Боот секирүү баарына оңой келбеши мүмкүн, бирок муну ар ким жасай алат. Сиз бий аянтчасына түшүп, эч нерсе жардамсыз эле секирип кетишиңиз мүмкүн, же өзүңүздүн эмне кылып жатканыңызды түшүнбөй жаткандай сезилиши мүмкүн. Сизде көп олжо барбы же кичине олжо барбы, баары бир жүрөгүңүзгө жеткенче олжо ала аласыз. Маанилүү нерсе - көңүл ачууга жана олжону музыкага жылдырууга буруу.
Кадамдар
3 методу 1: Бутуңузду Музыкага көчүрүү
1 -кадам. Бий сабактарына катышыңыз
Кантип секирүүнү үйрөнүүнүн эң жакшы жери - бул бий сабагына баруу. Бийдин канчалаган жанрлары бар, алар жамбашыңызды чайкап, сексуалдуу кыймылдар үчүн жамбашыңызды секирет. Кээ бир бий сабактарын эске алуу керек:
- Сальса: Бул бий стилинде сиз жамбашыңызды көп чайкайсыз, бирок кээде олжо секирип кете аласыз.
- Хип -хоп: Бул, балким, сиз көбүнчө олжолоп кете турган бийдин стили. Хип -хоп жерге түшүү жана музыканын ыргагына өтүүнү камтыйт. Хип -хоппинг учурунда, сиз попту ача аласыз, кулпулап, түшүрө аласыз же ошол олжону секиртип алуу үчүн twerk жасай аласыз.
- Зумба: Бул машыгуу жана олжоңузду жылдыргыңыз келсе, эң сонун бий классы. Зумба латын бийин башка стилдер менен айкалыштырат, андыктан бийлеп, соруп, олжону музыкага жылдыра аласыз.
Кадам 2. Музыкага өтүңүз
Эгерде сиз олжону секирип, өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезгиңиз келсе, сизге сонун музыка керек. Эгерде сиз клубда болсоңуз же жөн эле үйдө машыгып жатсаңыз, жандуу музыканы же оңой бийлей турган музыканы коюңуз. Андан кийин, денеңиздеги ритмди сезип, музыкага өтүңүз. Ар кандай жолдор менен жамбашыңызды чайкап жана чайкап көнүгүү жасаңыз. Тёрк жасаңыз же башка дене кыймылдары менен эксперимент кылыңыз.
Өзүңдүн олжоңду алуу, чынында, өзүңдү жакшы сезген нерсени жасоо менен байланыштуу. Сиздин олжоңузду кайтаруунун эң жакшы жолу - жерге түшүп, тизеңиз бүгүлгөн абалда болуу. Ошондо сиз олжоңузда көбүрөөк кыймылга ээ болосуз жана ал көбүрөөк пайда болот
3 -кадам: олжону күчөтүүчү кийим кийиңиз
Чын эле жамбашка көңүл буруу үчүн, олжону баса турган кийим кийүү керек. Артыңызды чындап тегеретүү үчүн тар, бийик белдүү джинсы тандаңыз. Же бутуңузду көрсөтүү үчүн кыска шорты кийиңиз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени кийиңиз жана бийлөөгө оңой болгон нерсени кийиңиз.
- Сиз ошондой эле сиздин поп -шортыңуз сыяктуу, олжону күчөтүүчү кийимдерди сатып алсаңыз болот, бул сиздин жамбашыңызга кошумча толтурууну кошот. Тар көйнөк же юбка белиңизди кичирээк кылып, жамбашыңызды чоңураак кылып, олжону жакшырта алат.
- Кээ бир нерселерден оолак боло аласыз: бош шым, узун юбка же аккан көйнөктөр. Бул кийимдер татынакай, бирок алар сиздин жамбашыңызга жабышпайт, андыктан сиздин олжоңуздун секирүүсү анча байкалбайт. Эгерде сиз жөн эле бийлеп, жамбашыңызды чайкагыңыз келсе жана адамдар байкабаса, анда каалаган нерсеңизди кийиңиз.
