Кыркка чыгуу - чоң иш. Бирок, отуз жаштан кырк жашка өтүү жайыраак иштөө керек дегенди билдирбейт. Ден соолугуңуз чың жана кыраакы болушуңуз кырк жашка кирүүгө жардам берет. Ичиңизде да, сыртыңызда да чынчыл болуңуз, ошондо сизди дагы сонун он жыл күтүп турат.
Кадамдар
Метод 5 5: Кыркка чыккандан кийин ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Реалдуу салмак максатын коюңуз
Реалдуу салмак максаты сиз каалагандай эмес, же жыйырма жыл мурун болгон мен эмес, учурдагы өзүңүздүн денеңизге жана чектөөлөрүңүзгө негизделиши керек. Сиздин максат конкреттүү жана ченемдүү болушу керек жана убактысы чектелген.
- Мисалы, жыйырма килограммга арыктоо максаты жакшы максат. "Мен чың болгум келет" сыяктуу бүдөмүк максат өлчөнбөйт.
- Сиздин максатыңыз да убакыттын өтүшү менен чектелиши керек. Мисалы, эгер сиз он фунт салмактан арылгыңыз келсе, анда өзүңүзгө арыктоо үчүн он жума берүүнү чечип, аны реалдуу түрдө чектешиңиз керек.
- Отуз же жыйырмага караганда кыркка келгенде арыктоо кыйыныраак болушу мүмкүн. Жаш өткөн сайын метаболизмибиз жайлап, салмак кошууну жеңилдетип, арыктоону кыйындатат. Сиздин салмак максаттарыңызды белгилөөдө муну эске алыңыз.
- Денеңизди сүйүүгө жана жеке салмагыңызга жана фитнес максаттарыңызга жооп берүүгө көңүл буруңуз. Кээ бир коомдук идеалдарга жетүү жөнүндө азыраак тынчсыздан.
Кадам 2. Көңүл буруу үчүн оң күчөткүчтөрдү колдонуңуз
Салмактуу максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Мисалы, эгер сиз он жуманын ичинде он фунт салмактан арылгыңыз келсе, беш килограммга арыктагандан кийин жолдошуңуз менен жакшы кечки тамакка барыңыз. Он килограммды толугу менен жоготкондо, кээ бир досторуңуз менен сүйүктүү тобуңуздун концертине катышып, дагы бир жолу майрамдаңыз.
3 -кадам. Максатыңызга жетүү үчүн убакыт бөлүңүз
Максаттарыңызды койгондон кийин, аларга жетүү үчүн иштешиңиз керек. Кырк жашта, балким, табагыңызда көп нерсе бар: балдар, жубай, мансап ж.б. Фитнеске кирүү үчүн сиз качан иштей тургандыгыңызды белгилөөңүз керек. Фитнеске барсаңыз да, үйдө чуркоо жолдорун жана салмакты колдонсоңуз да, велосипед тебүүңүздө дагы, фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн күнүнө жок дегенде бир саат бөлүп турганыңызды текшериңиз.
Кадам 4. Өзүңдү башкалар менен салыштырба
Ар кимдин денеси жана чеги ар башка. Балким, кээ бир адамдар кырктан кийин 100 фунт көтөрө алышат, башкалары 70 гана көтөрө алышат. Ошо сыяктуу эле, кээ бирөөлөр тез арыкташат, ал эми башкалары арыктоо үчүн күрөшөт. Анын ордуна денеңизге жана өзүңүздүн эң мыкты версияңызга жетүүнүн жолдоруна көңүл буруңуз.
Метод 5 2: Кыркта ден соолукта болуңуз
Кадам 1. Артык салмакты кармаңыз
Максаттуу салмагыңызга жеткенден кийин, үзгүлтүксүз көнүгүүнү улантыңыз, бирок калорияңызды көбөйтүңүз же машыгуу режимин азайтыңыз, ошондо сиз күн сайын болжол менен бирдей калория алып, күйгүзөсүз. Күн сайын канча калория күйгүзүп жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн активдүүлүк трекерин колдонуңуз.
