Брейк -данс боюнча тоңуп калуу ушундай аталат, анткени сиз денеңизди бир убакытка чейин кыймылсыз кармап турасыз. Бул өзгөчө тоңдуруу "бөбөк" деп аталат, анткени ал үйрөнүүнүн эң оңой бири болушу керек. Бул сиздин колуңуз менен башыңызды абада бутуңуз менен тең салмакта кармап, денеңизди жерге түшүргөн кыймыл. Бул брейк -данс режиминде иштеп жатканыңызда, өнүккөн бий кыймылдарынын ортосундагы өтмөктүн ролу.
Кадамдар
Метод 1: 4: Брейкданс үчүн жылуу
Кадам 1. Эмне үчүн жылуу керек экенин билиңиз
Жылытуу маанилүү, анткени булчуңдарды сунуп, аларды түзмө -түз жылытат. Бул жаракаттын алдын алууга жардам берет.
Кадам 2. Каныңызды сордуруу үчүн жеңил аэробдук машыгууну колдонуп көрүңүз
Мисалы, секирүү же секирүү джекстерин жасай аласыз.
- Джек секирүү үчүн, колуңуз жана бутуңуз менен түз баштаңыз. Ошол эле учурда бутуңузду ийиндин узундугуна чейин секирип, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайра секирип, кайталаңыз.
- Жөө басуу үчүн кадимкидей бир-эки түртүү жасаңыз, андан кийин төрт кадамдын үстүндө жылуу үчүн ошол эле абалда болуңуз. Көбүрөөк push-up жасаңыз.
3 -кадам. Сунуу жасаңыз
Чыңдоо сиз чынында бийлей баштаганда ийкемдүү болууга жардам берет.
Мисалы, тарамыштарды сунуп көрүңүз. Бир бутуңузду бүгүп жерге отуруңуз. Экинчи бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Алдыга эңкейип, сунулган бутту ичине тарткыла. Жарым мүнөт кармаңыз. Бир нече жолу кайталап, анан экинчи бутуңузга өтүңүз
Кадам 4. Чырылдап же отуруп туруңуз
Бул кыймылдар күчтүү негизги булчуңдарды курат, бул бий кыймылдарынын бардык түрүн аткарууну жеңилдетет.
Кадам 5. Билектериңизди жана колуңузду сунуңуз
Брейк -данс боюнча салмак көбүнчө колдорго жана билектерге жүктөлөт, андыктан алар баштоодон мурун ийкемдүү болушун камсыз кылуу керек.
- Колуңузду сунуп, булчуңдарды жай созуу үчүн колуңузду алдыга жана артка жылдырыңыз.
- Колуңуз дагы эле сунулган бойдон, колуңузду бир нече жолу өйдө -ылдый кылды.
- Билектериңизди сунуу үчүн, алаканыңызды чыканагыңыз менен бирге алдыңызга коюңуз. Колуңузду алдыга, булчуңдарды чоюп, анан артка буруңуз.
Кадам 6. Моюнуңузду сунуңуз
Сиз тең салмактуулук үчүн башыңыз менен моюнуңузду колдоносуз.
- Түз туруп, мойнун булчуңдарын бошоңдотуп, акырын моюнуңду тегерек кылып тоголот. Кайталаңыз, карама -каршы багытта.
- Түз карап, башыңыздын капталын акырын кармаңыз, кулагыңызды далыңызга каратып, бир нече жолу кармап туруңуз. Карама -каршы тарапта да ушундай кылыңыз.
Метод 2 4: Сиздин чөйрөнү даярдоо
Кадам 1. Сизде жетиштүү орун бар экенин текшериңиз
Сиз брейк -данс жасоого аракет кылып жатканыңызда, аягында бөлмөнү айланып өтсөңүз болот, андыктан сындыра турган же сизге зыян келтире турган эч нерсе жок экенине ынаныңыз.
Кадам 2. Сиз тайып кетпей турган бетти тандаңыз
Көпчүлүк килем жана катуу полдор жакшы болушу керек, болгону тайгак эмес экенин текшериңиз.
3 -кадам. Матты колдонуңуз
Сиз жаңы баштаганда, жыгылып калышыңыз мүмкүн. Матаны денеңиздин астына коюңуз. Ал сиздин астыңыздан чыгып кетпеши үчүн тайгаланып кетпесин.
4 -метод 3: Баланы чөгөлөөдөн же жарым -жартылай тизеден тоңдуруу
Кадам 1. Позицияга өтүңүз
Baby Freeze үчүн өзүңүздү позициялоо үчүн, ылдый жерге чейин эңкейип отурушуңуз керек. Бутуңуздун далысынын туурасынан бир аз азыраак болушу керек, буттарыңыздын салмагына.
Эгерде бул позиция ыңгайлуу болбосо, анда сиз бир тизеңизди жерге коюп, экинчи бутуңузду бутуңуз менен жерге бүгүп баштасаңыз болот. Жердеги бут сиздин эң күчтүү колуңуз менен бирдей экенин текшериңиз
Кадам 2. Колуңузду жайгаштырыңыз
Baby Freeze үчүн салмагыңызды туура бөлүштүрүү үчүн колуңузду туура жайгаштырууңуз керек.