4 -кадам. Ишенимдүү болуңуз
Эң маанилүү нерселердин бири - бул ишенимдүү болуу. Эгерде сиз өзүңүздүн олжолуу бийиңизге кооптуу көрүнсөңүз, анда адамдар байкап калышат жана сиз чындап эле жакшы секире албайсыз. Артыңызда кичине же тегерек олжоңуз барбы, аны силкүүдөн коркпоңуз. Өзүңдүн олжону башка бирөөлөрдүн олжосуна салыштырба. "Апаңдын сага бергенин чайкагыла" дегендей.
Метод 2ден 3: Бут секирүү үчүн тверкинг
Кадам 1. Бутуңузду бөлүп жайыңыз
Сиз олжоңузду ыргыта баштоодон мурун, сиз туура абалга келгиңиз келет. Бутуңузду бөлүп, жамбашыңыздан кеңирээк туруп баштаңыз. Эгер жерге ылдый түшкүңүз келсе, бутуңузду үч футка жакын жайып коюңуз.
Бутуңузду алыска жайбаганыңызды текшериңиз, анткени туура олжо секирүүнү жасай албайсыз. Аларды өтө жакын кармоо, жерге түшүүңүздү кыйындатат. Эгерде сиз аларды канчалык жайыш керек экенин билбесеңиз, бутуңуз менен бирге туруп, анан бутуңузду ыңгайлуу жерге секирип коюңуз. Эгер ички сандарыңыздын чоюлуп баратканын сезсеңиз, анда бутуңузду өтө алыска ыргыткандырсыз
2 -кадам. Чөгөлөп отуруу
Эми бутуңуз жайылганда, тизелериңизди бүгүңүз, андыктан сиз бир аз чөгөлөп турасыз. Эгер төмөн түшө алсаңыз, анда төмөн түшүңүз. Болбосо, отурууга ыңгайлуу жана оңой турган жерге отуруңуз. Манжаларыңызды бири -бириңизге каратып, колдоруңузду сандарыңыздын үстүнө коюңуз. Үстүңкү денеңизди бир аз эңкейип, көкүрөгүңүз тизеңиздин үстүндө болсун, бирок аны сыртка чыгарбаңыз.
Бул абалда сиз көкүрөгүңүздүн, далыңыздын жана моюнуңуздун бүктөлбөгөнүн текшергиңиз келет. Жеңилгендей көрүнгүңүз келбейт, бирок сиз ыңгайлуу жана муздак көрүнгүңүз келет. Далыңызды артка, башыңызды өйдө кармоого аракет кылыңыз
3 -кадам. Артыңызды аркаңызга салыңыз
Сиздин позицияңыз бар, андыктан сиз чукул олжо секирүү үчүн кыймылдарды жасай баштайсыз. Сиздин позицияда калып, белиңизди ийе бериңиз, ошондо көкүрөгүңүз ого бетер сыртка чыгат. Бул сиздин далыңызды артка түртөт, эгер сиз далыңызды капталдан карасаңыз, анда кичинекей кашык пайда болушу керек.
Аркаңызды ийип жатканда, жамбашыңыз чыгып, бир аз өйдө көтөрүлүшү керек. Эгерде ал андай кылбаса, анда белиңизди дагы бир аз ийип же жерге ылдый түшүшүңүз керек болот. Ошондой эле, сиздин жамбашыңыздын өлчөмү сиздин олжоңуздун канчалык көп чыгарын аныктайт. Бул кыймылда сиз эң төмөн отургучка түшүп жатасыз
Кадам 4. Далыңызды түздөңүз же тегеректеңиз
Аркаңызды артка алып, ийиндерин алдыга жана көкүрөгүңүзгө кирип тургандай кылып бир аз тегерете бериңиз. Сиз чуркагыңыз келбейт, бирок бул жерде кемчиликсиз абалды каалабайсыз, андыктан жонуңузду эс алыңыз эмне ыңгайлуу сезилет. Андан кийин, аркаңызды ийүүдөн артыңызды тегеректеп, бир кыймылдан экинчи кыймылга өтүңүз.
