Майрамдар, айрыкча, бул аларсыз өткөргөн биринчи жыл болсо, жакындарыңды канчалык сагынып жатканыңды эске салат. Башка адамдардын сүйүктүү адамдары менен эс алууну улантып жатканын көрүү сиздин жакындарыңызды сагынып жатканыңызды дагы күчтүү эскертүү болот. Бул сезимдерди моюнга алуу жана достордон, үй -бүлөдөн жана жамаатыңыздан колдоо издөө маанилүү. Майрамдарды эскерүү мезгили катары көрүп, ушул убакыттын ичинде жакындарыңызды урматтаңыз. Бул жолу чабыттоонун дени сак жолдорун таап, өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Колдоо досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Капаланганда, стрессте жүргөндө же жалгызсыраганда, өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн досторуңдун жана үй -бүлөңдүн болушу маанилүү. Үйдө, жумушта же күнүмдүк жашоодо баарлашкандардын баары жакшы колдоочу боло албаса да, сизди сүйгөн, колдогон жана ишендирген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.
- Жакындарын жоготкондорго кайрылып көрүңүз. Алар менен чогуу отурууну, түшкү тамакка барууну же кечки тамакты бирге ичүүнү сураңыз.
- Сиздин муктаждыктарыңызды капаланткан же колдобогон сезилиши мүмкүн болгон чоң социалдык же үй -бүлөлүк жолугушууларга барууну милдеттүү сезбеңиз. Сүйүктүүңүздү сезген адамдарга көбүрөөк көңүл буруңуз. Бирок, обочолонуудан алыс болуу маанилүү экенин унутпаңыз. Кечеге чакырууну четке кагуу туура эмес болсо да, эгер сиз аны сезбей жатсаңыз, мүмкүн болушунча башка адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Кайгы сизди психологиялык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон изолятордук жүрүм -турумга көбүрөөк дуушар кылат.
- Көптөн бери көрө элек досуңузга же тууганыңызга чалууну ойлонуп көрүңүз. Алар менен кайра туташып, колдоо системаңызды бекемдеңиз.
Кадам 2. Ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн эмоционалдык колдоо издеңиз
Башкалар менен сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Кыйынчылыктарыңыз, түйшүктөрүңүз жана кайгыңыз жөнүндө башкаларга ачык болуңуз. Баарына ачык болгуң келбесе да, сени сүйгөн жана коопсуз сезген ишенимдүү досторуңду же үй -бүлөңдү тап.
- Эң жакын адамдарыңыз менен эмоционалдык жактан алсыз болууга даяр болуңуз. Башкаларга ачуу катарт болушу мүмкүн. Өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү сүйүктүүңүз менен бөлүшүп көрүңүз жана сүрөттөр тартылганда эмне болгонун айтып бериңиз.
- Кайгыруу жана жоготуу жөнүндө сөз болгондо, сизди коопсуз сезген жана колдоо көрсөткөн адамдарды табыңыз.
- Мисалы, "Бул майрам мен үчүн оор мезгил болду. Мен аны мындан ары эжем менен бөлүшпөй турганымды эстеп жүрөм" деген сыяктуу ойлорду ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Жергиликтүү жамаатыңыз менен байланышыңыз
Жамаатыңыздагы адамдар менен байланышта болуу сезими каникул учурунда азаюуга, жалгыздыкка же обочолонууга жардам берет. Адатта көрбөгөн же сүйлөшпөй турган адамдарга кайрылыңыз жана алар менен байланышыңыз. Кайгы жана жоготуу аркылуу адамдарды колдоого өзгөчө ылайыкталган жерлерди издеп көрүңүз. Бул адамдарды жана жерлерди карап көрүңүз:
- Улгайган кошуна, балким, обочолонгон же үй -бүлөсүнүн мүмкүнчүлүгү чектелген. Жашоосунда ушундай жоготууларга дуушар болушу мүмкүн.
- Чиркөө сыяктуу сыйынуучу жай. Көптөгөн чиркөөлөр оор күндөрдү башынан кечирип жаткандарды колдойт. Аларда кайгы жана жоготуу үчүн колдоо топтору да болушу мүмкүн. Жергиликтүү Хоспис уюмуңузга кайрылып, алардын кайгы жана жакындарын колдоо боюнча топтору бар -жогун билиңиз.
- Коомдук борборлор жана коммерциялык эмес уюмдар. Алар ыктыярчыларга муктаж болушу мүмкүн. Алар ошондой эле стресске туш болгондорго жардам берүүчү атайын майрамдык программаларга ээ болушу мүмкүн. Сиз ыктыярдуу болууну же бул программалардын бирине кайрымдуулук кылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз кайрымдуулук кылсаңыз, анда белекти сүйүктүүңүздүн атына койсоңуз болот.
