Көбүбүз унуткан нерселерибизди оңой эле "Google" кыла турган бул санариптик доордо эс -тутумубузга көңүл бурбоо өтө оңой. Кереги жоктой көрүнгөнү менен, жаттоо тривиа түнү улуу болбостон көптөгөн себептерден улам маанилүү. Биринчиден, ал акыл -эсти тартипке салып, аны көбүрөөк багытталган жана өндүрүмдүү кылат; эсиңизде сактаганыңыз нерселер жөнүндө кандай ойдо экениңизди билдирет жана түшүнүктөрдү тезирээк түшүнүүгө жардам берет. Стрессти азайтуу, диетаңызды жакшыртуу жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен сиз эс тутумуңуздун күчүн арттыра аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Стрессти азайтуу
Кадам 1. Күн сайын медитация кылыңыз
Күнүнө жок дегенде 15-30 мүнөт медитация кылуу мээңизди физикалык жактан өзгөртүп, тынчсызданууңузду азайтат, рационалдуу жана эмпатикалык кылат. Мындан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, медитация концентрацияны жогорулатат жана уйкуну жакшыртат.
- Ой жүгүртүүнүн эң жакшы төрт убактысы - эртең менен, стрессте болгондо, түшкү тыныгууда же жумуш күнүңүздүн аягында.
- Уктаар алдында медитация кылуу сунушталбайт, анткени сиз уктап калууңуз ыктымал. Медитация менен сиз толугу менен сергек бойдон калгыңыз келет.
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз
Йога физикалык күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуудан тышкары, мээңизди өзгөртөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатуу менен бирге, жаш курак менен мээни кичирейүүдөн коргойт.
- Кызыгы, йога негизинен мээнин сол жарым шарында кичирейүүнүн алдын алат, бул кубаныч жана бакыт сыяктуу оң сезимдер менен байланышкан.
- Медитация менен бирге, йога сизге күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк болууга же "көңүл бурууга" жардам берет.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү картаюу жана барган сайын отурукташкан жашоо образынан улам келип чыккан таанып -билүүчүлүк төмөндөөнү жоюуга жардам берет. Бул ошондой эле маанайды жакшыртууга жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатууга жардам берген эффективдүү стрессти азайтуучу.
- Изилдөөлөр жумасына жок дегенде 150 мүнөт ылдам басуу сыяктуу орточо аэробдук активдүүлүктү же чуркоо сыяктуу ар бир жумада 75 мүнөт сунуштайт.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз - эгер сиз чуркоону жек көрсөңүз, жумасына үч жолу чуркоо үчүн өзүңүздү мажбурлабаңыз; сүзүү же анын ордуна машыгуу классына же спорт клубуна кошулуу.
- Канча жолу көнүгүү жасоого болоруна реалдуу бол. Эгерде сиз жумасына 5 күн, күн сайын 30 мүнөт сейилдөөгө мүмкүн эместигин билсеңиз, анда 10 мүнөткө кичине бөлүп бериңиз.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Орточо алганда, чоңдорго ар бир түнү 7,5-9 саат уктоо керек; балдарга жана өспүрүмдөргө андан да көбүрөөк керек (жашына жараша 8,5-18 сааттын ортосунда). Биз дайыма начар уктаганда, стресске, тынчсызданууга, начар эс тутумга жана башка көптөгөн жагымсыз шарттарга дуушар болобуз.
- Эгерде сиз күн сайын медитация кылып, йога менен машыгып жатсаңыз, түнкүсүн уктоо кыйыныраак болушу керек.
- Күндүн аягында өзүңүзгө жок дегенде 30 мүнөт убакыт бөлүп, уктаар алдында эс алыңыз. Төшөктө жатып 20 мүнөт прогрессивдүү булчуң эс алууга жумшаңыз же китеп окуңуз.
- Жатар алдында экранды (компьютер, сыналгы, телефон, планшет) кароодон алыс болуңуз.
- Сиз уктап жатканда, мээңиз маалыматты узак мөөнөттүү эс тутумуңузга бириктирет. Сиз жетиштүү уктай албаганыңызда, бул сиздин мээңиздин жөндөмүнө таасир этет жана эс тутумуңуз жабыркайт.