- Мисалы, Fitbit муну жасоо үчүн пайдалуу түзмөк. Тараза - бул сиздин телефонуңузга окшош мүмкүнчүлүктөргө ээ колдонмо. Буларды бирдей калория алып жатканыңызга жана колдонгонуңузга ишениңиз.
- Күнүмдүк калорияңызды көзөмөлдөө үчүн таңгакталган азыктардын капталындагы Nutrition Facts этикеткасын колдонуңуз.
- 40 жаштан ашкан аялдарга активдүү болбосо, күнүнө болжол менен 1 800 калория керектелет, бул учурда активдүүлүк деңгээлине жараша 2, 000-2, 400 керектелет.
- 40 жаштан ашкан эркектерге күнүнө 2 200 калория керектелет. Эгерде сиз абдан активдүү болсоңуз, анда сизге күн сайын 2, 600 жана 3 000 калория керектелет.
Кадам 2. Туура тамактануу
Кырк жашта, диетаңыз жалпы ден соолукка жана бакубат жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө олуттуу ойлонушуңуз керек. Кырктын диетасы негизинен мөмө -жемиштерден, жашылчалардан жана дан азыктарынан турушу керек. Туз, шекер жана майлуу кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Төө буурчак, жаңгак жана үрөн сыяктуу арык белокторду гана жеп, кызыл этти колдонбоңуз. Сууну көп ичип, газдалган сода, мөмө -жемиш ширелери жана таттуу кофелерден алыс болуңуз.
3 -кадам. Тузду колдонууну чектеңиз
Америкалыктардын жогорку кан басымы менен күрөшүүсүнүн негизги себептеринин бири-натрийи жогору диета. Жогорку кан басым гипертонияга, инсультка жана инфарктка алып келет. Кырк жашка чыкканыңызда, сиз жаш кезиңиздеги тамактарды жей албайсыз. Натрийди азайтуу менен ден соолугуңузду көзөмөлгө алыңыз.
- Чипсы, шорпо жана гастрономия сыяктуу туздуу тамактардан алыс болуңуз.
- Канча натрий жутуп жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн таңгакталган тамактын капталындагы тамактануу фактыларынын этикеткасын колдонуңуз. Натрийдин күнүмдүк керектөөсүнүн 20% дан ашыгын камтыган азыктардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Сыналгы көрүүнү минималдаштырыңыз
Телевизордун алдында отуруу бир нече саат көңүл ачууну камсыздай алат, бирок ал көптөгөн мүмкүн болгон кемчиликтер менен коштолот. Мисалы, сыналгы көрүү, айрыкча кырктан ашкандан кийин, көздү чарчатат. Досторуңуз менен телевизор көрүү кызыктуу болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз өзүңүздүн шоуңузду бир нече саат бою жалгыз көрүп жатсаңыз, анда бир аз эс алып, досторуңуз менен сейилдеп чыгыңыз. Мындан тышкары, эгер сиз сыналгы көрүү үчүн көп убакыт коротсоңуз, сизге керектүү физикалык активдүүлүк берилбеши мүмкүн. Телевизорду колдонууну чектеңиз жана убактыңызды дени сак таразалаңыз.
5 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки тартуу рак жана жүрөк оорулары сыяктуу ар кандай ачык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, бирок териңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз кырк жашка чыксаңыз жана өмүрүңүздүн көбүн тамеки менен өткөрсөңүз, алтымыш жашында тамеки чекпеген адамдардай бырыштарыңыз көп болушу мүмкүн. Кыркка сылык кирүү үчүн, тамекини таштоо менен сырткы келбетиңизге (жана ден соолугуңузга) кам көрүңүз.
- Кумарды ооздуктоого жардам берүү үчүн никотин тактарын же сагызды колдонуңуз.
