Зумба - эл аралык шыкка ээ болгон машыгуу бийинин жаңы түрү. Бул бүт дүйнөнү каптап, иш жүзүндө жашоо образына айлануу жолунда. Зумба кыймылына кошулгуңуз келеби? Сиздин олжоңузду күйгүзгөн калорияга айлантууну баштоо үчүн? Сиз жакшы компаниядасыз!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиз үчүн туура Зумбаны табуу
Кадам 1. Кошула турган классты табыңыз
Zumba азыркы учурда абдан популярдуу болгондуктан, сизге жакын классты табуу үчүн чычканыңызды бир нече чыкылдатуу керек. Зумбанын негиздөөчүлөрү сизге сунуштабаган жерлерди айтуу бул жерлерге караганда оңой болорун сыймыктануу менен айтышат. Андыктан эч кандай шылтоо жок! Сиздин жергиликтүү спорт залыңыз, Y, же бий/йога студиялары сиздин биринчи жолуңуз болушу керек. Zumba.com да класс тапкычка ээ!
Лицензиялуу Zumba инструкторун табыңыз. Зумбаны Лицензияланган инструкторлор гана үйрөтө алышат жана бардык лицензияланган инструкторлор https://www.zumba.com сайтында жазылган. Зинге таандык лицензияланган инструкторлор (Zumba® Instructor Network) эң жаңы Zumba тарифтерине - жаңыртылган жол -жоболорго, ырлардын көбүрөөк тандоолоруна, стили боюнча көп вариацияга жана Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ж.б., сураш керек болгону
Кадам 2. Же муну өз убагында жасаңыз
Zumba ушунчалык чоң болгондуктан, ал YouTube боюнча, ал тургай Xbox жана wii. Эгер сиз класстын динамикасына кирбесеңиз, бара турган спорт залыңыз жок болсо же үйдө калгыңыз келсе, Зумба сизге келе алат. Жогоруда айтылган эки консолдун арасынан тандоо үчүн ондогон аталыштар бар. Ооба, сиз терди сындырасыз!
YouTube да эң сонун булак. Сиз сабак алып жатсаңыз дагы, бир нече видеолорду көрүү сиздин оюңузду күткөн нерсеге даярдоого жардам берет жана бул үйрөнүүнү бир тепкичке түшүрөт. Бирок эстен чыгарбаңыз, ар бир класс жана ар бир инструктор башкача, бирок Зумбанын менталитети жана жашоо образы ошол бойдон калат
3 -кадам. Зумбанын ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз
Бул фитнес/бий-жинди эпидемиясы: муну ар ким жасай алат. Жана Зумбанын ар кандай түрлөрү менен, бул абдан талашсыз. Бул жерде сунушталган учурдагы түрлөрү:
- Zumba Fitness: Бул сиздин стандарттык классыңыз. Бул жогорку энергиялуу ритмдерге жана айырмалоочу латын ыргагына ээ, бул сиз тердеп, сонун убакыт өткөргөнүңүзгө кепилдик берет.
- Zumba Toning: Бул класс менен сиз тонировка таякчаларын колдоносуз. Аларды абсцесс, глуте, колдор жана сандар үчүн фитнес маракасы деп ойлогула.
- Zumba Gold: Бул класс бумер жана андан жогору балдарга багытталган. Класс стандартка караганда бир аз тынчыраак, бирок ошол эле негизги принциптерге ылайык келет.
- Zumba Gold Toning: Бул жерде эч кандай сюрприз жок, бул акылдуу жаштан ашкан калк үчүн Zumba Toning. Чоң топ, рекорд үчүн!
- Aqua Zumba: "Zumba бассейнинин кечеси" катары эффективдүү сатылган. Сиз дагы (жана дагы) Zumba кыймылдарын жасайсыз, жарымы гана сууда пайда болгон. Мунун канчалык катаал экенин элестете аласыз!
- Zumba Sentao: Бул класс креслонун тегерегинде. Бул өзөгүңүздү чыңдоого, тең салмактуулукта иштөөгө жана кардиону жаңы жана динамикалык түрдө жогорулатууга жардам берет.
