Муздак колдор жана буттар - бул сиздин денеңиздин температурасын кантип жөнгө салып, тирүү кармооңуздун табигый бөлүгү. Денеңиз муздактыкты сезгенде (мээңиз муздаганды каттабаса дагы), ал көбүрөөк канды ички маанилүү органдарга багыттай баштайт, башкача айтканда, кан сиздин колуңуз жана бутуңуз сыяктуу маанилүү эмес чекелерден алыстап, муз жана катып калат.. Ошентсе да, муздак колдор бир топ ыңгайсыз болуп, жөнөкөй иштерди оорлотушу мүмкүн, ал эми тез температурада муздак колдор үшүп калуудан жабыркап калуу коркунучу алдында турат. Андыктан, колуңузду суукта кантип жылытуу керек экенин билүү үчүн бир нече трюктарды алуу маанилүү жана муну жасоонун көптөгөн жолдору бар!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Тиражды көбөйтүү
Кадам 1. Кыймылдаңыз
Колду жылытуунун эң эффективдүү жолу - бул булчуңдарыңызга жана териңизге кан соруп, бүт денеңизди жылытуучу көнүгүү.
- Эгерде сейилдеп жүргөндө колдоруңуз муздап калса, темпти бир аз көтөрүңүз.
- Өзүңүздү кыймылдатуу үчүн кээ бир жумуштарды жасаңыз.
- Бир аз отуруу, секирүү, же башка аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2 -кадам. Кол көнүгүүлөрүн жасаңыз
Ордунан туруу жана машыгуу дайыма эле мүмкүн эмес, андыктан колуңуз муздап, жүрөгүңүздүн согуусун аэробика менен көбөйтө албасаңыз, колуңузга жана бутуңузга көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Манжаларыңыз менен манжаларыңызды кыймылдатыңыз
- Колуңузду тегерете кыймылдатыңыз
- Колуңузду жана бутуңузду кысыңыз
3 -кадам. Колуңузга жана колдоруңузга массаж жасаңыз
Кандын кайра колго өтүшүнүн дагы бир жолу - массаж. Өзгөчө кыш айларында тери кургап калганда, колуңуздун, билектериңиздин жана колуңуздун терисине бир аз убакыт май же крем сүйкөңүз.
Манжаларыңыз менен манжаларыңыздын ортосуна укалоону унутпаңыз
4 -кадам. Тамеки жана кофеинден алыс болуңуз
Бул колуңузду жылытуунун узак мөөнөттүү ыкмасы болсо да, тамеки чегүү да, кофеин да кан тамырларыңыздын кысылышына же тар болушуна алып келет, эгерде колуңузга кан агымы жетишсиз болсо, анда алар муздап калат.
Суук айларда эртең мененки эс алууңуз үчүн кофенин ордуна ак чай ичип көрүңүз
3төн 2 бөлүк: Сууктан коргоо
Кадам 1. Денеңизди жылуу кармаңыз
Денеңиз суукка ички органдарыңызга жылуу кан жөнөтүү менен жооп бергендиктен, колуңуздун үшүп калышына жол бербөөгө жана өзөгүңүздү жылуу жана корголуу менен жылытууга жардам бере аласыз. Эгер денеңиз органдарыңыз коркунучта деп ойлобосо, анда жылуу канды колуңуздан алып салбайт.
Салкын аба ырайында, кийимиңизди катмарлаңыз, астынкы катмарын, изоляциялоочу катмары жана шамал менен жамгырдан коргой турган сырткы катмарын кийиңиз
2 -кадам. Бош кийим кийиңиз
Тыгыз кийим, байпак, ал тургай ич кийим кан тамырларыңызды кысышы мүмкүн, демек, кан айлануу кыйыныраак болот жана бул сиздин колдоруңузду муздатып калтырышы мүмкүн. Муну менен күрөшүү үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу болгон бош кийимдерди кийиңиз жана кыймыл эркиндигин камсыз кылыңыз.
Эгерде сиз тар кийим кийсеңиз жана колуңуз муздап калса, мүмкүн болушунча эртерээк бош кийимдерди алмаштырыңыз
3 -кадам. Жылуу мээлей кийиңиз
Эгерде колуңуз суукка тийсе, анда алар үшүп кетет, андыктан аларды жылуу, бош кол кап менен коргоңуз. Мээлейлер кол каптарга караганда жакшыраак болушат, анткени мээлейлер ар бир манжаны бөлүп алышат. Көпчүлүк учурларда, бирок сиздин колуңуздун айланасында жылуу аба кармалып турганда, сиздин манжаларыңыз бири -бирин ысытат.
