Майрамдар аны ашыкча жасоо мезгили болушу мүмкүн. Сиз ашыкча чыгымга учурап, ашыкча тамак жеп, кээ бир учурларда ашыкча иштей аласыз. Өтө көп майрамдык иш -чараларга, иш -чараларга жана милдеттенмелерге "ооба" деп айтуу да оңой. Убагында бул нерселер анча чоң нерседей көрүнбөшү мүмкүн. Бирок каникул аяктагандан кийин жана банктык эсебиңиз аз болуп калганда же диетиңиз жарылып кеткенде, ашыкча кылганыңыз үчүн өкүнүшүңүз мүмкүн. Бирок, майрамдарды көзөмөлдөөнү жогото турган убакытка жол берүүнүн кажети жок. Каникул учурунда чек араларды койсоңуз болот. Биринчиден, кайсы чек араларды белгилөө керектигин чечиңиз. Андан кийин өзүңүзгө чек араларды түзүп, башкалар менен чектөө коюңуз.
Кадамдар
3 методу 1: кандай чек коюуну чечүү
Кадам 1. Эс алуу күндөрү үчүн приоритеттериңизди эстетип коюңуз
Майрамдардын ызы -чуусу учурунда баары маанилүү, кызыктуу жана керектүү экенин сезүү оңой болот. Офистик майрамдык кечеге катышуудан баштап, ар бир белектин колуна байланган жаа бар экенине ынануу үчүн, баары артыкчылыктуу болуп көрүнүшү мүмкүн. Ошентсе да, сиз үчүн маанилүү болгон нерселер жөнүндө так түшүнүккө ээ болуу, бул убакыттын ичинде кандай чек араларды белгилөө керектигин аныктоого жардам берет.
- Жашооңуздагы эң маанилүү нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, тизмеңизге "үй -бүлө, мансап жана ден соолук" деп жазсаңыз болот.
- Сиз майрамдарды башкаларга берүү, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү же жашоо жөнүндө ой жүгүртүү сыяктуу мааниге ээ болгон нерселерди кошууну кааласаңыз болот.
Кадам 2. Эмне үчүн чек коюп жатканыңызды аныктаңыз
Эмне үчүн бул чекти коюп жатканыңызды түшүндүргөн так максатыңыз болбосо, "аз сарптайм" же "мен көп жебейм" деп айтуу азгырык болушу мүмкүн. Эмнеге белгилүү бир чекти коюп жатканыңызды билүү сизге чекти аныктоого жана аны сактоого жардам берет.
- Сиздин приоритеттериңиз жана аларды сактоо үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен тамактануу үчүн чек коюп жатам, анткени дени сак салмак болуу мен үчүн маанилүү".
- Же, мисалы, сиз өзүңүзгө: "Мен канча иштегениме чектөө коюп жатам, анткени мен жакындарым менен убакыт өткөргүм келет", - деп айта аласың.
- Эгер бул жардам берсе, анда чек араларды белгилөө себептерин жазыңыз, эгерде каникул учурунда эмнеге чектөө койгонуңузду тез эстетүү керек болгондо аларга кайрыла аласыз.
3 -кадам. Сызыкты кайда тартуу керектигин чечиңиз
Каникул учурунда (же башка убакта) чек коюудан мурун, чек кандай болорун чечишиңиз керек. Чек араларды белгилөө себептериңизди жана акылга сыярлык чек кандай болорун ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Ар бир белекке 10 доллар сарптоо белектерге 100 доллар сарптайм. Менде чындыгында ушунчалык көп нерсе жок. Балким, бир белекке 5 доллар сарптайм. Бул акылга сыярлык."
- Же, мисалы, карьераңызга же каржылык коопсуздугуңузга коркунуч келтирбестен, каникул учурунда жумуш убактыңызды жумасына 45тен 35ке чейин кыскартсаңыз болот деп чечсеңиз болот.
- Сиз ошондой эле дем алыш күндөрү бир майрамдык иш -чарага катышууну каалайсыз деп чечсеңиз болот, мындан ары. Ушул дем алыш күндөрү бир нерсеге заказ кылып койгонуңузда, бирөөгө "жок" деп айтуу оңой болушу мүмкүн.
- Же досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү сиз үчүн маанилүү деп чечип, эс алууңуздан мурун дүкөнгө чыгып, убактыңызды бошотуңуз.
