Депрессия тамаша эмес. Эгерде сиз спектакль же спектакль үчүн депрессияга түшүшүңүз керек болсо, анда аны урматтоо жана так аткаруу маанилүү. Эч кандай шартта көңүл буруу үчүн депрессияга түшкөндөй түр көрсөтпөңүз. Эгер муну жасоо керек болсо, көңүлүң чөккөндөй карап, иш -аракет кылып, сүйлөөнү үйрөнсө болот.
Эскертүү: Эгер сиз клиникалык депрессиянын белгилерин сезип жатсаңыз жана көбүрөөк билгиңиз келсе, окуңуз Кантип депрессия менен күрөшүү керек.
Кадамдар
3 -метод 1: Депрессияга кароо
Кадам 1. Мүнөзүңүздү кара түстө кийиңиз
Кара түстөр автоматтык түрдө "депрессиялык" деп кыйкырышпаса, кээ бир адамдар спектаклди көргөндө муну күтүшөт. Эгерде башка каармандар ачык түстө болсо, шым менен көйнөгүңүздөгү кара, күрөң жана боз өңдөргө өтүүгө аракет кылсаңыз, эл байкай баштайт.
Кийген кийимиңиздин түрүн да алмаштырыңыз. Эгерде башка каармандар жаңы же модалуу кийимдерди кийишсе, нерселерди алмаштыруу үчүн эски кийимдерди кийиңиз. Эскирген свитер жана "жабык" кийимдер жакшы идеялар
Кадам 2. Спектаклге бир нече күн калганда ошол эле кийимди кийиңиз
Каарманыңыз бир нерсени кайра -кайра кийиши керек, өзгөрүү үчүн өтө көп жумуш болгондой. Идеалында, бул өзүңүздү ыңгайлуу сезген нерсе болушу керек, мисалы, капюшон жана сүйүктүү кара джинсы, супер-салкын же саркеч көрүнгөн нерсе эмес.
Клиникалык депрессиядан жабыркаган адамдар көп учурда аларды толкунданткан иштерге жана жүрүм -турумга болгон кызыгуусун жоготушат, ал эми негизги тейлөө кээде түйшүккө айланып кетиши мүмкүн
Кадам 3. Жаркыраган же түстүү макияж жасоодон алыс болуңуз
Эгерде сиз баары бир макияж жасабасаңыз, анда бул кадамды өткөрүп жибериңиз. Бирок эгер сиз дайыма кийимдериңизге бир аз макияж киргизсеңиз, аны колдонууну токтотуңуз. Депрессия болгондо, сиз кадимки көнүгүүлөрүңүздөн баш тарта баштайсыз жана кыймылдарга аз көңүл бура баштайсыз, андыктан макияжды суурмада калтыруу депрессияга түшүүңүздүн бир жолу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Спектаклге чейин бир нече күн жуунбаңыз
Дагы, эгер сиз депрессияга түшүп калсаңыз, күнүмдүк иш-чаралар көнүмүш болуп калат. Сиз өтө капа болуп, башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге алаксып, душ сыяктуу нерселерди жасоону унутуп, сырткы келбетиңизди таза кармооңуз мүмкүн. Эгерде сиз аны жасалма кылгыңыз келсе, бир жума ичинде бир нече жууну таштап, чачыңызды дүрүлдөтүңүз, анткени аны оңдоо үчүн убара болбоңуз.
Метод 2 3: Депрессияга учуроо
Кадам 1. Башка каармандардын бир аз бөлүгүн туруңуз
Адамдар депрессияга түшкөндө, алар досторунан жана үй -бүлөсүнөн баш тарта башташат. Эгер көрүүчүлөр депрессияга кабылганын ойлошун кааласаңыз, сахнадагы башка каармандар менен өзүңүздүн ортосуңузга бир аз көбүрөөк орун коюңуз. Эгерде сиз адаттагыдай эле эс алгыңыз келбей жаткандай көрүнсөңүз, адамдар визуалдык билдирүүнү алышат.
Сахнада туруунун ордуна, жерге, бурчка отуруп, тизеңизди кучактаңыз. Эгерде сизде футболкаңызды көтөрө турган капюшон болсо, бонус
Кадам 2. Эс алып жаткан жүзүңүздү кабагын бүркөө
Башкалардын айткандарына ачык карап, толкундануунун ордуна, гриманы колдонуп көрүңүз. Сиз ар дайым татаал математикалык маселени чечүүгө аракет кылып жаткан окшойсуз, чынында эле адамдардын сүйлөп жатканын угуп жатасыз. Сиз депрессияга окшош болосуз.
