Дененин температурасын сактоо өзгөчө жайдын аптаптуу күндөрүндө маанилүү. Эгерде сиз күндүз сыртта тез -тез болуп турсаңыз, салкын болбосоңуз, ысып кетүү коркунучу бар (жана жылуулуктун чарчашы мүмкүн). Ошо сыяктуу эле, аптаптуу мезгилде үйдө жана түнкүсүн салкын болуу кыйынга турушу мүмкүн. Гидратталган бойдон калууга жана денеңизден жылуулукту алыстатуу үчүн муздак абанын айланышына көңүл буруңуз. Күндүз да, түнкүсүн да салкын болуу үчүн жеңил кийимдерди жана керебеттерди колдонуңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Сыртта муздатуу
Кадам 1. Сыртта жүргөнүңүздө суу ичип, гидратталган болуңуз
Суу чечүүчү мааниге ээ. Бул сиздин денеңиздин муздатып, ички температурасын жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз гидратталган бойдон калбасаңыз-айрыкча, эгер сиз күн астында эшикте иштеп же спорт менен машыксаңыз-суусузданууңуз ыктымал. Чоң кишилер күнүнө кеминде 15,5 стакан (3,7 л) суу ичиши керек, ал эми бойго жеткен аялдар 11,5 чыны (2,7 л) ичиши керек.
Эгерде сизде суу жок болсо, кофе, чай, спорттук суусундуктар, шире же сода сыяктуу башка суюктуктар эч нерседен жакшыраак. Кофе чындыгында денеңизди бир күндүн ичинде кургатышы мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүздү кичинекей суу толтурулган чачуучу бөтөлкө менен тумандатыңыз
Эгерде сиз күн бою сыртта болсоңуз жана ысык сизге тийип жатса, бетиңизге, колуңузга, моюнуңузга жана тулкусуна ачык терини кичинекей чачуучу бөтөлкөдөн суу чачыңыз. Муздак суу жылуу териңизге жагымдуу маанай тартуулап эле койбостон, аба айланып, денеңиздин нымдалган бетине соккон сайын жылуулукту алып кетет.
Эгерде сиз досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү ысып кетиши мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, алдын ала пландап, алар үчүн суу толтурулган спрей бөтөлкөсүн алып келиңиз
Кадам 3. Эгерде сиз ысып кетсеңиз, физикалык активдүүлүгүңүздү басаңдатыңыз
Чуркап, иштеп, спорт менен машыгып же сыртта активдүү болуп турганда ысып кетүү оңой. Муздатуу үчүн физикалык аракеттерди токтотуп, тыныгуу алыңыз. Мүмкүн болсо, көлөкө жерде отуруңуз. Суу ичип, денеңиз муздаганга чейин 20-30 мүнөт күтө туруңуз. Эгерде сиз башыңыз айланып, алсырай баштасаңыз же тынымсыз тердеп жатсаңыз, сиз ысып бара жатканыңызды айта аласыз.
Эгерде сиз денеңиз ысып кете баштаганын сезсеңиз, физикалык активдүүлүктү токтотпосоңуз, жылуулуктун чарчашына жана өзгөчө учурларда ысык соккусуна кабыласыз
4 -кадам. Нымдуу сүлгү же банданды башыңызга ороп алыңыз
Эгерде сиз сыртта убакыт өткөрсөңүз жана шашылыш түрдө муздатууңуз керек болсо, кол сүлгү же бандадан үстүнө муздак суу чайкаңыз. Кез келген ашыкча сууну кездемеден чыгарып, сүлгүнү же банданды башыңызга байлаңыз. Ошондой эле футболкаңызды моюнга жана көкүрөккө нымдап көрүңүз. Муздак суу ысык күндөрдө да денеңиздин температурасын тез түшүрөт.
- Сүлгү же бандана 1-2 сааттын ичинде кургап калат, андыктан сууну керектүү жерге кайра сүйкөп коюңуз.
- Эгер сиз кондиционерсиз кросс айдап жүрсөңүз, бул дагы пайдалуу трюк.
