Туура келүү классикалык балеттин көпчүлүк кооз кыймылынын негизин түзөт. Бирок начар же туура эмес катышуу сиздин диапазонуңузду чектеп, тизе көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, катышуу бардык балет позициялары үчүн негиз болуп саналат, мында бутуңуз бутуңузду буруп, денеңизден алыстатат. Бул кыймыл тизеден келбеши керек болгондуктан, жамбашыңыздагы булчуңдарды бекемдөө маанилүү, бул жакшы катышууну түзөт.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин катышууңузду баалоо
Кадам 1. Профессионал табыңыз
Туура эмес шайлоо булчуңдарга зыян келтирип, тизе көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн болгондуктан, профессионалдуу балет мугалими менен катышууңузда иштөөңүз маанилүү. Профессионалдык балет компаниясы менен байланышкан профессионалдык балет мектебин табууга аракет кылыңыз. Ошентип, инструктор сизге жеке көңүл буруп, идеалдуу катышууга жетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз тажрыйбалуу балет мугалимин таба албасаңыз, студияңызда алдыңкы балет бийчисин издөөгө аракет кылыңыз. Алар акысыз кеңештерди бере алышы мүмкүн, анткени профессионалдуу балет мугалимдери менен жеке сабак алуу группалык сабактарга караганда кымбатыраак. Кээ бирлери өркүндөтүлгөн студенттер үчүн жеке сабактарды жана анча өнүкпөгөндөр үчүн топтук сабактарды гана бере алышат.
- Бирок, эгер сиз бир нече кеңешти кааласаңыз, сабак башталардан мурун мугалимиңиздин сабактан кийин убактысы барбы деп сураңыз жана сабактан кийин калыңыз, ошондо алар сизге катышууңузга бир нече түзөтүүлөрдү жана көрсөткүчтөрдү бере алышат.
1 кадам.
Жаш балет бийчилеринин булчуңдары дагы эле өнүгүп жаткандыктан, жаш кезде ийкемдүүлүктү жакшыртуу оңой (12 жашка чейин)
Кадам 2. Добуш берүүгө катышууга даярданыңыз
Шайлоого келерден мурун, күзгүнүн алдында бутуңуз тийип, параллель абалда алдыга каратып туруңуз. Куйругуңузду ылдый каратып, сыртка жана артка сүрүлбөгүлө. Бутуңузга бекем туруңуз.
- Эгерде сиз квадрицепсти көтөрүп, ийиниңизди ылдый жакка тургузуп жатсаңыз, күзгүдөн караңыз.
- Эгер сиз шайлоого катыша баштаганда өтө чыңалсаңыз, булчуңдардын чыңалуусуна жана жаракат алышыңыз ыктымал. Бийдин алдында бутуңуздун жана жамбашыңыздын булчуңдарын сунууга жок дегенде 10 мүнөт бөлүңүз.
3 -кадам. Позицияңызды алыңыз
Туура абалда болгондон кийин, манжаларыңызды өйдө жана бири -биринен алыстатыңыз (90 градуска карама -каршы). Тизелериңизди жана астыңкы буттарыңызды колдонуп, бутуңузду буруп албаганыңыз маанилүү. Тескерисинче, бутуңуздун табигый түрдө бири -биринен алыстап кетиши үчүн, салмагыңызды белиңизге жылдырыңыз. Бүт салмагыңызды бутуңузга жайылтуунун ордуна чоң бармактарыңызга жүктөбөй турганыңызды текшериңиз.
- Идеалдуу катышуу 180 градус. Эгер мынчалык көп катыша албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Сунуу ийкемдүүлүгүңүздү бир нече градуска жакшырта алат. Жакшы катышуу ошондой эле сиздин табигый катышууңуз жөнүндө чынчыл экениңизди жана аны мажбурлоого аракет кылбаганыңызды билдирет.
- Сиздин салмагыңыз бутуңузга бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Шайлоого начар катышуу бутуңуздун бармагына оорчулук келтирет жана бутуңузду түртөт. Анын ордуна бутуңуз жер менен түз болушу керек.
4 -кадам. Шайлоого катышууга мажбурлоодон алыс болуңуз
Бутуңузду алысыраак жайып коюу үчүн тизеңизди колдонуу оңой көрүнгөнү менен, андай кылбаңыз. Бул сиздин тизелериңизди жана буттарыңызды чыңайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул начар трассаны пайда кылат жана жаракат алып келиши мүмкүн. Шайлоого катышуу табигый позиция сыяктуу сезилиши керек. Сиз кандайдыр бир абалда турганда аны кармоодо эч кандай оорчулукту сезбешиңиз керек. Эгерде сиз начар катышууну уланта берсеңиз, анда тизе жана булчуңдар ооруй баштайт.
