Ар ким эле чыканагын жалай албайт. Эгерде сизге өзгөчө жогорку колуңуз бата берген болсо, анормалдуу түрдө узун тил менен айкалышса, туура жетүү техникасын үйрөнүү бул мүмкүн эмес болгон ишти реалдуулукка чыгарууга жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: чыканак бүгүүнү жасоо
Кадам 1. Жумшак болуңуз жана алгач бир аз сунуу менен жылыңыз
Мойнуңузду бир нече жолу акырын айлантып, ийиниңизди денеңиздин айланасына айлантып сунуңуз.
- Моюнуңузду сааттын жебеси боюнча беш жолу айлантыңыз, андан кийин сааттын жебесине каршы жөнөкөй моюн сунуу үчүн.
- Ар бир колуңузду кучактап жаткандай денеңизге ороп коюңуз. Башка колуңуз менен 15ке чейин кармап туруңуз, анан экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
Кадам 2. Оң колуңузду түз алаканыңыз менен кармаңыз
Ийиниңизди жана колуңузду эс алдырыңыз. Муштумду түйбө.
3 -кадам. Ийиниңиздин пышагы чыгып кетиши үчүн мүмкүн болушунча далыңызды артка тартыңыз
Кимдир бирөөнү элестетсеңиз, манжаңыздын учу менен колуңузду түз артка түртөт. Ийиниңизди бир аз бошотуңуз.
Кадам 4. Колуңузду ээгиңизге ороп алыңыз
Колуңузду мүмкүн болушунча денеңизге алып келиңиз, чыканагыңызды мүмкүн болушунча оозуңузга жакындатыңыз.
5 -кадам. Колуңузду артка сүрүңүз
Бул татаал бөлүгү жана кээ бир ыңгайсыздыктарды алып келиши мүмкүн. Оң колуңузду артка багыттоо үчүн сол колуңузду колдонуңуз, далыңызды мүмкүн болушунча артка кайтарыңыз.
Кадам 6. Мойнуңузду алдыга көтөрүңүз
Моюнуңузду алдыга сунуңуз, ээгиңизди мүмкүн болушунча узартыңыз. Чыканагыңызды ээгиңиз менен кармап алам деп ойлогонго аракет кылыңыз. Бул сизге эң узак аралыкты алууга жардам берет.
7 -кадам. Тилинизди мүмкүн болушунча чыгарыңыз
Эгерде сизде ага ылайыктуу курулуш болсо, анда сиз бул абалда тилди чыканакка чейин сунушуңуз керек.
Эгерде бул учурда тилди чыканакка тийгизе албасаңыз, анда токтотуңуз. Бул сунуу чыканагыңызды мүмкүн болушунча оозуңузга жакындатат. Эгер кыла албасаңыз, анда бул сиздин жогорку колуңуз өтө узун болгондуктан, эч кандай чоюу аны ишке ашырбайт. Далыңызды ашыкча жайып, гиперстендовка кылбаңыз
3 -метод 2: Жатуу
Кадам 1. Ашказаныңызга жатыңыз, колдоруңузду маңдайыңызга коюңуз
Супермениңизди учуп бараткандай кылып колуңузду сунуңуз.
Жалпысынан алганда, бул аракет үчүн ийиндерин бошотуп, колуңузга жакшы сунуу
Кадам 2. Оң же сол колуңузду бүгүңүз, ошондо билегиңиз бицепсинин үстүнө бекем басылат
Өзүңүздү эски тасмада терс адам катары көрүңүз жана жүзүңүздү шапан менен жаап жатасыз. Колуңузду ороп, башка ийиниңизге тийүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Ээгиңизди билекке сүйөп, колуңузду бетиңизге жакындатыңыз
Өтө катуу тартпаңыз, болбосо ийиниңизди гиперстенк кылуу коркунучу бар. Бирок колуңузду ыңгайлуу жерге чейин артка тартыңыз.
4 -кадам. Тилиңизди сыртка жана ылдый караңыз
Дагы, күрөшпөңүз. Эгер сиз бул үчүн курулган болсоңуз, анда бул абалдан чыканагыңызга туура тилдин узундугу жана колуңуздун түзүлүшү менен жетишиңиз керек.
3төн 3кө чейинки метод: сунуу жана башка амалдар
Кадам 1. Тилиңизди узартуу үчүн тилди сунуңуз
Бул сиздин тилиңизди узарта аласыз деп кепилдик бере албайт, бирок тилдин булчуңдарын күчтөндүрүп, аны күчтүүрөөк жана чоңураак кылуу үчүн иштеген кээ бир далилденген ыкмалар бар.
Тилдин учун алдыңкы алдыңкы тиштериңиздин артына басыңыз жана тилдин ортоңку жана арткы жагын алдыга жылдырыңыз. Бул абалда жылмаюу менен тилди сунуңуз. Оозуңуздун артында жана кекиртегиңизде боштук жасоого аракет кылыңыз, ошондо тилиңиз оңой кыймылдай алат, акырын жылып чыгып, кайра жайлап эс алат
2 -кадам. Ийиниңизди сунуңуз
Ийиндериңиздин күчүн жана ийкемдүүлүгүн калыптандыруу үчүн сиз үчүн иштей турган ийин сунуу тартибин иштеп чыгыңыз. Эгерде булчуңдарыңыз тар болсо, анда колуңуздун узундугу туура келсе да, сизде Джин Симмонстун тили болсо да, сиз муну кыла албайсыз.
- Колуңузду башыңыздын үстүнө алып келиңиз, бир билегиңизди башыңыздын үстүнө коюңуз. Башка колуңуз менен чыканагыңызды кармап, карама -каршы тарапты караңыз. Бул позицияны акырын 15ке чейин кармаңыз, анан колдоруңузду алмаштырыңыз.
- Колуңузду артка кысып, чыканагыңызды жай жана кайра -кайра түздөңүз. Бул позицияда жумшак болуп, акырындык менен кетиңиз. 20дан турган топтомду колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Чоң өпкө алуу диафрагмаңызды көтөрүп, мойнунузду андан ары сунуп, чыканагыңызды жалоону жеңилдетет.
Эскертүүлөр
- Чыканагыңызды күч менен жакындатпаңыз; эгер сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, анда токтотушуңуз керек. Колуңузду жылдырсаңыз болот. Бул көнүгүүдөн кийин тилиңиз ашыкча сезиле баштайт, бул нормалдуу нерсе, ал сиз жасаган соң көп өтпөй токтойт.
- Чыканагыңызга эч кандай оорчулук келтирбеңиз.