5 -кадам. Уюштуруу
Ачкычтарыңызды же кандайдыр бир маанилүү документтерди таба албаганыңызда же үйүңүзгө кирип, башаламандыкка чөгүп бараткандай сезилгенде стресске кабылуу оңой. Ар бир нерсеге конкреттүү жерлерди тандап, анан аларды ырааттуу түрдө таштап коюу сиздин жашооңуздагы стрессти азайтууга жардам берет жана башка нерселерге (эс тутумуңузду жогорулатуу сыяктуу!) Көңүлүңүздү эркин коёт.
- Сиз баарын дароо жасоонун кажети жок. Кичинекей нерселерден баштаңыз, ачкычтарыңызды лотокко же эшикке илип коюңуз, же үйүңүзгө келгенде пальтоңузду, бут кийимиңизди жана сумкаңызды ар дайым чечип коюуга милдеттенме алыңыз.
- Эгерде сизде кыла турган иштер көп болсо, эмне кылыш керектигин тизмектөө сиздин оюңузду тынчтандырууга жана жолдо жүрүүгө жардам берет.
Кадам 6. Социализация
Сизди компанияңыздан ырахат алган жана сизди эң мыкты версиясы катары сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Коомдоштук тынчсызданууну басаңдатып, өзүнө болгон ишенимди арттырат жана бизди стресске салган нерселерден алаксыта алат.
Эгерде сизде досторуңуз/үй -бүлөңүз жок болсо же досторуңуздан/үй -бүлөңүздөн алыс жашасаңыз, клубга же онлайн коомчулугуна кошулууну же онлайн видео чат программасы аркылуу досторуңузга/үй -бүлөңүзгө чалууну ойлонуп көрүңүз
7 -кадам. Күлүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлкү улуу кишилердин кыска мөөнөттүү эс тутумун жакшыртат. Ошондой эле эндорфиндерди көбөйтөт жана иммундук системаны жогорулатат, стрессти төмөндөтөт жана бардык курактык топтордун эс тутумун жакшыртат.
Комедиялык тасмаларды же YouTube видеолорун көрүңүз, досторуңуз менен тамашаларды бөлүшүңүз, стенд -комедия шоусуна катышыңыз - дайыма күлкүңүздү келтирүүчү нерселерди жасаңыз
Кадам 8. Курорттук күнүңүз бар
СПАга барыңыз, же бюджетиңиз болсо, өзүңүздү үйдө курорттук күнгө бөлүңүз. Ваннага же жакшы душка түшүңүз, жакшынакай бет масканы колдонуңуз, тырмактарыңызды жана тырмактарыңызды кысыңыз, бутуңузду сүртүңүз, ваннадан/душтан кийин өзүңүздү жакшы нымдагыч менен сүртүңүз. Өзүңүздү жакшы сезүүгө көңүл бурууга убакыт бөлүңүз; өзүңүзгө кам көрүү үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз.
Эгерде массаж үчүн акча төлөй албасаңыз, досуңуздан же өнөктөшүңүздөн сиз менен массаж жасоону сураңыз
Step 9. ажыратуу
Технологияны колдонууну (б.а. компьютериңиздин, телефонуңуздун же планшетиңиздин алдында) 30 мүнөткө чейин кыскартуу мээңиздин ден соолугун жакшыртып, тереңирээк ойлонууга жардам берет. Компьютериңизден алыс убакытта иштөө сизди жумуш убактысынан тышкары иштөө мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бул ошондой эле учурда көбүрөөк болууга жардам берет жана сизге көнүгүү же медитация сыяктуу стресстен арылтуучу нерселерди жасоого убакыт бөлөт.
10 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма тынчсызданып, стресске кабылып жатсаңыз жана/же уктай албай жатсаңыз, медициналык адиске кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Сиз консультация (катталган клиникалык консультант же психолог менен) сизге керектүү нерселердин бардыгын таба аласыз, же сиз дары ичүүнү тандасаңыз болот, же сиз экөөнү бириктиресиз. Сиз үчүн эң жакшы тандоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Күнүмдүк йога стрессти азайтууга кантип жардам берет?
