Жай сыртта көңүл ачуунун, барбекюдун жана күндүн нурунун мезгили болгонуна карабастан, ал күнгө күйүү жана жылуулукту басуу мезгили болушу мүмкүн. Жай мезгилинде бир нече эксперттик трюктар менен салкын болуңуз. Жылуулукту алыс кармаңыз жана жайдын бардык ырахатынан башыңыз оорубайт.
Кадамдар
3 -метод: Өзүңүздү салкын кармоо
Кадам 1. Аба ырайына ылайык кийинүү
Жайдын аптабында эмне кылсаңыз да, мүмкүн болушунча салкыныраак кийимдерди кийсеңиз, бактылуу болосуз. Кийимдериңиз өзүңүздү канчалык ысык сезүүңүздө чоң роль ойной алат, андыктан жайда үйдөн чыгып кетүүдөн мурун кийимиңизди карап көрүңүз. Жакшы жайкы кийим:
- Пахта, зыгыр же жасалма кездемелер сыяктуу көбүнчө дем ала турган кездемелерден жасалат, алар териден "терилет".
- Негизинен күндүн жылуулугун аз жуткан ак жана ачык көк сыяктуу ачык түстөрдү колдонот.
- Теринин жанына абанын өтүшүнө шарт түзгөн, абдан бош. Шорты, көйнөк, аккан халат жана бошураак көйнөк жакшы иштейт.
- Күнгө көп жылаңач терини калтырбайт. Өзгөчө күнгө күйүп калуу коркунучу бар адамдар үчүн абдан маанилүү.
Кадам 2. Муздак суусундуктар менен гидратталган болуңуз
Нымдуу болуу дайыма маанилүү болсо да, сиздин сууну кабыл алууңуз жайында өзгөчө көңүл бурууга муктаж. Күн астында турганда көп ичүү сизди салкыныраак кылбайт - бул жүрөк жана булчуңдар үчүн да маанилүү. Жай мезгилинде көчөгө чыкканыңызда бир нече муз текчеси бар бир бөтөлкөнү жанында сактоого аракет кылыңыз, ошондо дайыма иче турган нерсеңиз болот.
Гидратацияга келгенде, кадимки эле эски суу эң жакшы тандоо. Эгерде сиз жайкы ысыкта бир сааттан ашык убакыттан бери машыгып жатсаңыз, спорттук суусундук (мисалы, Gatorade ж. Бирок, бул суусундуктар көп шекерди камтыйт, андыктан керектөөңүздү күнүмдүк тамактануу муктаждыгыңыз менен теңдеңиз
3 -кадам. Муздак компресс жасаңыз
Эгер дароо муздатуу керек болсо, колдо муздак компресс болгону жакшы. Муздак компресс - бул температураңызды түшүрүү үчүн териңизге кармай турган муздак нерсе. Аны жасоонун ар кандай жолдору бар - бир нече башка идеялар үчүн муздак компресс боюнча биздин макаланы караңыз. Төмөндө бир гана оңой рецепт:
- Таза чүпүрөк же байпакты алып, раковинадан сууга чылап коюңуз. Дагы деле нымдуу болушу үчүн ашыкча сууну алып салыңыз. Аны желим баштыкка тоңдургучка салыңыз.
- Бир нече сааттан кийин компрессти алып, мойнуңуздун артына жайыңыз. Бул тез эле сизди салкыныраак сезишиңиз керек. Кайра чылап, бүткөндөн кийин тоңдургучка кайтарыңыз.
Кадам 4. Көнүгүүңүздү чектеңиз
Канчалык көп кыймылдасаңыз, денеңиз ошончолук жылуулукту чыгарат. Эгерде сиздин максат муздак болуу болсо, булчуңдарыңызды керектүүдөн ашык колдонбоого аракет кылыңыз. Чуркагандын ордуна коңшуңузду кыдырыңыз, велосипед менен сүзүңүз, педальды баскандын ордуна же жөн эле айдап көрүңүз.
