Орточо алганда, адамдар өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн төшөктө өткөрүшөт, ошондуктан матрас тандоо - маанилүү чечим. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, сооронуч менен колдоонун ортосундагы туура тең салмактуулукту сактоо өзгөчө маанилүү. Орто фирма вариантын тандаңыз, анткени өтө бекемдик муундарды кысат жана жумшак матрастар колдоо көрсөтпөйт. Дүкөндө матрацтарды текшерүүгө шашылыңыз, бирок эсиңизде болсун, мейманкана же жакындарыңыздын матрастарын түндө текшерүү сиздин муктаждыктарыңызды жакшыраак аныктоого жардам берет. Туура төшөктү тандоо маанилүү болгону менен, жакшы уктап туруу белдин оорушун азайтуунун жана түнү бою тынч уктап алуунун эң эффективдүү жолу экенин унутпаңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура бекемдикти жана дизайнды тандоо
Кадам 1. Төшөктүн катуулугу жөнүндө билиңиз
Төшөктүн бышыктуулугу үчүн бир дагы тармактык масштаб жок. Бирок, көпчүлүк матрастарды экстра-фирмадан плюшке чейин белгиленген өлчөмдө таба аласыз. Сиздин идеалдуу төшөктүн бекемдиги ушул масштабдын ортосунда болушу керек.
- Төшөктүн бекемдигинин таразасы бардык өндүрүүчүлөрдө бирдей эмес, андыктан дүкөндүн сатуучусунан сураңыз, эгерде алардын матрацтары адатта жумшак же бекемирээк болсо.
- Сураганда, бир вариантты экинчисинен артык көрөрүңүздү дароо көрсөтпөңүз. Ошентип, сиз объективдүү жооп алуу үчүн жакшыраак окко ээ болосуз.
Кадам 2. Орто бекем матрасты тандаңыз
Бел ооруларынан жапа чеккен көпчүлүк бейтаптар үчүн орточо бекем матрас эң жакшы тандоо. Бул жетиштүү колдоо көрсөтөт, бирок колдоо менен сооронучту тең салмактайт.
Сиз колдоону жана сооронучту бирдей таразалашыңыз керек. Колдоо көрсөткөн, бирок ыңгайлуу болбогон матрас стрессти жана муундагы басымды жогорулатат
3-кадам. Кошумча катуу же кымбат матрацтардан алыс болуңуз
Медициналык адистер бел оорусу бар адамдарга кошумча матрацтарды сунушташчу. Бирок, көп пациенттер орто фирма төшөккө өткөндөн кийин жакшы жыйынтыктар жөнүндө айтышат. Кошумча жумшак төшөктөн дайыма оолак болуу керек, анткени алар минималдуу колдоо көрсөтүп, омуртканын салбырап калышына себеп болот.
Кадам 4. Мыкты сатып алуу үчүн ички тукумду тандаңыз
Ички матрацтар, адатта, эң жеткиликтүү жана эң узакка созулган варианттар. Мыкты моделдер мезгил -мезгили менен оодарууга мүмкүндүк берүү үчүн артка кайтарылат жана 600дөн 1000ге чейин катушкаларды камтыйт.
- Жеке катушкалардын калыңдыгы матрастын бекемдигин аныктайт. Орто-бекем фирмалык ички матрастарда диаметри 2,2-2,4 миллиметр болгон катушкалар бар.
- Кээ бир ички булактарда көбүк же эс көбүк катмары да бар. Катушкалардын калыңдыгы үстүнкү катмарга караганда матрастын бекемдигине байланыштуу, андыктан үстүнкү катмарга караганда катушканын калыңдыгына көбүрөөк көңүл буруңуз.
Кадам 5. Жөнгө салынуучу абага чачырап кетүүнү карап көрүңүз
Жөнгө салынуучу аба матрастар ички булактарга караганда кымбатыраак жана электр насостун жардамы менен сиз каалаган бекемдикке туураласа болот. Кошумча үйлөмүч бели бар моделдер белдин оорушунан жабыркагандарга жардам көрсөтө алат.