- Анча күчтүү эмес колуңузду карама -каршы тизенин башка жагына коюңуз. Сиздин бутуңуз акыры чыканактын үстүндө ошол колдун аркасына таяна турган болот.
- Эң оор салмактуулукту алуу үчүн үстөмдүк кылган колуңузду колдонуңуз. Чыканак денеңиздин капталына, жамбашка жакын жана кабырга астына кирет.
3 -кадам. Колуңузду жерге коюңуз
Колдоруңузду бир абалда кармоо (сизге үстөмдүк кылган колуңузду бир аз сунууңуз керек болот), алаканыңызды ылдый каратып коюңуз Эки колуңузду үстүңкү бутуңуздун сыртына жерге коюңуз.
Кадам 4. Колуңузга салмак кошуңуз
Акырындык менен денеңизди капталга кыйшайтыңыз, өзүңүздү тең кармоо үчүн бутуңузду колдоруңуздан алыстатып.
- Күчтүү колуңузду ордуна коюп, 90 градус бурчта жамбашыңыздын жанына белиңизге карама-каршы коюп, манжаларыңызды жерге бир аз жайып, сизден алыс каратып коюңуз.
- Сиздин башка колуңуз далыңыздын туурасынан биринчисинен алыс болушу керек. Ал ошондой эле сиздин позицияңызды теңдештирип, тизеңизге каршы 90 градус бурчта болушу керек.
Кадам 5. Акыркы позицияга өтүңүз
Акырындык менен башыңызды төшөккө коюп, колдоруңуздун алдына полго эңкейе бериңиз.
Башыңыздын капталы жерде болгондон кийин, салмагыңыздын көбүн эң күчтүү колуңузга өткөрүп, тең салмактуулук үчүн башыңыздын жана башка колуңуздун капталын колдонуңуз. Эки колуңуз дагы эле бүгүлгөн болушу керек
Кадам 6. Бутуңузду жерден көтөрүңүз, бул позада балансты сынап көрүңүз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, бутуңузду жерден көтөрүп, үстөмдүк кылбаган колуңузга сүйөп коюңуз. Бутуңуз бицепке таянышы керек.
- Бул кадам сизге бир нече аракетти талап кылышы мүмкүн. Эгерде сиздин колуңуз сизди көпкө кармай турганчалык күчтүү болбосо, аны кармаганга чейин бир аздан кийин жасап көрүңүз.
- Башыңыздын үстүңкү бөлүгү гана жерде экенин текшериңиз. Жаагыңды эс алдырба.
Кадам 7. Позицияңызды карманыңыз
Бутуңузду туура абалга келтиргенден кийин, өзүңүздү ошол абалда кармашыңыз керек, кыймылдын "тоңуп калган" бөлүгү.
Кадам 8. Кыймылды практикалаңыз
Бул кыймылга жетүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Аракет кылыңыз, колуңуздагы булчуңдарды күчөтүңүз жана өзүңүздү тең салмакка үйрөтүңүз. Бул кыймылды толук өздөштүргөндөн кийин, аны башка брейк -данс кыймылдарынын ортосундагы өткөөл катары колдоно аласыз.
Метод 4 /4: Баланы колу менен сүзүү абалынан тоңдуруу
Кадам 1. Тизелериңиз жана колуңуз менен полго баштаңыз
Негизи, сиз полго сойлоп бара жаткан окшойсуз.
Кадам 2. Сиздин үстөмдүк кылган колуңузду ылдый түшүрүңүз
Бул кол "бычак сайган" кол болот, демек ал денеңиздин салмагын көтөрөт. Аны бутуңузга карай жылдырыңыз, чыканак кабырга астына сайылат.
Кадам 3. Колуңуздун слайд абалын кармап көрүңүз
Негизи, сиз бутуңузду жана башыңызды жерден көтөрүп жатасыз. Сиздин башыңыз үстөмдүк кылбаган колуңузга бурулушу керек. Сиз баланс бере аласызбы, көрүңүз.
Кадам 4. Баланын тоңуп калышына түрткү бериңиз
Бир нече жолу тең салмактанган соң, бутуңузду тегерете бериңиз. Сиздин карама-каршы бутуңуз үстөмдүк кылбаган колуңуздун үстүнө түшүшү керек.
Тизелериңизди капталга каратып туруу үчүн денеңизди бурап жатасыз, бирок эки алакан дагы эле жерде
Кадам 5. Баланс үчүн төшөгүңүзгө башыңызды кой
Ошол эле учурда бутуңузду тегеренип, тең салмактуу болуу үчүн башыңызды жерге ылдый каратып коюңуз.
Кадам 6. Позицияны кармаңыз
Аны "тоңдуруу" үчүн ушул позицияда туруңуз.
Кеңештер
-
Сиздин чыканактарыңыздын тактыгын текшериңиз чапталган Сиздин тарапка. Аларды ошол жерде кармабасаңар, жыгылып, балким, башыңарга түшөсүңөр.
Эгер жыгылып калсаңыз, кайра бутуңузга туруу үчүн башка жолго сүйөнүңүз же алдыга жылыңыз. Колуңуз көкүрөгүңүз менен башыңызды өйдө көтөрүп, курсагыңызга түшүүгө аракет кылыңыз. Бул күздү бузууга жардам берет
