Шакыйды жасоо жоопкерчиликтен же башка иштерден чыгуу үчүн пайдалуу тактика болушу мүмкүн. Ооруп жаткандай түр көрсөтүүнүн ордуна ачык жана чынчыл болуу көбүнчө жакшыраак болсо да, сиз мигренди жасалмалоо эң аз чыр -чатакты пайда кылган кырдаалга туш болушуңуз мүмкүн. Чечим чыгарардан мурун, мигренди жасалмалоо жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз жана бул көптөгөн адамдар жабыркаган чыныгы шарт экенин унутпаңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Шакыйдын симптомдорун көрсөтүү
1 -кадам. Баштын оорушуна арыздануу
Мигрень, адатта, башыңыздын согушу же пульсирлөө менен башталат, көбүнчө бир жакка же белгилүү бир аймакка чектелген. Классташтарыңызга, мугалимиңизге, кесиптештериңизге же кожоюнуңузга башыңыздын ооруп жатканын айтып, даттанууңузду ишенимдүү кылуу үчүн башыңыздын бир жерин көрсөтүп же укалаңыз.
Кадам 2. Жайгашкан жериңиздеги жарыктын жана үндүн көлөмүн азайтыңыз
Мигрень көбүнчө жаркыраган жарыктар же катуу үндөр менен күчөйт. Мүмкүн болсо, жарыкты өчүрүп же өчүрүңүз. Сиздин аймакта ызы -чууну азайтуу үчүн офистин эшигин жабыңыз же музыкаңызды өчүрүңүз. Эгерде сиз жарыктын же ызы -чуунун деңгээлин өзгөртө албасаңыз, мисалы, сиз класста болсоңуз, кыйналып жатканыңызды көрсөтүү үчүн көз айнек тагыңыз же кулагыңызды жапыңыз.
3 -кадам. Айлануу же баш айлануу
Бул абалдан жапа чеккен кээ бир кишилер мигрендик чабуул учурунда башы айланып же алсырап кетет. Көзүңдү жумуп, башыңды столдун үстүнө кой. Жөө басканда же турганда кармаш үчүн жакын жердеги бекем нерсеге кол сунуңуз. "Оо, мен чын эле башым айланды" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
4 -кадам. Көңүл айнып бараткандай түр көрсөтүңүз
Мигрень көбүнчө жүрөк айланууну же кусууну пайда кылат. Ашказаныңызды кармап, ооруп жатканыңызга онтогула, же дааратканага тез -тез барып туруңуз. Ошондой эле айлананы айландырууну азайтуучу жалбызды сурасаңыз болот.
Эч качан сиз оорубаган абалда дары ичпеңиз
5 -кадам. Көздүн бүдөмүк болушуна арыздануу
Шакыйдан жабыркаган көптөгөн кишилердин кол салуу учурунда көрүүсү же көрүүсү өзгөрөт. Көбүнчө көзүңдү жумуп, көзүңдү жумуп же карап турган нерсеңе көз чаптыр. Жетекчиңизге: "Мен отчетторду жакшы көрө албайм" деп айт.
Кадам 6. Кошумча эс алыңыз
Уйку кээде мигрендин оордугун төмөндөтөт. Эгерде сиз ата -энеңиз менен үйдө жүргөндө мигренди ойлоп жатсаңыз, аларга эс алышыңыз керектигин айтыңыз. Бөлмөгө кир, эшикти жаап, жарыкты өчүр. Төшөгүңүзгө жатып, телефонуңуз менен этияттык менен ойноңуз же жөн эле түш көрүңүз. Музыка угуудан же сыналгы көрүүдөн баш тартыңыз, анткени бул мигрендин күчөшүнө алып келет.
2дин 2 -бөлүгү: Ишенимдүү кылуу
Кадам 1. Бир күн мурун симптомдорду айт
Эгерде сиз бул эпизодду чынында эле пландаштырсаңыз, анда сиз мигренди жасалма жасоодон бир күн мурун мигренге чейинки симптомдор менен жабыркап жатканыңызды айта аласыз.
Мындай симптомдорго ич катуу, тамак -ашка болгон каалоо, моюндун катуулугу, маанайдын өзгөрүшү, тез -тез эстөө жана зааранын көбөйүшү кирет
Кадам 2. Бир убакта бир симптомду көрсөтүү
Эгер сиз эң сонун абалдан таптакыр ооруп калсаңыз, адамдар сизге ишенишпейт. Анын ордуна, баш ооруну айткыла, анан жарык сезгичтикке же баш айланууга арыздануудан мурун бир аз күтө тургула. Акырындык менен сиз көрсөткөн же башкаларга айткан симптомдордун санын көбөйтүңүз.
3 -кадам. Караңыз жана бөлүктү аткарыңыз
Шакыйдын арасында жүргөндөр бактылуу жана эс алышкан көрүнбөйт. Чачыңызды бырыштырыңыз, башыңызды сүртүңүз, чачыңызды сүртүңүз, макияжыңызды алып салыңыз же ооруп жаткандай көрүнүшүңүз үчүн башка чараларды көрүңүз. Өзүңүздү аппетитиңиз жоктой сезип, өзүңүздү теңтуштарыңыздан обочолонуп, өзүңүздү кадимкидей сезбеген актыңызды бекемдөө үчүн жай кыймылдаңыз.
Кадам 4. Милдеттенмелериңизден чыгууну сураңыз
Симптомдорду көрсөткөндөн кийин, өзүңүздүн кадамыңызды жасаңыз. Кожоюнуңуздан эртерээк чыгып кетүүсүн сураныңыз, мугалимге медайымга барышыңыз керектигин айтыңыз же досуңузга катыша албай турганыңызды түшүндүрүңүз.
Бир нерсени айт: "Мен бүгүн мигренден жабыркап жатам, үйдө калып, эс алуум керек. Кечиресиз, мен сиз менен галереяга чыга албайм »
Кадам 5. Үйүңүзгө илингенге чейин симптомдоруңузду көрсөтүңүз
Эгер сиз бүдөмүк көрүнүшкө даттанып жатсаңыз, анда машинаңызда ылдамдыкты азайтыңыз, адамдар сиздин калп айтып жатканыңызды билиши мүмкүн. Тескерисинче, чакырыңыз же үйгө автобус менен барыңыз. Ата -энеңиз, мугалимдериңиз же кожоюнуңуз көрүнбөй калганга чейин иш -аракетти улантыңыз.
Кадам 6. Классташтарыңызга же кесиптештериңизге чындыкты айтпаңыз
Досторуңуз сиздин жаныңызда болот деп ойлосоңуз да, алар тайып кетип, башка бирөөгө сиздин жасалма экениңизди айтып коюшу мүмкүн-ал киши сиздин жетекчиңизге же мугалимиңизге айтат. Коомдук медиадан алыс болууну унутпаңыз, анткени ошол күнү Инстаграмдагы концертте же дүкөндө жүргөнүңүз сиздин капкагыңызды жарып кетет!