- Эгер сиз өнөктөшүңүз менен уктап жатсаңыз, жөнгө салынуучу абанын эң чоң продюсери - жеке жарымын каалоолоруңузга ылайыкташтыруу.
- Эстен чыгарбаңыз, жөнгө салынуучу аба матрасынын арткы көйгөйлөр үчүн ичке караганда жакшыраак экендигин тастыктаган бир дагы далил жок.
Кадам 6. Эс көбүгүнүн артыкчылыктарын жана кемчиликтерин карап көрөлү
Эстутум көбүгү, эгер сиз уктап жатканда позицияны жылдырбасаңыз, жакшы иштейт, бирок ордуңузду алмаштырсаңыз, денеңизге калыпташ үчүн бир аз убакыт керек. Уйку абалын алмаштыруу белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берерин унутпаңыз. Эстутум көбүгү дененин жылуулугун да сактай алат, андыктан түнкүсүн ысып кетсеңиз, андан качкыңыз келет.
Эгерде сизге эс тутуму көбүк төшөк сезилсе, тыгыздыгы көбүк вариантын тандаңыз. Жогорку тыгыздыгы бар көбүк матрастар сапаты жогору
Кадам 7. Сунуш үчүн дарыгериңизден сураңыз
Белдин оорушун жана ыңгайсыздыкты жаратуучу маселелердин кеңири спектри бар. Эгерде сизде азырынча жок болсо, так диагноз коюу үчүн врачка же омуртка адисине кайрылыңыз.
Алардан конкреттүү шартыңызды жеңилдетүүгө жардам бере турган матрас тандоо жана уктоо позициялары боюнча кеңеш берүүсүн сураныңыз
3 -метод 2: матрастын ар кандай түрлөрүн текшерүү
Кадам 1. Төшөктүн астына фанера салыңыз, эгер сизге көбүрөөк катуулук керек болсо
Эгер сизге катуураак матрац керек деп ойлосоңуз, учурдагы матрастын астына фанера тактайын коюңуз. Эгерде сиз азыраак оору менен ойгонуп, көбүрөөк тынч уктай турган болсоңуз, анда кийинки матрасыңыз үчүн катуураак вариантты тандашыңыз керек.
Фанера керебеттин тумшугунан кыймылды басаңдатып, кошумча бекемдиктин элесин берет. Бул жаңы матрацка инвестиция салуудан мурун өз муктаждыктарыңызды үйдө текшерүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 2. Бир нече дүкөндөрдө матрацтарды текшерүүгө шашылыңыз
Өндүрүүчүлөрдүн катуулугу ар кандай болгондуктан, сатып алардан мурун ар кандай дүкөндөрдө бир нече моделди сынап көрүшүңүз керек. Ошентип, сиз өзүңүздүн аймакта эмне бар экенин жана ар кандай өндүрүүчүлөрдүн продуктылары кандай жумшак же бекем иштээрин биле аласыз.
- Убактыңызды бөлүңүз жана ар бир уктап жаткан жериңизге он мүнөт бөлүңүз.
- Керектүү кадам болсо да, туз даны менен дүкөндө тестирлөөдөн өтүңүз. Дүкөндө матрацты текшерүүгө көп убакыт бөлсөңүз дагы, он мүнөт ыңгайлуу көрүнгөн модель сөзсүз түрдө жакшы уктоону сунуштай албасын унутпаңыз.
3 -кадам. Мейманканаларда жана досторуңуздун жана туугандарыңыздын үйлөрүндө матрастарды текшериңиз
Дүкөндөгү тестирлөө төшөктүн ыңгайлуулугу жана колдоосу жөнүндө болжол менен түшүнүк берет. Бирок, түнү бою уктап алуу - бул өтө кылдат сыноо.
