Баштын айлануусу - бул адамдын төшөлө турган абалда жерге ийрилүүчү брейкданс кыймылы. Бул брейк -данс кыймылы көрүү үчүн кызыктуу жана брейк -данцерлер үчүн мыкты трюк. Баш айлантууну үйрөнүү үчүн көптөгөн тең салмактуулукту иштеп чыгуу жана баш айлантууга аракет кылуудан мурун кыймылдарды түшүнүү керек. Башыңызды тең салмактап, негизги булчуңдарыңызды башкара билүү үчүн денеңизди машыктыруу менен сиз бул сонун трюкка жете аласыз.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Баш айланууга даярдануу
Кадам 1. Булчуңдарды жылытуу
Баш айлануу үчүн бутуңузду, колуңузду жана негизги булчуңдарыңызды колдонуп, тең салмактуулукту сактайсыз жана денеңизди айланта айландырасыз. Булчуңдарга кан агып, жаракат албаш үчүн булчуңдарды жылытуу керек. Денеңизди баш айланууга даяр кылуу үчүн 10-20 мүнөткө чейин жылуу.
- Буттун булчуңдарын жылытуу үчүн ордунда чуркаңыз же өпкө жасаңыз.
- Колуңузду жана бутуңузду жылытуу үчүн секирүү джекстерин жасаңыз.
- Негизги булчуңдарды жылытуу үчүн дарак позасы сыяктуу баланс үчүн йога позаларын аткарыңыз.
Кадам 2. Башты айлантуу үчүн жылмакай, тегиз жерди табыңыз
Баштын айлануусун жасоо үчүн, сиз балансты жеңилдетүү үчүн жалпак полго муктажсыз. Сиз башталгыч болгондо, бий студиясынын полуна же катуу жыгач полдоруна окшош болгон полго башыңызды айлантууга жардам берет.
Килемге, асфальтка же бетонго баш айлантууга аракет кылбаңыз
3 -кадам. Башыңызга бир нерсе кийиңиз
Башыңызды айлантууга жардам берүүнүн эң сонун жолу - каршылык көрсөтүү үчүн башыңызга бир нерсе кийүү. Башты айлантууну үйрөнүп жатканда шляпа, бандана, кепка, ал тургай скейтборд туулга кийип көрүңүз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Баштыкты жасаганды үйрөнүү
Кадам 1. Башыңыздын таажысын жерге алып келиңиз
Колуңуз менен тизеңизден баштап, башыңызды ийип, башыңыздын таажысын жерге түшүрүңүз. Башыңыздын таажысын жерге коюп, алаканыңызды бетиңизге каратып сөөмөйүңүз менен жерге жаткызыңыз. Башыңыз менен колуңуздун ортосунда боштук түзүү үчүн алаканыңызды жүзүңүздөн алыстатыңыз.
- Бул башыңыз менен эки колуңуздун ортосунда штатив формасын түзөт.
- Сиздин билектериңиз жерге перпендикуляр болушу керек.
- Сиз башыңыздын үстү менен 3 чекиттүү үч бурчтук жасооңуз керек.
Кадам 2. Тизелериңизди чыканагыңызга алып келиңиз
Полдон тизелериңизди көтөрүп, бутуңузду акырын колуңузга карай басыңыз. Тизеңизди трицепс же чыканагыңыздын үстүнө коюу үчүн бирден, бир жолу бутуңузду көтөрүңүз. Муну аткарып жатканда башыңыз, моюнуңуз жана белиңиз сапта турушу керек.
Бул абалда бир аз терең дем алганыңызда тең салмактуулукту сактаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир багытка түшүп бараткандай сезсеңиз, акырындык менен бутуңузду ылдый түшүрүп, чыканагыңыздын үстүнө кайра коюудан мурун тең салмакты алыңыз
3 -кадам. Негизги булчуңдарды иштетип, чыканагыңыздан бутту көтөрүңүз
Бутуңузду өйдө көтөрүүдөн мурун, балансыңызды сактоо үчүн курсагыңыздын булчуңдарын тартуу керек. Ичтериңизди иштетип, анан акырындык менен бутуңузду чыканагыңыздан өйдө көтөрүп, тизеңизди бүгүп туруңуз.
Улантуудан мурун бул абалда бир нече терең дем алуу үчүн тең салмактуулукту сактаңыз
Кадам 4. Бутуңузду түздөп, башыңызга жетиңиз
Ичтериңизди иштетип, бутуңузду акырындык менен толук баштыкка түздөңүз. Муну акырындык менен жасаңыз, балансты дайыма сактайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү жыгылып жаткандай сезсеңиз, бутту артка түшүрүп, башынан баштаңыз.
- Башыңызды 3-5 жолу терең дем алып, анан бутуңузду жерге акырын кайтарыңыз.
