Гимнастика саунасына кирүү коркунучтуу тажрыйба болушу мүмкүн, анткени ал баарына окшош болот, бирок аны кантип колдонууну билесиң. Саунада жүргөн убактыңыз, эгер сиз фитнеске сауна үчүн гана барбасаңыз, аны машыгуу залында машыгууга чейин же андан кийин колдонуу керекпи деген чечим менен башталат! Андан кийин, бул жөн гана акыл-эстүүлүктүн жана коопсуздуктун бир нече бөлүгүн үйрөнүү жөнүндө. Жакында сиз аны профессионал катары гимнастикалык саунаңызда тердетесиз.
Кадамдар
3 методу 1: Спортзалда саунаны көбүрөөк колдонуу
Кадам 1. Машыгуу алдында саунада булчуңдарды бошоңдотуңуз
Кээ бирөөлөр сауна спортзалда убактыңызды жылытуу үчүн эң жакшы иштейт деп ойлошот. Бул сизге булчуңдарыңызды чоюп баштоодон мурун жакшы сезүүгө мүмкүндүк берет, бул дагы машыгуу алдында саунаны колдонгондо дагы деле зарылчылык.
Балким, саунада чоюлууга орун калбайт, бирок кийинчерээк сунуп, жылынуу жеңил машыгууга чейин жакшы идея
2 -кадам. Булчуңдарды эс алдыруу үчүн саунаны бүтүрүңүз
Саунада машыгууну бүтүрүү көптөгөн адамдар үчүн жагымдуу. Каныңыздын айлануусун жогорулатуу менен, сиз "эртең мененки" ооруну басаңдатууга, шишикти басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам бере аласыз.
Кадам 3. Туура табуу үчүн өзүңүз үчүн гимнастика-сауна заказдарын колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар тигил же бул саунанын тартиби эң жакшы экени жөнүндө күчтүү пикирлерге ээ, бирок акыры бул сиздин жеке каалооңузга байланыштуу. Ар бир стратегияга мүмкүнчүлүк бериңиз жана кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көрүңүз.
Саунанын алдында жана андан кийин жакшы нымдап турсаңыз, аны машыгууга чейин жана андан кийин колдонсоңуз болот
4 -кадам. Эгер өзүңүздө болсо, бир катар температураларды сынап көрүңүз
Саунада өз алдынча болуу сизге температура терүүчүсүнүн ар кандай жылуулук деңгээлдерин сынап көрүүгө жана кайсынысы эң жакшы экенин түшүнүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Ар дайым төмөндөн баштап, өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз жана саунада 5 мүнөт гана болгула, качан сиз көнгөн температураңыздан жогору болгондо.
Терүү адатта интуитивдүү, бир четинде төмөн жылуулук, экинчи жагында жогорку жылуулук
Кадам 5. Төмөндөгү муздаткычтан өйдөдө ысыкка чейин отуруу деңгээлин тандаңыз
Саунада өзүңүзгө ыңгайлуу абалды тандоо үчүн, көпчүлүк сауналардын бир нече отуруу деңгээли бар экенин жана жылуулук жогорулаарын унутпаңыз. Көбүрөөк шишип кетүүнү кааласаңыз, үстү жагына отуруңуз, эгер саунаны жаңы үйрөнүп жатсаңыз, ылдый жагында калыңыз.
Стандарттык жылуулук деңгээлиндеги саунанын деңгээлинин ортосундагы айырмачылык саунанын астындагы 90 ° F (32 ° C) ден өйдөдө 185 ° F (85 ° C) чейин
Метод 2ден 3: Gym Sauna этикетин сактоо
1 -кадам. Саунага түшүүдөн мурун душ
Машыгуудан мурун же кийин саунага карабай, кирерден мурун өзүңүздү тазалаңыз. Сууга түшүүдөн мурун, самын менен тез чайкаңыз, бул саунаны бардык катышуучулар үчүн бир кыйла таза чөйрө кылууга жардам берет.
Өзүңүздүн пайдаңыз үчүн, саунаны колдонгондон кийин душка түшүү да жакшы. Кээ бир адамдар жылуу суу менен баштап, муздак, сергитүүчү сезим үчүн акырындык менен температураны төмөндөтүүнү жакшы көрүшөт
2 -кадам. Саунага кирерде денеңизге сүлгү кийиңиз
Эл ичинде эмне кийип жүргөнүнө карабай, саунада отуруу же жатуу үчүн сүлгү керек болот. Гимнастикалык сауналарда, көпчүлүк адамдар, балким, сүлгүнүн астында купальник же ич кийимде болушат, алар аны астына коюшат.
- Жугуштуу оорулардан коргонуу үчүн чечинүүчү жайда жана саунада флиптоп кийүү жакшы идея.