- Мейманканаларда болгондо, матрастын этикеткаларын текшерип, моделин жана сериялык номерлерин текшериңиз. Дизайн, курулуш жана бекемдик тууралуу маалыматты табуу үчүн интернеттен издеңиз. Арка көйгөйлөрүңүзгө эң ылайыктуу болгон моделдерге көз салып туруңуз.
- Достор жана үй -бүлө менен болуу мейманкана бөлмөлөрүн брондогонго караганда арзаныраак. Жакындарыңыздан конок бөлмөлөрү менен сураңыз, эгерде сиз алардын матрасын сынап көрсөңүз болот. Дагы, моделге жана сериялык номерлерге көңүл буруңуз жана эң жакшы натыйжаларды бергендерди көзөмөлдөңүз.
Кадам 4. Сатып алардан мурун кайтаруу саясатын текшериңиз
Жакшы кайтаруу саясаты матрасты 120 күндүн ичинде кайтарып берүүгө мүмкүндүк берет. Бул мезгил сизге матрастын жайлуулугун жана колдоосун узак убакыт бою сынап көрүүгө мүмкүндүк берет.
Эсиңизде болсун, көптөгөн өндүрүүчүлөр 15 % тегерегинде кайра толтуруу акысын алышат
3 методу 3: Арка көйгөйлөрү менен жакшыраак уктаңыз
Кадам 1. Төшөгүңүздү тогуз жылдан он жылга чейин алмаштырып туруңуз
Матрастар убакыттын өтүшү менен эскирет жана начарлагандан кийин аз колдоо көрсөтүшөт. Төшөгүңүздү зарыл учурда алмаштыруу, эгер сизде белиңизде көйгөйлөр болсо, өзгөчө маанилүү.
Төшөктү сунуш кылынгандай алмаштыруу белдин оорушун азайтат жана уйкунун сапатын болжол менен 50 пайызга жакшыртат
Кадам 2. Уктап жатканда кулагыңызды, далыңызды жана жамбашыңызды тегиз кармаңыз
Ал тургай эң жакшы матрас туура уктап турууну алмаштыра албайт. Мойнуңузду жана башыңызды ашыкча көтөрбөгөн баш жаздыкты колдонуңуз. Капталыңызда же чалкаңызда уктасаңыз да, кулак, ийин жана жамбаш түз сызык түзүшү керек.
Кадам 3. Бутуңузга же тизеңизге жаздык колдонуңуз
Эгерде сиз чалкасынан жатып уктай турган болсоңуз, анда жаздыгыңызды тизеңиздин астына коюп, бир аз көтөрүңүз. Капталда уктап жатсаңыз, тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
Эгерде сиз белиңиздин оорушун сезсеңиз, анда сиз белиңизди тууралоочу жаздыкты сатып ала аласыз же кичинекей прокат сүлгүнү колдоно аласыз. Аны астыңкы омурткаңыздын астына коюп, чалкаңыздан уктаңыз
4 -кадам. Ашказаныңыздын ордуна чалкаңызда же капталыңызда уктаңыз
Ашказаныңызда уктоо белдин көйгөйлөрүн начарлатат, моюну бурулат жана артка чайкалат. Мүмкүн болсо, муундарыңызга жана омурткаңызга ашыкча басым жасабаш үчүн чалкаңызда жана эки жагыңызда уктоо ортосунда позицияңызды өзгөртүңүз.
- Эң жакшы уктоо сиздин спецификалык көйгөйлөрүңүздөн көз каранды. Мисалы, капталыңызда уктоо омурткаңыздын кайсы жеринде жайгашканына жараша, дегренеративдүү же грыжа дисктерден арылууга жардам берет. Бир нече жаздык менен тизеңизди көтөрүп чалкаңызда жатуу, жамбаш жана сакролиак оорусу сыяктуу башка шарттарды жеңилдетет.
- Дарыгерден же омуртка адисинен спецификалык спецификалык көйгөйлөрүңүз үчүн эң жакшы уктап жаткан абалды сунуштоону сураңыз.