Баарынан маанилүүсү, көп тыныгуу алыңыз. Эс алуу денеңизге көнүгүүдөн пайда болгон жылуулуктун бир бөлүгүн таркатууга мүмкүндүк берет
3 -метод 2: Үйүңүздү салкын кармоо
Кадам 1. Абаны кыймылдатып туруңуз
Дененин муздатуунун бир жолу - теринин айланасындагы абага жылуулук берүүсүн жолго коюу. Эгер аба тезирээк кыймылдаса, жылуулук көбүрөөк берилип, дене бат муздайт. Сыртта канчалык ысык же шамал бар экенин көзөмөлдөй албайсыз, бирок желдеткичиңиз болсо, үйүңүздө муздагыраак нерселерди сактай аласыз. Аба канчалык ылдам кыймылдаса, сиз дагы муздак болосуз, ошондуктан жогорку ылдамдык муздатуучу таасирге ээ.
- Шыптын желдеткичтери бүтүндөй бөлмөдө абаны айлантуу үчүн эң сонун. Сиз көпчүлүк күйөрмандардын жайында саат жебесине каршы чуркашын каалайсыз. Бул абаны төмөн карай түртүп, кичинекей "шамал" эффектин түзөт.
- Эгерде сизде шыптын желдеткичи жок болсо, кичинекей рабочий желдеткичтери жакшы иштейт. Дайыма жайлуу болуу үчүн аларды бетиңизге караңыз же бөлмөдө абаны айлантуу үчүн айлануучу циклге коюңуз.
Кадам 2. Кечинде үйдүн чокусунан ысык аба чыгарыңыз
Жылуу аба көтөрүлөт. Бул ысык болгондо, үйүңүздүн эң бийик жери эң ысык абага ээ болот дегенди билдирет. Эгерде сиздин үйдө бир эмес, бир нече кабат болсо, анда сиз үйүңүздө муздатуучу аба агымын түзүү менен бул чындыкты колдоно аласыз. Багыттарды төмөндөн караңыз:
- Күндүз үйдөн чыкканда терезелерди жаап, пардаларды тарткыла. Жылуу аба табигый түрдө үйүңүздүн жогорку кабаттарына көтөрүлүп, камалып калат.
- Кечинде үйгө келгенде, үстүңкү кабаттагы терезени ачыңыз. Желдеткичти көрсөтүңүз (чоң куту күйөрмандары эң жакшы), бул терезеден абаны учурат.
- Үйүңүздүн астыңкы кабатында бир нече терезени ачыңыз. Үйүңүздүн эшигин ачык кармаңыз.
- Желдеткич ысык абаны үстүңкү кабаттан үйлөп, сыртка чыгарат. Кечки салкын аба төмөнкү терезелер аркылуу агып, аны алмаштыруу үчүн өйдө көтөрүлүп, жагымдуу желди жаратат.
3 -кадам. Эгерде сиз кургак климатта жашасаңыз, нымдуу сүлгүнү терезеге илип коюңуз
Салкын, нымдуу шамал ысык болгондо фантастикалык сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз кургак аба ырайы бар аймакта жашасаңыз, анда сүлгүнү чылап, ачык терезенин алдына илип, абага бир аз нымдуулук салып көрүңүз. Бир эле кабаттагы бардык терезелерди ачып, ным алып, муздатыңыз.
Ошондой эле желдеткичке нымдуу сүлгүнү илип, ушундай эффектке ээ боло аласыз
Кадам 4. Эгерде сиз нымдуу климатта жашасаңыз, кургаткыч алыңыз
Өтө нымдуу болгондо, тер оңой бууланып кетпейт, бул сиздин денеңиздин табигый түрдө муздатуусун кыйындатат. Бактыга жараша, кургатуучу деп аталган аппарат абадан нымдуулукту чыгарып, денеңиздин муздатуусун жеңилдетет. Нымдандыргычтар аппараттык дүкөндөрдөн ар кандай өлчөмдө жана баада сатылат.