5 -кадам. Салкын болуш үчүн жеңил, дем ала турган кийим кийиңиз
Кийген кийим жалпы дене температураңызга чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз жайдын ысык күнүндө сыртта болсоңуз, алдын ала пландап, жеңил кийим кийиңиз. Бул сиздин денеңизге күн бою жылуулукту жоготууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле күндүн нурунан жылуулукту сиңире албаган ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз. Жеңил кездемелерге пахта, зыгыр, гингем жана сайгыч кирет.
Андыктан кочкул көк түстөгү джинсы шым менен нейлон куртка кийүүнүн ордуна, пахта шорты жана зыгыр буласынан жасалган көйнөк кийип көрүңүз
3 -метод 2: Өзүңүздү ички салкын кармоо
Кадам 1. Түнкүсүн үйүңүздөгү кондиционерди иштетиңиз
Бул туюмдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиздин АС күйгүзүлбөсө, жайдын күнөстүү күнүндө үйүңүз тез ысып кетет. Ошентип, жашоо аянтыңызды муздатуу үчүн ACны күйгүзүңүз. Күндүн ысыгында АС иштеткендин ордуна, түнкүсүн үйүңүздү мүмкүн болушунча муздатып көрүңүз.
Эгерде сиз электр энергияңызга акчаңызды үнөмдөөгө аракет кылып жатсаңыз, АСти адаттагыдан 3-4 градуска жылуураак коюңуз
Кадам 2. Денеңиздеги негизги муздатуучу жерлерге нымдуу чүпүрөк сүйкөңүз
Териңиздин астындагы кан тамырлардын жайгашуусуна байланыштуу, денеңизде жалпы температураңызга чоң таасир эткен бир нече жерлер бар. Шашылыш түрдө муздатуу үчүн, банданды же чүпүрөктү жылуу суу менен нымдап, андан кийин нымдуу тамчылабашы үчүн сыгып алыңыз. Матаны ушул муздатуучу жерлердин 1 же бир нечесине 5-10 мүнөт кармаңыз. Нымдуу кездемени билекке, моюнга, ички чыканакка, чурайга, ички тизеге же бутту кармоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз толугу менен кийинген болсоңуз, байпак менен бут кийимиңизди чечип көрүңүз, ошондо бутуңузга жана таманыңызга нымдуу чүпүрөк сүйкөй аласыз
3-кадам. 2-4 желдеткичтерди терезеге коюп, кайчылаш желди айлантуу үчүн
Терезе желдеткичтери абаны муздатышпайт, бирок алар сырткы абаны алып келип, сиздин үйүңүз аркылуу айланышына шарт түзөт. Кечинде үйдүн карама -каршы тарабындагы бир -эки терезени ачып, ар бирине 1 куту желдеткичти же бурулуучу желдеткичти коюңуз. Ошондой эле 1-2 күйөрмандарды коридорго же эшикке коюп, сырткы абаны үйүңүздүн бөлмөлөрү аркылуу айлантууга аракет кылыңыз.
Үйүңүздөгү аба да териңиздеги терди буулантат, бул дене температурасын төмөндөтөт
Кадам 4. Көлөкөлөрдү күндүз жабык кармап, кечинде ачыңыз
Көлөкөлөр, жалюзи же пардалар үйүңүздүн жалпы температурасына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Күндүн ысыгында аларды жапкыла-көбүнчө эртең мененки 10: 00дөн 15: 00гө чейин-күндүн нуру үйүңөрдү ысып кетпеши үчүн. Андан кийин, күн батып, сырттагы аба ичи муздак болгондон кийин, көлөкөлөрдү жана терезелерди ачыңыз.
Бул ичиндеги жылуу абанын сыртка чыгышына жана сырткы муздак абанын киришине шарт түзөт
Кадам 5. Үйүңүздө ысык жерлерди болтурбоо үчүн төмөнкү кабаттарда болуңуз
Жылуулук көтөрүлгөндөн бери, сиздин үйүңүздүн эң бийик кабаты күнөстүү күнү эң жылуу болот. Өзүңүздү ысыктан коргош үчүн, мүмкүн болушунча көбүрөөк убактыңызды үйүңүздүн муздак астыңкы кабатында өткөрүңүз, мейли ал бүткөн жертөлө же биринчи кабат. Үстүнкү кабат (лар) жылыганда, астыңкы кабат салыштырмалуу салкын бойдон калат.