4-кадам. Майрамга байланыштуу иштерди тапшырыңыз
Башкаларга сизге эмне керек экенин билдирүүгө ачык болуңуз. Ар бир ишти өзүңүз аткарууга милдеттүү сезбеңиз. Майрамдарда жасалышы керек болгон иштерди жана иштерди өткөрүп берүүгө даяр болуңуз.
- Башкалардан сизге керектүү нерсени суроодон тартынбаңыз. Эч качан жүк катары сезбеңиз. Көп адамдар жардам берүүнү каалашат, бирок көбүнчө кантип билбейм деп ойлошот.
- Мисалы, мындай деп ойлонуп көрүңүз: "Бул жылы Рождество тамагына тамак алып келип бере аласызбы же жасай аласызбы? Бул чынында эле жардам берет".
- Ар кандай курактык топторго жана мүнөздөргө ылайыктуу иштерди тапшырыңыз. Мисалы, сиздин кичүү, күчтүү туугандарыңыз короо иштерине жардам бере алабы, көрүңүз, ал эми тамак жасаганды жакшы көргөн досторуңуз чакан кечки тамак үчүн кошумча тамак жасай алышат.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Сүйүктүүлөрүңдү сыйлоо
Кадам 1. Кайгы жана жоготуу сезимдериңизди дени сак жолдор менен сыртка чыгарыңыз
Майрамдарда жакындарыңызды урматтоо сиз үчүн тынчтык табуу үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Жоготууну азыраак ички сезүү жолдорун карап көрүңүз. Жоготууну сыртка чыгаруу жана жакындарыңызды эстөө үчүн бул жолдорду колдонуңуз:
- Майрам күндөрү сүйүктүүңүзгө чакан храм жасаңыз. Алардын сүрөтүн, шамды жана, балким, алардын жакшы көргөн гүлдөрүн же момпосуйларын кошуңуз. Бул аларды эсиңерде сактоого жана сыйынууга же каалаганда алар менен сүйлөшүүгө жардам берет.
- Алар жөнүндө туугандары жана достору менен окуяларды бөлүшүү. Позитивдүү түрдө эстеп калууга жардам берген күлкүлүү жана көңүлдү көтөрүүчү окуяларга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Каада -салтыңызды жаңыртыңыз
Эгерде мурунку каада -салттар жакындарыңыздын жүрөгүн ооруткан эскертүү болсо, билиңиз, сиз жаңы салттарды түзө аласыз. Учурга көңүл бурууга жардам бере турган жаңы салттарды жаңыртууну же баштоону ойлонуп көрүңүз. Сиз дагы эле жакындарыңызды чогултууга кошуунун жолдорун таба аласыз, бирок башкача.
- Мисалы, Ыраазычылык күнүндө же Рождестводо атаңыздын үндүктү оюп алышы салт болгон дейли. Сиз эч ким ал мүмкүн болушунча жакшы жумуш кыла албайт деп ойлошуңуз мүмкүн. Мүмкүн башка тууганды алууну ойлонуп көрүңүз, бирок оюу алдында атаңыздын урматына дуба же эскерүү кылыңыз.
- Салттарды статикалык эмес, дайыма өнүгүп жаткан катары караңыз. Убакыттын өтүшү менен өзгөртүлсө дагы, салттарды сактап калууга жардам берүү үчүн үй -бүлөңүздүн жаш муундарын катыштырыңыз.
- Убактыңыздын көбүн эс алуу күндөрүңүзгө жакындарыңыздын жана дагы эле жашап жаткан үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнүн сүрөттөрү бар үй -бүлөлүк эскиз китепчесин түзүүгө жумшоого аракет кылыңыз.
- Сүйүктүүңүздүн бир же бир нече сүйүктүү майрамдык тамагын даярдап, досторуңузга жана/же үй -бүлөңүзгө кызмат кылыңыз.
- Сүйүктүүңүздүн сөөгү коюлган жерге барып, өзгөчө майрамдык гүлчамбарды калтырыңыз. Ошондой эле аларга атайын кат жазып, көмүлгөн жерден окусаңыз болот.
3 -кадам. Ыраазы болууга көңүл буруңуз
Эсиңизде болсун, эң кичине болсо дагы, дайыма ыраазы боло турган нерсе бар. Ыраазычылык билдирүү - бул өткөн жана азыркы жакындарыңды эстөө. Бирок бул эң оор учурларда да оң нерселер болорун билүү жөнүндө болушу мүмкүн.