Бул сизге эстүүлүк менен машыгууга жардам берет.
Дээрлик! Йога чындыгында сизге көбүрөөк болууга жардам бере турган медитациянын эң сонун формасы. Бул йоганын бирден бир пайдасы эмес! Ал жакта жакшы вариант бар!
Мээңиздин сол жарым шарынын кичирейишинен сактайт.
Жабуу! Ооба, күнүмдүк йога мээңиздин кубаныч жана бакыт менен байланышкан тарабынын кичирейишине тоскоол болору көрсөтүлдү. Сиздин мээңиз йоганын пайдасын көрүүчү жалгыз гана бөлүк эмес! Башка жоопту тандаңыз!
Бул сизди энергиялуу жана формада кармап турат.
Кайра аракет кыл! Йога-бул көнүгүүнүн фантастикалык түрү экени, бул сиздин күнүмдүк жашооңузда курчтугуңузду жана энергияңызды сактап турганы чын. Бирок, йога жөн эле калып калуу менен чектелбейт! Дагы ойлон!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Албетте! Йога - бул акыл -эсиңизди жана денеңизди чыңдоо менен стрессти азайтуучу бирдиктүү практика. Бул медитация практикасын физикалык көнүгүү менен айкалыштыруу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Йога мээни өстүрөрүн илим да көрсөттү! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Диетаңызды жакшыртуу
Кадам 1. Антиоксиданттарды жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзгөчө черники мээни коргоого жардам берет жана Альцгеймер оорусу жана кем акылдыгы сыяктуу жашка байланыштуу оорулардын таасирин азайтат. Күнүнө 1 стакан бүлдүркөн алууну көздөңүз; алар жаңы, тоңдурулган же тоңдурулган кургатылган болушу мүмкүн. Анар (же шекер кошулбаган анар ширеси) да антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат.
2 -кадам. Дени сак майларды жегиле
Көптөгөн балыктар, анын ичинде лосось, мээнин иштеши үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарына бай. Бул кислоталар сезгенүүнү басаңдатуучу. Жумасына 2-3 жолу 4 унцияга кызмат кылууну көздөңүз. Авокадо дени сак майдын дагы бир булагын сунуштайт - моно -тойбогон, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана дени сак кан агымына салым кошот.
3 -кадам. Жаңгактарды жана үрөндөрдү жегиле
Жаңгактар жана үрөндөр Е витамининин улуу булактары болуп саналат, алар жаш курак менен коштолуучу когнитивдик төмөндөөнү азайтууга жардам берет. Жаңгак же суутулбаган жаңгак майынын күнүнө 1 унцияга умтулуңуз. Чийки же куурулган мааниге ээ эмес, бирок туздун курамына этият болуңуз.
4 -кадам. Дан эгиндерин жегиле
Бүт дан азыктары жүрөк -кан тамыр ден соолугуна өбөлгө түзөт, бул бүт денеде, анын ичинде мээде кан агымын жакшыртат. Күн сайын 1/2 чыны бүт дан эгиндерин, 1ден 3 тилимге чейин нан же 2 аш кашык буудайдын уругун издеңиз.
5 -кадам. Төө буурчакты жегиле
Төө буурчак кандагы кантты (глюкозаны) турукташтырууга жардам берет, мээ күйүүчү майга көз каранды. Күн сайын 1/2 чыны буурчакты көздөңүз.
6 -кадам. Жаңы чай ичүү
Күнүнө 2-3 стакан ысык же муздак чай ичүүнү максат кылыңыз. Чайдын курамында аз өлчөмдөгү кофеин эске тутууну, көңүлдү жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Чайдын курамында антиоксиданттар да бар.
- Чайдын бош жалбырак же чай пакетинде экенин текшериңиз: бөтөлкөдөгү же порошок чайлары эффективдүү эмес.
- Эгерде сиз стресстен жабыркасаңыз, анда кофеинди азайтууңуз керек болот, анткени бул сиздин тынчсызданууңузду/стрессти жогорулатат.
