Качан жеке түрдө же спектакль учурунда кайгылуу көрүнүшүңүз керек болгондо, эмоцияны мүмкүн болушунча тезирээк жеткирүү үчүн дароо белгилерге таянууңуз керек. Мындай учурларда сизди бактысыз же көңүлү чөгүп турган адамга ишендирүү үчүн бир эле көз ирмем же бир нече көз ирмем бар, жана сиз кайгылуу экениңизди ишендирип, узак оюн ойногонго убактыңыз болбойт. Кыска оюнду ойноп жатып, кайгыруу - бул мээбизде сезген эмоция гана эмес экенин түшүнүү маанилүү; бул дененин өзүнүн абалы, алты базанын бири. Кайгы сигналдарын берүү үчүн бүт денеңизди керектүү жерге жеткиришиңиз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Адамга кайгылуу көрүнүү
Кадам 1. Чыныгы кайгылуу сезимди жаратуу үчүн кайгылуу ойлорду ойло
Адамга кайгылуу көрүнүүнүн эң жакшы жолу - чындыгында кайгыруу. Кээде сиз муну көңүлүңүздү кайгылуу ойлорго же эскерүүлөргө буруу аркылуу ишке ашыра аласыз. Төмөнкүлөрдүн бирине же бир нечесине токтолуп көрүңүз:
- Жакын адамынан айрылуу жана эч качан коштошууга мүмкүнчүлүк жок.
- Өзүңүздүн өлүмүңүз жана жашооңуздун чектелген убактысы.
- Бала чагынан трагедиялуу ката, аны чечүү же толуктоо мүмкүн эмес.
- Көңүл буруңуз, өзүңүздү капа кылуунун эң жакшы жолу. Узак убакытка чейин жасалма болуп калуудан этият болуңуз.
Кадам 2. Кайгылуу мимиканы алыңыз
Адамдар - коомдук жаныбарлар, алар баарлашуунун чоң бөлүгүн бет сигналдары жана оозеки эмес каражаттар аркылуу ишке ашырышат. Негизги мимикаларды түшүрүү - бул кайгыруу учурунда баштоо үчүн бекем жер. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Кабагыңды түйүп, эриниңди түй. Эки сөз тең кайгынын жалпы көрүнүшү.
- Көз карашыңызды төмөндөтүңүз жана жашырып же уялып жаткандай сүйлөшүп жаткан адамыңыздан жүзүңүздү буруңуз.
- Нервти, таң калууну, нааразычылыкты же нааразычылыкты көрсөтүү үчүн кашыңызды буруңуз.
- Кашыңызды көтөрүп, эгер сизди таң калтырса, кызматтан кетүү же ачуулануу көрүнөт. Бул "нерселердин ушунчалык жаман экенине дагы деле ишене албайм" деген сыяктуу бир нерсени билдирет.
3 -кадам. Кыйынчылыкты дене тилиңиз менен жеткириңиз
Акыркы изилдөөлөр кайгылуу көрүнүүнүн мимикага караганда дененин жалпы абалына көбүрөөк тиешеси бар экенин көрсөтүүдө. Кийинки изилдөөлөр көрсөткөндөй, башка адамдардагы эмоцияларды окуганда, көрүүчүлөр көңүлүн бейвербалдык сигналдарды окуу үчүн адамдын көкүрөгүнө бурушат. Кайгырууңузду кийинки баскычка көтөргүңүз келсе, депрессиянын толук дене белгилерин киргизиңиз жана төмөнкүлөрдү аракет кылыңыз:
- Кайгыдан келип чыккан чарчоо жана коопсуздукту көрсөтүү үчүн ийиниңизди жана денеңизди ылдый караңыз.
- Сүйлөшүп жаткан адамыңыздан денеңизди башка зыяндан коргогондой буруңуз.
- Денеңизди кармаңыз же колуңузду алдыңызга бүктөңүз, башка адамдын көңүлүн көтөрүү аракетинен өзүңүздү жабууну билдирет.
- Капа болуу жана өзүн өзү сооротуунун негизги жаңсоосун көрсөтүү үчүн жүзүңүзгө тийиңиз.
Кадам 4. Ыйлаганыңыздын белгилерин көрсөтүңүз
Баарыбыз билебиз, ыйлоо кайгынын жана депрессиянын негизги белгиси, жана жүзүңүздү акыркы бир нече саат бою ыйлатып жатканыңызга окшоштуруу сиздин алдыңыздагы адамды капалуу экениңизге ишендириши мүмкүн.
- Көзүңүздү катуу сүртүп, кичинекей көз жашты төгүп, көрүнгөн кызарууну калтырыңыз.
- Эмнеге көз жашыңды төгө аласың? Сиздин кайгылуу оюңузду күчөтө турган буйрукта ыйлоонун бир нече жакшы жолдору бар.