- Жакындарыңыз жасаган камкордук жана белек тууралуу эскерүүлөрүңүз менен бөлүшүңүз. Өзүңүздү боорукер, берешен жана мээримдүү болууга арнаган учурдагы жакындарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Ыраазычылыктын кичинекей учурлары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сүйүктүү бирөө сизге майрамдык картаны ойлонулган жазуу же сүрөттөр менен жөнөтөт дейли. Бул жаңсоону баалай билиңиз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кайгырганга убакыт бериңиз
Өзүңүзгө жумшак жана боорукер болуңуз. Эгерде сиз ыйлашыңыз керек деп ойлосоңуз, алдыга жылууга убакыт бөлүңүз. Сезимдериңизди толтуруп, алар жок деп ойлоодон алыс болуңуз. Сиз кайгыңызды моюнга алганда, жеңилирээк дем алып, жакшы уктайсыз.
- Эгерде көңүлүңүз чөгүп жатса, ашыкча иштебеңиз. Сиздин энергияңызды жоготууга байланыштуу стресске караганда, тынчтыкты табууга багыттаңыз.
- Билесизби, жаман күн, ал тургай бир нече жаман күн өткөрүү жакшы. Бирок ал эки жумадан ашык созулганда жана өзүңүздү абдан депрессияда сезе берсеңиз, адистерден кеңеш сураңыз. Саламаттыкты сактоочу же кеңешчи сизге азыраак депрессияга же кайгыга чалдыкпоого жардам бере алат.
2 -кадам. Кайгы учурунда күчтүү жактарыңызды эстеңиз
Мурунку кайгы, жоготуу же жашоодогу кыйынчылыктарды кантип жеңгениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, жакшы иштеген стратегиялар бар, жана башкалар анча деле көп эмес. Сиз үчүн дени сак жана пайдалуу болгондорго көңүл буруңуз.
- Өзүңүзгө үч күчтүү жакты жазыңыз. Ар бири жөнүндө бир аз жазыңыз жана мурун бул күчтү кантип колдонгонуңузга мисал келтириңиз.
- Ичиңиздеги жакшы нерселерди эске салууга жардам берген өзүн өзү ырастоочу сөздөрдү айтууну ойлонуп көрүңүз. Мисалы, өзүңүзгө: "Менде бар нерселер үчүн жана мен кыла ала турган нерселердин баарына мен батамын" же "Мен үмүттөнөм. Мен күчтүүмүн. Мен чыдамкаймын" деп айт.
Кадам 3. Майрамдарда өзүңүздү эркелетиңиз
Каникулда өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз да, өзүңүздү сүйүү жана кам көрүү менен мамиле кылууга убакыт бөлүү маанилүү. Сиз үчүн атайын убакыт бөлүүнү унутпаңыз жана сизди өзгөчө сезүүгө жардам берет. Кээ бир иш -чаралар сиздин досторуңузду же үй -бүлөңүздү камтышы мүмкүн, бирок төмөндө көрсөтүлгөндөрдүн көбү сизге кам көрүү жөнүндө.
- Массаж алыңыз. Же маникюр жана педикюр.
- Ысык ваннага же душка түшүңүз.
- Өзүңүздү өзгөчө сезген жаңы кийимдерди же буюмдарды сатып алуу үчүн дүкөнгө барыңыз.
- Жаңы нерселерди көрүңүз жана жаңы жерлерди изилдеңиз. Жергиликтүү наабайканага барып, жаңы, даамдуу таттууларды көрүңүз. Буга чейин эч качан барбаган жергиликтүү музейге же сүрөт галереясына баш багыңыз.
4 -кадам. Спирт ичимдиктерине, баңгизатка же башка дары -дармектерге ишенүүдөн алыс болуңуз
Бул заттар адегенде пайдалуу көрүнүшү мүмкүн, бирок көбүнчө көңүлүңдү чөгөрүшү мүмкүн, же депрессияга түшүшүң мүмкүн. Дары -дармектер менен алкоголду аралаштыруудан алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн спиртке же башка заттарга таянып жаткандай сезсеңиз, анда жардамга жана кесипкөй кеңешке кайрылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн чөйрөңүздө наркоманияны дарылоо жолдору же программалары боюнча жардам алгыңыз келсе, SAMHSAнын Улуттук ишеним телефонуна кайрылыңыз: 1-800-662-HELP (4357) же
- Эгерде сизде суицид же өзүн-өзү жаракат алуу жөнүндө ойлор пайда болсо, 1-800-273-8255 же https://suicidepreventionlifeline.org/ дарегиндеги Улуттук суициддин алдын алуу линиясына кайрылыңыз.