- Эгер ал жардам берсе, татаал же кыйын нерсеге чындап көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү алаксытуу үчүн көңүлүңүздөгү сүйүктүү ырыңыздын бардык саптарын эстеп калууга аракет кылыңыз. Концентрацияланган жүз жасаңыз.
- Кабагыңызды ашыкча кылбаңыз, жөн эле кашыңызды түйүп, бир нерсеге чындап эле топтолуп жаткандай жүздү жасаңыз, айрыкча адамдар күлүп, тамашалашып жатышса. Сиз кайгылуу клоунга окшош болбошуңуз керек, ал үстүнкү жана жасалма көрүнөт. Сиз актёрлук кылып жаткыңыз келбейт.
Кадам 3. Кээ бир реквизиттерди көтөрүп жүрүңүз
Туура таяныч депрессияга түшкөнүңүздү билдирүү үчүн көп нерсени жасай алат. Төмөнкү депрессиялык белгилердин бирин көтөрүп жүрүүгө аракет кылыңыз:
- Депрессивдүү адамдар жөнүндө жазылган "дубал гүлү болуу артыкчылыктары", "коңгуроо кумурасы" же "кылмыш жана жаза" сыяктуу китептер.
- Таяк, сиз өзүңүздү алууга жардамга муктаж болуп жаткандай.
- Каалаган убакта жамгыр жаайт деп күткөнсүп, эскилиги жеткен кол чатыр.
- Кайгылуу көрүнгөн тытылган мал, сизге жөн эле керек болгондой.
4 -кадам. Кайгылуу жана жай музыканы угуңуз
Спектаклге туура маанай тартуулоо үчүн, адаттагыдай угууга караганда, кайгылуу, жайыраак жана тынчыраак музыканы угууга аракет кылыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү кайгыртууга алып баруучу кош функцияга ээ болот, ошондой эле сиздин "депрессияга" түшүп жатканыңызды угуп жаткандардын бардыгын билүүгө жардам берет. Төмөнкү аракеттерди байкап көрүңүз:
- Ник Дрейк
- Эллиот Смит
- Dashboard Confessional
- Нико
- Кубаныч бөлүмү
- XX
- The Cure
- Санарип канжарлар
5 -кадам Күлбөңүз
Депрессияга чалдыккандын эң ылдам жана ынанымдуу жолдорунун бири - бул, адатта, күлкүлүү деп эсептелген нерселерге күлгөндү токтотуу. Тескерисинче, оор үшкүрүп жерге караңыз. Эгер сиз адаттагыдай күлкүңүздү келтире албасаңыз, анда сиз депрессияга түшкөндөй болосуз.
- Өзүңүздү күлкүңүздү токтотуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан эгер сиз күлүп жатканыңызды сезсеңиз, көңүлүңүздү чөгөргөн оюңузду сактоого аракет кылыңыз. Ак аюунун өлүшү же глобалдык жылуулук жөнүндө ойлоно баштаңыз.
- Кээде жаагыңызды тиштериңиз менен акырын кыпчууңуз же билегиңизге резина байлооңуз, сизди күлкүңүздөн сактап кала турган ооруну тез чайпалтат. Ашыкча кылбаңыз.
3 -метод 3: депрессиялык үн
Кадам 1. Шыбырап, күңкүлдөңүз
Депрессия сиздин эффективдүү баарлашуу каалооңузга, ошондой эле сүйлөшүүлөрдү улантууга таасир этет. Саптарыңызды берип жатканыңызда, аларды унчукпай, кыйынчылык менен айт. Сүйлөшүүнү улантуу үчүн катуу сүйлөө кыйын экенин сезиңиз. Суроого жооп берүүдөн же жооп берүүдөн мурун бир аз тыныгуу жасаңыз, анан терең үшкүрүп, төмөндөгүдөй сөздөрдү айтыңыз:
- "Ох … мен жөн эле билбейм."
- "Мага чынында баары бир."
- "Эмнеси болсо да."
- "Мен ойлойм…"
2 -кадам. Мыскылдай бериңиз
Суроолорго жана сүйлөшүү көрсөтмөлөрүнө жооп берип, болуп жаткан сүйлөшүүнү урматтоодон башка эч нерсең жоктой. Жөнөкөй суроолорго шылдыңдаңыз жана алар сизди түшкү тамакка эмне каалап жатканыңызды сурап жатышса да, сиздин ачууңузду көтөрүү үчүн бир нерсе кылдык деп ойлошот.