4 -кадам. Аракеттериңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз
Бул эмнени ойлоп жатканыңды, кандай сезимде экениңди жана ар дайым эмне кылып жатканыңды билүүнү билдирет. Бул сиздин денеңизге көңүл бурууну, ошондой эле өзүңүздүн максаттарыңызды жана милдеттенмелериңизди унутпоону билдирет. Эстүү болуу сизге чек араларды качан белгилөө керектигин жана каникул учурунда кандай чектөөлөрдү коюу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Эстүү болуу сизге денеңиздин сизге чек коюп же чечимди кайра карап көрүшүңүз керек болгон сигналдарды билип турууга жардам берет. Мисалы, кесиптешиңиз сизди майрамдык кечеге чакырганда ашказаныңыз түйүлүп калса, "ооба" деп айтуудан мурун ойлонушуңуз керек болот. Эгерде сиз өзүңүздүн тизмеңизге кайрылсаңыз, анда: "Мен каалайт элем, бирок ал дем алыш күндөрү эле сүйлөшүүм бар. Мени кошкондугуңуз үчүн чоң рахмат", - деп айта аласыз.
- Же, мисалы, майрамдык чыгымдардын чегин эске алуу менен жасалгаларга жана белектерге ашыкча сарптоонун алдын алса болот.
5 -кадам. Чечимдерди кабыл алууга шашылыңыз
Эс алуу мезгилинде ызы-чуу учурунда, кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн болгон чечимдерди кабыл алуу оңой болот. Тескерисинче, чечим чыгарууда жайыраак жана шашпаңыз. Муну кылуу сизге эмне кылып жатканыңызды жана бул сиз каалаган нерсени ойлонууга убакыт берет.
- Мисалы, автоматтык түрдө "Албетте" деп айтуунун ордуна, кимдир бирөө сен аларга жакшылык кыласыңбы деп сураганда, биринчи кезекте эмне жакшылык экенин билүүгө убакыт бөл. Сиз: "Үйгө келгенде календарымды текшерем. Каникулда көп нерселерди пландап, баарына көз сала албайм" деп айтсаңыз болот.
- Же, мисалы, дагы эле ачка экениңизди текшерүү үчүн майрамдык кечки тамактануу үчүн 10 мүнөт күтө туруңуз.
3 -метод 2: Өзүңүз үчүн чек араларды түзүү
Кадам 1. Көз карашыңызды өзгөртүңүз
"Чек аралар" деген сөз кээде терс көрүнүшү мүмкүн. Муну каникул учурунда өзүңүзгө койгон чек катары ойлогондун ордуна, сиз койгон майрамдык максат катары көрүңүз. Көз карашыңды өзгөртүү жана ага позитивдүү көз карашта болуу, чегиңди карманууну жеңилдетет.
- Мисалы, "мен жумасына бир десерт менен чектелем" деп ойлогондун ордуна, "Менин максатым жумасына экиден кем десерт алуу" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Же, мисалы, "Мен ар бир белекке 10 доллар гана корото алам" деп айтуунун ордуна, "мен 10 долларга же андан арзаныраак канча маңыздуу белектерди сатып алам" деп айта аласың.
2 -кадам. Аны жазып алыңыз
Кээ бир изилдөөлөр сиздин максаттарыңызды жазуу аларга жетүүгө жардам берерин көрсөтүп турат. Анын сыңарындай, майрамдык чектериңизди өзүңүзгө жазуу сизге аларды эстетип, аларды сактоого үндөйт.
- Бул майрам мезгилине чек араларды жана чектерди коюуну каалаган конкреттүү аймактардын тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз "сарптоо, иштөө, жетиштүү уктоо жана оюн -зоок" деп жаза аласыз.
- Ар бир аймак үчүн конкреттүү максат жазыңыз. Мисалы, "Рождество жумасында ашыкча иштебестен бардык отчетторду толтуруңуз."
- Өзүңүздүн тизмеңизди сактап жүрүңүз же өзүңүздүн чектериңизди эстетүү үчүн тез -тез көрө турган жерге жайгаштырыңыз.
3 -кадам. Чек арадан өтүүнү кыйындатыңыз
Кээде сиз өзүңүзгө койгон чектерди кармана албай кыйналышыңыз мүмкүн, анткени аларды карманып коюу оңой эмес. Кээ бир чыгармачылык тоскоолдуктарды коюу - бул өзүңүзгө койгон чектерден өтпөөнү кыйындатуунун жакшы жолу.
- Мисалы, эгер сиз кредиттик карталарыңызды капчыгыңыздын алдында сактай турган болсоңуз, анда аларды пландан тышкаркы сатып алуу үчүн оңой эле камчылап аласыз. Аларды запастык капчыгыңызда, чапаныңызда, шкафыңызда сактоого аракет кылыңыз. Же болбосо, дүкөндөгү бардык сатып алууларыңыз үчүн накталай акча колдонууга аракет кылсаңыз болот. Андан кийин кредиттик карталарыңызга кубаттоонун ордуна бар болгон нерсеңизди сарптайсыз.
