Жарык кутучалары ар кандай формада болот. Эгерде сиз депрессиядан же сезондук аффективдүү башаламандыктан жапа чегип жатсаңыз, жарык терапиясына арналган бирин тандаңыз. Эгерде сиз фотограф болсоңуз, анда сүрөттөрдө табигый жарык берүү үчүн колдонулган жумшак жарык кутучаны тандаңыз, жана эгер сиз жакшынакай сүрөт тарткыңыз келсе, чиймеңизге көз салуу үчүн көркөм версиясын колдонуңуз. Эми жарык болсун!
Кадамдар
3 методу 1: депрессияны дарылоо үчүн жарык кутучаны колдонуу
Кадам 1. Сиз тандаган интенсивдүүлүктө UV чыпкасы бар жарык кутучаны тандаңыз
Интенсивдүүлүк люкс менен өлчөнөт, эң көп колдонулган куту 10 000 люкс. Терини жана көздү ар кандай зыяндуу нурлардан коргой турган, орнотулган UV фильтри бар бирин сатып алыңыз.
- Депрессиянын симптомдорун башкаруу үчүн атайын жарык кутучасын сатып жатканыңызга ишениңиз. Тери оорулары үчүн башка кутулар бар.
- Көпчүлүк дүкөндөрдөн же онлайн дүкөндөрдөн жарык кутучаны сатып алсаңыз болот. Алар 40 доллардын тегерегинде башташат, бирок жарыктын интенсивдүүлүгү жогору же сапаттуу лампалары бар моделдер бир нече жүз долларга бааланат.
Жарык кутучасын кантип тандоо керек
Эгерде чырактын астында азыраак убакыт өткөргүңүз келсе, жогорку интенсивдүү жарык кутучасын тандоо 5 000 жана 10 000 люкс. Төмөнкү интенсивдүүлүк кутучалары 2, 500 люктан баштап, ошол эле эффектти алуу үчүн көбүрөөк убакытты талап кылат.
Көзүңүзгө зыян келтирүүнү каалабасаңыз, көк жарыктын ордуна ак жарык менен куту изде.
Жолуңузда кутуңузду алып кеткиңиз келсе, көчмө версиясын сатып алыңыз же экраны кичине.
Кадам 2. Жарык кутучаны орнотуп, анын астына ыңгайлуу отуруңуз
Көбүнчө жарык кутучалары рабочий компьютердин экранынын өлчөмүнө жакын, ошондуктан алар отурганда бийиктигиңизден бир аз жогору эмерекке же кырга коюлушу керек. Баардык бийиктиктеги стол же эсептегич-бул жарык кутучаңызды коюу үчүн эң жакшы жер.
Кутунун сизден канчалык алыс жайгашканын билүү үчүн пакетти же нускаманы окуңуз. Бул брендге же интенсивдүүлүккө жараша өзгөрөт
Кадам 3. Жарык кутучасын денеңиздин маңдайынан бир аз алысыраак кылып уюштуруңуз
Жарык кутуча артта болсо иштебейт. Кутуңузду бетиңизге каратып тургандай кылып тууралаңыз, бирок бир аз солго же оңго, ал көзүңүзгө түз тийбейт.
- Кутучаны колдонгондо көзүңүздү ачык караңыз. Эгерде сиз уктап же көзүңүздү жумуп койсоңуз, ошол эле эффектти албайсыз.
- Эч качан жарык кутусуна түз карабаңыз, же ал көзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 4. Ар күнү эртең менен 30 мүнөт жарык кутунун астына отуруңуз
Бул маанайыңызды жана энергияңызды жогорулатат жана денеңиздин ички сааты болгон табигый циркадиялык ритмди сактоого жардам берет. Жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн чыракты күйгүзүп, кутуга караган ыңгайлуу креслого отуруңуз.
- Сиз жарыктын астында отурганда көп тапшырмаларды аткара аласыз. Окуу, жазуу же ноутбукту колдонуу сыяктуу кыймылсыз иштерди тандаңыз.
