Фибромиалгия кеңири таралган ооруну, сезгенүүнү, чарчоону, маанай маселелерин жана уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз фибромиалгия менен күрөшүп жатсаңыз, анда тез жардамды каалайсыз. Бактыга жараша, сиз симптомдоруңузду каннабидиол (CBD) майы менен жакшырта аласыз, бирок ал баарына иштебейт жана фибромиалгияны дарылоо үчүн бекитилген эмес. Эгерде сиз муну сынап көргүңүз келсе, CBD майын жеткирүүнүн эң жакшы ыкмасын тандаңыз. Андан кийин, сиз үчүн эң жакшы дозаны тапмайынча дозаңызды тууралаңыз. Мындан тышкары, жашооңузду өзгөртүү менен кам көрүңүз. Бирок, CBD майын колдонуудан мурун же терс таасирлери пайда болсо, доктурга кайрылгыла.
Кадамдар
Метод 1 4: Жеткирүү ыкмасын тандоо
1 -кадам. Ооруну сезген жерлерге CBD массаждык майын сүртүңүз
Массаж майлары кээ бир адамдар үчүн ооруну басаңдата алат. CBDдин актуалдуу продуктыларына, адатта, колдонууну оңой кылуу үчүн кокос майы же бал мому сыяктуу ташуучу кирет. Манжаңыздын учуна бир майлык май сүйкөп, анан териңизге сүйкөп коюңуз. Өзүңүздү массаж кылып жатканда териңиздин айланасында тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- CBD майы дароо ооруну басаңдатышы мүмкүн, бирок продукттун иштешине 30 мүнөт кетет. CBD майынын таасирин баары эле байкай бербесин унутпаңыз, андыктан ал сиз үчүн иштебеши мүмкүн.
- Эгерде сиз аракет кылган биринчи продукттун эффекттерин байкабасаңыз, анда CBD массажынын башка майына өтүңүз, ал сизге ылайыктуубу же жокпу.
Кеңеш:
Массаж фибромиалгия симптомдоруңузду басаңдатууга жардам бергендиктен, өзүңүздү укалоо үчүн CBD майын колдонуу бул альтернативалуу дарылоонун экөөнүн тең пайдасын жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 2. Бүткүл денеңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн CBD май настойкасын колдонуңуз
Кбр май тундурмалары сиз үчүн иштесе 15-30 мүнөттүн ичинде жеңилдикти камсыздай алат. CBD майыңыз менен келген тамчылаткычты колдонуп, 1-2 тамчы майды өлчөңүз. Андан кийин, тамчыларды тилдин астына кысып, жуткандан мурун 30 секунд кармаңыз.
- Кээ бир тундурмалар чачуучу бөтөлкөгө келет. Эгерде сиз спрей колдонуп жатсаңыз, анда ар бир бетиңиздин ичине 1 спритти сүйкөңүз.
- Дарыканада, диспансерде же Интернеттен CBD май тундурмасын издеңиз.
- Тундурмалар көбүнчө даамдуу болушу үчүн даамга келет, андыктан өзүңүзгө жаккан даамды издеңиз.
Вариация:
Эгерде сиз тундурмаңыздын даамын жаман көрсөңүз, анда 1-2 стакан тундурманы бир стакан сууга же өзүңүз жактырган алкоголсуз суусундукка аралаштырсаңыз болот. Андан кийин, бардык суусундукту мүмкүн болушунча тезирээк ичкиле. Эффекттерди сезүү үчүн кеминде 30 мүнөт талап кылынат.
Кадам 3. Ооруну башкаруу үчүн CBD капсулаларын күнүнө 1-3 жолу алыңыз
CBD капсулалары ар кандай жеңилдиктерди алуунун оңой жолу. CBD капсулаларын жергиликтүү дарыканадан, диспансерден же Интернеттен сатып алыңыз. Андан кийин, этикетканы окуп, CBD -ни көрсөтмөгө ылайык алыңыз.