- Артыңызды ийүү үчүн, кимдир бирөө белиңизге бекитилген жипти тартып жаткандыгын элестетип көрүңүз, аркаңыз догонун ордуна тегеректелет. Негизги көңүлүңүз биринчи кезекте аркаңыздын ошол бөлүгүн тегеректөөгө багытталышы керек. Сиз ийиндериңизди тегеренип, тегеренип отургуңуз келбейт. Сиз дагы өзүңүздү кичине көтөрүп жатасыз. Аркада турганда сиз жай отургучта болушуңуз керек, бирок далыңызды тегереткениңизде, сөөгүңүз көтөрүлөт.
- Бул кыймылдын ыргагына жетүү үчүн, сиз машыгып жатканыңызда белиңизди ийип жатканда "арка" деген сөздөрдү айтыңыз, анан түзөлгөндө "түшүү" керек. Негизи белиңизди бүгүп жатканда, жамбашыңыз чыгып, чыгып кетет. Андан кийин, сиз далыңызды тегиздеп, түздөп жатканыңызда, ийиндеринизди жана жамбашыңызды түшүрүп жатасыз, ошондо ал жайбаракат абалга кайтат. Бул кыймылда сиздин чалкаңыз аркаңызды ийип тургандагыдан жогору болушу керек.
5 -кадам. Артыңызды баса белгилеңиз
Сүрөттөлгөн мурунку кадамды жасоонун эки жолу бар. Эми жалпысынан алганда, олжолоруңузду алып чыгып көнүгүү жасаганыңыздан кийин, олжоңуздун секирүүсүнө чындап көңүл бура баштасаңыз болот. Бул кадамда олжону жылдыруунун эки жолу:
- Booty up bounce: Сиз аркаңызды ийип жатканда, олжону көтөрүңүз. Мурда, бул табигый түрдө пайда болушу мүмкүн, бирок азыр чындап эле олжоңузга кыймыл салгыңыз келет. Элестетиңиз, бир нерсе сиздин олжону жип менен тартып жатат. Аны мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Аркаңызды аркаңызга салганда, бул кыймыл олжоңуздан көбүрөөк күчтү талап кылат. Биздин олжону өз алдынча чыгаруунун ордуна, сиз аны түртүп саласыз. Машыгып жатканыңда, аркаңды ийген сайын "өйдө" деп айт. Андан кийин, "өйдө, өйдө, өйдө, өйдө" деп бешти катары менен жасоого аракет кылыңыз.
- Төмөндө секирүү: Артыңызды бошоңдотуп, тегеректеп жатканда олжону түшүрүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Аркаңызды ийип жатканда олжо секирүүгө эмес, эс алганда секирүүгө басым жасаңыз. Аркаңызды эс алган сайын олжону түшүрүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бутуңузду ылдый тартканыңызда, олжоңузду кысып турушуңуз керек, бул болсо жамбашыңыздын астында бүктөлгөндөй тегеренишине алып келиши керек. Беш катары менен "ылдый, ылдый, ылдый, ылдый" деп айтып көрүңүз.
Кадам 6. Кээ бир музыка менен машыгыңыз
Эми сиз кыймылдарды билесиз, аларды музыканын жардамы менен машыктырсаңыз болот. Бийлеп, олжоңузду бура турган, ылдам ыргактуу музыканы тандап, аны өйдө көтөрүп, анан ылдый түшүрүңүз. Эгер кимдир бирөө сизге ыңгайлуураак сезсе, анда муну көбүнчө жасаңыз.
