Этият болууңуз керек болгон бөлмөлөшүңүз болгондо, кечке чейин ийгиликтүү туруу кыйын. Лагерде, мейманканада, ал тургай өз үйүңүздө бөлмө бөлүшүп жатасызбы, минималдуу ызы -чуу менен кантип турушту билишиңиз керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Даярдоо
Кадам 1. Өз мейкиндигиңизди даярдаңыз
Түнү бою туруу үчүн, сизге түнү бою тура турган жалгыз жер керек болот. Бул жерде узак убакыт турушуңуз керек, анткени кандайдыр бир кыймыл бөлмөлөшүңүздү бузушу мүмкүн.
- Сиздин мейкиндик өтө ыңгайлуу эмес экенин текшериңиз, анткени бул сизди оңой эле уктап кетиши мүмкүн. Тик отура турган жерди тандаңыз, балким терезенин же түн жарыгынын жанында.
- Аракет кылардан мурун термостатты алмаштырып көрүңүз. Суук бөлмө денеңиздин сергек болушуна себеп болот.
Кадам 2. Алдын ала тамак -аш/суусундуктарды алыңыз
Чогуу жашаган адам уктап кете электе жеп -ичүү үчүн керектүү нерселердин бардыгын алыңыз жана аларды жаныңызда кармаңыз. Бул ачка же суусаган учурда ызы -чуусуз саякаттардын алдын алат.
- Катуу же кытырак тамактан алыс болуңуз. Чипсы, крекер, кытырак жана башкалар сыяктуу нерселер чайнаганда абдан катуу болот.
- Катуу оролгон оролгон азыктардан алыс болуңуз. Эгерде сиз каалаган тамакты ороочуга салгыңыз келсе, аны бөлмөңүз уктап кете электе ороп алыңыз.
Кадам 3. Бардык түзмөктөрүңүздү кубаттаңыз
Сиз көпкө чейин турасыз, андыктан сизге көңүл ачуу керек.
- Эгерде сиз жумушту улантууда болсоңуз, анда сизге керектүү нерселердин баары акы төлөнгөнүн текшериңиз. Бир нерсенин үстүндө көпкө иштөө абдан ыңгайсыз болмок, анан батарейкаңыз өлүп калгандыктан, аны жоготуп коюңуз.
- Бардык заряддоо кабелдериңизди жакын коюңуз. Эгерде сиз батарейканы аз ала баштасаңыз, анда кабелди айлантууга убакыт короткуңуз келбейт.
Кадам 4. Жакшы кулакчын же наушник алыңыз
Ызы -чуу сергек болуунун эң сонун жолу, бирок бөлмөдө дагы эле бирөө бар. Кулакчындар музыка угууга, телевизор көрүүгө ж.б.
Эгер сиз негизинен Bluetooth гарнитурасын колдонсоңуз, кулакчындардын камдык жупун алууга аракет кылыңыз. Денеңиз дайыма үн менен стимулдаса жакшы. Ошондой эле, гарнитураңыздын заряддагычын жанына коюңуз
5 -кадам. Уйкудан калууну пландаардан мурун жакшы уктаңыз
Эгер убактыңыз болсо, уктап калуу сизге түнкүсүн тартууга жардам берет.
Кадам 6. (Милдеттүү эмес) Түнкүсүн уктабай турууну пландап жатканыңызды бөлмөңүзгө айт
Алардын жакшы экенине ынангыла.
Сиз алардан кошулууну каалап жатканыңызды сурасаңыз болот. Эгер сиз иштөөнү пландап жатсаңыз, аларга айтыңыз жана бул учурда сиз менен бирге болууга чакырбаңыз, анткени алар алаксытып коюшу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Минималдуу ызы -чуу менен денеңизди ойготуу
Кадам 1. Денеңиз менен кичинекей кыймылдарды жасаңыз
Бармакты таптоо же сунуу сыяктуу жөнөкөй нерсе денеңизди сергек кармоодо чоң жардам берет.
- Мүмкүн сизде азгырылып туруп, ары -бери басып жүрсүн, бирок андай кылбоого аракет кылыңыз. Айлана -чөйрөдө сейилдөө - бөлмөңүздү ойготуунун оңой жолу.
- Эгерде сиз өзүңүздү каттуу сезсеңиз, отурганда бир аз чоюңуз. Колуңузду асманга көтөрүңүз, бутуңузду ачыңыз жана манжаларыңызды бүгүңүз, ыңгайсыздыкты сезип жаткан жерге созуңуз.
- Play Dough же slime менен ойноп көрүңүз, колуңуз бош эмес.
