Ырдагандан кийин үнүңүз же бет булчуңдарыңыз ооруп жатса, бул сиздин үнүңүздү чыңап жатканыңыздын белгиси. Мунун алдын алууга жардам берүү үчүн, туура позаны колдонуу жана ырдап жаткан үнүңүзгө аба жетиштүү болушу үчүн терең дем алуу маанилүү. Денеңизди үн штаммдарынан алыс болууга үйрөтүү үчүн кыла турган көптөгөн көнүгүүлөр бар, мисалы, тилди жана моюнду сунуу же курсакты карап жатканда дем алуу.
Кадамдар
Метод 1 2: Туура Багыттоо жана Техниканы Практикалоо
Кадам 1. Ыр ырдоону баштоодон мурун жылыңыз
Ырдоо спорттун түрүнө абдан окшош-ырды баштоодон мурун булчуңдарыңызды жылытуу маанилүү, андыктан сиз мыкты аткара аласыз. Ырдап жаткан үнүңүздү жылытуу үчүн бир нече үн көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Мисалы, масштабда ырдаган жерде 15 мүнөттүк жылынуу жасаңыз, кайра түшүп келүүдөн мурун мүмкүн болгон эң жогорку ноталарга чейин барыңыз.
- Үнүңүздү сиренаны тууроо үчүн колдонгон вокалдык сиреналарды колдонуп жылыңыз, бийик нотага чейин жылып, анан кайра артка, үндөрдүн ортосунда ары -бери өтүңүз.
Кадам 2. Ээгиңизди чыгарбоо үчүн башыңызды бир деңгээлде кармаңыз
Көпчүлүк учурда адамдар үнү начарлап баратканда, ээгин сыртка чыгарып, башын артка кыйшайтып коюшат. Мунун алдын алуу үчүн, башыңызды тегиз кылып, ээгиңизди кармай тургандай моюнуңузду бошоңдотуңуз. Бул сиздин бетиңиздеги кээ бир чыңалууну автоматтык түрдө бошотот жана чыңалуунун алдын алууга жардам берет.
Ээгиңизди жаап жатып, ээгиңизди бекитип жатканыңызга көңүл буруңуз жана муну ээгиңизге салып, башыңызды тегиз кылыңыз
3 -кадам. Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Ырдап жатканда, булчуңдарды чыңап жатканыңызга көңүл буруңуз, бул сиздин үнүңүздү чыңдоого алып келет. Ар кандай чыңалуулардан арылуу үчүн терең дем алуу же ийиниңизди өйдө, анан өйдө көтөрүү менен далыңызды жана мойнуңузду эс алдырыңыз.
- Сиздин далыңыз бош болушу керек, бирок сиз эң начар абалда эмес экениңизди текшериңиз, андыктан үнүңүз эң сонун.
- Булчуңдарды бошоңдотуу үчүн терең дем алып, 5 секунд дем алып, 5 секунд дем чыгарыңыз.
Кадам 4. Ырдап жатканда мүмкүн болушунча түз отуруңуз же туруңуз
Жакшы позанын болушу эң жакшы үндү чыгарууга жардам берет. Далыңызды жана моюнуңузду чыңабаңыз деп, оңой дем алышы үчүн далыңызды түздөңүз.
- Колдоруңузду капталыңызда бош кармаңыз жана бутуңузду алдыга каратып коюңуз.
- Йога же Пилатес менен машыгуу позицияңызды жакшыртууга жардам берет.
Кадам 5. Ырдоо үчүн жетиштүү аба бар экенин камсыз кылуу үчүн курсагыңыз менен дем алыңыз
Ырдап жатканда өпкөгө жетиштүү аба жетпесе, ал үнүңүздү чыңалып, ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Туура дем алып жатканыңызга ынануу үчүн, диафрагмаңызды колдонуп терең дем алуу үчүн курсагыңызды бошотууга басым жасаңыз. Ичиңизге дем алып жатканда жана демиңизди чыгарганда курсагыңыз чыгып кетиши керек.
Колуңузду ашказаныңызга койсоңуз, демиңизди ичке алып, демиңизди чыгарганда курсагыңыздын кандай кыймылдаарын жакшыраак көрө аласыз
6 -кадам. Үнүңүздү оорутпаш үчүн тамагыңыздагы булчуңдарды бошоңдотуңуз
Тамагыңыздагы булчуңдар ырдоо үчүн абдан маанилүү, бирок алар чыңалууну пайда кылат. Бул штаммдан арылууга жардам бере турган бир нече жолдор бар, мисалы, тамагыңыздын булчуңдарын сунуу үчүн эсиңиз.
- Бул сиздин кекиртегиңизди бошотууга жардам берет, бул жерде сиздин үн байламталарыңыз жайгашкан.
- Эскирип жатканыңызда, толук эсиңизге келбей туруп, демиңизди чыгарып жатканда "ахх" деп айтыңыз.
- Тамагыңызды акырын укалоо да булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
Метод 2ден 2: Көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Курсакты колдонуп дем алуу үчүн колуңузду курсагыңызга коюңуз
Колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алып, курсагыңыздын аба менен кеңейип жатканын көрүңүз. Дем чыгарып жатканда, аба бошогондо курсагыңыздын денеңизге тартылганын байкаңыз. Бул дем алуунун туура жолу жана үнүңүздү кыйнабастан ырдай турган абаңыздын көп болушуна жардам берет.
Ырдаардан мурун 5-10 терең дем алып машыгыңыз
Кадам 2. Бетиңиздеги чыңалууну басаңдатуу үчүн эрин триллерин жасаңыз
Эрин трилигин жасоо үчүн, колдоруңуз менен жаагыңызды өйдө көтөрүп, аларды бошотууга жардам бериңиз. "Эххх" сыяктуу ызы -чуу кылып, эриниңиз менен дирилдөө түзүү үчүн абаны үйлөңүз. Булар эрин триллери жана сизге керектүү абаны колдонууну үйрөтүү менен бетиңиздеги булчуңдарды бошотот.
- Демиңиз түгөнгөнчө эрин көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Эрин триллери малина деп да аталат.
3-кадам. Тилиңизди сунуп, чыңалууну басаңдатыңыз
Тилиңизди чыгарып жатканда, анын титиреп жатканын байкаңыз-бул чыңалуунун белгиси. Тилиңизди бошоңдотууга жана вокалдык стресстен арылууга жардам берүү үчүн, тилиңизди сунуп, жок дегенде 10 секунд кармаңыз.
- Сиздин тилиңиз булчуң, андыктан ал эң жакшы иштей электе сунулушу керек.
- Тилди сунуунун дагы бир жолу - аны сыртка чыгаруу жана тегеректеп жылдыруу.
Кадам 4. Моюнуңузду жайыраак тарапка жылдырыңыз
Моюнуңузду сол жагына чейин эңкейтип, ошол жакка сунуп, сунуп коюңуз. Болжол менен 10 секунддан кийин, терең дем алып, анан кайра борборго чейин моюнуңузду жылдырганда дем чыгарыңыз. Муну оң жагына да жасаңыз.
Бул көнүгүүнү ырдаардан мурун моюнуңузду сунуу үчүн ар бир тарапка 2-3 жолу жасаңыз
Кеңештер
- Эгерде сиз ырдап жатканда мойнуңуздан кан тамырлар чыгып жатканын көрсөңүз, бул чымыркандын белгиси.
- Ээгиңизди чыгаруу сыяктуу үнүңүздү чыңап жаткан физикалык белгилерди издөө үчүн күзгүнүн алдында ырдап көрүңүз.