- "Zumba Step": Буттардын жана бөксөлөрдүн бардык кадамдарын тонировка жана чыңдоо плюс Zumba® фитнес-партиясы.
- Зумба Райондо: Бул Зумба менен райондук тренингди айкалыштырат. Жамбашыңызды бийлөөнүн ортосунда, сиз ар тараптуу машыгуу үчүн күч көнүгүүлөрүн жасайсыз.
- Zumba Kids: Кичинекейлер үчүн!
Кадам 4. Ар кандай инструкторлор же класстар менен эксперимент жүргүзүү
Башка нерселер сыяктуу эле, ар бир класс же инструктор бир аз башкача болот. Кээ бир сабактар джемге толот, кээ бир сабактар башкаларга караганда кыска же узун болот жана ар бир инструктордун өзүнүн өзгөчө стили болот. Андыктан, эгер сиз сабак баштасаңыз жана жинди эмес болсоңуз, анда аны таштаар алдында дагы бирөөнү сынап көрүңүз. Мунун айырмасы канчалык экенине таң калсаңыз болот!
Жана Zumba класстарынын ар кандай түрлөрү бар болгондуктан, аны менен да эксперимент кылыңыз! Эгерде сиз Zumba Fitnessти жактырсаңыз, аны кээде Zumba Toning же Aqua Zumba менен аралаштырып көрүңүз. Денеңизди таң калтыруу акылыңызды таң калтыруу сыяктуу маанилүү
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Улгайган адам жаңы баштаганда кандай Зумба классына барышы керек?
Zumba Step
Андай эмес! Zumba Step-бул буттарды жана бөксөлөрдү бекемдөө боюнча жогорку энергиялуу программа. Албетте, эгер сиз өзүңүзгө ылайыктуу ылдамдык деп ойлосоңуз, кармана бербеңиз, бирок улгайган катышуучулар үчүн атайын иштелип чыккан класстар бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Zumba Aqua
Сөзсүз эмес! Албетте, эгер сиз сууда иштөө муундарыңызды коргоонун эң жакшы жолу деп эсептесеңиз, анда аракет кылып көрүңүз! Ошентсе да, Zumba Aqua көбүнчө Зумбанын башка түрлөрүнө караганда кыйыныраак, андыктан улгайган катышуучуларга багытталган сабактарды карап көрүңүз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Zumba Gold
Жакшы! Zumba Gold улгайган катышуучулар үчүн бир аз жеткиликтүү, анткени ал жайыраак ылдамдыкта бир аз интенсивдүү бий кыймылдарына ээ. Ошентсе да, ал ошол эле Зумбанын принциптерине ылайык келет, андыктан башка программаларды жактырсаңыз, муну сиз да жакшы көрөсүз! Башка викториналык суроону окуу.
Zumba Gold Toning
Жабуу! Zumba Gold Toning сөзсүз түрдө улгайган класска багытталган, бирок анын дагы экстремалдык машыгуулары бар, андыктан сиз жаңы эле баштасаңыз, баштоо үчүн жакшы жер бар. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 ичинен 2 -бөлүк: Баштоо
1-кадам. Латын тамгалары менен таанышыңыз
Бийчи болуу Зумбада мыкты болуу жана ырахат алуу үчүн таптакыр шарт эмес, бирок эмне кылып жатканыңызды билүү зыян келтире албайт. Зумбада cha cha, salsa жана merengue элементтери бар - бир аз хип -хоп жана заманбап (жана мыйзамдуу негизги көнүгүүлөр, албетте!). Бактыга жараша, бул wikiHow куткаруу үчүн! Кыскача тазалоо үчүн төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
- Ча Чаны кантип жасоо керек
- Салса кантип бийлейт
- Меренге кантип бийлейт
Кадам 2. Туура кийим жана бут кийим алыңыз
Эгерде сиз ага жетиштүү даярданбасаңыз, ар бир класс кыйын болот. Бул оңой-олтоң тоскоолдукту четке кагуу үчүн, туура кийимдерди кийиңиз! Сиз тез эле ысып кетесиз, андыктан каалаганыңызда төгүлө турган жеңил кийимдерди же катмарларды тандаңыз. Мунун баары стиль жөнүндө экенин билиңиз - кээ бир студенттер Spandexте, кээ бирлери терде болушат. Туура же жаңылыштык жок!