3 -жылдын 3 -методу: Бутуңузду тоноо
Кадам 1. Өз салмагыңызды тууралаңыз
Буттун секириши чындыгында сиздеги олжонун түрүнө жараша болот. Чоң ботколорду секирүү эң оңой болушу мүмкүн, бирок кичинекей калдыктарды дагы секирүүгө болот. Бирок, олжолоруңузду тоноо же диетаңызды өзгөртүү дайыма пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сизде майдын ордуна секирүү үчүн булчуңдар көп болот. Май булчуңга караганда жакшыраак чайкалышы мүмкүн, бирок булчуң сексуалдуу жана сезимтал көрүнөт.
- Бөксөлөрүңүздү тонировкалоо сизге олжо секиргенде дагы чыдамкайлык тартуулайт. Анткени олжо секирүү көбүнчө кандайдыр бир чөгүүнү камтыйт, бутуңуздун жана жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдоо сизге узак убакытка чөгүүгө жардам берет, ошону менен түнү бою олжо секирүүгө мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз белиңизди чоңураак кылгыңыз келсе, анда сиз көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок сиз дагы көп жегенге аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз көнүгүү жасап жатсаңыз, анда сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп алсаңыз болот, андыктан денеңизге калорияны сактап калуу үчүн көбүрөөк калория керек болот. Эгерде сизде чоң олжо бар болсо жана аны жакшырткыңыз келсе, диетаңыздан калорияны азайтып, жашылча -жемиштерди жана белокту көбүрөөк жеп көрүңүз. Ошондой эле, көп суу ичүүнү унутпаңыз!
- Эгерде сиз көбүрөөк олжо табууга аракет кылып жатсаңыз, күч машыгуусуна көңүл буруңуз. Эгерде сиз олжодон айрылгыңыз келсе, көңүлүңүздү кардиога буруңуз.
Кадам 2. Глутуңузду бутага алыңыз
Глутуңузду оңдоонун көптөгөн жолдору бар, бирок эң натыйжалуу ыкмалардын бири - бул көпүрө жасоо. Чалкаңызга жатып, бутуңузду тизелериңизди бүгүп, жамбашыңыздан бир фут алыстыкта жерге коюңуз. Тизелериңиз менен сандарыңыз түз сызык чыкмайынча, жамбашыңызды жерден акырын көтөрүңүз. Андан кийин, кайра жерге түшүп, кайталаңыз.
Эң эффективдүү машыгуу үчүн, муну бүтүндөй ырга жасаңыз. Сиздин жамбашыңыз жана бөксөңүз күйүп кетет, бирок бул булчуңдарды чыңдоого жана курууга жардам берет, натыйжада чоңураак көрүнүүчү олжо пайда болот
3 -кадам. Бутуңузду бекемдеңиз
Бутту жана сандын ички булчуңдарын чыңдоонун эң ачык жолдорунун бири - скват жасоо. Бул олжо секирүүнүн чоң бөлүгү болгондуктан, приседание сиз үчүн эң сонун көнүгүү. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп, тизеңизди бүгүп жерге жамбашыңызды түшүрүңүз. Далыңызды түз жана жогорку денеңизди көтөрүп туруп, мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз. Андан кийин, өзүңүздү көтөрүп, кайталаңыз.
Ички сандарыңыздын көбүрөөк бөлүгүн бутага алуу үчүн, бутуңузду бир -биринен алысыраак коюп, плие же сумо чалкалап туруңуз. Бул дагы бутуңузду иштетет, бирок чындыгында олжоңузду, бөксөлөрүңүздү жана ички сандарыңызды бутага алат
Кадам 4. Жамбашыңызды тонуңуз
Эң мыкты жамбаш көнүгүүлөрүнүн бири - эшек тепкилөө жана өрт гидранттары. Колуңузга жана тизеңизге туруп, бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз, бутуңуз шыпка, тизеңиз 90 градуска бурулду. Андан кийин, бул бутуңузду 12 жолу кайталаңыз жана экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Мүмкүн болсо, ар бир бутуңузга 12 жолу үчтөн топтом жасоого аракет кылыңыз, же ар бир бутуңузду бир мүнөттөн жасаңыз.
