Төртүнчү март өзгөчө датага окшобошу мүмкүн, бирок бул расмий эмес майрам. Төртүнчү март же "алдыга жылуу"-бул сиздин максаттарыңызга, алар кандай болбосун, иштөөгө арналган. Бул "Март Форс" жана бир нерсе жасоо күнү- сиз дайыма кылгыңыз келген нерсени жасашыңыз керек болгон нерсени жасашыңыз керек. Максаттарыңызга көңүл буруңуз, чоң (же кичине) тобокелчиликке барыңыз жана бул уникалдуу майрамдан максималдуу пайдалануу үчүн буга чейин жетишкениңиздин баарын белгилеңиз.
Кадамдар
Метод 3: Келечекке пландаштыруу
Кадам 1. Артка бир кадам таштап, негизги жашоо максаттарыңызды кайра карап көрүңүз
Төртүнчү март-жашооңуздагы чоң кыялдарыңыз жөнүндө ойлонууга эң сонун убакыт-сиз "алдыга жылып", аткаргыңыз келген нерселер. Тынч убакыт бөлүп, отуруп алып, жашоонуздун бир -эки айдан кийин кандай болушун каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Кандай чоң сүрөт максаттарына жетүүнү каалайсыз?
- Сиздин чоң сүрөттөгү максаттарыңыз каалаган нерсеңиз болушу мүмкүн. Жаңы үйгө көчүү, карьераны өзгөртүү, мамилени жакшыртуу же ден соолугуңузга олуттуу мамиле кылуу сыяктуу кеңири кыялдарыңыз же амбицияларыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- "Бул жылы мен өзүмдүн блогумду түзгүм келет" же "келерки жылы ушул убакка чейин көчүп кетким келет" сыяктуу чоң, чоң максаттарыңызды так жана багытталган тилде жазыңыз.
Кадам 2. Ошол дымактуу максаттарды кичине, жетүүгө мүмкүн болгон таштарга бөлүңүз
Бийик чоң максаттарга жетүү өтө оор болушу мүмкүн жана сизди баштоодон да коркутушу мүмкүн. Тескерисинче, чоң амбицияңызды кичине, анча коркунучтуу эмес максаттарга бөлүңүз. Бул максаттарды абдан конкреттүү кылып, ар бирине мөөнөт коюңуз.
- Мисалы, эгер сиздин чоң максатыңыз жылдын аягында марафон өткөрүү болсо, 1 -кадам машыгуу планын табуу сыяктуу кичинекей болушу мүмкүн. 2 -кадам жумасына 3 күн 15 мүнөт чуркоо менен башталышы мүмкүн, ал эми 3 -кадам алгачкы 2 жумадан кийин 5 мүнөткө көбөйүшү мүмкүн.
- Ар бир кичине максатты аткарган сайын, сиз эки эсе ийгиликке жетесиз: бир этапка жетесиз жана өзүңүздү чоң кыялыңызга жакындатыңыз.
Кадам 3. Сиздин көрсөткүчтөрүңүзгө кантип көз салуу керектигин аныктаңыз
Сиздин прогресске көз салуу сиздин мотивацияңызды сактап калууга жана белгиленген мөөнөттөргө жетүүңүзгө жардам берет. Мунун жолун табуу кээ бир максаттар үчүн башкаларга караганда кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок негизги максат - бул сиздин прогресске көз салып туруу, нерселердин үстүндө калганыңыз үчүн сыймыктануу жана иштөө убактысы келгенде билүү. бир аз кыйыныраак
- Мисалы, эгер сиздин максатыңыз роман жазуу болсо, анда сиз күнүмдүк сөзүңүздүн санын көзөмөлдөө менен прогресске көз салсаңыз болот. Эгерде сиз түшүмдүүлүгүңүздүн төмөндөп баратканын түшүнсөңүз, бул качан башталганын, эмне себеп болгонун жана аны кантип оңдоону тактай аласыз.
- Прогресске кантип көз салып турганыңызды так жазыңыз жана ошого карманыңыз. Максатка жетүүнүн бир бөлүгү - бул ар бир мөөнөткө жетүү үчүн өзүңүздү багыттоо жана жолдо кармоо.
Кадам 4. Бул максаттар сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз
Эгерде сиз максаттарыңызга жетүү үчүн олуттуу болсоңуз, анда бул үчүн олуттуу себептер бардыр. Ошол себептерди тактаңыз, жазыңыз жана сизге күйүүчү май берсин. Качан сиздин мотивацияңыз артка кете баштаганда, бул максатка жана каалоого чөмүлүү сиздин дискти жаңыртууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиздин максатыңыз жаңы жумуш табуу болсо, сиздин мотивацияңыз сиз жакшы көргөн нерсени жасоо, көбүрөөк акча табуу же көбүрөөк жоопкерчиликти алуу болушу мүмкүн
5 -кадам. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө айтып, сыйлыктарды пландап туруңуз
Сиз дагы эле максаттарыңызга жетүүнүн пландаштыруу стадиясындасыз, бирок сиз өзүңүздү ушунчалык ойлобогон учурларга пландаштыруу үчүн Төртүнчү Март мотивацияңызды колдоно аласыз. Максатыңыздын ар бир кадамы үчүн өзүңүзгө позитивдүү мотивация кошуу үчүн кичинекей сыйлык бериңиз.
