Сиз Интернетти каптап жаткан коркунучтуу скелет бийин унутуп коё албайсыз! Эгерде сиз скелет бийине өз оюңузду коюуга даяр болсоңуз, анда негизги кыймылдарды үйрөнүүдөн баштаңыз. Бир аз машыгуу менен, сиз бул кызыктуу трендге өз бурулуңузду коё аласыз.
Кадамдар
5тин 1-бөлүгү: Биринчи секирүү-сегменти аткаруу
Кадам 1. Сол бутуңузга секирип, оң бутуңузду капталга тепкилеңиз
Сол бутуңузду тең салмакта кармоо үчүн оң тизеңизди бир аз бүгүңүз. Андан кийин, сол бутуңуздун капталына секирип, денеңизди түз кармаңыз. Капталга тепүү үчүн оң бутуңузду жайыңыз.
Бул кыймыл так болушу керек эмес. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү ага коюңуз
Кадам 2. Сол колуңузду өйдө көтөрүңүз жана тепкенде капталга муштап салыңыз
Бицепти тармал кылып жаткандай кылып, сол чыканагыңызды бүгүңүз. Тегиз кыймылда сол колуңузду капталга карай басыңыз. Тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн муштумуңуз менен капталга эңкейе бериңиз.
Кыймылыңызды каттуу эмес, суюктукта сактоого аракет кылыңыз
Кадам 3. Тараптарды алмаштыруу үчүн оң бутуңузга секириңиз
Бутту алмаштыруу үчүн тепкениңизден, оң бутуңузга түшүңүз. Тизеңизди бир аз бүгүп, сол бутуңузду жерден көтөрүңүз. Оң бутуңуздагы салмагыңызды таразалаңыз.
Сиз тебүүдөн хопго түз барасыз. Биринчи бутуңузду түшүрбөңүз
Кадам 4. Оң бутуңуз менен капталга секирип, сол бутуңуз менен тепкилеңиз
Капталга кичине секирип, оң бутуңузга түшүңүз. Денеңизди түз кармаңыз, ошондо сиз тең салмактуу болосуз. Андан кийин, сол бутуңузду капталга чыгаруу үчүн узартыңыз.
Кыймылга өзүңүздүн жөндөмүңүздү кошууңуз туура, андыктан супер так болуудан кабатыр болбоңуз
Кадам 5. Оң колуңузду өйдө көтөрүңүз жана тепкенде капталга муштумуңузду бериңиз
Чыканагыңызга бүгүп, оңой бицепти тартыңыз. Оң колуңузду өйдө көтөргөнүңүздөн кийин, аны жылмакай кыймыл менен капталга басыңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн муштумуңузду бир аз сол жакка таяныңыз.
Кыймылыңыздын суюктугун сактоону унутпаңыз
5тин 2 -бөлүгү: Кыймылсыз сейилдөөгө өтүү
Кадам 1. Кылкылдаган басууга өтүү үчүн эки бутуңузга түшүңүз
Оң бутуңуздун үстүндө турганда, эки бутуңузга кайра артка өтүңүз. Манжаларыңызды алдыга каратып, тизелериңизди бир аз бүгүп коюңуз.
Бул өткөөл кадам, андыктан чоң болуунун кажети жок. Жөн эле эки бутуңузга кайтууга көңүл буруңуз
Кадам 2. Секирип баратканда алдыңызга колуңузду түшүрүңүз
Секирүүдө колуңузду денеңиздин алдына түздөңүз. Колдоруңузду параллель кармаңыз. Бул сизди кийинки кадамга даярдайт.
Чыканактарыңызды бекитип албаңыз
Кадам 3. Манжаларыңызды өйдө көтөрүп, анан кайра полго түшүрүңүз
Бутуңузга туруңуз, анан манжаларыңызды эки жакка жылдырыңыз. Суюк кыймылда, согончогуңузда тең салмактуулукту сактап, манжаларыңызды кайра борборго алып келиңиз. Андан кийин, манжаларыңызды кайра полго түшүрүңүз.
Бул сиздин согончогуңузду тең салмактоого жардам берүү үчүн бир аз артка таянууга жардам берет
Кадам 4. Манжаларыңызды көтөргөндө колду өйдө караңыз
Колуңузду чоң тегерекке башыңызга көтөрүңүз. Аларды түшүрүп жатканда, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтүңүз. Колуңузду суюк кыймыл менен кыймылдатыңыз.