5 -кадам. Терең үшкүрүңүз
Ышкыруу-бул кайгынын универсалдуу белгиси, жана өз убагында үшкүрүү башка кишини сиздин кайгыңызга аң-сезимсиз түрдө таанууга, ал тургай жооп берүүгө түрткү болот.
6 -кадам. Акыркы убакта уктай албай жаткандай кылыңыз
Кайгыруунун жана депрессиянын эң маанилүү белгилеринин бири - уйкусуздук. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги дагы бирөөнүн жүзүнүн эң оңой таанылган өзгөчөлүктөрүнүн бири. Бул фактылар уйкусуздукту сиздин иш -аракетиңизге кошуу үчүн бекем элемент кылат. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Унчукпай эсиңиз. Сиз эртең менен ойгонгондо катуураак эсиңиз, бирок уктоо керектигин айтканыңызда тынчыраак эсиңиз.
- Көзүңдү жумуп, бир аз эс алуу пайдалуу болгондой үшкүрүн.
Кадам 7. Кыйналган, алаксыткан, ал тургай бир аз ойлонбой калуу сигналдарын бериңиз
Кайгылуу адамдар бул дүйнөдөн алыстап, тегерегинде болуп жаткан нерселерге азыраак кызыгышат. Алыстан жана өзүңүздүн адашууңузга туш болуп калсаңыз, бетме-бет жолугушууда сиз дагы кайгылуу көрүнөсүз.
- Бир кезде ырахат алган нерселерге болгон кызыгууңуз жоголгондой таасир калтырыңыз. Мисалы, сиз акыркы спорттук иш -чараны көрбөй жаткандай түр көрсөтүңүз жана анын кандайча болгонуна маани бербеңиз.
- Бир нерсе айтууну баштаңыз, бирок андан кийин өзүңүздү токтотуңуз, анткени баарлашуу эми маанилүү эмес.
- Эч нерсеге көңүл бурулбаган оюнчуктар, мисалы, жеңиңиздин чети, бутактары же жалбырактары, боёкту сындыруу ж.
Кадам 8. Келечектеги пландарга баш тартуудан жана оптимисттик коомдук иштерден оолак болуу менен социалдык жактан бөлүнүп көрүнүңүз
Эгерде сиз чындап кайгырууну кааласаңыз, кайгыргыңыз келет деген сезимди беришиңиз керек. Бул башка адамдардан алыстап, алардын көңүлүн көтөрүү аракеттерине каршы туруу дегенди билдирет.
- Досторуңуз менен көптөн бери сүйлөшпөгөнүңүздү жана убактыңызды жалгыз өткөргөнүңүздү кокустан айтып коюңуз.
- Чакырууларга "мүмкүн" деп жооп берип, адамды "жок" дегенди айтууга чакырат.
- Башка адам сүйлөп жатканда угууну токтотуңуз. Муну кызыктырбоо үчүн же чын эле укпай жаткандай кылып токтотуу үчүн жасаңыз.
Метод 2 3: Пьеса же Спектакль үчүн кайгылуу кароо
Кадам 1. Костюмга кайгынын белгилерин кошуңуз
Сиз режиссердун же костюм дизайнеринин уруксатын алышыңыз керек болот, бирок каармандын жан дүйнөсүн билдирүүгө жардам берүү үчүн костюмуңузга бир нече кошумча кошо аласызбы деп сураңыз. Мисалы үчүн:
- Ыйлап жаткандыгыңызды көрсөтүү үчүн мүнөзүңүзгө кызыл көздөрдү жана мурундун кызаруусун бериңиз.
- Көз жашка чөмүлгөн кир жеңди кошо аласызбы?
- Чачтын чачы жана баш аламан көрүнүшү бөлүнүүнү жана кызыгуунун жоктугун көрсөтөт.
- Көзүңүздүн айланасындагы кара чөйрөлөр уйкунун жоктугун көрсөтүп турат, бул жалпы кайгынын белгиси.
Кадам 2. Сахнага кайгылыкты билдирүүчү реквизиттерди кошуңуз
Кимдир бирөө капа болгондо, алар айлана-чөйрөгө жомок белгилерин калтыра алышат. Эгер режиссер менен дизайнер сизге уруксат берсе, сахнага сиздин каарманыңыздын кайгынын таасирин көрсөтүүчү бир нече элементтерди кошуп көрүңүз. Мисалы:
- Ткандарды бардык жерге чачыратып, бош кыртыш кутусун же экөөнү камтыйт.
- Жарактан чыгарылган же жарым-жартылай бүткөн долбоорлорду кошуңуз.
- Көбүнчө кыйналып турган оюнчуктарды, көркөм өнөрдү, эмеректерди же кийимдерди көрсөтүү менен ачуулануунун далилин көрсөт.