Ошондой эле өзүңүздү жолдо кармоо үчүн теңтуштарыңыздын кысымын колдоно аласыз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмне кылып жатканыңызды айтыңыз жана сиздин максатыңыз кандайча ишке ашып жатканын текшерүү аркылуу сизди колдоону сураңыз
Метод 2ден 3: Ыңгайлуу аймагыңыздын сыртына чыгуу
Кадам 1. Адатта кылбай турган 1-2 кичинекей нерсеге өзүңүздү чакырыңыз
Сиз ыңгайсыздык менен өзүңүздү жакшы сезүүгө машыктырсаңыз, эмне кыла алаарыңызга таң каласыз жана Төртүнчү март - баштоо үчүн эң сонун күн! Бүгүн, адатта, өзүңүздү ыңгайсыз сезе турган 1-2 кичинекей ишти аткарыңыз. Андан кийин, өзүңүздү ошол эле нерсени эртеси күнү да, кийинки күнү да кылууга чакырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз тартынчаак болсоңуз, бүгүн жумушта же мектепте көргөндөрдүн баары менен кыскача баарлашууга аракет кылыңыз. Түшкү тамакка жаңы түрдү колдонуп көрүңүз, же сабак учурунда же жолугушууда комментарий жазыңыз.
- Бул кичинекей аракеттер болсо да, алар ыңгайсыздыкка көнүүгө жардам берет. Көп өтпөй, чегиңизди сыноочу чоң нерселерди сынап көрүүдөн коркпой каласыз, мисалы, көтөрүлүүнү сурануу же физикалык жактан татаал нерсени сыноо, парашют менен секирүү.
2 -кадам. Өзүңүздү ийгиликтүү жана сонун сезип жатканыңызды элестетип көрүңүз
Сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын сыртына чыкканда нервди сезүүңүз нормалдуу көрүнүш. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн, бир нече терең дем алып, өзүңүздү ушундай чакыруудан келип чыгуучу оң натыйжаны элестетип көрүңүз. Өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызды элестетип көрүңүз жана бул позитив сизди толтурууга мүмкүнчүлүк берет, бул сизге ишеним берет.
"Мен муну кыла алам", "мен коопсузмун" же "мен эч нерсеге карабай жакшы болом" сыяктуу кубаттуу сөздү өзүңүзгө кайталап көрүңүз
Кадам 3. Ынгайсыздыктын ордуна, бул тажрыйбадан эмнелерди үйрөнөөрүңүзгө көңүл буруңуз
Сиз өзүңүздү кыйноо үчүн өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыкпайсыз-муну үйрөнүү жана өсүү үчүн жасап жатасыз. Качан өзүңүздү ыңгайсыз, нервдүү же ыңгайсыз сезе баштаганда, өзүңүздүн акыркы максатыңызды эстеп коюңуз. Сиз өзүңүзгө кайраттуу жана ишенимдүү болуу үчүн иштеп жатасыз жана бул ыңгайсыздыктын бир нече көз ирмеминен да кымбат болот.
Мисалы, телефон аркылуу же смс аркылуу эмес, бетме-бет сүйлөшүп, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетсеңиз болот. Бул сизди жакшыраак, боорукер адам кылып жатканына жана башка адамдардын терс сезимдери менен кантип күрөшүүнү үйрөнүп жатканыңызга көңүл буруңуз
4 -кадам. Эгерде сиз дагы эле толкунданып жатсаңыз, өзүңүздүн башка напсини элестетиңиз
Эгерде сиз дагы эле өркүндөп, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыга албасаңыз, анда өзүңүздүн альтернативдүү версияңызды элестетип көрүңүз. Өзүңүздүн инсандыгыңыздын бир бөлүгүн жасаңыз жана өзүңүздү толугу менен ыңгайлуу жана ыңгайлуу кылып көрсөтүңүз. Башында кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз жана жакында бул өзгөрүү напсинин сизге кереги жок болот.