- Сиз, кыязы, 30-90 мүнөт өтмөйүнчө симптомдордун жеңилдешин байкабай каласыз. Капсулалар тамак сиңирүү системаңыздан өтүшү керек, бул убакытты талап кылат.
- Кээ бир кбр майы сиңирүү учурунда жоголуп кетерин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан CBD капсулаларын колдонууда көбүрөөк дозаны кабыл алууңуз керек болот.
Кадам 4. Vape CBD майы дароо ооруну басаңдатып, эс алууга жардам берет
Тамеки чегүү - CBD майынын таасирин сезүүнүн эң тез жолу. Vape калеми - бул майды чегүүнүн эң оңой жана, балким эң коопсуз жолу. CBD мунай картриджин vape қалам батареясына тиркеңиз. Андан кийин, CBD түтүнүнүн демин ичүү үчүн vape қалам батареяңыздагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Сиз vape калемиңизди үргөндөн кийин 30 секунддун ичинде симптомдордун жеңилдешин сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз жергиликтүү түтүн дүкөнүнөн, диспансерден же Интернеттен vape pen батареясын жана CBD май патронун сатып ала аласыз.
- Вапе калем аккумулятору - бул калемдин негизи, ал тамеки чеккениңизди картриджге бекитет.
Эскертүү:
Вапинг өпкөңүзгө жана дем алуу системаңызга зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир илимий далилдер бар, бул демдин кысылышына жана көкүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. CBD жегичтери менен эксперимент кылыңыз, алар сизге жардам береби же жокпу
Edibles - бул CBD майын алуунун кызыктуу жолу, бирок, адатта, иштөө үчүн көп убакыт талап кылынат. Кошумча катары, сиз ар дайым бир эле дозаны ала албайсыз жана CBD майынын бир бөлүгү сиңирүү процессинде жоголуп кетиши мүмкүн. CBD жеп көрүңүз, эгер сиз алардын даамын жана ыңгайлуулугун кааласаңыз, анда алар сиз үчүн иштейби.
- Сиз CBD азыктарын жегенден кийин 2-4 сааттын ичинде ооруну басаңдатууну жана эс алууну байкай аласыз.
- Сиз жей турган нерселерди диспансерден же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
- Ар кандай тамак -аштын үлгүлөрү. Кээ бирөөлөр башкаларга караганда жакшыраак иштеши мүмкүн, анткени ар ким ар кандай.
Метод 2 4: Туура дозаны табуу
Кадам 1. Догдуруңуздан сизге туура дозаны сунуштоону сураныңыз
Догдуруңуз сиз үчүн эң коопсуз дозаны сунуштай алат. Фибромиалгия симптомдоруңузду жеңилдетүүгө аракет кылып жатканыңызды айтып, андан кийин продукттун канча бөлүгүн колдонуу керектигин сураңыз. Алар ошондой эле аракет кылуу үчүн продуктту сунушташы мүмкүн.
Тандалган жеткирүү ыкмаңызды талкуулаңыз. Догдуруңуз бул сиз үчүн эң коопсуз вариант экенин аныктоого жардам берет
Кадам 2. Сиздин продукт боюнча дозалап сунуштарды аткарыңыз
Көпчүлүк CBD продуктулары таңгакта дозалоо сунуштарын камтыйт. Ар бир продукт башка болгондуктан, сиз үчүн туура дозасы ар кандай болушу мүмкүн. Учурда колдонуп жаткан продуктуга туура келген дозаны алуу үчүн этикетканы окуңуз.
Продукциянын сунушталган дозасынан ашпаңыз, ал сиз үчүн иштебесе дагы. Эгерде продукт иштебей жатса, анда аны ашыкча эмес, башка продуктту колдонуп көрүңүз
3 -кадам. Дененин салмагынын 10 фунтуна (4,5 кг) 1-6 мг алуу менен дозаңызды баалаңыз
Өзүңүздүн салмагыңызды 10 килограммга бөлүп баштаңыз. Андан кийин бул санды баштапкы дозаңыз катары колдонуңуз. Эгер ал сизге жардам бербесе, анда бул санды 2ге көбөйтүп көрүңүз, бул санды 6га көбөйткөнгө чейин дозаны көбөйтүүнү улантыңыз, бул сиздин сунушталган максималдуу дозаңыз.
