Ар бир түнү уктай турган сапатка көптөгөн факторлор таасир этет. Бул факторлордун бири сиздин жаздыгыңыз. Туура эмес жаздык тандоо баш ооруну, моюн жана ийин чыңалууну күчөтүшү мүмкүн. Уктоо көндүмдөрүңүзгө жана жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу сиз үчүн эң жакшы жаздыктын эмне экенин аныктоого убакыт бөлүп, сергип ойгонууга жана күнүңүзгө даяр болууга жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин артык уктап жаткан абалды табуу
Кадам 1. Өзүңүздүн эң жакшы көргөн уктай турган жериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар негизинен чалкасынан жатып укташат, кээ бирлери негизинен капталында укташат, кээ бирлери ашказанында уктоону жакшы көрүшөт. Туура жаздык тандоо үчүн кайсы абалда уктап жатканыңызды билүү маанилүү.
Эгерде сиз коңурук тартууга жакын болсоңуз, капталыңызда уктасаңыз алда канча жакшы болот. Чалкаңызда уктасаңыз, коңурук тартууңуз ыктымал
Кадам 2. Сүйүктүү уктап жаткан ордуңузду ачуу үчүн бир нече түн өткөрүңүз
Сиз мурунтан эле өзүңүздүн артыкчылыктуу позицияңыз жөнүндө абдан жакшы түшүнүккө ээ болсоңуз да, аны ырастоо үчүн бир нече түндү алуу жакшы.
- Уйкуга даярданып жатканыңызда, чалкаңызга, капталыңызга жана ашказаныңызга бир нече мүнөт бөлүңүз. Караңыз, кайсынысы сизге эң ыңгайлуу. Эгерде сиз ашказаныңызга жарым саат жумшасаңыз жана уктай элек болсоңуз, анда бул сиздин артыкчылыктуу позицияңыз эмес.
- Эртең менен турганда кандай абалда экениңизди билүүгө аракет кылыңыз. Бир нече күндүн ичинде салыштыруу үчүн ойгонгон позицияңызды жазыңыз.
Кадам 3. Өзүңүзгө жаккан позицияны тандаңыз
Эми сиз ойлонууга жана өзүңүзгө жаккан уйку абалын табууга убакыт бөлгөнүңүздөн кийин, чечим кабыл алууга убакыт келди. Бул маанилүү чечим, анткени ал сизди идеалдуу жаздыгыңызга алып барат.
- Эгерде сиз а ашказан уктоочу, сизге жумшак, жалпак жаздык керек болот, же сизге жаздык такыр кереги жок болушу мүмкүн. Жумшак жаздыкка ээ болуу сиздин моюнуңузга омурткаңызга көбүрөөк ылайык келүүгө мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз а арткы уктоочу, орто калыңдыктагы жаздык издеңиз. Сиз анын өтө калың болушун каалабайсыз, болбосо башыңызды алдыга өтө түртүп жиберет. Сиз ошондой эле анын өтө жумшак болушун каалабайсыз, же башыңыз төшөккө түшүп кетет. Бул учурда, сиз бир аз моюн колдоону камсыз кылуу үчүн түбүндө калыңыраак жана жазыраак жаздыкты каалашыңыз мүмкүн.
- Капталдагы шпалдар моюнга жардам берүү үчүн калыңыраак жаздык керек болот.
- Эгер сиз А. аралаш уктоочу жана сиз көптөгөн кызматтарды түнү бою ыңгайлуу деп табасыз, орточо калыңдыктагы жаздыкты издеңиз жана бир аз жумшак болуп, аны ар кандай кызматтарда ыңгайлуу колдонсоңуз болот.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Ашказаныңызда уктоону кааласаңыз, эмне үчүн жалпак жаздык сатып алышыңыз керек?
Жалпак жаздыктар башкаларга караганда моюнга көбүрөөк колдоо көрсөтөт.
Жок! Жалпак жаздыктар, адатта, орто калың жаздыктарга жана калың/бекем жаздыктарга караганда моюн колдоосуна ээ. Эгерде сиз түнү бою моюнга көбүрөөк колдоо керектигин тапсаңыз, анда жумшак, орто калың жаздыкты карап көрүңүз. Кайра аракет кыл…
Жалпак жаздыктар моюнуңузду омурткаңызга туура келтирет.
