгыңыз
Даярдап жатканыңызда көргөн элестетүүлөрүңүз эсиңиздеби? Сынактан мурун, эмне кылгыңыз келгенин акыркы жолу элестетип көрүңүз. Атаандаштыгыңызды башынан аягына чейин көрүңүз, ар бир бөлүгүнө жана ар бир бөлүгүнө көңүл буруңуз. Атаандаштык эми сиздин негизги көңүлүңүз болушу керек.
Кадам 6. Аткарууга көңүл топтоо
Эми конкурс убактысы келгенде, сиз машыгып келгениңизди аткарууга жана элестетүүлөрүңүздү аткарууга даярсыз. Колдон келген ишке толугу менен көңүл бурууга убакыт келди.
- Мелдеш учурунда ката кетирбеңиз. Эгерде, мисалы, сиз тректи тосуп алуудагы блокторду эң тез баштай албасаңыз, кийинки бурулушка көңүл буруп, бул боюнча калуудан алыс болуңуз.
- Жыйынтыгын ойлобо. Өткөндү ойлобогондой эле, келечекке да алаксыбоого аракет кылыңыз. Бул жерде болуу сөзсүз эле оңой эмес, бирок атаандаштыкка жана машыгып келген нерселердин баарына көңүл буруу маанилүү. Эгерде сиздин оюңуз алсырап жатса, бул жөнүндө да кабатыр болбоңуз. Кайра көңүл буруп, улантыңыз.
7 -кадам. Баарыңарды бергиле
Эсиңизде болсун, бул сиз даярданып жүргөн нерсе жана сиздин планыңыз бар. Планды аткарыңыз, 110%бериңиз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Калгандары өзүнө кам көрөт.