Кийинки кыймылда колдоруңузду капталга сунуп жатасыз. Бул бийде чындап эле болот, андыктан токтобоңуз
Step 5. Секирип, оң бутуңуз менен сол жагыңыздын алдына конду
Колдоруңуз көкүрөгүңүздүн алдынан өтөөрү менен, бутуңузду кийинки абалга которуу үчүн асманга учуңуз. Оң бутуңуз менен сол жагыңыздын алдында жерге түшүңүз. Сол согончогуңузду оң бармагыңыз менен түздөп, манжаларыңызды эки жакка каратып коюңуз.
Бутуңузду кемчиликсиз тегиздөөнүн кереги жок. Жөн гана сол бутуңуз алдыңызда экенин жана оң тараптан бир аз кайчылаш экенин текшериңиз
Кадам 6. Колдоруңузду түшүргөндө капталга сунуңуз
Оң бутуңузду алдына коюп, полго тийгенде, колдоруңузду тулку бойуңузга перпендикуляр кылып эки жакка чыгарыңыз. Колуңузду түз кармаңыз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Кыймылсыз сейилдөө
Кадам 1. Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаганда, согончогуңузду сыртка жылдырыңыз
Бутуңузду алдыңкы жакка каратып туруу үчүн, согончогуңузду сыртка жылдырыңыз. Муну кылып жатканда, сол бутуңузду алдыга алып, оң бутуңуздун алдына кадам таштаңыз. Андан кийин, таманыңызды артка жылдырыңыз, ошондо манжаларыңыз дагы бир жолу көрсөтүп турат.
Бул сиздин тизелериңизди ачып -жабууга шарт түзөт. Кааласаңыз, бул кыймылды апыртууну тандай аласыз
2 -кадам. Чыканагыңызды бүгүп, кадам шилтегениңизде колуңузду кагыңыз
Колуңузду эки жакка сунуп, чыканагыңызды бүгүп, муштумуңузду көкүрөгүңүзгө каратып алыңыз. Сиздин колдоруңуз тооктун канатына окшош болот. Колдоруңузду ылдый жана өйдө көтөрүңүз.
Бул кол кыймылы тоок бийине окшош
Кадам 3. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаганда, согончогуңузду сыртка жылдырыңыз
Бутуңузду кайра жылдырыңыз, ошондо таманыңыз артка, манжаларыңыз алдыга карайт. Андан кийин, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Бутуңузду кайра денеңизге карай жылдырып, манжаларыңызды көрсөтүңүз.
Бул кыймыл учурунда тизеңизди бүгүп, ичине кире алаарыңызды унутпаңыз. Канчалык ылдый түшүү сизге көз каранды
Кадам 4. Алдыга кадам таштаганда бүктөлгөн колдоруңузду кагыңыз
Сиз согончогуңузду сыртка чыгарганда, тооктун бийин кылып жаткандай колуңузду бир жолу өйдө -ылдый кагыңыз. Кыймылды чыканагыңыз менен капталга каратып бүтүрүңүз.
Кылкылдаган басуунун ар бир кадамы 1 кол чабуу менен коштолушу керек
Кадам 5. Оң бутуңуз менен артка кадам таштаганда согончогуңузду сыртка жылдырыңыз
Бул жолу согончогуңузду жылдырып, оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз. Андан кийин, таманыңызды артка сүрүп, манжаларыңызды көрсөтүңүз.
Артка басканда оң бутуңуз менен жетелеңиз
Кадам 6. Артка кадам таштаганда колуңузду кагыңыз
Артка кадам таштаганда башка кол чабууну жасаңыз. Колуңузду бутуңуз менен шайкеш келтирүүнү унутпаңыз.
Кадам 7. Сол бутуңуз менен артка кадам таштаганда согончогуңузду жылдырыңыз
Сол бутуңуз менен артка чегинүү менен титирөө басуу бөлүмүн бүтүрүңүз. Дагы бир жолу, бутуңузду алдыга каратуу үчүн, таманыңызды жылдырыңыз. Сол бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, анан таманыңызды артка сүрүңүз, манжаларыңыз капталга карайт.
Кадам 8. Артка кадам таштаганда колду кайра чабыңыз
Кылкылдаган басууңузду бүтүрүп жатып, 1 колуңуздун акыркы жапкычын жасаңыз. Кыймылдын аягында чыканагыңызды кийинки жакка өтүүгө даярдануу үчүн капталга каратып туруңуз.
5тин 4-бөлүгү: секирүү-тепкилердин экинчи раундун жасоо
Кадам 1. Сол бутуңузга секирип, оң бутуңузду тээп алыңыз
Солго секирип, салмагыңыз тең салмакта сол бутуңузга түшүңүз. Оң бутуңузду жерден көтөрүп, тизеңизге бир аз бүгүңүз. Оң бутуңузду капталга чыгарыңыз.