Ооба! Жалпак жаздыктар же таптакыр жаздыксыз жүрүү - ашказандар үчүн эң жакшы вариант. Жалпак жаздыктар башыңызды өтө бийик эс алуудан сактайт, бул сиздин моюнуңузду омурткаңыздын калган бөлүгү менен бир деңгээлде кармап турат. Башка викториналык суроону окуу.
Жалпак жаздыктар каалаган позицияга ийкемдүү.
Андай эмес! Жалпак жаздыктар, адатта, ашказан уктап жаткандар үчүн эң жакшы. Эгер сизге ийкемдүү жаздык керек болсо, жумшак, орто калыңдыктагы жаздыкты колдонуп көрүңүз, ал түнү бою ар кандай абалда ыңгайлуу уктай алат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Жаздыгыңызды толтурууну тандоо
Кадам 1. Бар болгон толтуруунун ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз
Жаздыктын көптөгөн түрлөрү бар, жана алардын ар биринде ар кандай нерселер бар.
- Сизде бар болгон медициналык көйгөйлөрдү карап көрүңүз. Эгерде сизде астма, аллергия же моюндун өнөкөт оорусу бар болсо, анда жаздык үчүн атайын толтуруу же чаң кенесине каршы капкак керек болушу мүмкүн.
- Баасын карап көрүңүз. Кээ бир жаздык толтургучтар башкаларга караганда кымбатыраак.
Кадам 2. Төмөн же мамык жаздыкты карап көрөлү
Бул жаздыктар көбүнчө каздардын же өрдөктөрдүн ички түктөрүнөн жасалат жана каалооңузга жараша толтурулушу мүмкүн.
- Көбүрөөк катуулук же лифт капталдагы шпалдарга туура келет, ал эми лифт артка же ашказандарга жакшы.
- Алар 10 жылга чейин чыдай алат жана ийкемдүү жана дем алат, анткени алар табигый материалдан жасалган.
- Төмөн жаздык менен мамык жаздыктын ортосунда айырма бар экенин билиңиз. Down абдан жеңил жана жумшак, жана, адатта, кушту элементтерден коргой турган катуураак, күчтүү жүндөрдүн астында жайгашкан. Мамык жаздык кыйыныраак болот жана кээ бир мамык жаздыктар кездемеден өтүшү мүмкүн, айрыкча арзан жүн жаздыктарда.
- Төмөн же мамык жаздыктар аллергияны же астманы күчөтөрүнө эч кандай илимий далил жок болсо да, кээ бир адамдар алардан алыс болууну туура көрүшөт.
- Этикалык себептерден, астма же аллергиядан улам, мамыктан/мамык жаздыктардан качкыңыз келиши мүмкүн. Бул учурда, синтетикалык версиялар бар.
3 -кадам. Жүндөн же пахтадан жаздык тандоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгер катуу аллергиядан жапа чегип жатсаңыз, жүн же пахтадан жасалган жаздык сиз үчүн өзгөчө ылайыктуу болушу мүмкүн, анткени бул жаздыктар чаң кенелерине же көккө туруштук бере албайт.
- Бул жаздыктар бышык болгондуктан, ашказандар үчүн эң ылайыктуу эмес болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз ашказан уктап жатсаңыз, бирок гипоаллергендүү жаздыкты кааласаңыз, анда жука жүндөн же пахтадан жасалган жаздык таба аласыз.
Кадам 4. Латекс жаздыкты карап көрөлү
Бул жаздыктар резина дарактарынын ширесинен жасалып, аны ийкемдүү жана ийкемдүү кылат.
- Бул жаздыктар аллергияга чалдыккандар үчүн жакшы, анткени алар көккө туруктуу.
- Алар көбүнчө эстутум көбүгүнө караганда салкыныраак жана башыңыз менен моюнуңузга туура келиши мүмкүн.
- Латекс жаздыктар ар кандай формада жана өлчөмдө келет. Консистенциялар да ар кандай, кээ бирлери майдаланган материалды колдонсо, башкалары катуу өзөктөн жасалган.
- Алар эс берүүчү көбүк жаздыкча "берүүнү" сунушташпайт жана өтө оор жана кымбат болушу мүмкүн.