- Эгер сиз кийим тандооңузга өзгөчө тынчсызданып жатсаңыз, жаңы саунаны биринчи жолу колдонгонуңузда сууга түшүүчү костюм кийип, башкалардын ичинде эмне кийип жүргөнүн көрүңүз. Бул сизден күткөн нерселердин жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн.
- Эч качан өзүңүзгө ыңгайлуураак кийүүгө кысым көрсөтпөңүз. Калгандардын баары жылаңач болсо дагы, сиз өзүңүздү коопсуз жана ишенимдүү сезүү үчүн кийимиңизди кийишиңиз керек.
Кадам 3. Эгерде сиз аларды билбесеңиз, башкалардан бир нече фут алысыраак отуруңуз
Башка жерде орун жок болбосо же досторуңуз менен саунада болбосоңуз, саунада башка кишилерден бир нече метрден кем отурбаңыз. Кичинекей бөлмөдө чоочун кишилер менен отуруу сизге ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок калгандардын баары бир нерсени ойлошу мүмкүн.
Кээ бир адамдар башкалардан башка деңгээлде отурууну туура деп эсептешет, бирок эгерде жогору көтөрүлүшүңүз керек болсо, өзүңүзгө ыңгайлуу болгондон көрө ысык болууга милдеттүү эмессиз
4-кадам. Температураны өзгөртүүдөн мурун саунага баруучу жолдошторуңуздан сураңыз
Кээ бир адамдар саунада чарчаган ысыктыкты жакшы көрүшөт, башкалары муну орточо жылуулукту талап кылган эс алуу мүмкүнчүлүгү катары көрүшөт. Адаттагыдай, температураны ким эң муздак болгусу келсе көзөмөлдөйт. Эгерде сиз жылуулукту өйдө же ылдый түшүргүңүз келсе, саунада отургандардын баарынан эмнени каалаарын сураңыз.
Суроодон тартынбаңыз. Эгерде сиз өтө эле ысык же муздак болсоңуз, анда, жок эле дегенде, саунада отургандардын айрымдары да бар
5 -кадам. Ооруп жатсаңыз, саунадан алыс болуңуз
Синустарыңызды саунада буулантуу азгырык болуп турганда, ысык, нымдуу бөлмөлөр тез эле бактериялардын жана вирустардын көбөйүшүнө айланат, эгерде адамдар аларды ооруп жатканда колдонушса. Симптомдоруңуз жоголгондо, кайра дароо секире аласыз.
3 -метод 3: Саунаны коопсуз колдонуу
Кадам 1. Саунада бир убакта 15-20 мүнөт туруңуз, максимум
Саунаны узак убакытка колдонуу ысыктын чарчашына, өтө суусузданууга жана эң жаманы - эсиңизди жоготууга алып келиши мүмкүн. Эгерде саунада саат же таймер жок болсо, убакытты көзөмөлдөө үчүн саатыңызды колдонуңуз.
- Саат же таймер болбосо, убакытты өлчөө кыйын болушу мүмкүн. Аны коопсуз ойноңуз жана 15 мүнөт өттү деп ойлобой туруп кетиңиз, анткени саунанын бир нече мүнөтүн жоготуу ысыктын чарчоосуна караганда жакшыраак.
- Саунага электрониканы, анын ичинде телефонуңузду да киргизбеңиз. Телефонду таймер катары колдонуу да телефонду бузушу мүмкүн.
Кадам 2. Саунаны колдонуудан мурун жана кийин суу ичүү
Саунада тердегенде денеңиз көп нымдуулукту жоготот, андыктан саунаны бүткөндөн кийин бир -эки сааттын ичинде бир нече стакан суу же толук бөтөлкө алыңыз. Бул саунаны колдонуудан мурун катуу машыгууңуз болгон учурда өзгөчө маанилүү.
Системаңызда көп суусуз саунаны баштоо, кийин ичпөө сыяктуу жаман болушу мүмкүн
3 -кадам. Эгерде сиз такыр эле башыңыздын айланасын сезе баштасаңыз, саунадан чыгыңыз
Ысыктан же суусуздануудан эс алуу - бул саунада жаракат алуунун бир нече жолу. Сиз тумандап жатканыңызды же башыңыздын ызылдаганын байкасаңыз, саунадан чыгып, суу ичиңиз. Денеңиз оңолушу үчүн салкын, кургак жерге барууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү жоготуп алам деп ойлосоңуз, гимнастиканын алдыңкы столунан жардам сураңыз. Алар, кыязы, биринчи жардам көрсөтүүгө үйрөтүлгөн жана ден соолугуңуз коркунучта болсо, сизге медициналык жардам көрсөтүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Саунада 30 мүнөттөн ашык болуу ден соолукка өтө коркунучтуу.
- Эч качан спирт ичимдиктерин саунада отурганга чейин же учурунда ичпеңиз, анткени бул сиздин эсиңизди оңой эле жоготуп жибериши мүмкүн же убакыттын өтүшүн байкабай калышы мүмкүн.
