Аба ырайынын жаман маанайы аны менен бирге маанайды түшүрө турганын байкадыңыз беле? Аба ырайы жөнүндө эч нерсе кыла албайсың, бирок жазга чейин маанайыңды көтөрүү үчүн кыла турган ар кандай нерселер бар.
Кадамдар
Кадам 1. Кыштан ырахат ала турган нерселерди табыңыз
Кар, муз, суук же жаанчыл дүйнө кооз болушу мүмкүн жана көбүнчө үндөр жана жыттар бар. Эгерде сиз сүрөтчү, фотограф же кол өнөрчү болсоңуз, кыш сиз менен иштөө үчүн көптөгөн илхам жана түрдүү түстөрдү берет. Эгер сиз чыгармачылыкты сезбесеңиз да, кышкы көрүнүштү үйүңүздүн жайлуу жеринен көрүп, эс алып, бейпилдикке ээ боло аласыз.
Кадам 2. Кышкы иш -чараларга катышыңыз
Лыжа, чана же муз тебүүдөн ырахат алыңыз. Жайкы эл жок болгондо жакын жерге барыңыз.
- Эгерде сиз спорттун жаңы түрлөрүн үйрөнө баштасаңыз, тажрыйбалуу адамдардын сизди чогултуусуна тынчсызданбай турган жерлерде үйрөнүңүз. Жергиликтүү парктар жана тынч кросс же тоо лыжа тебүү сизди жаңы кышкы спорт менен машыгууга үндөө үчүн идеалдуу баштапкы чекиттер.
- Кар кишилерди, кар чатырларды жана кар чырактарды жасоо-балдар үчүн да, чоңдор үчүн да кызыктуу иш.
3 -кадам. Жылуу болуңуз
Оттун жанында отуруу, жакын адамыңыз же үй жаныбарыңыз менен чырдашуу, жууркандарга үйүү же жылуу ичимдик ичүү дегенди билдиреби, өзүңүздү жылуу кармаңыз. Ар дайым жылуу болуунун эң жакшы жолу-ылайыктуу кийимдерди, айрыкча жүндөн жасалган узун джон, астынкы көйнөктөрдү жана свитерлерди кийүү. Жана бутуңузду кароосуз калтырбаңыз-жүн байпак жана тапочкалар сизди кыш бою тост жылуу кармоо үчүн зарыл нерсе.
Эсиңизде болсун: дене жылуулуктун олуттуу бөлүгү сиздин башыңыз аркылуу жоголот - демек, азыр эң модалуу кышкы шляпаларыңызды, береттерди, кулакчындарды, баш байлоочуларды, жоолуктарды жана башка аксессуарларды кампадан чыгарууга убакыт келди
4 -кадам. Аба ырайы жөнүндө кууруудан башка эмне кылууну табыңыз
Бул сиздин тизмеңиздеги китепти окуу үчүн, же аны жазуу үчүн эң сонун учур болмок. Карт ойноо, үйдү тазалоо, чоң казан шорпо бышыруу, хобби менен машыгуу же башка жылуу свитер токуу. Ошондой эле, жылдын башка айларында топтолгон сүрөттөрдү, компьютердик файлдарды, кездемеден жасалган таштандыларды жана башка нерселерди иреттөөгө ылайыктуу учур.
- Киного көбүрөөк барыңыз.
- Музейлерге, көркөм галереяларга, астрономия обсерваторияларына, тамак жасоочу жайларга (мисалы, шоколад, сыр ж. Б.) Барыңыз, жана суук сааттарда ысык бөлмөлөрүндө жаңы нерселерди үйрөнүңүз.
- Аскага чыгуу дубалдары, сквош корттору, бадминтон залдары сыяктуу жабык спорттук курулмаларды колдонуңуз.
- Балдарды кышында кантип бактылуу кылуу керектигин окуп, балдарды кышында бактылуу кармоо боюнча идеяларды алыңыз.
5 -кадам
Кыш эң кыска күндөр жана жылдын эң төмөнкү жарыгы менен келет. Колдон келсе сыртка чык. Эгерде сиз кыла албасаңыз, же экватордон алыс болсоңуз же күндүз аз болсо, толук спектрдеги жарыктарды, ачык же ак дубалдарды, балким, жандуу акцент түстөрүн колдонуңуз.
Кышкы терезе жасалгаларын жасоону үйрөнүңүз
Кадам 6. Активдүү болуңуз
Мүмкүн болушунча өзүңүздү сыртка алып чыгыңыз. Топтошуп, жок дегенде бир аз сейилдеңиз. Эгер аба ырайы жол бербесе, ичинде жылып жүрүңүз. Эгер бар болсо, тепкичтериңиз менен өйдө -ылдый басыңыз. Машыгуу үчүн лента жасаңыз же чаңды чогулткан чуркоочу жолду же тепкич машинасын колдонуңуз. Көнүгүү дене температураңызды көтөрүп, каныңызды агартат. Ошондой эле уйку жана диета сыяктуу нерселерди жөнгө салат. Күн сайын жок дегенде бир аз кыймылдаңыз.
- Эгерде итиңиз болсо, аны кыш мезгилинде басып жүрүңүз. Бул экөөңүздөргө тең жакшылык дүйнөсүн жасайт жана бул сизди көнүгүүдөн сыртка чыгарууга жардам бере турган үзгүлтүксүз тартип. Итти кышында кантип жылытуу керектигин окуп, итиңизди басуу учурунда жылуу кармоо боюнча кеңештерди алыңыз.
- Суук аба ырайында кантип чуркоо керектигин, кышында кантип басуу керектигин жана кар мезгилинде кантип чуркоо керектигин билиңиз, көптөгөн пайдалуу кышкы көнүгүүлөр боюнча кеңештер.