Бул стратегия "Жасалмайынча жасалма" деген сөзгө окшош. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетүүдөн коркуп жатсаңыз, анда жокмун деп ойлонуп, ансыз деле жасай бериңиз. Муну кыла бериңиз, ошондо акырында сиз эч кандай жасалма эместигиңизди түшүнөсүз-сиз чынында эле эр жүрөк жана ишенимдүү экениңизди
5 -кадам. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгуунун артыкчылыктарын эсиңизге алыңыз
Адамдар көбүнчө сиздин жашооңуздагы эң сонун нерселер сиздин комфорт зонаңыздын сыртында деп айтышат. Эч качан болбогон жерге жетүү үчүн, сиз мурда эч качан жасабаган нерсени кылышыңыз керек, жана бул ыңгайсыздыкты жаратат. Ыңгайсыздыкка туш болгула жана коркуу сезими менен күрөшүүгө чакыргыла. Чынында эмнеге жөндөмдүү экениңизди жана өзүңүздү кармабаганыңызда канчалык алыска бара алаарыңызды көрүңүз.
Эсиңизде болсун, кандай жыйынтык болбосун, тобокелге баруу өсүүгө жардам берет. Каталар келечекте ойлоно турган жана үйрөнө турган тажрыйбага айланат
3 -метод 3: Бул жылы жетишкендиктериңизди белгилөө
Кадам 1. Каалаган жол менен майрамдоого убакыт бөлүңүз
Төртүнчү март-бул өзүңүздү сынап, жаңы максаттарды коюу менен эле чектелбестен, буга чейин аткарган нерселериңиз үчүн өзүңүздү баалоо. Күндүн аягында бир аз убакыт бөлүп, бул жылы эмне кылганыңызды белгилеп коюңуз, бул сиз үчүн өзгөчө. Өзүңүздү ушинтип сыйлоо сиздин энергияңызды сергитип, жаңы чакырыктарды издөөгө түрткү берет.
- Эгерде сизде майрамдай турган эч нерсе жок деп ойлосоңуз, кайра караңыз. Бул өткөн жумада жаңы тамак бышыруу же сиз кечиктирип жүргөн нерсени жасоо сыяктуу кичинекей нерсе болушу мүмкүн. Ар бир адамдын көңүлүн көтөрө турган кызыктуу нерсе бар.
- Сиз досторуңуз менен кече уюштуруп, жагымдуу кечки тамакка отуруп же жөн эле китеп же сүйүктүү шоуңуз менен эс алууга убакыт бөлө аласыз. Өзүңүздү эң баалай тургандай сезе турган нерсени жасаңыз.
2 -кадам. Бул жолдо сизге жардам бергендердин бардыгын таанып, ыраазычылык билдириңиз
Балким, сиз жолдо эч кандай жардамсыз кылганыңызды аткара алмак эмессиз. Сизге жардам берген адамдарды чогуу майрамдоого чакырыңыз, аларга чалып, ыраазычылык билдириңиз же жөн гана чын жүрөктөн текст жөнөтүңүз. Алардын жардамын баалай турганыңызды жана аларсыз кыла албастыгыңызды аларга билдириңиз.
Кадам 3. Жетишкендиктериңизди досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз
Сүйгөн адамдарыңыз менен кылган ишиңиз менен бөлүшүү сизди ого бетер баалап, ал тургай өз максаттарына жетүүгө шыктандырышы мүмкүн. Мактанбаңыз-жетишкендигиңизди позитивдүү, толкунданып бөлүшүп, сиздин сыймыктанууңуз сизди ого бетер көтөрөт.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен бул веб -сайтты бизнес үчүн кантип жасоого аракет кылганым эсиңдеби? Мейли, мен акыры бүтүрдүм! Карап көргүңүз келеби? Менимче, чындыгында жакшы болду »
Кадам 4. Эмне кылганыңар жана үйрөнгөнүңөр жөнүндө ой жүгүрткүлө
Сиз аракет кылган, жетишкен же ал тургай ийгиликсиз болгон нерселердин баарынан бир нерсени алып салсаңыз болот. Бул жетишкендиктен өзүңүз жөнүндө эмнени үйрөндүңүз, канчалык кичине болбосун, өзүңүздөн сураңыз. Бүткөндөн кийин өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Үйрөнгөн нерсеңизди алдыга кантип колдоно аласыз?
Мисалы, эгер сиз машыгуу залына биринчи жолу бара жатканыңызды белгилеп жатсаңыз, анда акыры сизди барууга эмне түрткү болгонун жана ал жерде болгондон кийин кандай сезимде болгонуңузду ойлонуп көрүңүз. Кийинки жолу сизди машыгуу залына алып баруу үчүн ошол эле мотивациялык тактиканы колдонсоңуз болот жана өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн тажрыйбаңызды түзө аласыз
5-кадам. Өзүңүздү кайра кубаттаңыз жана кийинки максатыңызды ишке ашырууга даяр болуңуз
Балким, максатты белгилөөнүн эң маанилүү бөлүгү - кийинки максатка жетүүгө түрткү берүү! Эс алууга жана сыймыктанууга убакыт берүү сизге абдан зарыл болгон тыныгуу катары кызмат кылат, ошол эле учурда ар бир этаптын аягында сыйлык күтүп турганын эске салат.