- Башыңыздан түшкөнүңүздө, акырындык менен отуруу абалына келиңиз, башыңыз акыркы болуп чыгат. Башыңызда кан көп болот, андыктан аны тезирээк көтөрбөңүз, же башыңыз айланып кетиши мүмкүн.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Бутуңузду баштыкка жылдыруу
Кадам 1. Бутуңузду сыртка жана ичине жылдырыңыз
Бутуңузда турганда, бутуңузду кыймылдатыңыз, алар "V" формасында бөлүнөт. Бутуңузду кыймылдатып, тең салмактуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарыңызды иштетиңиз. "V" абалына келгенден кийин, бутуңузду башыңызга артка жылдырыңыз. Бутуңуз кыймылдап жатканда ыңгайлуу тең салмактуулукту алуу үчүн муну бир нече жолу жасаңыз.
2 -кадам. Бутуңузду кайчылаштырыңыз
Чачыңыздын үстүндө турганда бутуңузду кайчылаштырылган жерге түшүрүп, анан артка көтөрүңүз. Муну оң бутуңузду солуңуздан кайчылаш кылып жасап көрүңүз, андан кийин сол бутуңуз менен оңго кайталаңыз. Муну аткарганда омурткаңыз толугу менен башыңызга туура келерин текшериңиз.
3 -кадам. Бутуңузду айлантыңыз
Башыңыздын үстүндө туруп, бутуңузду "V" абалына алып келиңиз, анан оң бутуңузду алдыга, сол бутуңузду артка каратып тургандай кылып айландырыңыз. Бул процессти сол бутуңуздун алдыга жылышы менен кайталаңыз.
Бул кыймылды жасоодо бутуңуз чоң тегеректи тартуусу керек
4 ичинен 4 -бөлүк: Денеңизди айландыруу
Кадам 1. Бутуңузду сааттын жебеси боюнча, анан денеңизди айлантпай сааттын жебесине каршы айлантыңыз
Кыймылды токтотпостон, бутуңузду акырындык менен башыңыздын астына коюп, сааттын жебеси боюнча, анан сааттын жебесине каршы айлантыңыз. Бутуңузду үзгүлтүксүз кыймылдатып, тең салмактуулукка жардам берүү үчүн ич булчуңдарыңызды кармап туруңуз.
Кадам 2. Бутту сааттын жебеси боюнча айлантып, анан колуңузду көтөрүп айланаңыз
Бутуңузду айланткандан кийин, бутуңузду сааттын жебеси боюнча айлантууну улантыңыз, бирок бул жолу аларды камчылап кампуңуз жана колдоруңузду полдон көтөрүңүз, ошондо денеңиздин үстү бутуңуз кыймылдаган багытта айланат.
Кадам 3. Колуңузду жерге кайра коюп, өзүңүздү кармаңыз
Бүтүндөй айлануу айланасында болгондо, өзүңүздү кармоо жана кыймылды токтотуу үчүн колуңузду жерге кайра коюңуз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн ич булчуңдарыңызды колдонуңуз.
Буттарыңыз дагы эле кыймылда болот, андыктан аларды тең салмактуулукка ээ болгондон кийин башталган жай айлануу кыймылына кайтарууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Айланууну тездетүү үчүн колуңузду колдонуңуз
Качан сиз бир айланууну ыңгайлуу кылсаңыз, айланууңузду тездетүү үчүн колуңуз менен акырын таптап, полго түртө аласыз. Тезирээк айлануу, токтоо алдында бир нече айланууну бүтүрүүгө мүмкүндүк берет.
Кеңештер
- Башты айлантууга жетишүү үчүн үзгүлтүксүз машыгыңыз. Кийинки кадамга өтүүдөн мурун жай гана баштык менен машыгып баштаңыз жана балансты толук көзөмөлдөңүз.
- Баштын айлануусун аткаруу үчүн тең салмактуулукту сактоо үчүн булчуңдун өнүгүшү үчүн ич булчуңдарыңыздын үстүндө иштеңиз.
- Колтукту үйрөнө баштаганда дубалды тең салмакта колдонууга аракет кылыңыз. Качан дубалга такап туруу ыңгайлуу болгондо, аны бөлмөнүн ортосунда үйрөнө баштасаңыз болот.
Эскертүүлөр
- Башыңызды же мойнуңузду жабыркатпоо үчүн тегиз, жылмакай полдордо гана башыңыздын түшүүсүн жасаңыз.
- Эгер башыңызды айлантууда ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз жана машыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Башты кантип айлантууну үйрөнүүдөн мурун медициналык адистин текшерүүсүнөн өтүшүңүз керек болот.
- Баш, моюн жана омуртка оңой жаракат ала турган сезгич жерлер. Бул брейк -данс аракетин жасоодон мурун жакшы физикалык абалда экениңизди текшериңиз. Бул кыймылды коопсуз аткаруу үчүн сизге бел жана ич булчуңдарынын жакшы өнүгүүсү жана көзөмөлү керек.
- Баштын айлануусун аткаруу баштын таз болушуна алып келиши мүмкүн. Мунун коркунучун азайтуу үчүн, практикаңызды жайыңыз, чачыңызды чечүү үчүн машыгуудан кийин башыңызды жаап, душка түшүңүз.