2 -кадам. Катуу, оптимисттик музыка угуңуз
Толук унчукпай, ызы -чуу менен калуу алда канча оңой.
- Кайгылуу, жай ырлардан алыс болуңуз. Бул ырлар сизди тынчтандырып, чарчооңузду күчөтүшү мүмкүн. Угуу үчүн бактылуу ырларды тандаңыз.
- Эгер музыканын чоң күйөрманы болбосоңуз, кызыктуу подкастты же телешоуну угуңуз.
- Башыңызды же кулагыңызды оорутпастан үнүңүздү мүмкүн болушунча бийикке чыгарыңыз. Ошондой эле, бөлмөңүздөгү адам катуу болсо, сиздин музыкаңызды уга албасын текшериңиз.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Сиз көп кофеин ичүүгө азгырылышы мүмкүн, бирок бул сизди эртеси кыйроого алып келет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Көңүл ачуу
Кадам 1. Бир нече иш -аракеттерди алмаштырыңыз
Ошол эле нерсени саат бою аткаруу сизди тажатып, чарчооңузду күчөтөт.
- Сиз көргөн шоуларды же тасмаларды которууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү кызыктыруу үчүн жанрлар көп өзгөрдү.
- Колдонуп жаткан түзмөгүңүздү жөн эле алмаштырсаңыз деле өзгөрүү болот.
- Эгерде сиз бир нече долбоорлордо иштеп жатсаңыз, бир убакта бир сааттан ашык убакыт коротпоңуз. Өзүңүздү кызыктыруу үчүн, ишиңизди алмаштырып, зеригип жатсаңыз, тыныгуу алыңыз.
Кадам 2. Сиздин түзмөктөрдү колдонуу
Электрондук түзмөктөрдү колдонуу - сергек болуунун эң жакшы жолу. Телефонуңузда же компьютериңизде көптөгөн көңүл ачуучу мүмкүнчүлүктөр бар.
- Телефонуңуздан/компьютериңизден/планшетиңизден сыналгы же тасмаларды көрүңүз.
- Эгер телекөрсөтүүнү жакшы көрбөсөңүз, телефонуңуздан/планшетиңизден китеп же вебкомикти окуп көрүңүз.
- Эгер гарнитураңыз жок болсо, субтитр менен видеолорду көрүңүз.
Кадам 3. Адамдар менен текст же социалдык медиа аркылуу сүйлөшүңүз
Сүйлөшүү - бул көңүл ачуунун эң сонун жолу.
- Адамдар менен сүйлөшүү жана алардын билдирүүлөрүнө комментарий берүү үчүн Twitter, Discord же Reddit сыяктуу социалдык медиа платформаларын колдонуңуз. Discord өзгөчө кызыкчылыктарыңыз жөнүндө адамдар менен сүйлөшүү үчүн жакшы.
- Эгерде сизде жазыша турган эч ким жок болсо, Omegle, Chatroulette ж.б сыяктуу вебсайттарды/колдонмолорду баарлашып көрүңүз, чоочун адамдар менен сүйлөшүү абдан кызыктуу болот.
- Телефон же видео чалуулардан алыс болуңуз. Сиз катуу сүйлөсөңүз, бөлмөлөшүңүздүн тынчын алат.
Кеңештер
- Өзүңүзгө энергия берүү үчүн протеинге бай азыктарды жеңиз.
- Түзмөктөрүңүздүн жарыктыгын күйгүзүңүз. Көк жарык ар кандай уйкучулуктун алдын алат.
- Күнүмдүк кийимиңизди пижаманын ордуна кийиңиз, анча ыңгайлуу эмес экениңизди текшериңиз.
- Зериксеңиз кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз жумушка орношуп жатсаңыз, аягына чыгаруу керек болгон иштердин тизмесин түзүңүз.
Эскертүүлөр
Эгерде бейтааныш адамдар менен интернетте сүйлөшүп жатсаңыз, сураныч, интернет коопсуздугун сактаңыз. Этияттыксыз жеке онлайн достор менен жолугушууга макул болбоңуз. Сизге жакпаган нерсени жасабаңыз (б.а. ылайыксыз сүрөттөрдү тартуу, мыйзамсыз иштерге катышуу ж.б.)
- Уйкудан туруу ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бир нече күн катары менен уктабай барбаңыз.
- Уктоого аракет кылып жатканда бөлмөңүздүн тынчын алуу же көп бөлмөдө көп чогулган адамдарды чыр-чатакка алып келиши мүмкүн. Классташыңызды капа кылбоого аракет кылыңыз.
- Кээ бир лагерлерде же үй чарбаларында кечке туруу кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Сураныч, сиз кечке тарткыңыз келгенде этият болуңуз.