Step 5. Эске көбүк жаздыкты карап көрөлү
Бул жаздыктар полиуретандан жасалган, андан кийин кошумча химиялык заттар менен аралаштырылат.
- Эстутум көбүк жаздыктар бардык формада жана өлчөмдө болот, анын ичинде S түрүндөгү версия.
- Алар жакшы колдоо көрсөтүшөт, айрыкча моюн, жаак же далыңызда көйгөйлөр бар болсо.
- Алар узакка созулат жана башыңыздын жана моюнуңуздун контурун түзүүдө жакшы.
- Жогорку тыгыздык материалдын бузулушуна жол бербөө үчүн эң жакшы.
- Бул материал "дем албагандыктан", сизди ысытат деп билиңиз.
- Эгерде сиз көп кыймылдай турган болсоңуз, анда бул жаздыктар ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени алар ар кандай формага калыптанышына бир аз убакыт кетет.
- Жаңы эс көбүктөнгөн жаздык жагымсыз жытка ээ болушу мүмкүн, ал бир аздан кийин кетет.
Кадам 6. Атайын жаздыктарды карап көрөлү
Кээ бир уктоо адаттары жана ден соолук шарттары "кадимки" жаздык сиздин эң жакшы тандооңуз болбошу мүмкүн дегенди билдириши мүмкүн. Бирок, билиңиз, атайын жаздык сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок өндүрүүчүнүн дооматтарын тастыктоо үчүн көп изилдөө жүргүзүлбөйт жана алар абдан кымбат болушу мүмкүн.
- Позициялык жаздык-кичинекей тамга формасындагы жаздык, ал апноэ менен ооруган адамдарга идеалдуу абалда калууга жардам берет. Жаздык түн ичинде ыргытууну азайтууга жардам берет деп ырастайт.
- Жатын моюнчасынын жаздыктары моюнга колдоо көрсөтүү үчүн жаздыктын астыңкы бөлүгүндө кошумча бекемдикти камсыздайт. Доо бул жаздыктар моюн чыңалуусун жана баш ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок бул ырастоону тастыктоо үчүн жетиштүү изилдөө болгон эмес.
- Чүчкүрүүгө каршы жаздыктар башын ордун ээлөөгө жардам берет деп ырасташат, дем алуу жолдору ачык бойдон, көкүрөктөн ээгин көтөрүп. Алар коңурук тартууда өзгөчө пайдалуу эмес, бирок, эгер сиз аларды ыңгайлуу деп тапсаңыз, алардын бирин колдоно аласыз.
- Муздак жаздыктар сизди муздак сезүү үчүн баштын жылуулугун сиңирүүчү толтурууларды камтыйт. Аларды түнкүсүн салкын кармагысы келгендер колдонсо да, өзгөчө ысыктан жараланган адамга ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Кычкылтектен жасалган жаздыктар аба айлануусун жакшыртуу үчүн иштелип чыккан, бул уктап жатканда эркин жана терең дем алууга жардам берүү үчүн. Кээ бирөөлөр бул ооруну басаңдатууга жардам берди деп ырасташса да, дарыгерлер бул технологиянын кантип же кантип иштээрин билишпейт.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эгерде сиз башка позицияга караганда ашказаныңызда көбүрөөк уктай турган болсоңуз жана чаң кенелерине аллергияңыз болсо, жаздыкты толтуруунун кайсы түрү жакшы?
Төмөн жаздык.
Андай эмес! Down - өрдөктүн ички канаттары, жаныбардын денесине жакын. Даун чаң кенелерин жана башка аллергендерди тарта алат, андыктан аллергиядан жапа чеккендердин көбү алардан алыс болушат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Мамык жаздык.
Жок! Түш жаздыкчалар ар кандай аллергендерди, анын ичинде чаң кенелерин же көктү тарта алат. Аллергиясы бар көптөгөн адамдар мамык жаздыктарды колдонуудан алыс болушат. Дагы ойлон!
Эске алуучу көбүк жаздык.
Сөзсүз эмес! Эстутум көбүгү жаздыктар сиздин башыңызга жана моюнуңузга пайда боло турган ар кандай тыгыздыкта келсе да, алар жагымсыз жытка ээ болушат. Күчтүү жыт аллергия көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Дагы ойлон!
