Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок марафонду көрүү үчүн, аны жеке өзүңүз же үйдөн көрүңүз, бир аз пландаштыруу керек. Таңгактоо жана кийинүүдөн тартып маршрут түзүүгө жана күлүктөрүңүздү табууга чейин, баары татаал болуп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз марафондон мүмкүн болушунча ырахат алууну кааласаңыз, жарышка барар алдында же аны үйдөн көрүүдөн мурун тиешелүү марафон маалыматын табууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Марафон маалыматын табуу
Кадам 1. Маршрутту, ошондой эле башталыш жана токтоо убактысын аныктаңыз
Марафондун расмий сайтына кирип, маршрутту басып чыгарыңыз же жазыңыз. Ар бир чакырымга же километрге туура келген жерлерди жана көчөлөрдү жазыңыз. Эгерде сиз жарышка катышууну пландап жатсаңыз, жолдун жабылышын текшериңиз жана башталуу жана токтоо убактысын билгениңизге ишениңиз.
Картанын көчүрмөсүн басып чыгарыңыз. Алардын айрымдары эң жакшы көрүү үчүн жерлерди тизмектешет
2 -кадам. Досторуңуздун ылдамдыгын болжоп, алардын жарышын көзөмөлдөңүз
Марафонду алдын ала эсептөөчү калькуляторду колдонуңуз (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) жөө күлүгүңүз жарыштын ар бир этабына жетүү үчүн канча убакыт кетерин алдын ала айтуу үчүн (мисалы, 5K, 5M, 10K, 10М). Бул жерден сиз бир милге же километрге темпти эсептей аласыз (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Чуркаганыңызды көргөндөн кийин көрүү убактыңызды тууралаңыз. Эсиңизде болсун, чоң марафондор элдин көптүгүнөн жүгүрүү убактысын көбөйтө алат
3 -кадам. Марафондун веб -сайтын текшериңиз жана эгер бар болсо, чуркоочуну көзөмөлдөө системасын колдонуңуз
Чоң марафондор адатта жөө күлүк көзөмөлдөө системасына катталууга мүмкүнчүлүк берет. Бул эскертмелер чиптин убакыттын өтүшү менен коюлган. Иштетилгенден кийин, эскертүүлөр смартфонуңузга же көчмө зымсыз түзмөгүңүзгө жөнөтүлөт.
- Эгерде сиздин марафондун жүрүшүндө интернет станциялары болсо, анда чуркоочунун абалын текшерүү үчүн аларды колдонуңуз.
- Эгерде сиздин күлүгүңүз смартфонду көтөрүп жүргөнүн билсеңиз, аларды байкоо үчүн Досторумду табуу сыяктуу колдонмону колдонуңуз.
4 -кадам. Сиздин күлүгүңүз эмне кийээрин билип алыңыз
Сиздин чуркооңуз эмне кийүүнү пландап жатканын так билиңиз. Алардан көйнөгүнүн түсүнөн баштап бут кийиминин түсүнө чейин сураңыз. Марафондорго эл толуп калышы мүмкүн, андыктан жөө күлүгүңүздү кийимдери аркылуу элдин арасынан тандоо оңой.
Алардан күлүктөрдүн номерин да сураңыз
Метод 2 3: Марафонго жеке катышуу
Кадам 1. Сумкаңызды мурунку түнү кийим жана аксессуарлар менен толтуруңуз
Ар дайым саат, акча, курстун картасы жана уюлдук телефон алып келиңиз. Эгер телефонуңуздун камерасынын ордуна колдонууну каалаган жеке камераңыз болсо, аны алып келүүдөн тартынбаңыз. Алдын ала түнкү аба ырайын текшерип, жамгыр жаап турган болсо, жамгыр курткасын, кол чатырды жана кошумча байпактарды чогултуп алыңыз. Эгер күн ачык боло турган болсо, күндөн коргоочу көз айнектерди жана күндөн коргоочу кремдерди алып келиңиз.
- Чуркоочуларды кубантуу үчүн уй коңгуроосун же башка ызы -чууну чогултуп алыңыз. Ошондой эле кол чаап, ышкыртып, кыйкырсаңыз болот.
- Чуркоочулар үчүн жөнөкөй закускаларды жана суусундуктарды алып келиңиз. Банан, мейиз, апельсин кесимдери, курма жана желим аюулар сыяктуу оңой углеводдорго бай азыктарга көңүл буруңуз. Суусундуктар үчүн кокос суусу, спорттук суусундуктар жана жашыл бал кошулган муздак чай - эң сонун тандоо
Кадам 2. Мотивациялык же күлкүлүү ураандар менен белгилерди түзүңүз
Плакат тактасы - белги материалдары үчүн эң кеңири таралган жана арзан вариант. Эгерде сиз үч өлчөмдүү элементтерди колдоно турган болсоңуз, foamcore-эң жакшы тандоо. Кээ бир ураан идеяларын ойлонуп, "Сен менин илхамымсың!" Сыяктуу кызыктуу нерсени табыңыз. же "Марага кийин партия!" Карандаш менен контурду колдонуп, текстти чийиңиз жана тамгаларды боек маркерлери менен толтуруңуз. Фондун дизайны менен шрифт түсүнүн ортосунда күчтүү айырмачылыкты түзүүгө аракет кылыңыз.