Бул жогоруда сиз жасаган кыймыл, бирок сиз башка кол кыймылын жасайсыз
Кадам 2. Эки колду сол жакка сунуп, оңго таянуу
Секирип баратканда, эки колуңузду ылдый жана сол жагыңызга чаап салыңыз. Колуңузду сунуп жатканда, балансты сактоого жардам берүү үчүн бир аз оңго таяныңыз.
Бир эле учурда тепкилеп жана муштап жатканыңызды текшериңиз. Сиздин сол бутуңуз жана сол колдоруңуз сол жакка карай созулат
Кадам 3. Оң бутуңузга секирип, сол бутуңуз менен тепкилеңиз
Тепкениңизден, бутуңузду алмаштыруу үчүн оң бутуңузга түшүңүз. Сол бутуңузду жерден тизеңизди бир аз бүгүп көтөрүңүз, анан солго тепкилеңиз. Оң бутуңузда тең салмактуу болуу үчүн денеңизди түз кармаңыз.
Бул бийдин башынан бери эле ошол буту, бирок сиз башка кол кыймылдарын колдонуп жатасыз
Кадам 4. Эки колуңузду оң жагыңызга сунуп, солго таяныңыз
Сиз секирүү тепкенде, колдоруңузду денеңиздин алдына шилтеп, оң жагына муштап салыңыз. Салмактуу бойдон калууга жардам берүү үчүн бир аз солго таяныңыз.
Ошол эле учурда тепкилеп, муштумуңузду бериңиз
Кадам 5. Эки бутун тең борборго алып келүү үчүн секирүү
Сиздин тепкениңизден, эки бутуңузду кайра борборго алып келүү үчүн секирип алыңыз. Манжаңызды алдыга каратып, бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстатып коюңуз.
Бул позиция кийинки кадамга өтүүгө жардам берет
Кадам 6. Колуңузду эки жолу тегеректеп, анан солго сунуңуз
Секирип жатканда, колдоруңузду оңдон өйдө кылып тегерекке алып келиңиз. Колуңузду башыңыздын үстүнө жана денеңиздин алдына эки жолу шилтегенде бири -бириңизге параллель кармаңыз. Колдоруңузду солго сунуп бүтүрүңүз.
Сиздин акыркы позицияңыз солго колуңузду түшүргөнүңүзгө окшош болот
Кадам 7. Колуңузду солго сунганда оң бутуңузга секирип өтүңүз
Чөйрөдөн чыкканыңызда оң бутуңузга секириңиз. Колуңузду сол жакка сунуу менен бир убакта сол бутуңузду чыгарып салыңыз. Балансты сактоого жардам берүү үчүн бир аз оңго таяныңыз.
Убактыңызды секирип туруңуз, ошондо сиз колуңуздун экинчи айлануусун бүтүрөсүз. Сиз сол бутуңузду тээп жатканда колдоруңуздун сол жагыңызга бүтүшүн каалайсыз
5тин 5 -бөлүгү: Бийди бүтүрүү
Кадам 1. Кайра титиреп басуу үчүн кайра борборго секирип өтүңүз
Эки бутуңузду кайра борборго алып келүү үчүн кичинекей хоп алыңыз. Манжаларыңыздын учу менен жана бутуңуз менен бирге жерге түшүңүз.
Кадам 2. Кылкылдап алдыга жана артка жүрүңүз
Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштоо үчүн согончогуңузду сыртка жылдырыңыз. Андан кийин, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Андан кийин солкулдап, оң бутуңуз менен, анан сол бутуңуз менен артка басыңыз.
Сиз алдыга жана артка кадам таштаганда, аларды кеңейтүү үчүн тизеңизди бүгүп койсоңуз болот. Бул сага жараша
3 -кадам. Кыймылсыз басып баратканда, колдоруңуз менен альтернативдүү сокку
Сол бутуңузду басканда, сол колуңузду илгич менен көтөрүңүз. Ээгиңиздин астына муштумуңуз менен бүтүрүңүз. Колуңузду артка таштаңыз, анан оң бутуңуз менен басканда оң колуңуз менен илгич жасаңыз.
Бийдин аягындагы 4 солкулдак басуу кадамынын ар бири кайырмак менен коштолот
Кадам 4. Бийиңизди бүтүрүү үчүн салам
Экинчи селкинчек басууну бүтөр замат, бутуңуз менен бирге туруп, колуңузду чекеңизге чейин көтөрүңүз. Бул бийди аяктайт!
Сиз бир аз шык берүү үчүн салам берип жатып, таманыңызга таянгыңыз келиши мүмкүн
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кыймылсыз басуу Чарлстон деп да аталат.
- Spooky Scary Skeletons ырына бийиңизди кылыңыз!