Ал эми бут кийимге келгенде, кийиле турган көнүгүү бут кийимине көңүл буруңуз. Эгерде анын тебиши өтө көп болсо, сиз каалагандай сүзүп, кыймылдай албайсыз. Рекорд үчүн, эгер сиз аны карманып турууну чечсеңиз, анда кээ бир бий кроссовкаларына инвестиция салуу керек. Алар арзандатылган бий жабдуу дүкөнүнөн болжол менен $ 30.00 жана интернеттен оңой эле табууга болот
3 -кадам. Сүлгүңүздү жана бөтөлкөгө суу алып келиңиз
Сиз саат бийлеп жатасыз жана машыгып жатканыңызды сезбей турсаңыз да, албетте. Сиз тердейсиз, ошондуктан сүлгү жана суу алып келиңиз! Көпчүлүк инструкторлор ырлардын ортосунда кичине тыныгуу алышат, андыктан ырдаганыңызга кубанасыз.
Кээ бирөөлөр бир сааттын ичинде 600 калорияга жакын күйүп кете аларыңарга ант беришет. Бул укмуш! Бул чуркоо тилкесинде бир сааттан сактануу! Албетте, бул ага канча энергия жумшаганыңыздан көз каранды. Бирок ал жерде олуттуу потенциал бар
Кадам 4. Стандарттык фитнес классыңызды күтпөңүз
Көпчүлүк фитнес класстары олуттуу структурага ээ. Инструктор фронтто турат жана сиз менен дээрлик бир саат бою сүйлөшөт. Кыскасы, бул андай эмес. Сиз баштаганда "партияга кошулгуңуз келеби" деп сурашынын себеби бар. Бул машыгуу, ал жерде саат зымырап учат жана клубда эмес экениңди унутасың (же үйүңдө ич кийимчен).
Көптөр муну жашоо образы деп ойлошот. Айрымдар атүгүл Зумба-ерлер жакшы досторду табышат деп айтышат. Классыңда чогуу отуруп, оюн -зоок уюштуруп, бийлеген досторго айланасың. Бул тууралуу башка жерден таба албаган аба бар. Ал сени соруп алат
5 -кадам. Бий
Макул, ушунча сүйлөшүүдөн кийин, бул эмне? Ооба, бул бүтүндөй бир нерселер. Зумбадагы кээ бир стилдер, мисалы, салса, хип -хоп менен айкалышкан. Merengue жана cha-cha кадамдарын кошуңуз жана сизде идея бар. Аэробика жагын да унутпайлы! Сиз өзүңүздүн олжоңузду чайпап, фунттарыңызды таштап, мамбо жасап, эң мыктысы менен айланасыз.
- Жок, бийчи болуунун кажети жок. Зумба баарына кандай экенин эстейсизби? Эгерде сиз сабакка катышып жатсаңыз, анда сиздин инструкторуңузга бул нерседе жаңы экениңизди билдириңиз, ошондо алар сизге кыскача маалымат бере алышат. Алардын бүт денесин көрө алаарыңызга ишениңиз - артка жашынбаңыз!
- Супер жарашуу үчүн эч кандай кысым жок. Колуңуздан келген нерсени жасай аласыз. Бардык кыймылдар ушундай мүнөзгө ээ, ага сиз каалагандай аракет кыласыз. Эгерде фитнес деңгээлиңиз жакшы болбосо, анда сиз жайыраак кабыл аласыз!