- Сарказм кээде белгилүү бир нерсеге караганда көбүрөөк мааниге ээ, бирок сиз ар дайым кимдир бирөөнүн сизге айткан үнүн кайталай аласыз. - Билбейм, түшкү тамакка эмне каалайсың? жакшы вариант болуп саналат
- Башкалар сүйлөп жатканда көзүңдү көп жум. Сарказмды билдирүүнүн эң оңой жолдорунун бири - жооп берүү сиздин астыңызда болгондой иш кылуу. Унчукпай, көзүңдү жум.
- Жаман болбо. Өзүңүздүн аракетиңизди өтө эле алыстатып, ачууланып жаткандай сезиле башташы мүмкүн, бул сизди кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Сарказмды акырын жана акыркы чара катары колдонуңуз.
3 -кадам. Аз сүйлөңүз
Көңүлүбүз көтөрүлүп, бактылуу болгондо, баарлашуу жана маекти улантуу жакшы болот. Көңүлүбүз чөгүп турганда, сүйлөшүү кээде эң акыркы нерсе болуп калат. Көңүлүңүз чөгүп калгысы келсе, такыр эч нерсе айтпаңыз.
Эгер сизге түздөн -түз суроо берилсе, жооп берүүнүн ордуна, ийинин куушуруп жерге караңыз
4 -кадам. Бардык нерседен караңгылыкты табыңыз
Эгерде жеңил маек болуп жатса, анда ар бир позитивдүү нерсенин терс жактарын таба албагандай караңгы кылып коюңуз. Сүйлөшүүнү ал бара жаткан жерден таптакыр башка жакка бурууга туура келсе да, ар бир сүйлөшүүгө көңүл бурба.
Кеңештер
- Көңүлү чөккөндөрдүн көбү муну баарынан жашырууга аракет кылышат, бирок башкалар чындыгында бул темада абдан агрессивдүү тамашалашат. Ар ким ар кандай. Бул психикалык оору, инсандык тип эмес!
- Чыны жарымга толуп калды деп ойлобоңуз. Терс бол, бирок өтө деле көп болбосо да. Кээ бир идеяларды колдогула, бирок ишенбөөчүлүккө ээ болгула.
- Кабагын түйүп жатканда, бул чоң кабак эмес экенин текшериңиз. Кичинекей, кайгылуу жылмаюу.
- Сизди эмо же гот деп аташыңыз мүмкүн. Жөн гана муну этибарга албай, кабагын бүркөө, же мыскылдуу түрдө "оо рахмат" деп айт.
- Slouch. Дайыма чалкалай бербеңиз, анткени келечекте оорушуңуз кайра калыбына келиши мүмкүн. Эңкейип калбоого аракет кылыңыз - керек болгондо жасаңыз, бирок эгер сиз отуруп же дубалга жөлөнүп жатсаңыз, жөн эле жыгыңыз.
- Жууркандарга оролуп, балмуздак жеп, жооп катары онтоп, диванда кино көрүүгө аракет кылыңыз.
- Эмне кылсаңар да, эч нерсеге карабагандай түр көрсөткүлө. Күлбөңүз жана эгер сиз жылмайууну ылайыктуу сезсеңиз, аны мажбурлап көрсөтүңүз жана бул адамдарга билдирүүнү алууга жардам берет.
- Психикалык ооруга чалдыккандай түр көрсөтүүдө этият болуңуз. Чыныгы депрессияга кабылган адамдар сизди жек көрүшү мүмкүн.
- Адамдар сизге бир нерсе десе, жөн эле терең дем алып, жылмайыңыз!
- Адамдар сизди көздөй басканда бир аз корккон көрүнүүгө аракет кылыңыз, андыктан сиз баарлашуудан же баарлашуудан корккондой окшойсуз.
- Эгер кимдир бирөө сизден эмне болгонун сураса, "Оо, эч нерсе" деп жооп бериңиз. Же "Жөн эле …. Чарчаган/Зериккен/Эч нерсеге маанайы жок."
- Эгерде сизде чындап депрессия бар деп ойлосоңуз, жардам алыңыз. Ишенимдүү чоң киши менен, же дарыгер, кеңешчи ж.б. менен сүйлөшүңүз. Психикалык оору тамаша эмес. Сизге чындап жардам бере турган дарылоо ыкмалары бар, андыктан кайрылуудан коркпоңуз. Сиздин жашооңуз маанилүү.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өтө эле шалактап жатсаңыз, бул келечекте белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Актёрлукту бүтүргөнүңүздө чындап депрессияга кабылбаңыз.