Кадам 7. Кара шоколад жегиле
Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар жана бир нече табигый стимуляторлор, анын ичинде кофеин бар. Күнүнө 1/2 дан 1 унцияга (бирок андан ашпаган) умтулуңуз.
Кадам 8. Сууну жетиштүү ичүү
Мээ болжол менен 80% суудан турат; мээ өнөкөт суусузданганда, ал туура иштебейт. Күнүнө канча суу ичүү керектигин эсептөө үчүн, салмагыңызды килограмм менен алып, 2ге бөлүңүз. Бул - күнүнө канча унция, канча суу ичүү керек.
- Эгерде сиз 150 килограмм салмакка ээ болсоңуз, анда күнүнө 75 унция суу ичишиңиз керек болот.
- Сиз, мисалы, көнүгүүдөн же ысык аба ырайынан улам көбүрөөк тердеген күндөрү көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот.
Step 9. толуктоолорду алуу карап көрөлү
Популярдуу "мээни чыңдоочу" толуктоолордун кайсынысы иштээрин далилдөө үчүн жетиштүү илимий изилдөө жок. Потенциалы барларга гинкго билоба (кан агымын жакшыртат), омега-3 май кислоталары, Huperzine A, Acetyl-L-carnitine, Е витамини жана Asian/Panax женьшень кирет. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эстутум күчүңүздү жогорулатуу үчүн жаңгакты көп жөө эмне үчүн маанилүү?
Жаңгактарда омега-3 көп болот.
Андай эмес! Жаңгактарда эч кандай омега-3 жок. Омега-3-бул майлуу кислоталар, алар сиз тилапия же лосось сыяктуу балыктардан же авокадодон көп кездешет. Башка жооп аракет кылыңыз…
Жаңгактар протеинге бай.
Кайра аракет кыл! Ооба, көптөгөн жаңгактар чындыгында протеинге бай, бирок бул сиздин эс тутумуңузга эмне үчүн жакшы экени менен эч кандай байланышы жок. Протеин диетада болгону жакшы, бирок бул эс тутум үчүн эң маанилүү фактор эмес. Кайра аракет кыл…
Жаңгактарда Е витамини көп.
Ооба! Жаңгактар, үрөндөр менен бирге, Е витамини жөнүндө сөз болгондо, бул абдан маанилүү, анткени бул Е витамини жаш өткөн сайын таанып билүүнүн төмөндөшүнүн алдын алууга жардам берет. Күнүнө бир унция жаңгак алууга аракет кылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Жаңгактарда концентрацияны жогорулатуучу стимуляторлор бар.
Жок! Жаңгактар сизге бир нече жол менен пайдалуу, бирок аларда концентрацияны жогорулатуучу стимуляторлор жок. Эгер сизге кичине лифт керек болсо, анын ордуна кара шоколадды колдонуп көрүңүз! Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сиздин оюңузду өзгөртүү
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Акылдуу болгондо, сиз азыркы учурда жашап жатасыз. Сиздин акылыңыз өткөнгө же азыркыга эмес, бул жерде жана азырга багытталган. Эстүү болуу, ошондой эле ойлонбостон, сезимдериңизди жана учурдагы кырдаалды эч кандай өкүмсүз моюнга алууңузду билдирет.
- Эчтеке кылбаңыз: Бүгүн эртең менен бирөө сиздин алдыңызда азык -түлүк дүкөнүндө кезек күтүп турган. Сиз бир нерсе айтуу жөнүндө ойлондуңуз, бирок каршы болдуңуз. Эми сиз ошол учурда канчалык ачууңуз келгенин ойлоно албайсыз; сиз ал кишиге айткыңыз келген нерселерди оюңузда кайра -кайра практикалап жатасыз.
- Жасаңыз: Качан сиздин алдыңызда чуркап жүргөн адамдын ачууланган эси сиздин башыңызга түшсө, аны моюнга алыңыз, бирок андан кийин кое бериңиз. "Ооба, мен ошондо ачууландым, бирок азыр ачууга алдырып убактымды коротуунун кажети жок" деп ойлонуп, анан азыркы учурга сиздин маалымдуулугуңузду кайтарыңыз. Кандайдыр бир мааниде, эстүү болуу сиздин башыңыздан (жана учурга) чыгуу дегенди билдирет!