3 -кадам. Белгилериңизди көрсөтүңүз, сиздин мүнөзүңүз уктай албай жатат
Уйкунун канбашы кайгы жана депрессия менен тыгыз байланышта. Бул чарчоо жана уйкусуздуктун белгилерин кошкондо кайгылуу каармандын сүрөттөлүшүн пайдалуу стратегияга айландырат. Сиздин аткарууңузга төмөнкүлөрдү киргизиңиз:
- Эскирүү жана эңкейген поза.
- Акырын, жай кыймылдар.
- Сүйлөбөй жатып эмерекке таянуу же бир аз баш ийкөө.
4 -кадам. Отряд жана отставкага таасир калтырыңыз
Көбүнчө терең кайгыруу кимдир бирөөнү башкалар менен социалдык байланыштан жана эмоционалдык байланыштан алыстатат, жана сиз сценарийди же сахнаны таптакыр өзгөртпөстөн, жек көрүүңүздүн жана алыстыктын белгилерин алып келсеңиз болот. Мисалы:
- Көз карашыңызды төмөндөтүңүз жана сахнадагы башка каармандарды түз кароодон алыс болуңуз.
- Айланаңызга байланышпагандай сахнадан караңыз.
- Балким, аудиториядан кимдир бирөө менен байланыш түзүңүз. Сиздин мүнөзүңүз сахнадагылардан бөлүнүп көрүнөт, бирок башка адам менен болгон байланыш мимика сыяктуу кичине жаңсоолорду колдонууга мүмкүндүк берет.
- Сахнада нерселер бар оюнчук, сиз ойлонбой калганыңыздай же жок болуп бараткандай.
- Башка каармандардын эмоцияларына жооп бербеңиз, сиздин бөлүнүүңүздү көрсөтөт.
- Капыстан кыймылдарга же катуу үндөргө көңүл бурбоо, кызыксыз абалыңды көрсөтүү үчүн жооп бербе.
Кадам 5. Мелодрамалык жаңсоолорду жана ачык сигналдарды аткарууга мүмкүнчүлүк болгондо колдонуңуз
Кээде назиктик оюндун аты эмес, жана сиз оюн учурунда оюңузду жеткирүү үчүн чоң драмалык кыймылдарды жана жаңсоолорду колдоно аласыз. Көрүүчүлөрдү каарманыңыздын кайгысын түшүнүү үчүн ошол учурларды колдонуңуз. Мисалы үчүн:
- Ыйлаганда бетиңди жаап же каптап алып, көзүңө жаш ал.
- Билегиңизди чекеңизден кесип, кайгы менен кайгынын классикалык театралдык позасына көз чаптырыңыз.
- Ыйлоо же катуу онтоо аркылуу сүйлөңүз.
- Каарманыңыздын трагедиялуу таштап кеткенин көрсөтүү үчүн башка актёрлорду кучактап, кармаңыз.
- Балким, чындап сахнада көз жашыңды төгүп аласың.
- Эсиңизде болсун, жасалма ыйга алдыруунун жүз жолу бар, бирок аягында көрүүчүлөр ыйласа гана маанилүү.
- Мелодраманы спектаклдин чегинде сактаңыз. Башкача айтканда, чектен чыкпаңыз.
3 -метод 3: Макияж менен кайгылуу көрүнүү
Кадам 1. Көзүңүздүн макияжын сүртүңүз, ошондо ал сиз ыйлагандай көрүнөт
Баш аламан, чуркап жүргөн тушь - бул кимдир бирөөнүн ыйлагандыгынын классикалык белгиси, жана сиз муну көзүңүздүн түтүнү макияжы менен колдоно аласыз.
2 -кадам. Жаагыңыз кубарып, мурдуңуз кызарып турсун
Бетиңиздин түсү - бул кумарлануунун же оттун белгиси. Кайгылуу көрүнгүңүз келсе, жаагыңыз солуп, кубарып турганы жакшы. Бирок, ткандарды колдонуудан ооруну сунуштоо үчүн мурунга кызаруу кошсоңуз болот.
Мурдуңузду макияжга караганда сүртүп кызартып коюу оңой болушу мүмкүн
Кадам 3. Ачык же жылаңач эрин түстөрүн колдонуңуз
Узакка созулган кайгы же депрессияны билдирүү үчүн, эриндерди бетиңизди мүмкүн болушунча түссүз кармаңыз. Эриндердин үстүнө назик жылаңач помада сүртүп койсоңуз, бүт жүзүңүз анча жандуу жана сергек көрүнөт.
Кеңештер
- Эгер кимдир бирөө сиздин көзүңүзгө тике караса, башка жакка кароого аракет кылыңыз.
- Эгерде кимдир бирөө сиз менен сүйлөшсө жана сиз каалабасаңыз; жөн эле барар жериң бар экенин айт.