Кадам 6. Буга бир нече аракет кылыңыз
Сиз алган биринчи класс чындыгында кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезишиңиз мүмкүн жана сиз кыймылдарды уланта албайсыз жана чынында эмне болуп жатканын эч түшүнбөйсүз. Бирок экинчи класска келгенде, сиз нерселерди эстейсиз. Сиз сүйүктүүлөрүңүздү аласыз. Үчүнчүсүндө, дагы сурап кетесиз. Андыктан бир нече аракет кылыңыз. Баарына үйрөнүү жана жакшы болуу үчүн убакыт керек. Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук ырахат аласыз! Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Зумба үчүн кандай бут кийимдер жакшы?
Бут кийим
Так эмес! Чуркап жүргөн бут кийимдериңиз машыгуу учурунда тайып кетпеши үчүн, көп тебетейи бар. Зумбада, бирок сиз бурулуп, бурула алгыңыз келет, андыктан көбүрөөк тебүү жакшыраак эмес. Дагы ойлон!
Бий бут кийими
Албетте! Бий бут кийимдери күчтүү жана бутуңузду жана бутуңузду коргойт, бирок аларда чуркоо бут кийимине караганда азыраак басуу бар, бул калкып жүрүүнү, бурулушту, бурууну жана кыйкырууну жеңилдетет! Башка викториналык суроону окуу.
Төмөн көтөрүлгөн кроссовкалар
Кайра аракет кыл! Сиз Zumba бийинде бутуңузга өтө этият болгуңуз келет, андыктан колдоо жана коргоону сунуштаган бут кийимдер аз өскөн кроссовкадан жакшыраак. Башка жоопту тандаңыз!
Barefood
Жок! Башка көптөгөн бий сабактарында жылаңайлак жүрсөңүз да, Zumba сабагыңызда бутуңуз менен бутуңузду жаракаттардан жана башка бийчилерден коргогуңуз келет, андыктан бут кийимиңизди кийип жүрүңүз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Андан да көп калорияларды күйгүзүү
Кадам 1. Бошотуп коюңуз
Зумбадан максималдуу пайда алуу үчүн, сиз бошонушуңуз керек. Сиз ички балаңызды каналга бөлүп, эч ким көрбөгөндөй бийлейсиз - Эч ким көрбөгөндөй бийлеңиз. Баары оңго солкулдатып жатса, аны солго силкип жатканың кимге кызык? Эч ким, бул ким. Эгерде сиз бошоп, ырахаттансаңыз, анда сиз туура кылып жатасыз.
Эгерде сиз өзүңүздүн кыймылдарыңыз жөнүндө болжолдуу болсоңуз, анда сиз ала турган машыгууну ала албайсыз. Эгерде сиз бутуңузду сызыкка карматсаңыз (бул жерде сөзмө -сөз сүйлөшүү) жана колдоруңуз капталда болсо, анда көңүл ачпайсыз, тердебейсиз жана кайра келбейсиз. Андыктан ага барыңыз
Кадам 2. Колуңузду колдонуңуз
Бул Zumba машыгууңуздан көбүрөөк пайда алуунун эң оңой жолу. Бир аз резервде болуу, бутуңуздун түйшүгүн тартууга кызыктыруу, бирок колуңузду ошол жакка ыргытыңыз! Бул латын бийчилери абдан жакшы көрүнүшөт, анткени буттары кыймылдап жатканда, алар кыймылдын бүт денеси аркылуу, атүгүл колдорунун узундугуна чейин көрүнүп турганын текшеришет. Сен аларга окшош болгуң келет, туурабы ?!
Күмөн санаганда, аларды бекем кармаңыз. Аларды жинди же алты жашар балага окшоштуруунун кажети жок, бирок аларды капталыңыздан кармап туруңуз, күчтүү жана сасык. Зумбанын тамашасынын жарымы - бул мамиле
Кадам 3. Көбүрөөк өйдө жана ылдый жылыңыз
Зумбада чуркоо, өпкө жана кээ бир түз машыгуулар бар. Анан бийлердин табигый деңгээлдери бар, сиздин инструкторуңуз сизди полго жакыныраак иштетип, өйдө көтөрүп жатканыңызда. Бул сиздин хореографияңыздын бир бөлүгү болгондо, баардыгын таштаңыз. Канчалык өйдө -ылдый жылсаңыз, ошончолук жакшы машыгуу аласыз. Жана аны эртең менен көбүрөөк сезесиз! Билесизби, күйүү жана жетишүү сезими.