Көпчүлүк коммерциялык кондиционерлер абадан нымдуулукту кетирет
3төн 3кө чейинки метод: Жайкы салкын аракеттер үчүн идеялар
Кадам 1. Парктын көлөкөсүндө асылып туруңуз
Эгерде сиздин үй ысык жана тыгыз болсо, бир жакка барыңыз, сиз жагымдуу, салкын желди сезе аласыз. Жергиликтүү паркыңыздын көлөкөсүндө эс алуу - жайдын ысык аптабында боло турган азаптан качып, убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу. Окууга китеп алып келиңиз, жеңил пикникке же бир нече досторуңуз менен баарлашыңыз - бул сизден көз каранды!
Кадам 2. Өзүңүздү муздак десерт менен сыйлаңыз
Эч нерсе муздак сууктарды жайдын ысык күндүн нурундай өзгөчө даамдуу кылат. Баарынан маанилүүсү, мындай тоңдурулган даамдарды үйдө же сыртта жүргөндө жесе болот. Мисалы, балмуздак сатуучу жайга сейилдөө - ал күйүп турганда убакытты өлтүрүүнүн эң сонун жолу, бирок балмуздак сатып алсаңыз же өзүңүз жасай аласыз - бул сизден көз каранды! Сиз сынап көргүңүз келген бир нече сонун десертке төмөнкүлөр кирет:
- Балмуздак
- Popsicles
- Лимонат (же тоңдурулган лимонад)
- Кар конустары
3 -кадам. Сууга түшүңүз
Организм суудагы жылуулугун жоготот, абада жылуулукту жоготот. Чөмүлүү сизди тез муздатып жиберет. Кайсы жерде сүзгөнүңүздүн мааниси жок - бассейндер муздатуу үчүн көлдөр менен океандар сыяктуу жакшы. Сууга түшөрдөн мурун сууда сүзүү коопсуздугу боюнча макалаларыбызды караңыз.
Эгерде сиз күн астында сүзүп жүрсөңүз, анда күндүн күйүп калышынын алдын алуу үчүн күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз. Артыңызды алууга жардам берүү үчүн бирөөнү алыңыз - уялуу күйүп кетүүгө себеп эмес
Кадам 4. Суу менен күрөшүү
Суу шарлары, мылтыктар жана шлангдар - бул кичинекей достук атаандашуу учурунда муздатуунун сонун жолдору. Эгерде сиз бир нече досторуңуз менен сейилдеп жүргөн болсоңуз, анда "куралдарыңызды" бөлүп, баарына бекер ээ болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз чоң топто болсоңуз, командаларга бөлүнүп, толук масштабдуу согушту баштаңыз.
Сиз суу тартыш же кургакчылык болуп жаткан жерде жашасаңыз, бул варианттан качкыңыз келиши мүмкүн. Бул иш кызыктуу, бирок бул сууну өтө ысырап кылуу
Кеңештер
- Эгер чачыңыз узун жана/же бетиңиз көп болсо, аны жай мезгилинде кырксаңыз болот. Кошумча чачтар башыңыздын жана бетиңиздин жанындагы жылуулукту кармап, сизге керек болгондон алда канча ысып кетет.
- Өзүңүздү муздатуу үчүн сууну текке кетирбеңиз. Анын ордуна, чүпүрөккө бир нече муздун текчесин карматып, денеңиздин эң ысык жерлерине сүртүңүз (бетиңиз, моюнуңуз жана колтуктарыңыз сыяктуу). Сиз суунун бир бөлүгүн колдонуп муздайсыз.
- Жайкысын тамагыңызды жеңил кармаганга аракет кылыңыз. Ичиңиз ысык кезде курсагыңыз ток болсо, сиз ысып, жалкоо жана ыңгайсыз болуп каласыз.