- Болжол менен 1 жумадан кийин маанайыңыздын же энергияңыздын жакшырганын байкай баштаңыз.
- Ар дайым кутуну мүмкүн болушунча эрте колдонуңуз. Эгер сиз аны түнкүсүн 3 сааттын ичинде колдонсоңуз, анда жарык уйкуңузду бузушу мүмкүн.
Кадам 5. 2 жумадан кийин эч кандай таасир болбосо, убактыңызды 60 мүнөткө чейин көбөйтүңүз
Бул, өзгөчө, эгерде сизде депрессиянын олуттуу белгилери болсо, керек болушу мүмкүн. Кааласаңыз, графикке ылайыкташтыруу үчүн жарык кутучаңызды 2 30 мүнөттүк сессияга бөлүп, экөөнү тең эрте сактай аласыз.
- Эгерде сиз убакытты көбөйтсөңүз жана дагы деле эч кандай жакшырууну байкабасаңыз, же симптомдоруңуз начарласа, башка жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жарык кутучасын узак убакытка колдонуунун олуттуу терс таасирлери жок. Бирок, эгер көзүңүз чарчап баштаса же башыңыз ооруп калса, жарыктан алысыраак отурууга же аны аз убакытка колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Эгер сезондук депрессия болсо, кутуну күн сайын күзүндө жана кышында колдонуңуз
Сезондук аффективдүү бузулуу адатта октябрда башталып, апрелге чейин созулат. Симптомдорду биринчи жолу байкаганда жарык кутучаны колдонууну баштаңыз, андан кийин депрессия басылганда жазда колдонууну токтотуңуз.
- Сиз кааласаңыз, алдын ала чара катары сентябрдагыдай эле жарык кутучасын колдонууну баштасаңыз болот.
- Эгерде сизде жалпы депрессия же биполярдык бузулуу болсо, жыл бою жарык кутучанын астында отурсаңыз болот.
2дин 3 -методу: Жарык кутучасындагы чиймени көзөмөлдөө
Кадам 1. Жарык кутусунун чокусуна карай турган сүрөттү скотч менен жазыңыз
Бул жалпак пластиктен турган жука катмар. Сүрөттү кармап туруу үчүн бурчтарга же капталдарга тасма тилкелерин коюңуз.
- Караңгы, караңгы сызыктары бар сүрөттү тандап, кагазга байкоо жүргүзүү үчүн оңой көрүнөт.
- Сызыктардын өзгөчөлөнүп турушу үчүн, кара туруктуу маркер менен сүрөттүн үстүнөн өтсөңүз болот.
- Искусство дүкөнүнөн, кол өнөрчүлүк дүкөнүнөн же онлайн сатуучудан жарык кутучаны сатып алыңыз.
2 -кадам. Тасмаланган сүрөттүн үстүнө бир кагазды коюңуз
Бул дизайнды көздөй турган кагаз. Сүрөт бош кагазга өткөргүңүз келген жердин астында тургандай кылып тизип коюңуз.
Сиз бул кагазды скотч менен түшүрө аласыз. Бирок, лента кагазды айрып же сүрүп салышы мүмкүн
Издөө үчүн кандай кагаз жакшы?
Жеңилирээк кагаз тандаңыз, принтер кагазы же карточка сыяктуу. Сиз баштапкы сүрөттү плакат тактасы же картон сыяктуу оор вариант аркылуу көрө албашыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Капталдагы которгучту колдонуу менен жарык кутучасын буруңуз
Адатта, кубат баскычы - кутунун эки жагындагы кичинекей которгуч. Аны "күйгүзүү" абалына чыкылдатыңыз, кутунун үстү пластикалык капкактын астындагы лампа менен жарык болот.
Эгерде жарык күйбөсө, батареялардын бош эмес экенин текшерип, аларды алмаштырууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Бош кагазга оригиналдуу сүрөттү байкоо
Сиз жарык күйгүзүлгөндөн кийин оригиналдуу дизайнды так көрө билишиңиз керек. Кагаздын үстүңкү бетиндеги карандашты колдонуп, сүрөттүн сызыктарын жакшылап ээрчип, эч бир аймакты өткөрүп жибербеңиз.