Кадам 4. Ошол олжону чайкаңыз
Эгер сизде бар болсо, аны ачыкка чыгарыңыз, туурабы? Андыктан качып кетиңиз. Бүт бөлмө өзүн Блоктон келген Женни сыяктуу көрсөтүп жатат, андыктан кошулуңуз! Мунун бир гана туура эмес жолу - муну жасабоо. Канчалык чайкасаңар, ошончолук жакшы көрүнөсүңөр, ошончолук көңүлдүү болосуңар жана кыймылдарды алар жасалышы керек болгондой кылып жасай бересиңер. Ошентип чайкагыла, чайкагыла, чайкагыла. Чайкоо, чайкоо, чайкоо. Силерди олжо кылгыла. Сойкула, олжону!
Эгерде сиз бир аз жамбашты айлантууну же олжону чайкоо мүмкүн болбогон кыймыл жасап жатам деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Албетте, Зумбанын өзөгүндө сексуалдуулук бар. Өзүңдү чыгар
Кадам 5. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү кошуңуз
Кыймылдарга кам көрүлүшү мүмкүн, сиз инструкторуңузду жасагандай кылсаңыз болот, же сиз муну өз жолуңуз менен жасай аласыз - сиздин эң мыкты жолуңуз, сизге эң канааттануу тартуулоочу жол. сен баарынан ырахат аласың. А эгер андай кылсаңыз, ал үчүн көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз. Фитнес үчүнбү же ырахат алуу үчүнбү? Ким билет!
Жана сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү кошуп, ылдый түшкөндөн кийин, энергияңыз класстын динамикасына кошулат. Чындап секирип, чындап бошой бергендер канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот. Баарыңар бири -бириңердин ызыңарыңарды жейсиңер! Эми бул жогорку сапаттагы машыгуу
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эмне үчүн өзүңүздү акылсыз сезсеңиз да, Зумбада баарына чыгуу маанилүү?
Муундарыңызды коргоо үчүн
Так эмес! Муундарыңызды коргоо маанилүү, бирок сиз муну каалаган ылдамдыкта же шыктануу деңгээлинде жасай аласыз. Ошентсе да, Зумба сабактарын өткөрбөөнүн белгилүү бир пайдасы бар. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин коркууңузду жеңүү үчүн
Кайра аракет кыл! Албетте, эгерде сиз досторуңуздун алдында машыгуудан коркуп жатсаңыз, анда муну жеңүүнүн эң жакшы жолу! Ошентсе да, Зумбага бардык нерсеңизди берүүнүн дагы универсалдуу себеби бар. Башка жооп аракет кылыңыз…
Чыныгы терди алуу үчүн
Албетте! Эгерде сиз Зумбага болгон нерсеңизди бербесеңиз, анда эч нерсе кайтарып албайсыз. Катуу бийлеңиз, катуу тердеңиз, ошондо эртең менен өзүңүздү сонун сезесиз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Zumba кадамдары, күнүмдүк жана музыка сунуштары
Негизги Zumba кадамдары
Зумбанын кызыктуу тартиби
Зумба үчүн жакшы музыка
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көптөгөн олжолор титиреп жатат, абайлагыла, эгер жакшы камсыз болсоңор, жакшынакай бюстгалтер кийгиле - эгер бактылуу болсоңор, экөөнү сынап көргүлө! Бир жуп леггинс, йога бийи, кээ бир ичке байпак жана сиздин бий кроссовкаңыз ансамблди толукташы керек.
- Бир аздан кийин бий кроссовкасын алсаңыз, бул чынында эле жардам берет. Бул, негизинен, кадимки кроссовкалардын бий кыймылдарынын кээ биринде бутуңузду тайдырууга жол бербөө үчүн өтө көп кармашкандыктан болот.
