Көптөгөн маданияттар буу мончосунун кандайдыр бир түрүн жакшы көрүшөт, бирок саунаны эч качан кабыл албасаңыз, түшүнүксүз болуп көрүнүшү мүмкүн. Бактыга жараша, негиздерди өздөштүрүү оңой. Кирерден мурун суу ичип, өзүңүз менен бир нече сүлгү алыңыз. Саунада болгондон кийин, отуруп же жатып эс алыңыз. Сиз тердеп, денеңиздеги чыңалууну сезесиз. Андан кийин, саунадан чыккандан кийин, толук эс алуу сезиминен ырахат алыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Саунага баруу
Кадам 1. Ден соолугуңуз жакшы болсо, саунага барууну пландаңыз
Сауналар көпчүлүк адамдар үчүн эс алдыруучу жана дарылоочу болушу мүмкүн, бирок стабилдүү стенокардия, катуу аорта стенозу же акыркы миокард инфаркты болсо, алардан алыс болуңуз. Ошондой эле бөйрөк оорусу, боор жетишсиздиги же кош бойлуу болсоңуз, саунадан алыс болуңуз.
Эгерде сиз саунага барарыңызды билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Саунадан 3 сааттан кем эмес суу иче баштаңыз
Денеңиз саунада көп тердегендиктен, алдын ала нымдап алышыңыз керек. Саунада отурганда суу ичсеңиз болот, бирок денеңизге катуу ысыкка даярдануу мүмкүнчүлүгүн берүү жакшы. Суунун керектүү өлчөмү жок болсо да, адатта ичкенден кеминде 1-2 стакан көбүрөөк ичкиле.
Саунада болгонго чейин же дароо эле спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин кан басымыңыздын төмөндөшүнө, жүрөктүн кагышынын туруксуздугуна жана күтүлбөгөн өлүмгө алып келет
Кеңеш:
Саунага барганда башыңыз айланып, башыңыз айланып кетпеши үчүн бир нерсе жеп же закускалап көрүңүз. Саунага барардан 2 саат мурун орточо өлчөмдөгү тамак жесе болот.
3 -кадам. Саунага таза сүлгү жана сандал алып келиңиз
Саунанын отургучуна жатуу үчүн сизге 1 сүлгү керек, ошондо сиз отура аласыз жана саунада же саунадан кийин денеңизди ороп алуу үчүн 1 сүлгү. Эгерде сиз коомдук саунаны колдонуп жатсаңыз, сандал кийиңиз же флипкап кийиңиз. Ошондой эле жеңил тамакка жана бир аз суу алып келсеңиз болот.
Сауналар күңүрт болушу мүмкүн, андыктан кичине жарык алып келиңиз, эгер саунада китеп окууну пландап жатсаңыз
4 -кадам. Үйдө саунада болсоңуз, аны колдонуудан 30 мүнөт мурун саунаны күйгүзүңүз
Үй сауналарынын ысышы үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан кирерден мурун 30 мүнөттөн кийин күйгүзүңүз. Саунаны 60тан 77 ° Ске чейин ысытыңыз, бул сизге ыңгайлуу. Кээ бир үй сауналарынын канчалык ысык экенине чегиңиз бар экенин унутпаңыз.
Көптөгөн сауналар таймерди коюуга мүмкүндүк берет, андыктан саунанын жылыткычы белгиленген убакыттан кийин өчүп калат
Кадам 5. Саунага кирерден мурун кирди кетирүү үчүн душ
Саунанын ичине кирди түшүргүңүз келбейт, андыктан мурда чайынуу маанилүү, өзгөчө сиз машыгып жатсаңыз жана мурунтан эле тердеп жатсаңыз. Бул саунанын жакшы жытын сактап калат.
Душтан чыкканыңызда териңизге жыпар жыттуу лосьон же крем сүйкөөдөн алыс болуңуз, анткени алар сиздин териңизди жабышы мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Саунаңыздын тажрыйбасын жогорулатуу
Кадам 1. Жөн эле сүлгүнү чечип же ороп алыңыз
Көптөр саунага кирерден мурун толугу менен жылаңач калышат. Сиз көп тердегендиктен, кийимиңизди кийсеңиз эле териңизди чылап коет. Эгер саунада жылаңач жүрүү ыңгайсыз болсо, кийимиңизди чечип, таза сүлгү менен ороп алыңыз.
Кирерден мурун зер буюмдарды же сааттарды алып салышыңыз керек, анткени алар ысып, терге чөмүлүшү мүмкүн
Кадам 2. Кимдир бирөө менен саунаны жасоону сураныңыз
Сауна - бул көбүнчө досуңуз менен бара турган социалдык тажрыйба. Сиз эс алып жатканда досуңуз менен баарлашуудан ырахат алып, үстүңүздөн муздак суу куюуну сурансаңыз болот. Башыңыз айланып же өзүңүздү начар сезсеңиз, досуңузду алып келгениңиз жакшы.