Кадам 7. Үрөн каталогдорун карап чыгып, бакчаңызды пландаңыз
Жаз жакындап калды деген ойдой үмүттөндүргөн эч нерсе жок. Сиз кээ бир өсүмдүктөрдү жасалма жарыктын астында үйдө баштасаңыз болот.
- Көбүрөөк ойлор үчүн кышкы салаттарды кантип өстүрүү керектигин жана кышында үрөндү кантип сыртка себүү керектигин караңыз.
- Бакчаңызда же жергиликтүү сейил бакта сейилдеп, жапайы жаныбарлардын кантип жашап жатканын жана өсүмдүктөрдүн кантип күрөшүп жатканын байкаңыз. Кышында дарактарды аныктоого аракет кылсаңыз болот.
Кадам 8. Туура тамактануу
Майрам күндөрүбү же денеңиз энергияны эңсегендиктенби, сиз кышында көбүрөөк жей аласыз. Кандай болбосун, мүмкүн болгон бардык жашылча -жемиштерди (кургатылган же консерваланган) камтыган тең салмактуу диетаны сактоого аракет кылыңыз. Кант жана крахмалга ашыкча болбоого аракет кылыңыз.
- Көмүрсууларыңызды акылдуулук менен тандаңыз. Суук мезгилде аларды эңсөө табигый нерсе жана кайра иштетилген тамактын үстүнөн татаал карбонгидраттарды (мөмө -жемиштер, байытылган дан эгиндери) колдонуу маанилүү.
- Витаминди керектөөнү сактаңыз. В витамини маанилүү, өзгөчө фолий, блюзду сезүүнү токтотууга жардам берет; бул жасмык, буурчак жана шпинат сыяктуу азыктарда.
- Триптофанга бай азык -түлүктөрдүн керектөөсү көбөйтүлгөндүгүн камсыз кылыңыз, анткени бул серотонинди, нейротрансмиттерди өндүрүүгө керектүү аминокислота, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ылайыктуу азыктарга банан, канаттуулар, сүт азыктары жана буурчак кирет.
- Муздак суудагы балык, зыгыр жана жаңгак сыяктуу азыктарды жеп, блюз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн омега-3 май кислоталарын колдонууну улантыңыз.
- Өтө кайра иштетилген азыктар, каныккан майлар жана канттуу тамак -аштар сыяктуу өзүңүздү жай сезген тамак -аштардан алыс болуңуз. Булар кандайдыр бир блюзду начарлатышы мүмкүн, анткени алар сизди летаргиялык сезүүгө алып келет жана көбүнчө алгачкы энергия жарылып кеткенден кийин кырсыкка алып келет. Мындан тышкары, аспартам менен этият болуңуз, анткени ал серотониндин иштешине тоскоол болуп, маанайыңызды көтөрөт; эгер сиз ага кандайдыр бир реакцияны байкасаңыз, аны колдонуудан алыс болуңуз.
Кадам 9. Байланышта болуңуз
Досторду чакырыңыз же жаңыларын түзүңүз. Эгерде сиз клуб жолугушууларына, чиркөөгө же башка иш -чараларга үзгүлтүксүз катышып турсаңыз, аба ырайы начар болгондо күнүмдүк жашооңузду үзгүлтүккө учуратпоого аракет кылыңыз. Эгерде транспорт сиз үчүн кыйынчылык жаратса, досторуңуз же жардам берүүчү адамдар менен байланышыңыз, алар сизге кадимки иш -аракеттериңизге чейин барууга жардам берет.
10 -кадам. Эсиңизде болсун, кыш болбосо эч ким жайдын көптөгөн сонун сапаттарын баалабайт жана сүйбөйт
Адамдар кыштан көп илхам алууну башкарышат, анын ичинде үй -бүлөнү көбүрөөк чогуу өткөрүүнү жана аба ырайы жылыганда пайдалуу боло турган көндүмдөрдү жогорулатуу мүмкүнчүлүгүн колдонууну. Кээ бирөөлөр карды үйлөнүү сыяктуу маанилүү турмуштук окуяларды белгилөө үчүн кыш мезгилин колдонушат. Кышка кандай көз карашта болсоңуз дагы, өткөн кылымдардагы ата -бабаларыбыздан айырмаланып, биздин азыркы жашообуз жылуулукту сактоого, коопсуз саякаттоого жана кыш мезгилинде жакшы жашоо менен жашоону улантууга жардам берет, жашоодо жакшы нерселерди табуунун бардык жүйөлүү себептери. эң суук айларда.
Кеңештер
- Кыштын пайдасы бар экенин унутпаңыз. Бул аймакка керектүү жаан -чачын алып келиши мүмкүн. Кээ бир өсүмдүктөр кийинки жылы гүл же мөмө өстүрүү үчүн белгилүү өлчөмдө суук талап кылат.
- Кыштын ортосунда саякатыңызды пландап, сууктан бир-эки жумага алыстап кетиңиз. Бул сиздин маанайыңызды кескин көтөрүп, кыштын калган мезгилин жел менен өткөрөт.
- Жок дегенде ысык эмес экенине кубангыла: азыр тоңуп калышы мүмкүн, бирок дүйнөнүн аркы өйүзүндөгү адамдар чакаларды тердеп жатышат.
Эскертүүлөр
- Кыш бою спирт ичимдиктерин жана кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Булар сизди чарчооңузга алып келиши мүмкүн, бул болсо сизди элементтерге маанайыңызды көтөрүп, чарчоого алып келет.
- Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз, сизде жыл сайын Кошмо Штаттарда жарым миллионго жакын адамга таасир эткен сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) болушу мүмкүн. Дарыгерден кеңеш сурап, кышкы блюзду жеңүүгө жардам бериңиз.