- Билегиңизди жаба турган кол каптарды алууну унутпаңыз, анткени бул жерде көп жылуулук жоголуп кетиши мүмкүн.
- Мээлейиңиз жок болсо колуңузду чөнтөгүңүзгө салыңыз же шамалдан сактануу үчүн курткаңыздын ичине салыңыз.
4 -кадам. Имбирь жегиле
Имбирь - бул термогендүү азык, демек, аны организм метаболиздегенде жылуулукту чыгарат. Имбир чайынын ысык стаканы бүт денеңизди, анын ичинде колдоруңузду жылытууга жардам берет жана жылуу чөйчөктү кармоо колуңузга кандайдыр бир жашоону алып келери шексиз.
Кадам 5. Өзүңүздүн дене жылуулугуңузду колдонуңуз
Сыртта канчалык суук болбосун, денебиздин дээрлик дайыма жылуу болгон кээ бир жерлери бар, мисалы, колтугубуздун астында, сандарыбыздын ортосунда жана астында.
Жылаңач колдоруңузду денеңиздин жылуу жерине түздөн -түз териңизге коюп, алар жылыганга чейин ошол жерде калтырыңыз
3төн 3 бөлүк: Жылуулук булагын кошуу
Кадам 1. Өзүңүз менен заматта жылуулук пакеттерин же жылыткычтарды алып келиңиз
Кышында же түнкүсүн сыртка саякатка чыкканыңызда же суук аба ырайы боюнча экскурсияга баратканыңызда, колдоруңузду жана денеңизди жылытуу үчүн заматта жылуулук бере турган кайра колдонулуучу же бир жолу колдонулуучу ысык пакеттер менен даярданыңыз. Жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ClickHeat
- Кол жылыткычтар
- Көмүр жылыткычтар
- UniHeat
- Жылуулук Пакс
Кадам 2. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу суу колуңузду, ошондой эле бүт денеңизди ысытып койбостон, суукта эс алгандан кийин калыбына келтирүүнүн эс алдыруучу жолу.
- Коопсуз ванна температурасы эч качан 110 Ф (43 С) ашпоого тийиш, анткени бул күйүккө, баш айланууга, төмөн кан басымына, жүрөк айлануу жана кусууга алып келиши мүмкүн.
- Же болбосо, колуңузду жылуу суунун астында чайкап же идишке жылуу суу куюп, колуңузду жана билегиңизди чылап коюңуз.
3 -кадам. Колуңузду үйлөңүз жана бирге сүртүңүз
Өпкөдөн чыккан ысык аба колду ысытууга жардам берет. Жылуулукту мүмкүн болушунча көбүрөөк кармоо үчүн колдоруңузду чайкаңыз, анан жылуулукту колдоруңуздун артына жайып жиберүү үчүн колдоруңузду тез эле сүртүңүз.
Кадам 4. Колуңузду отко же жылуулук булагына жылытыңыз
Оттор, жылыткычтар, машинанын ысык кыймылдаткычтары, ал тургай иштеп жаткан компьютерлер да жылуулукту бөлүп чыгарат, аны жылытуу үчүн колдонсоңуз болот. Жөн гана өтө жакындабаңыз жана жылуулук булагына тийбеңиз.
Эгер кол кап кийип жүрсөңүз, чечип, колду түз ысыктын алдына коюңуз. Мээлейиңизди сыртка буруп, ысыкка жакын коюңуз. Ошентип, сиз аларды кайра койгондо жакшы жана тост болуп калат
5 -кадам. Алкоголь ичпеңиз
Алкоголь териңизди жылуу сезиши мүмкүн, бирок чындыгында жалпы дене температураңызды төмөндөтөт. Алкоголь териңиздеги кан тамырлардын кеңейишине алып келет жана бул канды сиздин маанилүү органдарыңыздан жана бутуңузга бурат.
Кадам 6. Дарыгерге качан кайрылууну билиңиз
Колу -бутуңуздун муздак болушу табигый нерсе, бирок эгерде сизде тердөө, теринин түсүнүн өзгөрүшү, теринин катуулашы же кысылышы, жаралар жана ыйлаакчалар, чачтын түшүшү же эс тутумдун начарлашы байкала баштаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Колуңуздун муздак болушуна көптөгөн ден соолук шарттары бар, анын ичинде:
- Анемия
- Raynaud оорусу
- Диабет
- Нервдин жабыркашы
- Гипотиреоз
- В12 витамининин жетишсиздиги