- Акырындык менен тамекиден арылыңыз. Мисалы, эгер сиз бир күндө бир куту чылым чексеңиз, тамеки керектөөнү күн сайын жарым кутуга чейин азайтыңыз. Бир же эки жумадан кийин, керектөөңүздү эки күндө бир жарым пакетке чейин азайтыңыз. Тамекини жок кылмайынча акырындык менен азайтууну улантыңыз.
- Бир жаман адатты башкасына алмаштырбаңыз. Мисалы, тамекинин ордуна тамеки ичүү же чайноо менен алектенбеңиз. Тескерисинче, үй -бүлөңүз менен бейсбол оюнуна же досторуңуз менен саякатка чыгып, кумарыңызга алаксытуу үчүн позитивдүү соода түйүндөрүн тандаңыз.
Метод 3 5: Кырк жашта көрүнүшүңүзгө көңүл буруңуз
1 кадам. Dress бирок сиз жактырасыз.
Азырынча сиз эмне кийүүнү жактырып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек болчу. Джинсы, футболка, костюм жана галстук болобу, сиз үчүн иштей турган, чыныгы комбинацияларды карманыңыз жана ар бир мезгилдик трендди ээрчүүгө аракет кылбаңыз. Кошумча катары, сиз акыры башкалардын ойлору жөнүндө тынчсызданбастан өзүңүз каалаган кийимди кийүү эркиндигине ээ боло аласыз. Өз ишиң менен алектен.
- Жапайы чач кыркуу. Кырк болуу - бул алгылыктуу чач кыркуу жөнүндө салттуу идеяларга баш ийүүнүн кажети жок дегенди билдирет. Теңтуштарыңызды таң калтыруу жана дайыма болууну каалаган адам болуу үчүн mohawk же dreadlocks колдонуп көрүңүз.
- Татуировка алыңыз. Кээ бирөөлөр кыркка келгенде татуировка жасоо үчүн өтө картаң деп ойлошот. Алар туура эмес. Өзүңүз үчүн чындап маанилүү болгон сүрөттү тандап, кырк жыл бою топтогон акылмандыгыңызды жыйынтыктаңыз.
Кадам 2. Жакшы жарашкан кийимдерди кийип, сапаттуу материалдарга гана инвестиция салыңыз
Эгерде джинсы же шорты арзан сезилсе же тигилиши жана дизайны кыйла төмөн болсо, аларды сатып албаңыз. Кырк - бул улуу курак, анда шкафыңды аралап, кайра кийбей турган нерселериңди, сапатыңа жооп бербеген нерселерди же сага ылайык келбеген нерселерди табасың. Аларды кызыккан досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таратыңыз, калганын жакшы ниетке бериңиз.
Денеңиздин түрүнө туура келген кийимдерди аныктоону үйрөнүңүз. Кийимди өзүңүзгө жарабаган өлчөмдө кийүүгө аракет кылбаңыз
3 -кадам. Күндөн алыс болуңуз
Эгерде сиз күндүн астында көп убакыт өткөрсөңүз - же солярийде - кыркка жакшынакай бурула албай кыйналасыз. Күндүн ашыкча болушу бырыштарга жана кийинчерээк рак оорусуна алып келет. Эгерде сиз кыркка жакындап калсаңыз жана дагы эле пляжды үзгүлтүксүз сүзүп жүрсөңүз, анда күнгө чыгууңузду чектеп, күнгө чыкканыңызда күн нурунан коргоочу лосьонду колдонууңуз керек. Жаӊы күнү дүкөнгө чыкканыңызда да, бетиңизге жана колуңузга күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз. Мүмкүн болушунча терини жабууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өтө көп макияж жасабаңыз
Кыркка чыкканда дагы эле сырткы келбетиңизди сактап калуу үчүн иштешиңиз керек. Бирок, карылыктын белгилерин жаап -жашырууга аракет кылуу үчүн кысым көрсөтпөңүз, алар өз алдынча кооз. Ашыкча макияж чындыгында бырыштарды баса алат. Жыйырма жыл мурунку бетиңизди эмес, бетиңизди баса белгилеген макияж жасаңыз.