Мисал катары, сиз 150 фунт (68 кг) тартыңыз дейли. Бөлүү 150/10 = 15. 15 мг дозадан баштаңыз. Эгерде бул иштебесе, 15 x 2 = 30 мг көбөйтүңүз. Сунушталган эң жогорку дозаңызды табуу үчүн 15 x 6 = 90 мг көбөйтөсүз
Кадам 4. Эң жакшы дозаны табуу үчүн онлайн CBD доза калькуляторун колдонуңуз
Ыңгайлуу эсептөө үчүн, CBD мунайынын калкуляторлорун онлайн издеңиз. Андан кийин, продукттун контейнерине млдин санын, продукттун курамындагы CBD мг жана салмагыңызды киргизиңиз. Калькулятор сизге продукт үчүн сунушталган дозаны берет.
Эгерде сиз CBD майын интернеттен сатып алсаңыз, анда эң так дозаны алуу үчүн бар болсоңуз, колдонуп жаткан веб -сайтыңыздагы эсептегичти колдонуңуз
Кадам 5. Сизге жеңилдикти камсыз кылган эң төмөнкү дозаны карманыңыз
Ар бир адамдын өзүнүн эң жакшы доза CBD майы бар, андыктан сиздикин табуу үчүн эксперимент жасашыңыз керек болот. Продуктуңуз үчүн эң кичине дозадан баштаңыз. Эгер сиз каалаган жыйынтыкты албасаңыз, дозаңызды көбөйтүңүз жана бул сиз үчүн иштээрин көрүңүз.
- Мисалы, вапе калемиңизге 1 тамчыдан, 1 тамчы тундурмадан, 1 даамдуу тамактан же 1-2 капсуладан баштасаңыз болот.
- Жалпысынан алганда, 10 мг баштоо үчүн коопсуз жер.
Метод 3 3: Сиздин кам көрүүнү колдоо үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Симптомдоруңузду азайтуу үчүн стресстен арылтуучуларды күнүңүзгө киргизиңиз
Стресс жашоонун нормалдуу бөлүгү болсо да, өтө көп стресс фибромиалгия белгилериңизди козгошу же начарлатышы мүмкүн. Сиздин абалыңызды башкарууга жардам берүү үчүн, сиз үчүн эмне иштээрин көрүү үчүн ар кандай стресстен арылтуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Андан кийин, стресстен арылтуучуларды күнүңүзгө киргизиңиз. Бул жерде кээ бир сонун варианттар бар:
- 10 мүнөт медитация кылыңыз.
- Чоңдорго арналган боектор китебиндеги түс.
- Досуң менен сүйлөш.
- Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
- Жылуу ванна алыңыз.
- Хобби менен алектен.
- Убакытты сыртта өткөрүңүз.
Кадам 2. Симптомдоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Сиз үчүн туура экенине ынануу үчүн машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде дарыгериңиз жакшы деп айтса, фитнес деңгээлин жогорулатуу жана симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн көпчүлүк күндөрү 30 мүнөт жеңил жана орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Мисалы, тез сейилдөөгө, сүзүүгө, бийлөөгө же аэробика сабагына барыңыз
3-кадам. 7-9 саат уктоого жардам берүү үчүн уйку режимин карманыңыз
Фибромиалгия чарчоону пайда кылат, андыктан эс алуу маанилүү. Бирок, сиздин фибромиалгияңыз да уктай албай калышы мүмкүн. Уйку графигин карманыңыз, ошондо денеңиз күн сайын бир убакта уктоого көнөт. Андан тышкары, жаткандан бир саат мурун экранды өчүрүп, эс алыңыз.