- Же, мисалы, эжекеңиз жиберген жемиш тортун сабиздин, сельдерейдин жана акиташтын артына муздаткычка салып коюңуз. Ошентип, торттун алдында бир нече дени сак тандоолор бар.
4 -кадам. Өзүңүздү кубаттаңыз жана сыйлык бериңиз
Өзүңүзгө койгон чектерди кармануунун бир жолу - дайыма далыңызды сылап туруу. Өзүңүздү кубаттоо чек араларыңызга жана максаттарыңызга оң көз карашта болууга жардам берет, ал эми өзүңүздү сыйлоо сизге бул үчүн стимул берет.
- Мисалы, майрамдык кечеге барардан мурун, өзүңүзгө: "Мен бүгүн кечинде алтыдан кем токоч жей алам, эгер эртең менен эртең менен жумуртка латте ичсем болот", - деп ойлонушуңуз мүмкүн.
- Же, мисалы, эгерде сиз майрамды четке каксаңыз, чогуу чогула бериңиз, анткени сиз долбоордун үстүндө иштешиңиз керек, өзүңүздү эс алдыруучу ванна менен сыйлай аласыз.
3 -метод 3: Башкалар менен чектөө коюу
Кадам 1. "Жок" деп айтуу менен машыгыңыз
Каникул учурунда бир нече себептерден улам "жок" деп айтуу кыйын болушу мүмкүн. Балким, бул майрамдар берүүнүн жана жакшы ниеттин мезгили катары каралат. Балким, анткени бул дагы толкундануу жана ашыкча болуу мезгили. Бирок, сиз башкалар менен чектөөлөрдү коюп, эгер андай кылсаңыз, "жок" дей аласыз.
- Жакындарыңыздан чектөөлөрдү коюп, "жок" деп айтууга туура келүүчү кээ бир жагдайларда роль аткарууга жардам берүүсүн сураныңыз. Мисалы, сиз эжеңизден партия чакырууларына "жок" деп роль ойноого жардам берүүсүн сурансаңыз болот.
- Сылык түрдө ар кандай жолдордун тизмесин түзүңүз, бирок чечкиндүү түрдө "жок" деп айтыңыз жана башкалар менен чектөө коюңуз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен Сэндиге эки жумага баруу үчүн өтө көп нерсем бар деп айта алам".
2 -кадам. Тынч болуңуз
Каникул учурунда же башка убакта башка адамдар менен чек араларды белгилеп жатканыңызда, муну баарына мүмкүн болушунча тынч жана стресссиз кылгыңыз келет. Тынчтыкты сактоо, чектерди белгилөө себептерин билдирүүнү жеңилдетет. Ошондой эле ал адамдын аларды түшүнүүсүн жана сыйлоосун жеңилдетет.
- Мисалы, кыйкыруунун ордуна: "Сен олуттуусуңбу?" өнөктөшүңүз ашыкча белек сураганда, сиз жайбаракат түрдө: “Бул менин бюджетимде жок. Бир аз арзаныраак бир нерсе жөнүндө ойлоно аласызбы?"
- Же, мисалы, сиз: "Жок, кечиресиз, менин убактым жок" деп айтсаңыз болот, сиздин кесиптешиңиз сизди башка майрамга чакырганда: "Мен аткара турган жумуштун баарын көрбөйсүңбү? кылабы?"
3 -кадам. Ачык болгула
Башкалар менен чек араларды белгилеп жатканда, алар кандай чектөөлөр бар экенин түшүнүшү керек. Сиз муну жумшартууга аракет кылуунун ордуна, алар менен ачык жана түз сүйлөшүү аркылуу жасай аласыз.
- Мисалы, "Мен майрамдык түшкү тамакка бара аламбы, билбейм" дегендин ордуна, "Мен бул жылы түшкү тамакка катышпайм. Менде жөн эле убакыт жок ».
- Же, мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз ашыкча иштөөнү суранса, "календарды текшерүүгө уруксат бериңиз" деп айтуунун ордуна: "Мен азыр башка милдеттенмелеримден улам кыла албайм" деп айтсаңыз болот. Кыйын нерселерди кийинкиге калтырууну каалоо адамдын табияты, бирок чындыгында түз жана чынчыл болуу оңой, мисалы, кимдир бирөө биринчи жолу позицияңызга ишенесизби деп сураганда.
