Майрам күндөрү тамактануу адаттары бузулган адамды жолуктуруу кыйын болушу мүмкүн. Бул анорексия, булимия же ашыкча тамактануунун бузулушу сыяктуу тамактануу бузулушу бар адамды же так эмес убакта жеген жана/же өтө көп же өтө аз жеген адамды камтышы мүмкүн. Сиз алардын ден соолугуна жана жыргалчылыгына тынчсызданышыңыз мүмкүн. Темага жакындаганда, аларга колдооңузду билдирүү маанилүү. Алардын иш -аракеттерин чоң нерсеге айландыруудан жана аларды соттогондой сезүүдөн алыс болуңуз. Эс алуу күндөрү баарлашуунун негизги темасы катары тамактанууну чектеңиз, айрыкча диета кармоо жана "жакшы болууга" аракет кылуу. Туура эмес тамактануунун белгиси катары сырткы келбетине караганга аракет кылыңыз жана анын ордуна кантип колдоо көрсөтүүгө жана жардам берүүгө көңүл буруңуз.
Кадамдар
Part of 3 of 3: Байланышуу камкордук жана колдоо
Кадам 1. Алар менен майрамдар тууралуу жекече сүйлөшүңүз
Майрамдар чоң социалдык жолугушуулардын жана чоң тамактардын убактысы болушу мүмкүн. Туура эмес тамактанган адам үчүн бул өзгөчө стресстен жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Майрамдык чоң чогулуштарда эмес, кимдир бирөө менен тамактануу жана жүрүм -туруму жөнүндө сүйлөшүү үчүн жеке жана коопсуз мейкиндикти табууну унутпаңыз.
- Алаксыткан нерселерден алыс коопсуз жерди тандаңыз. Башка бөлмөдө же сыртта сүйлөшүүнү суранууну ойлонуп көрүңүз. Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Мен сиз менен бир мүнөт купуя сүйлөшөм деп үмүттөнгөм. Бул жакшыбы?"
- Колу бошобогондо алар менен телефон аркылуу сүйлөшүүгө убакыт бөлүүнү ойлонуп көр. "Мен каникулдар оор болушу мүмкүн экенин билем, бирок жакында сиз менен баарлашам деп үмүттөнгөм. Сизге чалуу үчүн жакшы убакыт барбы?" Деп ойлонуп көрүңүз.
- Ачык жана урматтоо менен алар менен сүйлөшүп, сотко эмес, колдоо көрсөтүүгө басым жасаңыз. Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Мен майрамдар стресстүү болуп, тамак -ашты душмандай сезиши мүмкүн экенин билем. Мен жөн гана сиз үчүн келгенимди билишиңизди каалайм жана сизди колдон келишинче колдогум келет."
Кадам 2. Кооптонууларыңызды билдириңиз
Кимдир бирөө менен бир нече жолу баарлашкандан кийин тамактануу адаттары бузулганын айтуу кыйын болсо да, тынчсызданууңузду ойлуу түрдө билдирүүгө даяр болуңуз. Алардын тамактануу адаттарына өзгөчө көңүл буруунун ордуна, алар физикалык жана эмоционалдык жактан кандай экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бузулган тамактануу жөн эле тамактануу эмес.
- Алардын тамактануу адаттары же көнүгүү жүрүм -туруму жөнүндө качан жана кантип тынчсыздангандыгыңыз тууралуу конкреттүү ойлорду бөлүшүңүз. Алар менен мурунку тажрыйбалар же бузулган тамактанган адамдар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Мен сенин кандай экениңе кызыгып жаттым. Акыркы убакта сен үчүн бир нерсе көбүрөөк стресстүү болуп калдыбы? Көңүлүң чөгүп, тамакка кызыкпаганыңды байкадым".
- Өзүңүздүн мамилеңизде камкор жана өкүмсүз болуңуз. Адегенде алар соттолуп же коргонуп жаткандай сезилет.