Мисалы, кечки саат 10до укташы мүмкүн. күн сайын кечинде жана эртең мененки саат 6да ойгонуңуз. күн сайын сиз бардык экраныңызды өчүрүп, жылуу душка түшүңүз, пижаманы кийиңиз жана төшөктө бир китептин бөлүмүн окуңуз
4 -кадам. Сизге иштерди жеңилдетүү үчүн активдүүлүгүңүздү жайлатыңыз
Өзүңүздү басуу сизге оору, катуулук жана чарчоо сыяктуу симптомдорду пайда кылбоого жардам берет. Тазалоо же кечки тамак жасоо сыяктуу тапшырмаларды аткарып жатканда шашпаңыз. Бул симптомдоруңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
Сизге керек болгондо жардам сура. Өзүңүздү катуу түрткөнгө караганда, жардамга ээ болгонуңуз жакшы
5 -кадам. Организмди азыктандыруу үчүн туура тамактануу
Табагыңызды жашылчалар, жемиштер, майсыз протеин жана татаал углеводдорго толтуруңуз. Бул азыктар денеңизди азыктандырып, сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Башка жагынан алганда, сезгенүүнү начарлатып жибериши мүмкүн болгон иштетилген азыктарды, таттууларды жана майлуу этти чектеп же кесип салыңыз. Бул сиздин симптомдорду азайтууга жардам берет.
- Арык белокторго тоок, үндүк, балык, тофу, буурчак, аз майлуу сүт, жаңгак жана эт алмаштыруу кирет.
- Татаал көмүртектерге крахмалдуу жашылчалар жана дан эгиндери кирет.
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. CBD майын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
CBD майы жалпысынан коопсуз болгону менен, бул баарына эле туура эмес. Бул ден соолуктун айрым шарттарын начарлатышы мүмкүн жана дары -дармектериңизге тоскоол болушу мүмкүн. CBD майын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз, бул сизге туура келет.
Догдуруңузга фибромиалгияңызды башкарууга жардам берүү үчүн CBD майын колдонгуңуз келгенин айтыңыз
Кадам 2. Эгерде CBD майы сизге жардам бербесе, дарыгериңизден башка дарылоолор жөнүндө сураңыз
CBD майы сизге жардам берсе да, ал баарына бирдей иштебейт. Эгер сиз каалаган жеңилдикти албасаңыз, башка дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз төмөнкү дарылоо ыкмаларын колдоно аласыз:
- Ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алеве) сыяктуу рецептсиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (сезгенүүгө каршы) сиздин ооруну жана сезгенүүнү башкарууга жардам берет.
- Антидепрессанттар оорууңузду жана чарчооңузду басаңдатып, уктоого жардам берет.
- Кээ бир талмага каршы дарылар ооруну башкарууга жардам берет.
Кадам 3. Кбр майынан кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Бул сейрек кездешет, бирок CBD майын колдонууда терс таасирлери болушу мүмкүн. Адатта, терс таасирлери майдын жогорку дозасын колдонгондо пайда болот. Жалпысынан алганда, бул терс таасирлери жумшак болот жана тез эле кетиши керек. Бирок, төмөнкү терс таасирлерди байкасаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз:
- Кургак ооз
- Ич өтүү
- Аппетит төмөндөйт
- Уйкучулук
- Чарчоо
Кеңештер
- CBD майы азыр көптөгөн аймактарда мыйзамдуу, бирок кээ бир аймактарда дагы эле чектелген. Сатып алардан мурун жергиликтүү мыйзамдарыңызды текшериңиз.
- Кбр майы өнөкөт оору жана сезгенүүгө каршы жардам бере алат деген илимий далилдер бар болсо да, анын бардыгы үчүн иштээрине эч кандай далил жок жана изилдөөлөр уланып жатат.
- Адамдар, адатта, CBDге толеранттуулукту өрчүтүшпөйт, андыктан дозаңыздын натыйжасыз болуп калышынан коркуунун кажети жок.