- Эгерде сиз баштапкы сүрөттү көрө албасаңыз, анда сиздин үстүңкү кагазыңыз өтө калың болушу мүмкүн. Жеңил кагазды колдонуп көрүңүз.
- Акырындык менен бара бериңиз, ошондо сиздин акыркы сүрөтүңүз таза жана тунук чыгат.
- Эгер ката кетирүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, алгач карандашты колдонуңуз. Сиз ар дайым кийинчерээк маркер менен кайра бара аласыз.
3 -метод 3: Жарык кутуча менен жакшы сүрөттөрдү тартуу
Кадам 1. Кутуңуз менен канча жарык колдонууну чечиңиз
Идеалдуу сан - 3, үстүндө 1, сол жагында 1 жана оң жагында 1. Бул көлөкөдөн алыс болуу жана фонду мүмкүн болушунча ак кылуу үчүн эң жакшы.
- Бир эле жарыкты колдонуу сизге караңгы жана көлөкөлүү маанай тартуулайт.
- Сиз кутунун капталына илинип турган лампаларды же жарыктарды колдоно аласыз.
- Жарык кутучасын лампалар менен бирге онлайн дүкөндөн сатып алыңыз же үйүңүздө өзүңүздүн кутуңузду жасаңыз.
Кадам 2. Табигый жарыкты тууроо үчүн күндүзгү лампаларды орнотуңуз
Чыныгы табигый жарык сүрөттөр үчүн идеалдуу болсо, 4, 500 Келвин же андан жогору болгон лампалар кийинки эң жакшы нерсе. Аларды жарык кутуңузга жумшак, ак жаркыроо үчүн колдонуңуз.
- Флуоресценттик лампалардан алыс болуңуз. Алар сүрөттөргө жасалма, сары-жашыл түс беришет.
- Көбүрөөк энергия үнөмдөөчү куту үчүн LED күндүзгү лампаларды тандаңыз.
Кадам 3. Жарык кутучасын тегиз жерге коюп, жарыкты сайыңыз
Сиздин кутуңуз үчүн эң жакшы жер - бул бекем столдун үстүндө же жерде, андыктан буюмдарыңызды кутунун ичине түшпөстөн иреттей аласыз. Электр розеткасына жакын экенин текшериңиз, ошондо сиз да жарыгыңызды кошо аласыз.
Эгерде кутуча розеткага жетпесе, жарыгыңызды розеткага туташтыруу үчүн узартуу зымын же электр тилкесин колдонуңуз
Кадам 4. Так сүрөттөр үчүн камераңызды жарык кутучасынын алдындагы штативге орнотуңуз
Штативди колдонуу менен, сиз камераңызды колуңузга кармап калууңуз мүмкүн болгон чайкоочулукту же бүдөмүк четтерди жок кыласыз. Камераны жана штативди жарык коробкасынын сыртына коюп, аны көрсөтүңүз.
- Штативдин бийиктигин камера жарык кутучасынын ортосуна барабар кылып тууралаңыз.
- Эгерде штативиңиз жок болсо, анда камераңызды башка китептерге же бут кийим кутусуна окшоштуруп коюуга болот.
Кадам 5. Кутунун четтерин жашыруу үчүн сүрөттөрдү тартуудан мурун чоңойтуп алыңыз
Сиз сүрөттөрүңүздүн жарык кутучасынан кара чегине ээ болушун каалабайсыз. Көргүчтү караңыз жана чоңойтуп коюңуз, ошондо кутунун сыртынын бир бөлүгүн көрбөйсүз.
- Эгер сиз муну унутуп калсаңыз, кийинчерээк сүрөттөрдү түзөтүү программасында кийинчерээк кыркып салсаңыз болот.
- Чоңойтуудан алыс болуңуз, анткени бул сүрөттөрдүн сапатын бузат. Эгерде сиз чоңойтуп жаткандай сезсеңиз, штативди кутуга жакыныраак жылдырыңыз.