Эгер сиз саунаны кийими жок алып барууну кааласаңыз, анда досуңуздун бул нерсе сизге ыңгайлуу экенин билиңиз. Эгерде алар андай эмес болсо, анда сиз өзүңүзгө сүлгүнү ороп коюңуз
3 -кадам. Саунанын отургучуна отуруңуз же жатыңыз
Отургуңуз келген отургучка өзүңүз менен алып келген таза сүлгүңүздүн 1ин жайыңыз. Эгер сиз саунанын отургучуна жаткыңыз келсе, аны жайсаңыз болот. Ар дайым отунга эмес, сүлгүгө отуруу же жатуу маанилүү.
Коомдук сауналар жалпы жай болгондуктан, саунанын ичинде бир нече адам бар болсо, сиз жайыла албай калышы мүмкүн. Саунада этият болууну унутпаңыз
Кеңеш:
Саунанын үстүндөгү отургучтар жерге түшкөндөргө караганда ысык. Эгерде сиз саунаны жаңы үйрөнүп жатсаңыз жана ашыкча кылгыңыз келбесе, төмөнкү отургучтардан баштаңыз.
4 -кадам. Саунанын ысыгынан ырахат алыңыз
Саунага даярданып жатканыңызда шашып баратканыңызды сезүү оңой, бирок анда жай жүргөндө жана эс алганга аракет кылыңыз. Булчуңдарыңызды бошоңдотуп, стресске алып келген нерселерди ойлобогонго аракет кылыңыз. Терең дем алып, эс алыңыз.
Эч качан телефонуңузду же планшетиңизди саунага киргизбеңиз. Алаксытууну азайтуу же айланаңыздагылар менен баарлашуу керек
Кадам 5. Саунада убактыңызды болжол менен 20 мүнөт менен чектеңиз
Саунада канча убакыт өткөргөнүңүз өзүңүздүн канчалык ыңгайлуу экениңизге жараша болот. Сиз 5 мүнөт саунага баргыңыз келиши мүмкүн же сиз көпкө калгыңыз келиши мүмкүн, андыктан терди иштетесиз. Болжол менен 20 мүнөттөн кийин саунадан чыгып кетиңиз же эгерде:
- Баш айлануу
- Lightheaded
- Көңүл айландырган
- Баш оору
6-кадам. Саунада жатып муздатуучу тыныгууларды алыңыз
Саунада 1 отурганда 20 мүнөткө чейин турсаңыз да, саунадан чыкканыңызда кыска тыныгуу жасай аласыз. Чыгып, муздак душка түшүңүз же суук болсо сыртка кадам таштаңыз. Андан кийин, кайра ысык саунага барып, жылуулуктан ырахат алыңыз.
Сиз суук тыныгууларды ысык сауна менен каалаган убакта алмаштыра аласыз
3төн 3 бөлүк: Саунадан чыгуу
1 -кадам. Саунадан чыгып, териңизди аба менен кургатыңыз
Сиз чыгууга даяр болгондо, жөн эле саунадан чыгып, сүлгүсүз туруп туруңуз. Эгерде сиз сүлгү кийип жүрсөңүз, аны калтырсаңыз болот, бирок саунадан калган жылуулук териңизди кургатсын.
Кийимдериңизди дароо эле кийбеңиз, анткени алар сизди ысып, кайра тердей баштайт
Кеңеш:
Эгерде сиз денеңизди тез муздатууну кааласаңыз, бул фин салтын ээрчиңиз: муздак көлгө түз секириңиз!
Кадам 2. Күн бою суу ичүү
Саунада тердегенде жоготкон суюктуктарыңызды алмаштырышыңыз керек. Регидратациялоо үчүн саунадан чыккандан кийин эле суу иче баштаңыз. Ичүү керек болгон белгилүү бир өлчөм жок болсо да, адатта ичкенге караганда жок дегенде 1 же 2 стакан көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Суу ичүүдөн тажап калсаңыз, электролитке бай ичимдикти да ичсеңиз болот
3 -кадам. Тамак же жеңил тамак жегиле
Саунаны алгандан кийин ачка болушуңуз мүмкүн, андыктан сыртка чыккандан кийин кичине тамак же тамактанып алыңыз. Натрийдин ордуна туздуу бир нерсе жеп көрүңүз, сиз тердеп жоготуп алган болушуңуз мүмкүн.
Сиз, мисалы, прецель, крекер, сыр, колбаса жана жаңы жемиштерди жесеңиз болот
Кадам 4. Калган күндү жеңилдетиңиз
Толук эс алуудан ырахат алыңыз жана оор нерселерди жасоого шашылбаңыз. Денеңизге көнүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз жана күнү бою тынч, тынч маанайда болууга аракет кылыңыз.
Эгер күндүз саунага баруу кыйын болсо, түнү саунага барыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Саунадан эмнени жактырып жатканыңызды же кийинки жолу башкача аракет кылганыңызды унутпаңыз. Мисалы, мончого түшүүдөн мурун көбүрөөк суу ичүү керек экенин байкасаңыз болот.
- Кээ бир спортчулар интенсивдүү машыгуудан кийин булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн саунага түшкөндү жакшы көрүшөт.