Эгерде сиз бир кабаттуу үйдө жашасаңыз, бул кадам сизге тиешеси жок
3төн 3кө чейинки ыкма: Түнкүсүн уйкуга муздатуу
Кадам 1. Жатар алдында 60 мүнөт мурун салкын душка түшүңүз
Сиз чайкап жаткан сууңуз муздак болбошу керек, бирок жылуу жерде болушу керек. Жада калса муздак суунун астындагы 5 мүнөттүк душ күндөн бери топтолгон терди жана кирди жууп, дене температураңызды тез түшүрөт.
Муздак суу дененин жылуулугун жоготууга гана жардам бербестен, душтун өзү сизди тынчтандырып, денеңизди уктап калууга даярдайт
Кадам 2. Жатаарда 1-2 нымдуу кол сүлгүнү тулкаңыздын үстүнө коюңуз
Уктаар алдында муздак сууну бир нече кол сүлгүнүн үстүнө чайкаңыз. Сүлгүдөн мүмкүн болушунча көбүрөөк суу сыгып алыңыз. Алар нымдуу эмес, бир аз нымдуу болушу керек. Андан кийин, уктап жатып, ным сүлгүңүздү көкүрөгүңүзгө жана ашказаныңызга коюңуз. Суу териңизди муздатып, тез уктап калууга мүмкүнчүлүк берет.
Андан кийин, эртең менен турганыңызда, кол сүлгүнү кайра нымдап муздаткычыңызга салыңыз, алар ошол түнү салкын болот
Кадам 3. Түнү бою салкын болуш үчүн жеңил шейшептердин астында уктаңыз
Жеңил, дем ала турган шейшептер денеңизди бир түндүн ичинде муздатып, жылуулугун жоготууга мүмкүндүк берет. Эгерде сизде материалдын ар кандай түрлөрүнүн ортосунда тандоо болсо, анда пахтадан жасалган барактар адатта эң ичке жана эң дем алуучу болуп саналат. Муздак болуу үчүн ысык түндөрдө үстүнкү шейшептин астында уктап көрүңүз.
Эгерде сиз фланель, атлас же жибек сыяктуу оорураак жана аз дем алчу материалдардан жасалган шейшептерди колдонуп жатсаңыз, түнү бою кызып, терге бөлөнүп каласыз
4 -кадам. Кичинекей кийим кийип уктап, жалгыз уктаңыз
Аба ырайы жылый баштаганда, кышкы жылуу пижамаларыңызды жеңил, дем ала турган кебезге алмаштырыңыз. Мүмкүн болушунча аз уктап көрүңүз: мисалы, шорты жана футболка жетиштүү болушу керек. Төшөктө жалгыз уктоо дагы салкын болууга жардам берет, анткени сиз башка бирөөнүн дене жылуулугун сиңирбейсиз.
Эгерде жалгыз уктоо мүмкүн эмес болсо, сиз жана өнөктөшүңүз керебеттин карама -каршы жагында уктап жаткандыгыңызды текшериңиз. Кучакташуу же бири -бирине жакын жерде уктоо сиздин жана өнөктөшүңүздүн дене температурасын көтөрөт
Кадам 5. Уктаганга 1-2 саат калганда уктоочу бөлмөнүн жарыгын өчүрүңүз
Лампочкалар жылуулукту чыгарат, эгер сиз уктаганга чейин бир нече саат бою уктоочу бөлмөңүздө жарыкты күйгүзүп койсоңуз, өзүңүздү жылуу бөлмөдө уктап жатканыңызды көрөсүз. Уктоочу бөлмөңүздү муздатуу үчүн, уктаар алдында бир нече саат мурун жарыкты өчүрүңүз. Салкын уктоочу бөлмө денеңиздин температурасын түшүрүп, жакшыраак укташыңызга жардам берет.