- Фундаментти сызыктарды жана бырыштарды баса белгилебей колдонуңуз. Кыркка чыккандан кийин териңиз суюлуп, өңү бозарып, өңү бозарып кетет. Фундамент менен териңизге бир аз тереңдик кошо аласыз.
- Эстрогендин деңгээли кырктан төмөндөй баштаганда, териңиз кургап калат. Куурап калбаш үчүн нымдуу суюк пайдубалды колдонуңуз.
Метод 5 5: Кыркта Жашооңузду Эсептөө
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө анык болуңуз
Эгерде сиз бейсбол ойногонду жактырбасаңыз, муну досторуңузга же кесиптештериңизге суктандыруу үчүн жасабаңыз. Эгерде сиз чөлдү жегенди жактырсаңыз, эл аны жебейт деп күткөндүктөн өзүңүздү танбаңыз. Өзүңүз болуу кырк жашка чейин толук жашоого жардам берет.
Кадам 2. Приоритеттериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Сиз өзүңүздү пайдалуу, бааланган жана сыйлыкка татыктуу деп эсептеген жумуш менен алектенесизби? Сиз чындап сүйгөн адамыңызга үйлөндүңүзбү? Эгер болсоңуз, куттуктайбыз! Болбосо, өзгөртүү киргизүүнү ойлонуп көрүңүз. Жашоодон эмнени каалаарыңызды өзүңүздөн сураңыз. Көптөгөн адамдар кыркка чыккандан кийин орто жаш кризиси болуп көрүнгөн нерседен өтүшөт, бирок чындыгында алар карып баратканын жана жашоосун максималдуу пайдаланууну каалашат.
3 -кадам. Өзгөрүүдөн коркпоңуз
Эгер сиз кайда экениңизди жактырбайм деп чечсеңиз, анда эки вариантыңыз бар. Сиз бактысыз, бирок туруктуу абалда кала аласыз, же кайраттуу болуп, жаңы нерсеге секире аласыз.
- Көп адамдар белгисиздиктен коркуп, билгендерин карманышат. Бирок, кийинчерээк (жана, кыязы) өкүнүп калышыңыз мүмкүн.
- Жаңы жумушка же жаңы шаарга көчүү татаал жана ыңгайсыз болсо да, сиз өзгөрүүнү кабыл алуу менен чыныгы бакытка жана сиз каалаган жашоого мүмкүнчүлүк алуу үчүн жакшыраак абалда экениңизге сооронуңуз.
- Ийгиликке жетүүдөн коркпоңуз. Мейли, сиз муну эч кандай деле маанилүү эмес. Эч ким идеалдуу эмес.
Кадам 4. Мааниси бар адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Кырк жашта, сиздин үй -бүлөңүз 30 жашыңызга караганда бир топ чоңураак болушу мүмкүн. Балким, сиз үйлөнгөнсүз же үй -бүлөңүзгө бир же эки баланы кошкон чыгарсыз. Кандай болгон күндө да, сизге кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Жашоодо маанилүү досторду сактап кал. Достор биздин жашообузду байытып, көйгөйлөрүбүзгө чоң же кичине болсо да баалуу көз караштарды бере алышат.
- Үй жаныбарларыңыз менен убакыт өткөрүүнү унутпаңыз. Иттер, мышыктар жана балыктар да адамдар! Аларга сүйүү жана көңүл бургула, алар силер үчүн да ошондой кылышат.