- Adobe Illustrator же Microsoft Wordте белгини иштеп чыгыңыз, дизайнды басып чыгарыңыз жана аны колдонмо катары колдонуңуз.
- Белгиңизге көп киришпеңиз, антпесе окуу кыйын болот.
Кадам 3. Шаардын айланасындагы маршрутуңузду пландаңыз
Жөө күлүгүңүз менен жолуккан аялдамаңызды аныктаңыз. Чоң күндүн алдында марафондун вебсайтына кирип, транспорттук маалыматты табыңыз. Коомдук транспорт - бул маршрут боюнча саякаттоо үчүн эң жакшы ыкма, андыктан ар бир чекитке жетүү үчүн керек болгон автобустарды же метродорду табууну унутпаңыз.
- Эгер унаа айдоону пландасаңыз, жолдун жабылышы үчүн вебсайтты текшериңиз.
- Ар бир жердин ортосунда саякаттоо үчүн өзүңүзгө көп убакыт бериңиз.
- Мисалы, эгер сиз чуркоочуңузду 4, 10 жана 13 -чакырымдарда гана көрө алсаңыз, анда алар айткыла, алар сизди издешет!
Кадам 4. Чуркоочуларды шыктандыруучу дем берүүчү фразаны кыйкырыңыз
Чуркоочуларга кыйкыруу - бул аларга мотивацияны сактоого жана алдыга умтулууга жардам берүүнүн эң сонун жолу. Бул ошондой эле белги берүү үчүн эң сонун альтернатива. Көптөгөн жөө күлүктөр фамилияларыныздын аягына аттарын көйнөгүнө же бибине тагынып коюшат.
- Сиз колдоно турган фразалардын мисалдары "Уланта бериңиз!" "Сен кыла аласың!" жана "Сен укмушсуң!"
- "Аз калды!" Сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. же "Үч миль калды!" жарыштын дээрлик жакындап калганына толук ишенбесеңиз же марага калган так аралыкты билбесеңиз.
Кадам 5. Финиш сызыгынан кийин жолугушуучу жерди тандаңыз
Марафондун финиш сызыктары башаламан болуп, үй -бүлө мүчөлөрүн жана досторду табууну кыйындатат. Жарыш башталаар алдында күлүгүңүз менен сөзсүз сүйлөшүңүз жана жолугуша турган жерди же ориентирди тандаңыз.
Эгерде марафондо бар болсо, белгиленген үй -бүлөлүк жерлер менен таанышыңыз
3 -метод 3: Марафонду үйдөн көрүү
Кадам 1. Жөө күлүгүңүздү белгилерди жана желектерди колдонуу менен үйдөн колдоп коюңуз
Сиз жарышка катышпаганыңыз үчүн, күлүгүңүздү үйдөн колдой албайсыз дегенди билдирбейт. Алардыкына дал келген же өз өлкөсүн тааныткан кийимдерди кийиңиз. Маркерди жана плакатты колдонуп, мотивациялык белгилерди түзүңүз. Рухка кирүү үчүн бир нерсе ойлон!
Чуркоочуңузду жарышта жүргөндөй мотивациялык фразалар менен кубантыңыз
2 -кадам. Марафонду телекөрсөтүүдөн көрүңүз, эгер ал эфирде болсо
Марафондун веб -сайтына кирип, телеберүүнүн варианттарын издеңиз. Жергиликтүү телеканалдар (CBS WBZ-TV сыяктуу) жана улуттук каналдар (NBCSN сыяктуу) Бостон марафону сыяктуу чоң окуяларды чагылдырышат. Кичине марафон үчүн жергиликтүү каналдарды колдонууга туура келет. Баштоо убактысын аныктаңыз жана убакыт алкагын эсепке алууну унутпаңыз.
- Жарышка чейинки камтуу адатта жарышка 1 саат калганда башталат. Кайталоолор көбүнчө марафон күнү кечинде өтөт.
- Ар бир толкундун башталыш убактысын, ошондой эле ар кандай күлүк топторун (эркектер, аялдар ж. Б.) Эске алыңыз.
3-кадам. Марафон ТВде болбосо, аны түз эфирде көрсөтүңүз
Марафондун веб -сайтына кирип, түз эфирдин варианттарын издеңиз. Көпчүлүк марафондор YouTube же CBS жана NBC сыяктуу жергиликтүү маалымат сайттары аркылуу агылат. Баштоо убактысын жана агымдык колдонмону же веб -сайтты табыңыз. Убакыт алкагындагы айырмачылыктарды эске алуу керек.
Жарыштын ар кандай бөлүктөрүнүн башталыш убактысына көңүл буруңуз, мисалы, эркектердин майыптар арабасы бөлүмү, элиталык аялдар жана көптөгөн толкундар
Кеңештер
- Марафонго катышып жатканда курсту жана күлүктөрдү урматтаңыз. Эч качан басуунун же курстун кайсы бир бөлүгүндө туруунун. Таштандыңызды курска ыргытпаңыз. Тамак -аш жана суусундуктарды таратып жатканда курска өтө ооп кетүүдөн алыс болуңуз.
- Графиктен чыгып калсаңыз, резервдик план түзүңүз. Ар бир пунктка жетүү үчүн өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бериңиз жана бир нече башка жолдорду даярдаңыз. Өзүңүзгө ката кетирүү үчүн көп орун калтырбаңыз.