Кадам 2. Айланаңызга көңүл буруңуз
Бул эстүүлүк менен байланыштуу. Айланаңыздын психикалык сүрөтүн тартууга машыгыңыз. Чындап эле айланаңыздагы нерселерге - түстөргө, жыттарга, адамдарга, аба ырайына көңүл буруңуз. Азыркы учурда жашаңыз.
3 -кадам. Көп тапшырмадан алыс болуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңиз милдеттерди эффективдүү алмаштыра албайт, башкача айтканда, сиз көп тапшырманы аткарганда убакытты жоготосуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз көп тапшырманы аткарууда үйрөнгөн нерселерибизди сактап калуу мүмкүнчүлүгүбүз аз. Кыскача айтканда, эгер сиз бир нерсени эстегиңиз келсе, муну көп тапшырма учурунда жасабаңыз!
4 -кадам. Жаңы нерселерди үйрөнүңүз
Тил үйрөнүңүз, аспапта ойноңуз, сөз байлыгыңызды көбөйтүңүз - жаңы нерселерди үйрөнүү мээңиздин учунда калат, мындайча айтканда. Биз күн сайын бир эле нерсени кылганыбызда, мээбиз өсүшү үчүн стимулдаштырууну албайт, андыктан дайыма жаңы нерселерди киргизүүнү унутпаңыз.
Сиз ошондой эле сезүүңүздү колдонуунун ар кандай жолдорун үйрөнүп көрүшүңүз мүмкүн-мисалы, тиштериңизди үстөмдүк кылбаган колуңуз менен тазалаңыз (эгер оң колуңуз болсо, сол колуңузду колдонуңуз) же китепти тескери буруп, 10 жолу ушинтип окуңуз мүнөт
Кадам 5. Эстутумду түзүүгө бардык сезимдериңизди тартуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече сезимди колдонуу бизге жаңы түшүнүктөрдү жакшыраак түшүнүүгө жана эстеп калууга жардам берет. Эгерде сиз бир нерсени эстеп калгыңыз келсе, аны элестетип, жазып алыңыз жана үнүңүз менен айтыңыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнүн атын эстеп калууга аракет кылып жатсаңыз, башына анын аты жазылган элестетип көрүңүз. Муну кылып жатканда, алардын атын катуу айткыла.
- Эгерде сиз кайсы бир тилди жаттоого аракет кылып жатсаңыз, анда күн сайын эстеп туруу үчүн 10дон 20га чейин сөздү тандап алып, ар бирин 10 жолу каттуу сүйлөп жазыңыз. Сиз муну ойлонбой туруп, ар бир сөздү кемчиликсиз жаза алганга чейин бир нече жолу жасасаңыз болот.
- Флеш -карталар - эстеликтерди түзүү үчүн визуалдаштырууну, жазууну жана сүйлөөнү кантип колдонсо болорунун жакшы мисалы; алар окуу үчүн сонун курал.
Кадам 6. нерселерди кайталаңыз
Эгер сиз мээңиздеги эстутум таякчасына жардам бергиңиз келсе, аны менен байланышкан иш -аракеттерди бүтүрүп жатканда үнүңүздү катуу айтыңыз.
Жаңы бирөө менен таанышканыңызда, анын колун кыскандан кийин анын атын айтыңыз ("Салам Сэм"), анан сүйлөшүүнү аяктагандан кийин кайра айткыла ("Сени менен жолугушуу жакшы болду, Сэм"), же бул кызыктай сезилсе, кетип бара жатып өзүңө унчукпай айт
Кадам 7. Ассоциацияларды түзүү
Эртең менен эшикке чыгып баратып, үйгө кирерде кир жууш керек экенин эстейсиң. Барар алдында өзүңүзгө нота жазуунун же кир жуугандын ордуна, коридоруңузга бут кийим калтыруу сыяктуу бир нерсе кылсаңыз болот (эгер сиздин коридоруңуз адатта бош/тыкан болсо), башкача айтканда. Жөн эле ошол бут кийимдин орунсуз экенин көрүп, кир жуугусу келгенин эстеп калуу керек.