Кадам 3. Кандай жардам бергиңиз келгенин билдириңиз
Алар менен кантип жардам берүүнү каалаарыңызды ачык, так жана ойлонуп сүйлөңүз. Аларга жардам берүү оор же оор экенин сезүүдөн алыс болуңуз. Алар жардамга муктаж болсо, кабыл алууну каалабайт.
- Профессионалдык жардам адатта тамактануунун бузулушу үчүн керек экенин унутпаңыз. Адамга жалгыз жардам берүүгө аракет кылбаңыз. "Мен сиз үчүн тынчсызданып жатам жана сизге ишти чечүү үчүн профессионал табууга жардам бергим келет" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Алар менен жекеме-жеке иштерге көбүрөөк убакыт бөлүүнү сунуштаңыз. Аларды өзгөчө сезип, аларды көбүрөөк түшүнүүгө убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Мен бул дем алышта эс алмакпызбы деп ойлогом. Сен экөөбүз эле. Мен сиздер үчүн жеткиликтүү болгум келет жана бул жерде".
- Эгерде алар физикалык жана эмоционалдык жактан өздөрүнө зыян келтирип жаткандай сезилсе, тамактануу бузулуулары боюнча кеңеш сурап, темага кылдат мамиле жасаңыз.
4 -кадам. Алардан эмне керек экенин сураңыз
Ар бир адамдын өзүн жана сезимдерин башкаруунун өзүнчө жолу бар. Кээ бирөөлөр сезимдерин ачык айтса, башкалары жүрүм -туруму тууралуу сүйлөшүүдөн качышы мүмкүн. Аларга эмне керек экенин сураганда, алардын айткандарын чындап угууга көңүл буруңуз.
- Негизги майрамга же чоң үй -бүлө чогултууга чейин жетүүгө аракет кылыңыз. Проактивдүү болуу менен, алар үчүн триггерлерди алдын алууга же азайтууга жардам бере аласыз.
- Тамак -аш жана өздөрү жөнүндө ойлорун кунт коюп уккула. Туура эмес тамактанган адамдын сырткы көрүнүшү жана тамак -ашы жөнүндө обсессивдүү же дайыма терс ойлору болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Азык -түлүк сүйлөшүүсүн чектөө
Кадам 1. Майрамдык чогулуштарда диета тууралуу сүйлөшүүдөн алыс болуңуз
Майрамдык кечелерде көп өлчөмдөгү таттуу жана таттуу тамак -аштар менен диета тууралуу сөз болушу мүмкүн. Азгырыктар көп болушу мүмкүн, ошондуктан көптөгөн адамдар кумарларын кантип көзөмөлдөп жатышканын айткысы келет. Майрамдык чогулуштарда диета кармоо тууралуу сүйлөшүүнү азайтууга жардам бериңиз.
- Баш аламандык менен тамактанган адам диетага отуруу менен өздөрүн андан ары чектөө үчүн же сырткы келбетине көбүрөөк обсессивдүү болуп кетиши мүмкүн.
- Өзүңүздүн диетаңыздагы ийгиликтүү окуялар жөнүндө айтуудан алыс болуңуз, анткени бул башкаларды байкабай жаман сезиши мүмкүн.
2 -кадам. Тамакты адеп -ахлакка теңөөдөн алыс болуңуз
Көптөгөн адамдар моралдык өкүмдөрдүн негизинде тамактануу жүрүм -туруму үчүн шылтоо табышат. Эгерде алар эки саат мурда спорт залга барышса, өздөрүн бир кесим торт менен сыйлоонун эч кандай зыяны жоктой сезилет. Же алар пиццанын ордуна салат жеп, "жакшы болом" деши мүмкүн.
- Тамактануу оорусу бар адам менен сүйлөшкөндө, бул адеп -ахлактык өкүмдөр өзгөчө курч болот. Чектөөчү тамактануу "жакшы" болуп калат, ал эми калориялуу нерселерди жеп коюу "жаман".
- Азык-түлүк жөнүндө эч кандай сын айтпоо менен, тамакты нормалдаштырууга жардам бере аласыз. Тамактануу оор жана күнөөкөр тажрыйба болбошу керек.