Ичке жүндөн жасалган жаздык.
Дурус! Жүн жана пахтадан жасалган жаздыктар чаң кенелерин же көгөрүүнү тартпайт, бул аларды аллергиясы барлар үчүн идеалдуу кылат. Жука жүн жаздыктар да адатта бекем болот, бул ашказан уктап жаткандар үчүн жакшы. Бирок, эгер сиз ашказаныңызда уктай турган болсоңуз, мойнунузга төп келбеген калың жүн жаздыктардан оолак болуңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ар кандай жаздыктарды сыноо
Кадам 1. Дүкөнгө барардан мурун интернеттен сын -пикирлерди окуңуз
Жаздыктын кайсы түрү сизге ылайыктуу экенин аныктап алгандан кийин, интернеттен караңыз. Дүкөнгө барардан мурун, ар кандай жаздыктар үчүн сын-пикирлерди окуңуз, өзгөчө, эгер сиз атайын жаздык сатып алууну ойлоп жатсаңыз, мисалы, коңурукка каршы же муздатуучу жаздык, бул кымбат болушу мүмкүн жана ал айткандай кылбашы мүмкүн.
Кадам 2. Баанын баары эмес экенин түшүнүңүз
Сиз үчүн эң жакшы жаздык эң кымбат болушу мүмкүн эмес. Ар кандай жаздыктарды ар кандай баа диапазондорунда сынап көрүңүз.
3 -кадам. Жаздык менен жатыңыз
Жаздык саткан көптөгөн дүкөндөрдө матрацтар да сатылат. Мүмкүн болсо, жаздыкты алып, аны сынап көрүү үчүн бир нече мүнөт жаткыла. Бул жаздык сизге ылайыктуубу же жокпу, сизге реалдуу түшүнүк берет.
4 -кадам. Дубалга жакын туруңуз
Эгер жаздык менен жата албасаңыз, дубалдын жанында өзүңүзгө жаккан уктап жаткан абалда турууга аракет кылыңыз. Жаздыкты дубалга кой. Эгерде сиз сынап жаткан жаздык денеңиз менен иштесе, мойнуңуз омурткаңызга дал келиши керек.
Мойнуңуз тегиз эмес экенин өз алдынча айтуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан сизге жардам берүү үчүн досуңузду ээрчиңиз
Кадам 5. Сыноо мөөнөтү жана акчаны кайтаруу кепилдиги жөнүндө сураңыз
Кээ бир дүкөндөр, мисалы, Ikea, жазыгыңыз сизге жакпаса, аны кайтарып берүү мүмкүнчүлүгүн сунуштайт. Жаздык сатып алардан мурун, кайтаруу саясаты жөнүндө сураңыз. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Сиз дүкөндө жаздыкты сынап жатканда, кайсы сапатка көңүл бурушуңуз керек?
Кулакка кысым көрсөтпөгөн жаздык.
Андай эмес! Сиз кулагыңызга кысым көрсөтпөгөн жаздыкты каалашыңыз мүмкүн, бирок бул бардык адамдарды издөөнүн негизги критерийи эмес. Жаздыкты төшөккө же дубалга өзүңүзгө жаккан абалда сынап көрүңүз, кайсы жаздык башыңызга жакшы экенин текшериңиз. Башка жоопту тандаңыз!
Башыңызды салкын кармаган жаздык.
Кайра аракет кыл! Жаздыктын түнү бою башыңызды муздатып тураарын текшерүү кээ бир адамдар үчүн маанилүү, бирок ар бир адам үчүн зарыл болгон сапат эмес. Жаздык сиздин башыңызды түн ичинде ыңгайлуу кармап, эртең менен оорутпаш үчүн колдоп турушу керек. Ал жакта жакшы вариант бар!
Сиздин моюнуңузду омурткаңыз менен түз кармаган жаздык.
Ооба! Кемчиликсиз жаздык моюнуңузду омурткаңызга тууралап жатканда башыңызды колдойт. Жаздыкты дубалга сүйкөп көрүңүз, уктап жатканда. Эгерде жаздык омурткаңызды тегиз кармаса, анда бул эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