Концепцияны белгилүү бир сүрөт, адам же сүрөт менен байланыштыруу - эстөөнү күчөтүүнүн дагы бир мыкты жолу
Кадам 8. Мээңизди ашыкча жүктөбөңүз
Сиздин мээңиз бир эле учурда ушунча маалыматты иштете алат; үйрөнгүңүз келген нерсени кичине бөлүктөргө бөлүңүз, мындайча айтканда. Эстутумуңузду мүмкүн болушунча эффективдүү колдонушуңуз үчүн, жаттагыңыз келген нерсеге артыкчылык бериңиз жана эң маанилүү маалыматтан баштаңыз.
- Бул нерселерди туура эстеп калуу үчүн өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик берүү маанилүү. Көбүнчө маалыматты туура колдонуудан мурун аны иштетүү үчүн убакыт керек.
- Санды эстөөнүн ордуна, 5-6-2-2-8-9-7, аны 562-28-97 кыл.
9 -кадам. Күн сайын өзүңүздү сынап көрүңүз
Күнү бою өзүңүзгө кичинекей тесттерди бериңиз - мисалы, ресторандан чыкканыңызда, сервериңиздин кандай болгонун сүрөттөөнү сураңыз: анын чачы, көзү, көйнөгүнүн түсү, аты (эгерде аты бар болсо).
10 -кадам. Баш тартпаңыз
Сиздин мээңиз жаш өткөн сайын жайыраак болуп калышы мүмкүн, бирок жаңы нерселерди үйрөнүүгө жана мээңиздин ишин жакшыртууга дагы болот. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Кантип курч ой жүгүртүүнү жакшырта аласың?
Билим берүүчү документалдуу тасманы көрүп же аудиокитеп угуп жатып, жаңы аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
Албетте, жок! Көп тапшырмалар натыйжалуу көрүнүшү мүмкүн, бирок чынында андай эмес. Бул сизди кандайдыр бир ишке азыраак көңүл бурууга жана көңүл бурууга мажбур кылат, натыйжасыздыкка жана каталарга алып келет. Сиз ошондой эле маалыматты азыраак сактайсыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бир убакта бир ишке же аракетке көңүл буруңуз.
Туура! Акыл -эсиңизди курчутуу үчүн бир нерсе кылып жатканыңызда, бардыгын бериңиз. Өзүңүздү маалымат менен ашыкча жүктөбөңүз, болбосо анын баарын сактап калуу мүмкүнчүлүгүңүз болбойт. Келечекте колдонуу үчүн маалыматты сиңирүүнүн эң жакшы жолу - бул учурда кылып жаткан нерселериңизге көңүл топтоо жана артыкчылык берүү! Башка викториналык суроону окуу.
Күн сайын ошол эле көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз.
Так эмес! Кичине тартип - бул жакшы нерсе, бирок өтө көп нерсе акыл -эсти алсыратат. Күнүмдүк иш-аракеттериңизди чоң жана кичине кылып өзгөртүшүңүз керек, мээңизде чыгармачыл болууга жана жаңыча ойлонууга орун бар. Бул күн сайын эртең менен жумушка же мектепке жаңы маршрут менен баруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Кайра аракет кыл…
Окуунун башка түрлөрүнө караганда визуалдык окууга басым жасаңыз.
Андай эмес! Албетте, визуалдык ассоциациялар маалыматты интуитивдүү түрдө сактоого жардам берет, бирок башка окуу түрлөрүнө караганда визуалдык окууга көңүл бурбоо керек. Эгер сиз визуалдык окуучу болсоңуз да, үйрөнүү стилиңизди башка сезимдер менен айкалыштыруу сизге жакшы натыйжаларды берет. Эгерде сиз бир нерсени жаттагыңыз келсе, аны элестетип көрүңүз, бирок аны үн менен айтып, жазыңыз! Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