3 -кадам. Алар каалагандай тамактанууга уруксат бериңиз
Башкалар жеп жаткан нерсени бөлүп кароодон алыс болуңуз. Бул өкүм сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ар кандай азыктарды жасоого жардам бериңиз, аш болумдуу да, анча-мынча болсо да, кадимкидей көрүнөт. Чектен ашуу же чектөө тынчсыздандыргандай көрүнүшү мүмкүн, бирок майрамдык чогулушта бул жөнүндө чоң топто сүйлөшүү анча деле пайда алып келбейт.
- Туура эмес тамактанган адамды соттогондон көрө күчтүүрөөк сезүүгө жардам бериңиз.
- Алардын коопсуз экенине ынануу маанилүү болгону менен, алар кандай тамак -аш тандоолорун көрүп жаткан сайын, өтө сынчыл болуудан алыс болуңуз.
3төн 3 бөлүк: Стереотиптерден качуу
Кадам 1. Бузулган тамактануу кандай болору тууралуу божомолдорду токтотуңуз
Бирөөнүн сырткы көрүнүшүнө карап стереотиптерди бузуу менен тамактануудан алыс болуңуз. Туура эмес тамактануу менен күрөшкөн адамдар ар кандай формада жана өлчөмдө келишет. Бирок сырткы келбетине эмес, жүрүм -турумуна жана кыймыл -аракетине көбүрөөк көңүл буруп, бирөөнүн күрөшүн жакшыраак түшүнө аласыз.
- Кимде тамактануу оорусу болушу мүмкүн экени жөнүндө өзүңүздүн алдын ала ойлоруңузду эске алыңыз. Кээ бир ойлор чындыктан келип чыкса, башкалары жөн эле чукул өкүмдөргө негизделиши мүмкүн.
- Бирөөнүн сырткы келбетине караганда, анын иш -аракеттерине сын көз менен караңыз. Алардын айткандарын уккула. Жана убакыттын өтүшү менен алардын аракеттерине көңүл буруңуз.
Кадам 2. Алардын сырткы көрүнүшү боюнча комментарий бербестен, колдоо көрсөтүңүз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз дени сак жана жагымдуу көрүнөт деп ойлосоңуз да, кимдир бирөөнүн сырткы келбетине көңүл буруу, аларды башкача ойлоого түрткү бериши мүмкүн. Кимдир бирөө тамактануу бузулган болсо, сырткы келбети жана көрүнүшү бузулган жана комплиментти өкүм катары көрүшү мүмкүн.
- "Сиз абдан жакшы көрүнүп жатасыз" же "Сиз абдан жарашыктуу окшойсуз" деген сыяктуу сөздөрдү айтуунун ордуна, алардын иши, мүнөзү же жалпы эле жашоосу жөнүндө комплименттер айтууга аракет кылыңыз.
- Комментарийлерди денеден алыстатып, кимдир бирөө өзү жөнүндө терс ой жүгүртүүгө же аракет кылууга азгырылышы мүмкүн.
Кадам 3. Майрамдарда алардын бар экенине ыраазычылык билдириңиз
Кимдир бирөөнү өзгөчө жана баалуу сезүү үчүн жасаган жөнөкөй иш-аракет алардын өзүн-өзү сыйлоосу жана ишеними үчүн дүйнөнү жакшы кыла алат. Майрам күндөрү стресс жана азгырыктар күчөшү мүмкүн. Тынчсызданганыңызды аларга кам көрүп жатканыңызды эске салып, алардын бар экенин баалайсыз.
- Жөнөкөй ыраазычылык сөздөрүн колдонуңуз, мисалы: "Бүгүн бизди бул жерге кошконуңузга абдан ыраазымын".
- Аларды обочолонгондон көрө, жылуу кабыл алгыла. Кучакташуу, жылмаюу жана жылуу учурашуу менен камсыз кылыңыз.
- Аларды баалаарыңызды жана алар сиз менен болгонуна кубанычта экениңизди айт.