- Сиздин катышууңуздун күчү өзөгүңүздөн, ички сандарыңыздан жана астыңыздан болушу керек.
- 5 -орунда турганда бутуңузду күчкө салуу эң оңой. Бирок, сиз дайыма бутуңузду туура эмес айлантып алуудан сак болушуңуз керек.
2 -бөлүктүн 2си: Шайлоого катышууну жакшыртуу
1 -кадам. Баканы машыктырыңыз
Чыканакка жана билекке таянып жатып ашказаныңызга жатыңыз. Бутуңузду бирге кыймылдатыңыз. Тизе сиз алмаз жасоо үчүн көрсөтүп турушу керек. Бутуңуз тийип, полдо калышы керек. Дем алып, позицияны 3төн 6га чейин кармаңыз. Мүмкүн болушунча көп репрессия кылыңыз. Бака сунушу сиздин жамбашыңызды, чурайыңызды жана ички жамбаш булчуңдарыңызды ача алат.
- Булчуңдарыңызды туура сунуу үчүн түбүңүздү полго туруңуз (абада көтөрүлбөй).
- Сиз ошондой эле бутуңузду биринчи абалга коюп, анан арткы бутуңуз менен кичинекей тепкилерди жасай аласыз. Бул астыңкы, сан жана ашказан булчуңдарыңызды бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 2. Көпөлөктү жасаңыз
Полдо отуруп, бутуңузду чогуу коюңуз, ошондо бутуңуз алмаз формасында айланат. Бутуңузду колуңуз менен кармап, түз отуруңуз. Жамбашыңыз ачылышы үчүн, таманыңызды жерге түшүрүүгө аракет кылыңыз. Позаны бир убакта 30 секунд кармап туруңуз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын кайталаңыз. Көпөлөктүн созулушу жамбашыңыздын, чурайыңыздын жана ички жамбашыңыздын булчуңдарын жакшыртып, ийкемдүү кылат.
Бул кимдир бирөөнүн максималдуу ийкемдүүлүк үчүн акырындык менен тизеңизди түшүрүшүнө жардам бериши мүмкүн
3 -кадам. Өпкө сунууну жасаңыз
Чөгөлөңүз жана тизеңиздин астына жаздык коюңуз. Эки бутуңузду өйдө караңыз жана астына жаздык жок тизеңиз менен алдыга умтулуңуз. Тизеңиз 90 градуска бурулганга чейин чалкалап, колуңузду тизеңизге койуңуз. Бир аз созулганга чейин түртүүнү улантыңыз жана 15 секунд кармап туруңуз. Муну 3 же 4 жолу кайталаңыз. Анан муну карама -каршы тизе менен жасаңыз.
- Сиз жамбашыңызды бир калыпта кармап, куйругуңуз чыгып кетпешин текшеришиңиз керек. Артыңыз түз болушу керек.
- Өпкө созулушу сиздин жамбаш айланууңузду жакшыртып, катышууну жеңилдетет.
Кадам 4. Көпүрөнү ийкемдүү боо менен чоюңуз
Далыңызга жатыңыз жана тизелериңизди бириктирип, бүгүңүз. Беттериңизге ийкемдүү боону (терабанд сыяктуу) ороп коюңуз. Акырындык менен жамбашыңызды көтөрүп, артка кылыңыз, ошондо алар оролгон сандарыңызга дал келет. Акырындык менен омурткаңызды жерге алып келиңиз. Бул сунуу сиздин тарамышыңызды, артыңызды жана түбүңүздү бекемдей алат.
Ошондой эле муну бир бутуңуздун үстүнөн кайчылаштырып жасасаңыз болот, ошондо бир жамбашыңыз экинчисине таянат. Бул сиздин жамбашыңызды сандарыңыз менен түздөп турууга чакырат
5 -кадам. Капталыңызды ийкемдүү боо менен сунуңуз
Тизелериңиз ийилип, бири экинчисине таянып турушу үчүн капталыңызга жатыңыз. Бир аз отуруу үчүн чыканакты жерге коюңуз. Санынын ортосуна ийкемдүү боону (терабанд сыяктуу) ороп коюңуз. Жогорку бутуңузду 10-15 жолу айлантыңыз. Бут булчуңдары бошогонго чейин муну экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
Муну көп жолу жасоодон алыс болуңуз, болбосо булчуңдарыңызга зыян келтиришиңиз мүмкүн
6 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Сунуу сиздин катышууңузду жакшырта алат, бирок бул убакытты талап кылат. Өзүңүздүн катышууңузду күн сайын сунуп, машыгыңыз. Бул бара -бара булчуңдарыңызды бошоңдотуп, көбүрөөк сунуп, сизге чоңураак катышууга жардам берет. Жаштан баштоо эң жакшы болгону менен, үзгүлтүксүз практика сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта алат.