Метод 5 5: Кырктан кийин позитивдүү болуу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Кыркка келгенде, кээ бир нерсеге өкүнүп калышыңыз мүмкүн. Бирок, кырк жашка келүү үчүн, сиз башкача кылгыңыз келген нерселерге өкүнүү же капалануу жөнүндө терс ойлорго токтолбоңуз. Өткөн каталарыңыздан сабак алуу маанилүү болгону менен, алар сиздин жашооңузду бузушуна жол бербеңиз. Анын ордуна бул жерде жана азыр, жана сиз позитивдүү багытта жылуу үчүн жасай турган нерселерге көңүл буруңуз.
- Мисалы, "мен ашыкча салмакка ээ болом" деп ойлогондун ордуна, кантип туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийимдерди инвестициялоо аркылуу кантип арыктасаңыз болорун ойлонуп көрүңүз.
- Терс ойлорго туш болгондо, аларды мээңиздин кызыл шарлары катары элестетип көрүңүз. Андан кийин, аларды коё берип, көздөн кайым болгонго чейин сүзүп баратканын элестетип көрүңүз. Андан кийин, позитивдүү ойлорду чагылдырган жаңы, көк шарлардын тобун элестетиңиз.
Кадам 2. Күнүмдүк ырастоолорду колдонуңуз
Аффирмациялар - бул кичинекей мантралар же сөздөр, алар сизге көңүл топтоого жана психикалык жактан күчтүү болууга жардам берет. Ар бир күндү оң ырастоо менен баштоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күн сайын ойгонуп, тишиңизди жуугандан кийин өзүңүзгө: "Мен кырк жыл жашадым, дагы кырк жыл жашайм" же "Бүгүн сонун күн болот" деп айта аласыз.
3 -кадам. Сизде бар нерсеге ыраазы болуңуз
Эгер сиз кыркка чейин жетсеңиз, анда, балким, ыраазы боло турган көп нерсеңиз бар. Ар бир күндү жашооңузда ыраазы болгон беш нерсенин тизмесин түзүү менен баштаңыз. Мисалы, сиз үй -бүлөңүз, жубайыңыз, үйүңүз же жашооңуздун маңызын бере турган башка нерсе жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз тизмени жазууну тандай аласыз же башыңызга түзө аласыз. Сизди кызыктырган адамдарга аларды жакшы көрөрүңүздү айт. Ар бир күндүн аягында, күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз жана болгон жок дегенде үч жакшы нерсени тизмектеп көрүңүз.
4 -кадам. Көбүрөөк жылмайыңыз
Жылмайуу өзүңүздү жакшы сезет жана позитивдүү бойдон калууга жардам берет. Эгерде сиз терс ойлорду ойлоп жатсаңыз, жылмайып алардан арылыңыз. Сезимдериңизди жашырбаңыз же жылмаюудан качпаңыз, кээ бирөөлөр кыркка келгенде бетиңиздеги жылмаюу сызыктарын азайтуу үчүн.
5 -кадам Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Эгерде сиздин кесиптешиңиз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү бар болсо, ал сизди үзгүлтүккө учуратат же сындайт, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз. Сиз үчүн эң жакшысын каалаган адамдар менен өзүңүздү курчап, аракеттериңизде колдоо көрсөтүңүз. Эгерде сиз күн сайын терс адам менен мамиле түзүшүңүз керек болсо, тынчсызданууңузду аларга айт.
- Силерге адилетсиз сын айтууну токтотууну айтууда сылык, бирок бекем болгула. Айт: "Сени ушундай сезип жатканыңа өкүнөм. Мен сиздин көз карашыңызга кошулбайм ".
- Кээде, сынчыл досун же үй -бүлө мүчөсүн угуу жакшы. Сизге жакын адамдар жалпысынан сиз үчүн эң жакшысын каалашат жана сиз туура эмес кылып алам деп тынчсызданып жатканыңызды сындашат. Эгерде сиздин досторуңуз же үй -бүлөңүздүн бир нече мүчөлөрү сизге ушундай тынчсыздануу менен кайрылса, сиз алардын сынына олуттуу мамиле жасап, аны чечүүнүн жолун табышыңыз керек.
